Silná úzkost po probuzení

Úzkostné probouzení: hledání důvodů a hledání řešení

„Probudil jsem se před spuštěním alarmu s pocitem nevysvětlitelné úzkosti.“ Ještě než jsem vstal z postele, už jsem se cítil hluboce unavený. Ramena se mi svírala napětím. Strach se uhnízdil pod pevně zavřenými víčky. Zoufale jsem se chtěl zahrabat hlouběji pod deku, zavřít oči a nemyslet na den, který mě čeká. Ale i kdybych k tomu měl příležitost, nic by nevyšlo. Koloběh úzkostných myšlenek mi už nedal spát. Den byl opět beznadějně zničený.“ Běžná situace? Může se to stát každému člověku, i když má na první pohled stabilní, spořádaný život bez zvláštních problémů.

MedAboutMe se zabýval tím, odkud ranní záchvaty úzkosti pocházejí a jak se s nimi vyrovnat.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Úzkost po probuzení

Tento stav se projevuje následujícími charakteristickými příznaky, které se objevují ihned po probuzení:

• pocit úzkosti, neklid, nervové vzrušení;
• zvýšená podrážděnost, často nevysvětlitelná pro sebe;
• únava, navzdory nočnímu spánku;
• problémy s koncentrací, pocit prázdnoty v hlavě;
• všeobecná nervozita, kterou je obtížné ovládat;
• příznaky panického záchvatu: napjaté svaly, zvýšená srdeční frekvence, zrychlené dýchání, pocit, že „krev buší ve spáncích“ atd.;
• Mohou se objevit příznaky zažívacího traktu.

Jaké důvody mohou způsobit tak nepříjemný stav?

Ranní nárůst kortizolu a nespavost

Nedávné studie ukázaly, že uvolňování stresového hormonu kortizolu v našem těle se řídí cirkadiánními rytmy. Normálně u zdravého člověka hladina kortizolu klesne na minimum za 19-20 hodin. V noci se postupně začíná zvyšovat a jeho produkce vrcholí v hodinách před úsvitem – tento jev se nazývá „odpověď na probuzení kortizolu“ (CAR).

Co se děje v těle člověka trpícího nespavostí nebo úzkostnou poruchou? Neustále je aktivní jeho tzv. „stresový“ systém – osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny, která zajišťuje produkci kortizolu, tedy jeho nervový systém je ve stavu neustálého vzrušení. Takoví lidé kvůli zvýšenému kortizolu v krvi večer těžko usínají. Pak konečně usnou, ale jakmile tlak spánku zeslábne, člověk se znovu probudí a už nemůže spát, protože jeho kortizol je opět na vrcholu.

Fenomén CAR je považován za jednu z příčin předúsvitových a ranních komplikací kardiovaskulárních onemocnění. Zvýšená hladina kortizolu v krvi zvyšuje srážlivost krve, což zvyšuje riziko krevních sraženin. Není divu, že mrtvice, infarkty a anginy pectoris se nejčastěji rozvíjejí mezi 6. a 12. hodinou.

Další důležitý fakt: s nedostatkem spánku se snižuje aktivita oblastí mozkové kůry, které jsou zodpovědné za regulaci emocí. To také zvyšuje ranní úzkost.

Úzkostná neuróza a její spouštěče

Jedná se o duševní poruchu, při které je člověk téměř neustále ve stavu patologického stresu, úzkosti a strachu, a to bez konkrétní příčiny. Tento stav se také nazývá generalizovaná úzkostná porucha (GAD, jak je definována v Mezinárodní klasifikaci nemocí, MKN-10).

Úzkostná neuróza, i přes svou systematičnost a generalizaci, může mít velmi specifické spouštěče: problémy v práci, konflikty s blízkými, děsivé zprávy, pandemie na dvoře a strach z nemoci atd.

V roce 2010 psychologové z Pittsburghu (USA) analyzovali, jak vztahy v manželském páru ovlivňují spánek. Experimentu se zúčastnilo 29 heterosexuálních párů, které spolu strávily noc. Ukázalo se, že čím lepší byl vztah uvnitř páru během dne, tím lepší spánek obou partnerů a tím lépe se druhý den ráno cítili. Platilo to i naopak: špatné vztahy během dne lidem zhoršovaly spánek a ranní vstávání.

Spouštěče mohou být i fyziologické: hormonální bouře (v těhotenství nebo v rámci menstruačního cyklu, poruchy štítné žlázy nebo nadledvinek), abnormální zátěže intelektuální i fyzické povahy, chronická onemocnění, zejména se špatnou prognózou atd.

Kterýkoli z těchto spouštěčů a mnoho, mnoho dalších může způsobit poruchy spánku a těžká rušivá probuzení.

Nadměrné pití předchozí noci může vést k akutnímu pocitu úzkosti následující ráno, zvláště pokud již byla u osoby diagnostikována úzkostná neuróza. Úzkost je součástí syndromu kocoviny.

Poruchy spánku a probuzení u GAD

Pro úzkostnou neurózu postavy, tzv. paradoxní ospalost: člověk chce opravdu spát, ale jakmile se dotkne hlavou polštáře, sen jako mávnutím kouzelného proutku zmizí.

Mezi další spánkové patologie spojené s GAD patří:

• Přerušovaný mělký spánek s častým probouzením

Takový sen je plný nočních můr a probuzení je neúplné, což dává pocit nereálnosti toho, co se děje. Člověk se zdá být pozastaven mezi těžkými sny a realitou, neschopen hluboce usnout ani se úplně probudit. Takový spánek nepřináší odpočinek a vede k časnému probuzení ve stavu úzkostného vzrušení.

• Krátký spánek po časném probuzení

Člověk se neustále probouzí mezi 4-6 hodinou ranní ve stavu afektivně-emocionálního napětí s pocitem úzkosti. Má šanci pokračovat ve spánku, pokud se dokáže soustředit na úkol. Ale pokud to nemůžete udělat hned, nebudete moci znovu usnout. Nedostatek spánku přidá k úzkosti pocit letargie a slabosti, chronickou únavu.

Psychiatři rozlišují tzv. hraniční stadium: člověk se může vyspat plnohodnotně se všemi jeho fázemi a dobrou kvalitou. Ráno má však znepokojivé pochybnosti – spal vůbec? Může se mu začít zdát, že jeho spánek byl slabý a krátký, ale nebude pociťovat ospalost po celý den. Lékaři naznačují, že tento stav s úzkostným probuzením je často spojen s onemocněním srdce, gastrointestinálního traktu a také s poruchami v intimní sféře.

Co dělat před spaním?

• Zbavte se gadgetů

To je dnes jeden z hlavních důvodů zvýšené úzkosti. Upozornění na zprávu, tweet, příspěvek, dopis, komentář atd. vytrhne člověka z práce, odpočinku a dokonce i zdravého spánku. Skutečně důležité zprávy však zřídka dorazí ve 2:6 nebo v XNUMX:XNUMX. Proto v noci vypněte zvuk všech gadgetů a umístěte je tam, kde ani nevidíte světlo z obrazovek. Modré světlo navíc inhibuje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za kvalitní spánek.

• Připravte si věci a oblečení na ráno

Ranní shon může z Buddhy udělat i neurotika. Proto je lepší se na to připravit předem. Doklady, věci, oblečení – vše by se mělo sbírat večer, abyste se ráno mohli obléknout a bez přemýšlení rychle odejít.

• Zbavte se stresu z minulého dne

Somnologové a psychoterapeuti doporučují zastavit všechny racionální a digitální aktivity hodinu před spaním (alespoň půl hodiny!). Relaxační jógové pozice, teplá koupel, hluboké dýchání, meditace – každá metoda, která zmírňuje nervové napětí a přibližuje vás ke klidnému a zdravému spánku, postačí.

• „Uvolněte“ svůj mozek

Hodně pomáhají relaxační hry na mysl a paměť: můžete si zkusit zapamatovat všechna slavná psí plemena nebo se v duchu projít po slavné místnosti. Můžete si také pamatovat jen dobré okamžiky dne, znovu je prožít, cítit. Pokud na tento den nemáte dobré vzpomínky (stát se může cokoliv!), vzpomeňte si podrobně na jakýkoli jiný pozitivní, radostný okamžik.

Co dělat hned po probuzení?

• Nespěchejte na gadgety

Během pracovního dne nebo alespoň blíže k jeho začátku budete mít čas přečíst si důležité pracovní emaily. Když se ráno probudíte, zakažte si dívat se do telefonu a číst poštu a zprávy, které se objevily, když jste spali. Vše má svůj čas.

Dechové techniky pro relaxaci a stabilizaci vnitřního stavu jsou lidstvu známé již dlouhou dobu. Hluboké, pomalé dýchání přes bránici – nádech ve 4 počtech a výdech ve 4 počtech – pomáhá snižovat úzkost. Tuto metodu lze použít i při návalech stresu během dne.

Některým lidem ranní cvičení pomáhá „vrátit se k sobě“. Ale ne každý má ráno čas a energii na fyzickou aktivitu. Proto se můžete jednoduše protáhnout ze srdce na podložce a dát si na to 10 minut.Pokud je to možné, bylo by hezké se před prací projít a dát si pořádek.

• Přijměte svou úzkost

Zaznamenejte okamžik úzkosti, znepokojení a připusťte, že existuje, přijměte samotný fakt přítomnosti takové emoce, aniž byste se pokoušeli zahnat její pochopení do nejzazších koutů. Snižuje se tím intenzita boje s vlastní úzkostí, která při snaze nevěnovat se jí stále více vzplane.

Kdy bych měl navštívit lékaře?

Jakmile úzkostné probuzení přestanou být ojedinělými případy, můžete se obrátit na psychoterapeuta. Jejich přítomnost minimálně naznačuje existenci nevyřešených problémů a psychoterapeut může pomoci najít k nim přístup.

Pokud duševní porucha progreduje, pak může být nutná pomoc psychiatra a léky.

Nakonec se při vyšetření může ukázat, že to vůbec není „v hlavě pacienta“, ale že příčinou úzkostné poruchy je onemocnění, které by měl léčit příslušný odborník.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Výživa k pročištění těla

Nadužívání léků, nervové zhroucení, mlsání za běhu – to vše brání našemu tělu pracovat na plný výkon a očistit se. Co dělat?

Prevence mrtvice: co potřebujete vědět a dělat?

Cévní mozková příhoda je závažný stav, který postihuje i mladé lidi. Prevence onemocnění je prvořadá.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Přístroje pro domácí péči o pleť: doma jako v kosmetickém salonu

Chcete si sami zachovat mládí a krásu? Existují domácí zařízení, která s tím pomohou.

Liftingové sérum s elektrolyty: co to je a kdo to potřebuje

Liftingové sérum s elektrolyty může být důležitou součástí vaší péče proti stárnutí. Co je to za kosmetiku a kdo ji potřebuje?

Jak utáhnout ovál obličeje?

Chcete, aby byl ovál vašeho obličeje utažen? Ukážeme vám, jak dosáhnout pružnosti a svěžesti svého obličeje, jak zpevnit povadlou pokožku.

Jak vybrat správné gely pro mikroproudy

Speciální mikroproudový gel činí liftingovou proceduru ještě efektivnější. Jak vybrat správný vodivý gel pro mikroproud?

V noci: nejlepší pečující produkty před spaním

Pečujete o sebe pravidelně? Zjistěte, jakou kosmetiku se doporučuje používat před spaním.

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.