Pojďme společně zhubnout 5 kg od pondělí 12.10.2009

Pojďme společně zhubnout 5 kg od pondělí 12.10.2009

Dobré odpoledne Opravdu tu chci najít dívky, které chtějí trochu zhubnout, ale mají stejné údaje jako já. Za rovných podmínek bude snazší vydržet, aby se nezhroutil a výsledky budou pro všechny stejné. Pokud jste jako já, tak pojďme hubnout společně! Můj popis: 27 let, výška 160 cm, aktuální váha 49 kg, lehké, úzké kosti, parametry 90-67-87, bez dětí, vdaná, cítím se psychicky i fyzicky mladší než můj věk, čili cítím se skvěle a vypadám, že nemám sklony k nadváze, miluji zdravé stravování, ale jím kdykoliv do 10:2 (to je špatné a moje jediné negativum v jídle), jím 2x denně + 5 lehké svačiny, Cvičím v posilovně 1x týdně ráno 2008 hodinu v kuse, pak pracuji až do večera (mám duševní práci, takže se snažím jíst pestrou stravu, aby mi dobře fungoval mozek). Hodně pracuji a na konci dne jsem stejně unavená + mám rodinu, domácnost vedu většinou sama (manžel chodí domů pozdě a je taky hodně unavený). Obecně vypadám dobře (stále existují nabídky pracovat jako modelka, ale už mám svou „oblíbenou práci“), ale stále chci být lepší a krásnější :)))) Tohle chce každá holka! Mám problém – chci vrátit váhu, kterou jsem měl v roce 5. Od té doby, co jsem se vdala, jsem přibrala 49 kg navíc. Chci je odstranit! Nyní je moje váha 44 kg, chci 1 kg. Při této váze vypadám a cítím se super dup! Dlouho jsem přemýšlel, jakou dietu držet, ale přesto jsem se rozhodl poslechnout svého osobního trenéra, který nebude radit nesmysly! Jídelníček při dietě – kuřecí nebo krůtí maso, zelenina, trochu rýže nebo pohanky, mléčné výrobky (netučné), čaj a káva bez cukru, 7 lžička medu denně nebo trocha čokolády, užívání vitamínů, poslední jídlo do 4:XNUMX ( XNUMX hodiny před spaním). . Nejsou povoleny: sladkosti, smažená jídla, brambory a cokoliv tučného, ​​sýr (příliš tučný). Můžete dělat jen to, co řekl trenér. Zkusím to dodržet. Kdo je se mnou? Zítra začínáme!

Jak zhubnout za týden doma

Problémy s hubnutím nikdy nepřestanou znepokojovat moderní lidi. Díky pozornosti věnované našemu zdraví, výživě a životnímu stylu a také práci profesionálních výživových poradců, výživových poradců a trenérů jsme začali chápat, že udržení optimální formy vyžaduje správný, systematický přístup. Udržováním malého kalorického deficitu a pravidelným cvičením vyhovujícím kondici vašeho těla snadno zhubnete a nenaberete zpět díky jo-jo efektu. Pokud potřebujete zhubnout „příležitostně“ a rychle – například jste byli za týden pozváni na večerní oslavu a potřebujete se nutně zbavit přebytečných kil, abyste vypadali dobře v outfitu?

Neexistuje žádný „kouzelný recept“, jak jednoduše zhubnout. Zároveň existují způsoby, jak rychle „vyhnat“ vodu z těla, což způsobuje nepříjemný efekt otoků, snížit tělesnou hmotnost a přejít na jednu a někdy i dvě menší velikosti oblečení. Je nepravděpodobné, že to bude možné za den (ačkoli je možné vizuálně odstranit břicho), ale stačí týden. I doma můžete držet dietu, provádět jednoduché cviky a zhubnout 5 kg.

Než zhubnete za týden, měli byste si zapamatovat hlavní podmínky

• začněte hubnout, pokud jste zdraví, vaše chronické nemoci se nezhoršily, nejste uvízlí v práci – další stres sníží účinnost diety;
• musíte hladce vstoupit a opustit přísná dietní omezení a změnit obsah kalorií v nabídce během několika dní;
• pokud dojde k prudkému zhoršení zdraví, musíte ukončit dietu;
• poté, co se vám podaří zhubnout, je třeba si váhu udržet tím, že přehodnotíte své stravovací návyky a přejdete na správná a zdravá jídla – pak se „nezbouráte“.

Pojďme se podívat na to, jak můžete zhubnout za 7 dní, aniž byste si ublížili a dosáhli efektivního výsledku.

Správná výživa

Jak si udržet zdraví a dobrou náladu při hubnutí za týden? Odpověď na otázku spočívá ve správném výběru jídla a pozornosti k vaší pohodě. S jídelníčkem bohatým na živiny, ale s optimálním kalorickým obsahem potravin se vám bude hubnout snáze než s přísnou dietou, nálada bude dobrá, hlad vás nebude trápit. Pokud dáváte přednost dietním omezením, přidejte do nabídky vitamínové a minerální komplexy.

Abyste hubli efektivně a rychle, měli byste jíst více ovoce a zeleniny s nízkým glykemickým indexem – syrové, dušené, pečené. Ujistěte se, že ve svém jídelníčku ponechte alespoň 40 % bílkovin, abyste ztratili tuk a přebytečnou vodu, nikoli svalovou hmotu. Pro rychlé hubnutí je vhodné krůtí maso, libové ryby, kuřecí maso bez kůže, králík, vejce, mořské plody a rostlinné bílkoviny.

Místo jednoduchých sacharidů (cukr, výrobky z bílé mouky) jezte ty složité. Jedná se o celozrnný chléb, nezpracované cereálie, těstoviny z tvrdé pšenice. Sacharidy je lepší nechat na první polovinu dne, ale neměli byste se jich úplně vzdávat, stejně jako tuků, aby tělo správně fungovalo. Chcete-li rychle zhubnout, vylučte z nabídky:

• rychlé občerstvení: toto jídlo byste neměli jíst ani v „běžných“ dnech a ještě více ve dnech půstu;
• „tovární“ sladkosti, které obsahují obrovské množství tuku a cukru, stejně jako omáčky, majonéza, kečup;
• sladké sycené nápoje – je vhodné omezit balené džusy, jsou kalorické;
• Alkohol má vysoký obsah kalorií a zadržuje vodu v těle.

Při hubnutí je potřeba pít hodně vody – minimálně 1,5 litru denně. To sníží pocit hladu během diety a pomůže vyhnout se dehydrataci, která je doprovázena bolestí hlavy, slabostí a podrážděností. Tuky nelze ze stravy zcela vyloučit – jsou potřebné pro správnou funkci mozku, imunitního systému, vnitřních orgánů. Snižte jejich množství na 20 % nebo méně z celkového obsahu kalorií v jídelníčku a upřednostněte rostlinné zdroje – olivový olej, avokádo, ořechy atd.

Dodržování režimu

Chcete-li správně sestavit jídelníček, dodržujte zlomkový princip – jezte alespoň pětkrát denně, ale v malých porcích, ne více než 200 g najednou. Pak nebudete mít hlad, přestože se celkové množství jídla sníží. Za týden tak můžete zhubnout více než 3 kg, aniž byste se omezovali jen na svá oblíbená jídla. Zároveň se nemusíte neustále kontrolovat, abyste nejedli nezdravá jídla a nezkazili si jídelníček.

Pokuste se při hubnutí snížit počet pokušení – chození do kaváren, bohaté rodinné hody. Pokud váš „půstní týden“ zahrnuje dovolenou, kdy se přejídáte, snižte množství jídla den po události. Rychle kompenzujete odchylku v obsahu kalorií v jídelníčku.

Chcete-li usnadnit hubnutí, držte se konstantní diety a neodchylujte se od ní déle než půl hodiny. Tělo si rychle zvykne na rutinu a nebudete pociťovat žádné nepohodlí. Poslední jídlo dne by mělo proběhnout nejpozději 2-3 hodiny před spaním.

Pokud sportujete, fitness nebo chodíte do posilovny, upravte jídelníček, frekvenci a čas jídel s ohledem na vaše aktivity:

• poměr KBJU během diety by měl být posunut směrem k bílkovinám;
• ponechejte komplexní sacharidy na „okno“ 40-120 minut po fyzické aktivitě;
• obecně platí, že většina jídel by měla přijít v první polovině dne.

Cvičení

Chcete-li rychle zhubnout, přidejte fyzickou aktivitu. Při hubnutí na velký kalorický deficit je třeba být opatrný se silovými cviky. Optimální je domácí cvičení, kardio, tanec, ranní běhání atd. Bude to pro vás snadné a váha bude klesat rychleji. Musíte si nechat každý den alespoň půl hodiny na hodiny a intenzivně pracovat. Abyste správně trénovali, věnujte většinu času „problémovým“ oblastem – břichu, stehnům a horní části nohou.