Mohou těhotné ženy jíst rýži?

Výživa nastávající maminky by měla být správná již na začátku prvního trimestru. Právě teď je důležité zvyknout si na užitečné produkty, protože později to bude mnohem obtížnější.

Změny v těle ženy v prvních třech měsících těhotenství

Tato doba trvá od prvního do třináctého porodnického týdne a začíná touhou po vzhledu dítěte a jeho následném početí a končí seznámením s miminkem na prvním ultrazvuku. Vše začíná tím, že spermie dosáhnou zralého vajíčka a zahájí proces formování nové živé bytosti. Dvě buňky do konce prvních tří měsíců tvoří malý plod, který dosahuje délky 9 cm a váží asi 20 g. V jeho miniorganismu jsou položeny různé systémy a orgány, které se postupně začnou vyvíjet. Zde jsou jen některé z rysů vývoje plodu:

• v 5. týdnu začíná bít srdce, V pátém týdnu těhotenství začíná bít srdce plodu
• v 8 týdnech se končetiny začnou pohybovat,
• v 11. týdnu se zaznamenávají dýchací pohyby.

V těle nastávající maminky probíhá skutečná restrukturalizace. Především se mění hormonální pozadí – hormon progesteron, který je zodpovědný za průběh těhotenství, se vyrábí ve velkém množství. Kvůli této restrukturalizaci může žena pociťovat následující příznaky:

• nevolnost, zvracení,
• slabost
• závratě
• ospalost.

Tento stav nastává asi po 4 týdnech a vymizí po 1-2 měsících. Ženě jsou překrvené mléčné žlázy, může změnit stravovací návyky. Vazy dělohy se prodlužují a ztlušťují, takže žena může pociťovat mírné tahavé bolesti ze stran v podbřišku. Nastávající matka by měla o problému informovat lékaře, protože časná toxikóza je nebezpečná – může vyvolat dehydrataci a žaludeční potíže.

Do konce prvních tří měsíců se děloha objevuje nad stydkým kloubem. Když se podíváte pozorně, můžete u některých těhotných žen vidět malé bříško.

Vlastnosti výživy ženy na začátku porodu dítěte

V prvních měsících po početí je důležité jíst rozmanitou stravu. Měl by obsahovat živiny, stopové prvky a vitamíny, které jsou bohaté na následující potraviny:

• čerstvé ovoce,
• bobule a zelenina,
• mořské plody,
• zelené,
• fermentované mléčné výrobky,
• semena a ořechy.

Během tohoto období byste se měli snažit zvýšit obsah kalorií v jídle maximálně o 150 kcal. Denně by to mělo být 2500 kcal. Z toho polovinu se doporučuje „přijmout“ ze sacharidů a zbývajících 30 % z tuků a 20 % z bílkovin.

Sacharidy

Díky jejich použití se nastávající maminka stane veselou a energickou. Díky sacharidům je práce žaludku normalizována. Na začátku těhotenství by ženské tělo mělo přijmout 500 g sacharidů. Při problému s nadváhou je však důležité, aby tělo přijalo až 300 g sacharidů. Jsou bohaté na následující produkty:

• cereálie:
  • ovesné vločky,
  • pohanka,
  • rýže,

  Fotogalerie sacharidových produktů

  Tuky

  Těhotná žena by měla jíst tuky, protože díky nim dochází v těle dítěte k následujícím zlepšením:

  • rozvoj zrakových funkcí,
  • správné formování mozku,
  • vývoj inteligence.

  Nejlepším zdrojem rostlinných tuků pro těhotnou ženu je rostlinný olej

  Nejlepší možností pro získání rostlinných tuků jsou olivové a slunečnicové oleje. Máslo je považováno za dobrý zdroj živočišného tuku pro těhotné ženy. Máslo je pro nastávající maminku dobrým zdrojem živočišného tuku.

  Denní dávka tuků těhotné ženy je 75 g.

  Proteiny

  Přispívají k následujícím zlepšením ženského těla:

  • včasný vývoj plodu,
  • růst dělohy a placenty,
  • zvýšení množství cirkulující krve,
  • normalizace hladiny plodové vody.

  Na 1 kg hmotnosti těhotné ženy potřebuje 1,5 g denně. Polovina tohoto množství by měla být rostlinná (fazole, čočka, ořechy, semínka), druhá polovina živočišného původu:

  Při nedostatku bílkovin v ženském těle mohou drobky zaznamenat následující problémy:

  • diabetes mellitus
  • hypertenze
  • obezita.

  Fotogalerie produktů, které obsahují protein

  Jaké vitamíny a minerály jsou potřebné na začátku porodu

  Dítě roste v těle matky poměrně rychle. V tomto ohledu by měla jíst zdravé potraviny obsahující následující vitamíny a minerály.

  kyselina listová

  Při nedostatku tohoto vitamínu v těle ženy jsou možné následující patologie ve vývoji drobků:

  • problémy s nervovým a dýchacím systémem,
  • srdeční vady,
  • problémy se zrakem atd.

  Žena, která nosí dítě, by měla denně přijímat 500 mcg tohoto vitamínu. K tomu musíte jíst:

  • špenát
  • citrusové plody (s opatrností),
  • Zelený pepř,
  • brokolice

  Denní dávka kyseliny listové pro těhotnou ženu by neměla překročit 1400 mcg. Pokud je překročena přípustná dávka, může se u ženy a plodu také vyvinout patologie.

  Fotogalerie potravin obsahujících kyselinu listovou

  Vitamin E

  Tělo těhotné ženy to potřebuje v prvních týdnech po početí. Díky tomu dochází v ženském těle k následujícím zlepšením:

  • funkce placenty se normalizuje,
  • fetální krevní oběh se normalizuje,
  • problémy s hormonální nerovnováhou zmizí,
  • zvyšuje imunitu.

  Denní dávka vitaminu E pro nastávající maminku je 150 mcg.

  Chcete-li obohatit své tělo tímto vitamínem, musíte jíst následující potraviny:

  • mrkev,
  • okurky
  • brambory,
  • cibule,
  • ředkvičky
  • meruňky
  • maliny
  • broskve
  • švestky,
  • rostlinné oleje.

  Fotogalerie produktů s obsahem vitamínu E

  Jod

  Mořské plody a ořechy jsou v přebytku obohaceny o jód. Nedostatek jódu v těle těhotné ženy někdy vede k následujícím důsledkům:

  • poruchy vývoje nervového, reprodukčního a kosterního systému,
  • problémy s fungováním mozku,
  • v těžkých případech – k potratu.

  Mořské plody mají vysoký obsah jódu

  Železo

  S jeho nedostatkem v těle ženy nejsou vyloučeny potraty, anémie drobků v budoucnu. Denní norma železa pro nastávající matku je 20 mg železa. Nachází se v následujících produktech:

  • luštěniny,
  • dýňová semínka,
  • vepřová játra,
  • Jeruzalémský artyčok,
  • Žitný chléb,
  • čočka.

  Fotogalerie potravin obohacených železem

  Fosfor a vápník

  V denní stravě těhotné ženy by měly být 2 g fosforu a 1 g vápníku. Oba tyto prvky jsou v mléce – jeho žena potřebuje vypít 1 litr denně. Vápník a fosfor zlepšují stav kostí matky a dítěte. Vápník je bohatý na vaječný žloutek a sýr a ryby jsou obohaceny o fosfor.

  Fotogalerie produktů obohacených vápníkem a fosforem

  Pitný režim

  Na začátku těhotenství se ženě doporučuje pít tekutiny na požádání. Jeho objem by neměl být menší než 1,5–2 litry denně. Toto množství zahrnuje tekutou stravu (polévky a cereálie), ovoce a zeleninu. Pro těhotné je lepší pít minerální vodu. Z vašeho jídelníčku by neměly být vyloučeny následující nápoje:

  • ovocné nápoje,
  • čerstvé šťávy,
  • kompoty z ovoce a sušeného ovoce.

  V těhotenství nejsou džusy z obchodu v balení tou nejlepší variantou, takže se jim raději vyhněte.

  Fotogalerie nápojů pro těhotné

  Tipy na výživu

  Existují některá pravidla, která musí nastávající matka na začátku těhotenství dodržovat:

  • Je lepší jíst čerstvě připravené domácí jídlo,
  • Nedoporučuje se jíst maso a brambory s chlebem,
  • musíte jídlo dobře rozžvýkat,
  • pro zálivku salátů použijte místo majonézy rostlinný olej nebo zakysanou smetanu,
  • jíst jídlo v malých porcích,
  • hlad mezi jídly zaženete ovocem nebo domácím jogurtem,
  • musíte mít oběd nejpozději do dvou hodin odpoledne,
  • odmítnout jídlo po 7. hodině. Pokud máte velký hlad, můžete pít jogurt, kefír nebo sníst trochu tvarohu,
  • v létě musíte jíst více ovoce a méně zeleniny, v zimě naopak,
  • minimalizovat spotřebu dováženého ovoce a zeleniny, které často vyvolávají alergie,
  • Je lepší jíst semena a ořechy denně,
  • Moučné výrobky z celozrnné mouky je vhodné konzumovat Moučné výrobky pro těhotnou je lepší vybírat z celozrnné mouky

  Existují povinné požadavky na množství denního příjmu určitých produktů:

  • maso nebo ryby – 150 g,
  • nízkotučný tvaroh – 50 g,
  • chléb – 150 g,
  • zelenina – 500 g,
  • bobule a ovoce – 500 g,
  • mléko nebo kefír – ne více než dvě sklenice.

  Rozložení kalorií během dne by mělo být následující:

  • snídaně – 30%,
  • druhá snídaně – 15 %,
  • oběd – 40%,
  • odpolední svačina – 5 %,
  • večeře – 10%.

  Proč nastávající matka potřebuje dietu

  Dieta vám umožní nepřibrat další kila, která často způsobují problémy:

  • dítě se narodilo příliš velké,
  • u ženy se objeví chudokrevnost, otékají jí nohy, objevují se problémy se srdcem atp.

  Tabulka: vzorové menu na týden pro ženu na začátku porodu

  • snídaně – müsli s mlékem,
  • oběd – jogurt,
  • oběd – vývarová polévka,
  • odpolední svačina – zeleninový salát,
  • večeře – rýže se zeleninou,
  • před spaním – kefír.
  • snídaně – tvaroh a zelený čaj,
  • oběd – čaj se sendvičem,
  • oběd – brokolicová a dýňová krémová polévka,
  • odpolední svačina – porce ovoce,
  • večeře – bramborová kaše a dušený kuřecí řízek,
  • mléko před spaním.
  • snídaně – mléčná kaše (ovesné vločky),
  • oběd – čaj se sendvičem,
  • oběd – rybí polévka nebo rybí polévka,
  • odpolední svačina – tvarohová hmota,
  • večeře – těstoviny nebo kaše s játry zapečenými ve smetanové omáčce,
  • před spaním – jogurt.
  • snídaně – mléčná kaše (pohanka),
  • oběd – jogurt,
  • oběd – kaše z různých druhů zelí a chleba,
  • odpolední svačina – malá porce ovoce,
  • večeře – salát s tuňákem, rajčaty a avokádem,
  • před spaním – brusinkový džus.
  • snídaně – tvarohové koláče se zeleným čajem,
  • oběd – hrst sušených meruněk,
  • oběd – zeleninová polévka s vývarem, chléb,
  • odpolední svačina – jablko a mrkev,
  • večeře – salát s rajčaty, sýrem a bylinkami,
  • mléko před spaním.
  • snídaně – chléb s rajčaty a sýrem, fermentované pečené mléko,
  • oběd – jablko,
  • oběd – těstoviny s masovými kuličkami a zeleninovým salátem,
  • odpolední svačina – hrst ořechů,
  • večeře – pečené brambory se zakysanou smetanou, čaj,
  • před spaním – salát ze zeleniny a mořských řas.
  • snídaně – mléčná kaše (ovesné vločky), džus nebo čaj,
  • oběd – banán,
  • oběd – kuřecí vývar, rajčatový salát, čaj,
  • odpolední svačina – jakékoliv ovoce,
  • večeře – dušený kuřecí řízek se zeleninou,
  • před spaním – jogurt nebo kefír.

  Zakázané potraviny na začátku těhotenství

  Žena musí minimalizovat používání následujících produktů:

  • chléb, zejména pšeničný chléb, pečivo, čerstvé pečivo (podporuje tvorbu plynu),
  • zmrzlina, čokoláda, sladkosti, krémové dorty,
  • uzené, slané maso a ryby (dráždí trávicí trakt, způsobují žízeň, zvyšují zátěž jater),
  • masové konzervy, ryby,
  • živočišné tuky (vepřové, hovězí, jehněčí), sádlo, margarín,
  • majonéza, ocet, křen, hořčice, koření,
  • silná káva, čaj, sladké sycené nápoje,
  • rychlé občerstvení, polotovary,
  • klobásy, párky, párky,
  • smažené vajíčka,
  • bohaté a koncentrované masové a rybí vývary (obsahují mnoho extraktivních látek),
  • houby v jakékoli formě (způsobují tvorbu plynu),
  • citrusové plody na alergie, ořechy,
  • knedlíky, hranolky, krekry, krabí tyčinky,
  • tučný tvaroh a zakysaná smetana.

  Speciální jídlo

  U některých zdravotních problémů lékaři doporučují nastávající mamince dodržovat speciální dietu. Časté problémy – toxikóza, prudký nárůst hmotnosti, anémie.

  Tabulka speciální výživy v 1. trimestru při různých potížích těhotné ženy

  • poruchy jater, žaludku, štítné žlázy,
  • nervové napětí a obtížné pracovní podmínky,
  • kouření a pití alkoholu.
  • jíst v malých porcích,
  • vzdát se pečiva, tučných jídel a sladkostí,
  • nejezte potraviny, ze kterých je vám špatně,
  • vyhnout se příliš horkému jídlu,
  • nedělat prudké pohyby,
  • více pijte, zvláště při častém zvracení,
  • jíst více potravin bohatých na vitamíny C a E.
  • sušené meruňky
  • mátový odvar,
  • kysané zelí,
  • zázvor,
  • citron,
  • odvar z měsíčku nebo semen kopru.
  • pečeně,
  • Slaný,
  • uzený.
  • vzdát se pečiva, tučných jídel a sladkostí,
  • jíst malé porce.
  • zeleniny,
  • ovoce,
  • hovězí,
  • fermentovaných mléčných výrobků.
  • čokoláda
  • pečení
  • smažené potraviny.
  • nedostatek železa,
  • nedostatek vitamínů C a B,
  • těžká gestóza a další onemocnění zahrnující nedostatek bílkovin v těle,
  • časté porody.
  • hovězí,
  • vepřové maso,
  • ledvina,
  • játra
  • srdce,
  • granáty,
  • Rajčata
  • jablka
  • zelené,
  • broskve
  • pohanka
  • dogrose.

  Strava ženy na začátku těhotenství by měla obsahovat vitamíny a všechny potřebné složky. To umožní nastávající matce vyhnout se anémii, toxikóze a nadměrné hmotnosti, porodit zdravé dítě.

  Zajímavé:

  Operace štítné žlázy –