Neustálé myšlenky na jídlo

Hubnutí vždy znamená vzdát se určitých potravin a některých omezení. Například zákaz jíst po 18 hodinách nebo důrazné doporučení snížit množství jídla. Co dělat, když vás myšlenky na jídlo obtěžují?

Proč se hubnutí zpomaluje a jak se vypořádat s myšlenkami na jídlo?

Často se proces hubnutí zpomalí nebo zastaví kvůli poruchám. Například dieta je dost přísná a máte hlad nebo touha sníst klobásový chlebíček je velmi silná. Výsledkem je, že člověk nemůže odolat pocitu hladu nebo silné touhy, porušuje pravidla hubnutí.

Co dělat, aby se takové chyby vyvarovaly? Nejprve vyberte správný napájecí systém. Hladovky jsou prostě dělané tak, aby se porušovaly. Navíc jsou zdraví škodlivé. Proto byste měli zvolit výživnou stravu nebo správnou výživu. No a co když proces hubnutí bude pomalejší, ale nebudete mít hlad a vaše nálada bude vynikající. Za druhé, pokud se i přes výživnou dietu stále objevují myšlenky na jídlo, měli byste si trochu pomoci a rozptýlit se.

Jak se při hubnutí zbavit myšlenek na jídlo? Způsobů je spousta, můžete je vyzkoušet všechny nebo si vybrat pár podle svého vkusu.

Zde je několik účinných způsobů:

• sledujte vzrušující film – pokud je děj napjatý, je nepravděpodobné, že byste v tuto chvíli chtěli chroupat hranolky;
• zavolejte svým přátelům – za prvé je neslušné jíst a mluvit a za druhé konverzace dokonale pomáhá zapomenout na pocit hladu;
• vypijte šálek kakaa nebo čaje se lžící medu – to otupí pocit hladu a na chvíli vytvoří pocit plnosti;
• vyčistit si zuby – tato metoda pomůže, pokud se před spaním objeví myšlenky na jídlo;
• Procházka na čerstvém vzduchu je skvělý způsob, jak zapomenout na jídlo. Nejlepší je chodit po dlouhou dobu, proto byste měli zvolit pohodlné oblečení a boty. Chůze vám také pomůže rychleji shodit přebytečná kila.

Musíme si uvědomit, že pouze na začátku procesu hubnutí to bude obtížné. Tělo si časem zvykne a myšlenky na jídlo se budou objevovat stále méně často.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Koníčky vám pomohou vyrovnat se s obsedantními myšlenkami

Skvělý způsob, jak bojovat s myšlenkami na jídlo, je přemýšlet o svém koníčku. Možná jste už dlouho nevyšívali, nepletli, nefotili nebo nehráli fotbal?

Oblíbená činnost vždy pomáhá vyrovnat se s obsedantními myšlenkami, a to nejen o jídle. Záliby podporují relaxaci, zmírňují únavu, stres a napětí. Pomáhá zapomenout na pocit hladu, na problémy a starosti, na hádky a potíže. Pokud tedy hubnete, bude velmi užitečné si svého koníčka připomenout. A pokud jste na to nezapomněli, dělejte to, co máte rádi, častěji.

Nezáleží na tom, co rád děláš. Kreslení, zpěv, decoupage, plstění – jakýkoli koníček vás může odvrátit od myšlenek na jídlo. Je skvělé, když je koníček aktivní. Například volejbal, plavání, cyklistika, žonglování, snowboarding. V tomto případě vám koníček nejen pomůže na chvíli zapomenout na jídlo, ale také urychlí proces hubnutí. Fyzická aktivita vám totiž pomáhá rychleji spalovat tuky a zbavit se přebytečných kil.

Pokud nemáte oblíbenou činnost, je na čase se nad ní zamyslet. Stojí za to si připomenout, co vás jako dítě zajímalo nebo co jste vždy chtěli dělat. Jako dítě jste rád sbíral? Stojí za to připomenout si váš koníček. Možná jste se vždy chtěli naučit hrát na kytaru? Nyní existuje mnoho kurzů v reálném životě a online. Možná nebude jeden koníček, ale několik. To je ještě lepší, pak nebude vůbec čas přemýšlet o jídle.

Fyzická aktivita, která někomu pomůže zhubnout

Sport, stejně jako jakákoli fyzická aktivita, úspěšně pomáhá vyrovnat se s myšlenkami na jídlo. Chceš sníst dort? Jít si zaběhat. Přemýšleli jste někdy o tom, že budete jíst smažené brambory? Skákací provaz.

Proč vám fyzická aktivita pomáhá zapomenout na jídlo? Za prvé, myšlenky se zabývají nákladem samotným. Za druhé, cvičení pomáhá potlačovat chuť k jídlu. Při cvičení se hladina hormonu regulujícího chuť k jídlu snižuje, stejně jako po jídle. Abyste tedy zapomněli na pocit hladu a odpoutali se od jídla, měli byste se věnovat sportu nebo zvolit jinou fyzickou aktivitu.

Nemáte rádi sport? Stačí udělat jarní úklid. Nebo si zapněte nějakou rytmickou hudbu a tancujte. Hrajte s dětmi venkovní hry. Pomůže jakákoli fyzická aktivita.

To samozřejmě neznamená, že vám sport úplně pomůže zapomenout na hlad. Ale 1-1,5 hodiny je docela možné vyhrát.

Potraviny, které vás zasytí na dlouhou dobu

Abyste nechtěli jíst neustále, musíte jíst správně. Strava by měla být vyvážená a kompletní. Jídelníček by měl obsahovat bílkoviny, komplexní sacharidy a tuky. Například ryba nebo kuře k obědu vám pomohou na 2-3 hodiny zapomenout na pocit hladu a kaše k snídani vám dodá sílu a energii na první polovinu dne. Večer je lepší jíst bílkoviny (tvaroh, ryby, vejce) a zeleninu.

Kromě toho musí jídelníček obsahovat potraviny, které snižují chuť k jídlu. Pak myšlenky na jídlo nebudou vznikat.

Mezi tyto produkty patří chia semínka, ořechy, zelený čaj, pomeranč, hořká čokoláda, mátový čaj, zázvor, skořice. Do čaje můžete přidat skořici a zázvor, sníst 2-3 oříšky, nebo přidat chia semínka do smoothie. To vám pomůže zapomenout na pocit hladu na několik hodin.

Tyto potraviny nemusíte konzumovat neustále. Pokud ale víte, že myšlenky na jídlo vznikají večer, pak si po večeři můžete vypít sklenici kefíru se skořicí nebo sníst kousek čokolády s šálkem zeleného čaje. A pokud máte mezi snídaní a obědem častěji hlad, měli byste si udělat smoothie s pomerančem, banánem a chia semínky nebo si během svačiny dát hrst oříšků.

Pokud je vaším skutečným cílem zhubnout, měli byste použít jakékoli prostředky, které vám pomohou zbavit se myšlenek na jídlo. Ještě lepší je kombinovat několik. Jděte například na procházku s přáteli (chat a chodit). Pletete (vyšívejte) a zároveň sledujte zajímavý film. Je také důležité nastavit se na hubnutí a pamatovat si, že pokud je váš hlad opravdu silný, měli byste si dát svačinu, ale pouze zdravá jídla.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Výživa k pročištění těla

Nadužívání léků, nervové zhroucení, mlsání za běhu – to vše brání našemu tělu pracovat na plný výkon a očistit se. Co dělat?

Prevence mrtvice: co potřebujete vědět a dělat?

Cévní mozková příhoda je závažný stav, který postihuje i mladé lidi. Prevence onemocnění je prvořadá.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Přístroje pro domácí péči o pleť: doma jako v kosmetickém salonu

Chcete si sami zachovat mládí a krásu? Existují domácí zařízení, která s tím pomohou.

Liftingové sérum s elektrolyty: co to je a kdo to potřebuje

Liftingové sérum s elektrolyty může být důležitou součástí vaší péče proti stárnutí. Co je to za kosmetiku a kdo ji potřebuje?

Jak utáhnout ovál obličeje?

Chcete, aby byl ovál vašeho obličeje utažen? Ukážeme vám, jak dosáhnout pružnosti a svěžesti svého obličeje, jak zpevnit povadlou pokožku.

Jak vybrat správné gely pro mikroproudy

Speciální mikroproudový gel činí liftingovou proceduru ještě efektivnější. Jak vybrat správný vodivý gel pro mikroproud?

V noci: nejlepší pečující produkty před spaním

Pečujete o sebe pravidelně? Zjistěte, jakou kosmetiku se doporučuje používat před spaním.

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.