Kolik dní byste měli držet půst, abyste zhubli?

Touha po ideální postavě a touha zhubnout jsou pro mnoho lidí horkým tématem. Zdálo by se, že co může být snazšího, než několik dní nebo týden nejíst? Než však uděláte extrémní krok, měli byste pečlivě zvážit všechny důsledky.

Půst je pro tělo jedním z nejskutečnějších testů. Během týdenního půstu tělo nadále vydává energii, je však nuceno ji využívat mnohem střídměji pro zachování životních funkcí. Dá se to přirovnat k míse polévky, která bývala plná a uspokojující, ale nyní zůstává prázdná a na talíři hrají jen vzácné kapky světla. To znamená, že tělo začne pracovat na doraz, využívá zásoby tukových buněk a svalů, což vede k postupnému hubnutí.

Půst: kolik můžete zhubnout za týden

Během půstu je tělo nuceno využívat tukové zásoby k dodání energie, protože nedochází k příjmu potravy. To vede ke zrychlenému spalování tuků a následně ke ztrátě hmotnosti. Přesný počet shozených kilogramů závisí na mnoha faktorech, včetně výchozí hmotnosti člověka, jeho životního stylu a fyzické aktivity.

Než začnete hladovět, měli byste se poradit se svým lékařem nebo výživovým poradcem, abyste zjistili, zda je tato metoda hubnutí pro vás vhodná. Půst může být pro vaše zdraví nebezpečný, zvláště pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo jste těhotná.

Nicméně, i když je půst pro vás to pravé, stojí za to si uvědomit, že výsledky budou dočasné. Po návratu k běžné stravě si tělo obnoví zásoby a váha se vrátí. Půst proto není dlouhodobým řešením nadváhy a vyžaduje další opatření k udržení výsledku.

Kolik kilo můžete zhubnout týdenním půstem?

Půst, stejně jako jakákoli jiná extrémní a nevyvážená strava, působí tělu určité škody. I když v první řadě při delším půstu ztrácíme vodu, protože se nejprve spalují glykogeny – zásoby cukru v játrech a svalech, a teprve potom začíná proces odbourávání tuků. Taková rychlá ztráta hmotnosti však může vést ke snížení celkového tónu těla a také způsobit poruchy ve fungování všech systémů. Kromě problémů se zažíváním a nedostatku nezbytných látek může půst způsobit problémy s cévami, srdcem a játry.

Škody a výhody půstu pro tělo

Na jedné straně může půst vést k efektivnímu hubnutí. Nedostatek příjmu potravy totiž vede k energetickému deficitu a tělo začíná využívat tukové zásoby jako zdroj energie. Výsledkem je rychlé spalování tukových buněk a zmenšení objemu.

Tajemství úspěšného hubnutí pomocí půstu

Prvním tajemstvím je správné plánování půstu. Je důležité určit, jak dlouho jste ochotni strávit nalačno. Obvykle se doporučuje držet půst ne déle než 7-10 dní. Delší období může mít negativní dopad na vaše zdraví a metabolismus.

Druhým tajemstvím je podpora těla během půstu. Během půstové diety zažívá vaše tělo spoustu stresu. Abyste minimalizovali negativní účinky, musíte mu dodat živiny a vitamíny. Zkuste si vzít multivitaminový doplněk nebo zařaďte do svého jídelníčku čerstvou zeleninu a ovoce bohaté na vitamíny a minerály.

Co se stane, když týden nebudete jíst, a kolik můžete zhubnout

Společně s odborníky jsme přišli na to, jak tělo reaguje na několikadenní abstinenci v jídle, jaké to může mít následky a jak se z tak dlouhého půstu dostat.

Je půst zdravý?

V moderní dietetice se také aktivně používá přerušovaný půst, který zahrnuje několik hodin nebo dní zdržení se jídla.

Půst sám o sobě není kritický. Dehydratace je pro tělo mnohem horší než hlad. Velký význam má však délka půstu. Lékaři říkají, že jeden nebo dva dny půstu bez vyloučení vody ze stravy mohou být dokonce prospěšné.

Alena Potasheva, gastroenterolog, odborník na výživu v síti klinik Semeynaya

„Půst je metoda, kterou používají i lékaři. Existuje taková technika pro léčbu některých akutních stavů a ​​nemocí – hlad, zima a odpočinek. V moderní dietetice se také aktivně používá přerušovaný půst, který zahrnuje několik hodin nebo denní abstinenci od jídla.“

Lékaři ale nedoporučují na týden vyřadit potraviny z jídelníčku, alespoň bez dohledu specialistů. Toto období může negativně ovlivnit vaše zdraví a vést k hormonální nerovnováze. A co je nejdůležitější, efekt, kterého se snaží dosáhnout ti, kteří volí tuto dietu, může být opačný.

Mnoho lidí se rozhodne pro týdenní půst kvůli hubnutí nebo detoxu. Bohužel takový dlouhodobý půst povede k tomu, že si tělo začne ukládat co nejvíce látek z potravy do budoucna, což vede ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Olga Kalinina, nutriční terapeutka Real Clinic

„Takový půst může být prospěšný, pokud se na něj člověk připraví a správně z něj vyjde. To není absolutně pro každého, ale může být užitečné pro ty, kteří potřebují detox, a za předpokladu, že neexistují žádné vážné zdravotní problémy (například chronická gastrointestinální onemocnění).

Ne každý vydrží týdenní odmítání jídla bez újmy na zdraví. Zpočátku by terapeutický půst neměl být zaměřen na hubnutí. V tomto případě působí jako sekundární faktor, jako detox (odstranění intoxikace). Ulevíme gastrointestinálnímu traktu, jak je to jen možné, aby nic nebránilo zotavení těla.

Může být také užitečné pro inzulínovou rezistenci, ale reakce mohou být zcela odlišné. Pokud budete držet půst bez přípravy, bude to pro tělo velký stres. Pokud má člověk nedostatečnost nadledvin, únava a půst budou dalším zdrojem stresu a mohou stav zhoršit.“

Co se stane, když týden nebudete jíst: možné následky

U zdravého člověka hladina cukru v krvi klesá, pokud tělo několik hodin nepřijímá potravu

První věc, která na půst reaguje, je hladina cukru. Mnoho lidí ví, že diabetikům se doporučuje nosit s sebou vždy nějaký druh jídla pro regulaci hladiny cukru v krvi. U zdravého člověka tato hladina klesá, pokud tělo několik hodin nepřijímá potravu. Poté se uvolňuje hormon ghrelin, který je zodpovědný za pocit hladu [1]. Tělo začne vysílat signály, že je potřeba něco sníst. Můžete pociťovat žaludeční křeče a pocit nevolnosti. Ale pokud jídlo přestane vstupovat do žaludku a stimulovat receptory, pocit hladu se sníží.

Hlavním účastníkem výměny energie je glukóza. Pokud jej tělo přestane přijímat, začne spotřebovávat zásoby k výrobě energie. Když však zásoby dojdou, tělo začne využívat svaly k získávání nezbytných prvků pro výživu mozku. Poté dochází k hubnutí, ale k němu dochází v důsledku úbytku svalové hmoty.

Když jsou zásoby glukózy vyčerpány, tělo začne produkovat ketolátky. Za to jsou zodpovědná játra, takže jejich zatížení se zvyšuje. Čím déle se budete zdržovat jídla, tím vyšší je riziko jejich zvýšení. S tím je spojený diabetický pachový efekt, kdy z dechu ucítíte vůni acetonu nebo laku na nehty. Vzniká v důsledku prudkého poklesu inzulinu nebo rychlého spalování tuků a jasně signalizuje ohrožení života [2]. Tento jev lze pozorovat již třetí den půstu.

Co můžete cítit jako výsledek týdenního půstu:

• závratě a slabosti;
• nevolnost a žaludeční křeče;
• zvýšená náchylnost k virům a bakteriím v důsledku snížené imunity;
• nižší krevní tlak;
• pomalá srdeční frekvence;
• kolísání tělesné teploty;
• postupné hubnutí.

Olga Kalininová:

„Během půstu nastává období katabolismu, kdy tělo využívá tělesné zdroje, aby přežilo. To lze přirovnat ke stavu restartu.“

Kolik můžete zhubnout, pokud nebudete týden jíst?

Týdenní půst s příjmem tekutin 300 kcal denně vede k úbytku hmotnosti 2-3,5 kilogramu za čtyři měsíce

Byly provedeny vědecké experimenty na pacientech s diabetem 2. typu. Jejich týdenní půst ukázal dobré výsledky. Například v jednom případě vedl týdenní hladovění s příjmem tekutin 300 kcal denně ke ztrátě hmotnosti 2–3,5 kg za čtyři měsíce [3].

Můžete zhubnout více, ale výsledky budou dočasné. Když se vrátíte k běžné stravě, tělo si začne ukládat živiny a část kil se vrátí.

Během prvních pěti dnů tělo ztratí 1-2 kg denně. Ale výhradně kvůli uvolňování tekutiny a nerovnováze elektrolytů. Po tomto období se metabolismus zpomalí a hubnutí bude pokračovat rychlostí až 300 g denně [4].

Když člověk zhubne přibližně 10 % hmotnosti, hrozí vysoké riziko komplikací v důsledku hladovění – kóma, infarkt, selhání vnitřních orgánů [5].

Jak obnovit tělo po půstu

Pokud jde o pitný režim, je lepší vypočítat optimální hladinu pomocí Devine vzorce a zvýšit ji jedenapůlkrát

Z půstu je třeba vycházet postupně, jinak je vysoké riziko rozvoje refeeding syndromu, stavu, který vzniká při intenzivním krmení podvyživených lidí [6].

Olga Kalininová:

„Je důležité postupně vyjít z půstu. Je lepší nejíst červené maso dva týdny, postupně zavádět nejprve zpracovanou zeleninu, poté syrovou. Je lepší jednat intuitivně. Co se týče pitného režimu, je lepší vypočítat optimální hladinu pomocí Devine vzorce a zvýšit ji jedenapůlkrát. Objem může být větší, pokud osoba vykonává fyzickou aktivitu, což se obecně nedoporučuje.“

1. Pít hodně vody.
2. Začněte s průmyslově zpracovanými potravinami a malými porcemi.
3. Snažte se jíst měkká jídla, jako jsou polévky, pyré, mleté ​​maso.
4. Vyvažte svůj jídelníček tak, abyste začali přijímat různé vitamíny a minerály.
5. Vyhněte se velkému množství cukru a soli.
6. Vyhněte se čaji, kávě a cigaretám.

Komentář odborníka

Existuje další zajímavá metoda – jedná se o dietu napodobující půst, při které snížíte kalorický obsah stravy

Alena Potasheva:

„Pro ty, kteří chtějí zkusit půst, ale mají strach, existují alternativní možnosti. Například módní přerušovaný půst, tedy zdržování se jídla ve dne nebo v noci. Doba půstu může být od šesti do 48 hodin. Intervaly můžete postupně prodlužovat. Je pohodlný a snadno se nosí.

Existuje ještě jedna zajímavá metoda – půst napodobující dietu [7]. S ním snížíte svůj kalorický příjem. Například vaše norma nebo obvyklý obsah kalorií je 2000 kcal a snížíte jej dvakrát až třikrát. Tím pádem nehladovíte, ale dále přijímáte živiny, akorát v mnohem menším objemu.

No a třetí možností je kombinace různých přístupů. Můžete například týden dodržovat přerušovaný půst a poté dva dny normálně jíst. Nebo naopak, týden jíst normálně a dva dny simulovat půst.

S těmito relativně bezpečnými metodami lze experimentovat, ale delší období hladovění by mělo být pod dohledem lékaře. Existují kliniky, které vás s půstem seznámí a podle toho vás z něj vyvedou. Můžete jít do sanatoria, kde vás budou specialisté bedlivě sledovat.“

Viz také:

• Přerušovaný půst: co to je, schémata, je to škodlivé?
• Co je anorexie: příznaky, příčiny, léčba
• Co je metabolismus a jak jej zrychlit: 10 způsobů
• Dieta „Oblíbená“: co potřebujete vědět, než začnete
• Proteinová dieta: jídelníček, výhody a rizika, lékařský posudek
• Výhody a poškození dnů půstu: rady lékaře