Vystouplé břicho. Jak se toho zbavit?

Problém vzniku tuku v oblasti břicha je poměrně častý, často se na něj obracejí odborníci na výživu, fitness trenéři i plastičtí chirurgové. Je obtížné se této problémové oblasti zbavit, protože břišní tuk je odolnější vůči chemickým procesům v těle. Diety a fyzická aktivita trochu urychlí hubnutí, ale centimetry navíc v pase jsou to poslední, co zmizí. Článek hovoří o účinných způsobech odstranění tukových zásob v oblasti břicha.

Příčiny hromadění tuku

Hlavním důvodem pro tvorbu tuku na bocích a břiše je nadbytek kalorií. Pokud člověk spotřebuje více energie, než vydá, zbytek se uloží v těle jako tuk. U žen se břišní tuk často objevuje po porodu, především v důsledku hormonálních změn. Existují další důvody, které jsou společné pro muže a ženy:

onemocnění (diabetes mellitus, ateroskleróza, patologie kardiovaskulárního systému);
nízká fyzická aktivita;
menopauza (tělo hromadí tukové buňky, aby kompenzovalo nedostatek estrogenu);
změny ve fungování hormonálního systému v důsledku odstranění jednoho nebo dvou vaječníků;
nervové napětí a stres;
zakřivení páteře;
dysfunkce endokrinního systému.

Před odstraněním vyčnívajícího břicha byste se měli poradit s lékařem, protože výskyt tukových usazenin v této oblasti je často způsoben rozvojem závažných onemocnění.

Jak odstranit žaludek

Ploché krásné břicho je snem mnoha, ale ne každý může dosáhnout ideální postavy. Krásné tělo je výsledkem správné výživy, sportu a účinných procedur. Pouze dodržování pravidel výživy a aktivního životního stylu vám pomůže zhubnout a zpevnit vaše povislé břicho. Pokročilé pokroky v medicíně tento proces urychlí.

Jídlo

Mnoho krátkodobých diet vám pomůže rychle zhubnout, ale výsledky se nedaří udržet. Důvodem je, že se člověk vrátí ke svému obvyklému stravování, včetně toho, že začne znovu jíst nezdravá jídla.

Chcete-li zhubnout, musíte ze svého jídelníčku odstranit cukr a sladidla na bázi fruktózy. Tyto potraviny jsou škodlivé pro vaše zdraví a také přispívají k hromadění viscerálního tuku. Při výběru produktů byste si měli přečíst složení, protože cukr obsahují sladké jogurty, omáčky, džusy, sycené nápoje. Postupně byste se také měli vzdát brambor, těstovin a bílé rýže.

Strava hubnoucího člověka by měla být bohatá na bílkovinné potraviny, které uspokojí pocit hladu a normalizují metabolismus. Strava by měla obsahovat pomalé sacharidy a vlákninu. Je nutné zajistit přísun užitečných látek (vitamíny, minerály) v množství doporučeném lékařem, jejich nedostatek nebo nadbytek může způsobit závažná onemocnění. Při hubnutí byste se měli vyhýbat jakýmkoliv alkoholickým nápojům, protože alkohol zvyšuje zátěž jater. Po jídle byste se měli cítit sytí, ale ne těžcí. Přejídání může snížit účinnost hubnutí.

Sportovní aktivity

Mírná fyzická aktivita je prospěšná, nevede ke zranění a zlepšuje zdraví. Udržují svaly v tonusu, pomáhají napínat pokožku a zhubnout. Neexistují žádné speciální cviky, které vám pomohou rychle shodit břišní tuk. Dokonce i ty nejjednodušší tréninky zapojují různé svalové skupiny, včetně břišních svalů.

Pro začátečníky je vhodným cvičením běh. Odstraní přebytečná kila, sníží velikost pasu a také posílí kardiovaskulární systém. Běh můžete doplnit cvičením na břicho, kombinováním metod zatěžujících horní a spodní část břicha. Snížit váhu a tuk na břiše pomůže i trénink doma, hlavní je dělat je alespoň 2-3x týdně.

Musíte pravidelně cvičit. Lidé po 30, 40, 50 letech by se měli poradit s lékařem, který vám řekne, jak správně organizovat tréninkový proces v tomto věku. U některých onemocnění je zvýšená fyzická aktivita kontraindikována. Odborné rady vám pomohou zůstat zdraví.

Co je diastáza a jak se jí zbavit

Mnoho lidí bojuje s nadváhou. Drží diety, chodí do posilovny, připravují se o radosti života, ale kýženého výsledku se nikdy nedočkají.

Žaludek se často stává hlavní problémovou oblastí při práci na fyzické kondici těla. Ukazuje se, že problémem nesportovního břicha někdy není jen lenost a nedostatečná práce v posilovně.

Co je diastáza

Povislé břicho, které vám čouhá zpod oblečení, které nemůžete dostat do formy bez ohledu na to, kolik kondičních tréninků absolvujete.

Mezera mezi přímými břišními svaly se zvětšuje a linea alba se protahuje. Pokud úsek dosáhne více než 4,5 centimetru, onemocnění se nazývá diastáza. Patologie neohrožuje zdraví, ale významně ovlivňuje vzhled a emoční stav pacienta.

Statistiky říkají, že diastáza se vyskytuje u každého osmého občana. Ale v praxi se nejčastěji vyskytuje u dvou typů lidí: těch, kteří nedávno porodili, a těch, kteří pracují s těžkými břemeny.

Linea alba je šlacha, která se nachází uprostřed břicha svisle od výběžku xiphoidního k stydkému kloubu. Skládá se z vícevrstvé pojivové tkáně a plní funkci spojování a držení přímých svalů.

Proč se objevuje diastáza?

Nejčastěji se diastáza vyskytuje u žen. Rostoucí děloha v těhotenství začíná vyvíjet tlak na linea alba, která se postupně protahuje. Hormonální nápor inhibuje syntézu kolagenových vláken a vazy se oslabují a uvolňují. Do 12 měsíců po porodu diastáza ve většině případů sama odezní.

U mužů se diastáza může projevit pod vlivem jiných patologických stavů: například obezita nebo naopak, náhlá ztráta hmotnosti, nadměrná fyzická aktivita. Riziko se zvyšuje i při sklonu k zácpě a chronickým respiračním onemocněním a neustálému kašli.

Typy diastázy

– podle lokalizace diastázy:

• Supraumbilikální;
• Subumbilikální;
• Smíšený.

– podle závažnosti diastázy se vzdálenost mezi okraji přímých svalů pohybuje od:

• I stupeň –2 až 5 cm;
• II stupeň – od 5 do 7 cm;
• III stupeň – více než 7 cm.

Jak určit diastázu

Vizuálně, bez diagnostických testů, je obtížné určit diastázu. V počáteční fázi může být jediným projevem vyčnívání břicha podél bílé čáry. Divergence svalů může být doprovázena nepohodlím a bolestí během fyzické aktivity a nepříjemnými pocity při chůzi v oblasti pupku.

Ženy s poporodní distenzí často pociťují dysfunkci pánevních svalů, projevující se inkontinencí moči při kýchání nebo kašli, dále atrofií břišních svalů, stagnací žil v cévách dolních končetin.

V případě, že je diastáza vyjádřena uvolněním žeberních svalů, jasným příznakem je deformace linie pasu, postava nabývá soudkovitého tvaru.

Diagnostika diastázy probíhá v několika fázích:

• Palpace břicha. Lékař prohmatá po okrajích vyčnívající hřebeny přímých svalů a posoudí šířku nesrovnalosti. Metoda je neúčinná v případech, kdy má pacient nadváhu.
• Ultrazvuk břišní stěny. Pomocí této neinvazivní studie je úsek vizualizován a jsou diagnostikovány možné komplikace: kýla přední stěny, prolaps břišních orgánů.
• Radiografie. Umožňuje posoudit velikost a umístění vnitřních orgánů.

Jak se zbavit diastázy

U malé diastázy se léčba provádí konzervativními metodami. V posledních fázích vývoje se svalová diskrepance odstraňuje pomocí plastické chirurgie břicha.

Například fyziologická diastáza, která se rozvine po porodu, nevyžaduje léčbu. Odborníci předepisují silový trénink, dodržování správné stravy a lehká cvičení, která pomáhají uvést umístění břišních svalů a linea alba do normálu. Sledování pacientů pokračuje po dobu jednoho roku, a pokud se patologie nezmění, odborník může předepsat chirurgickou léčbu.

Pokud není diastáza včas diagnostikována a léčena, pak po čase začnou břišní svaly atrofovat a plnit se tukovou tkání. To vede k nárůstu zácpy, komplikacím hemoroidů a únavě. Uvolnění určité skupiny břišních svalů, kterých je 5 typů: šikmé, přímé, viscerální, příčné, vede také k vážným problémům v těle – narušení střev a všech orgánů nacházejících se v retroperitoneálním prostoru.

Je důležité si uvědomit, že pokud je linea alba natažená, neměli byste posilovat břišní svaly. To může vést ke vzniku kýly, která jen zhorší stav pacienta. Operace je předepsána v extrémních případech a spočívá v sešití svalů pomocí protéz, síťky a odstranění přebytečné tkáně z natažené kůže.

Proč je diastáza nebezpečná?

V případech, kdy diskrepance mezi okraji svalů dosahuje 7 nebo více než 7 centimetrů, pak se u pacientů často rozvine kýla pupečního prstence a linea alba, stejně jako splanchnoptóza – prolaps vnitřních orgánů v důsledku slabého břišního svalstva. Vzácně, ale přesto se vyskytují poruchy držení těla a bolesti zad spojené s nekoordinací svalů a zvýšenou zátěží páteře.

Prevence diastázy

Abyste udrželi své břišní svaly v tónu, nepotřebujete mnoho: stačí cvičit a cvičit, které nevyžadují velké úsilí. Důležité je do tréninku postupně zařazovat dřepy, kliky, břišní svaly a další cviky s využitím všech svalových skupin a hlavně se vyvarovat zvedání těžkých předmětů.

Nezapomínejte na výživu. Pokud se rozhodnete obnovit svalovou elasticitu, je důležité zařadit do jídelníčku potraviny obsahující kolagen, ovoce a zvýšit obsah vlákniny.

Pamatujte, že zvětšení břicha je prvním příznakem rozvoje diastázy, kterou lze v raných fázích vývoje léčit konzervativními metodami.