Kojení a váha

Dieta kojící matky: výživa pro kojící matky s nadváhou

Jedním z prvních problémů, na který žena, která nedávno porodila dítě, myslí, co teď může jíst, jaké potraviny jsou povoleny? Strava kojící matky je velmi palčivý problém, i když ve skutečnosti mladá matka může jíst vše, co konzumovala před a během těhotenství, ovšem za předpokladu, že se jedná o racionální a zdravou stravu. Právě to zajišťuje stabilní laktaci a dodávání všech potřebných makro- a mikroprvků, protilátek a vitamínů dítěti spolu s mateřským mlékem. K tomu, abyste se rychleji dostaly do formy, je navíc důležitá i správná strava, protože mnoho žen odchází z porodnice nejen s miminkem, ale i s několika opravdu kily navíc na bocích a v pase.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Problém nadváhy u těhotných a kojících žen

Zdravý životní styl a vyvážená strava jsou pro mladou maminku velmi důležité. S příchodem nového člena do rodiny je zajištění správného růstu a vývoje miminka hlavní starostí maminky. Stejně důležité je ale udržovat si zdraví a vzhled, zejména pokud jde o nadváhu.

Nedávné výzkumy ukazují, že složení mateřského mléka u matek s normální hmotností se liší od složení u žen s nadváhou. Navíc některé odchylky v množství nízkomolekulárních metabolitů nalezených v mateřském mléce matek s nadváhou jsou možnými rizikovými faktory pro obezitu u dětí. Tyto údaje byly zveřejněny v The American Journal of Clinical Nutrition.

Je známo, že obezita matek je jedním z nejvlivnějších rizikových faktorů dětské obezity. A to zase zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a mnoha dalších zdravotních komplikací. Je známo, že jedním z provokatérů je vliv výživy v poporodním období.

Dieta kojící matky a její váha

Vědci analyzovali obsah mateřského mléka a složení tělesné tkáně kojenců (poměr tuku a svalů) od jednoho do šesti měsíců věku u 35 párů matka-dítě. Matky byly rozděleny podle indexu tělesné hmotnosti před a po těhotenství do dvou skupin:

• méně než 25 (normální);
• nad 25 let (nadváha/obezita).

Vědci analyzovali koncentraci 275 specifických látek v mateřském mléce. Cílem bylo určit molekulární vlastnosti mateřského mléka jako funkci hmotnosti matky a poté určit, zda strava kojící matky a její nadváha předpovídaly nějaké zdravotní problémy v prvních měsících života dítěte. Bylo identifikováno 20 různých látek: jsou přítomny v mléce obézních žen, ale nebyly nalezeny u matek s normální tělesnou hmotností.

Správná strava pro ženy

Klíčovým principem zdravého kojení je rovnováha živin vstupujících do těla matky a odtud do mateřského mléka. Žena musí dodržovat vyváženou a správnou stravu, která obsahuje dostatečné množství všech skupin potravin:

• obiloviny: měli byste si vybrat celozrnné pečivo a pohanku, pšenici, ovesné vločky, rýži, protože obsahují více vlákniny a živin.
• Ovoce a zelenina: Vyplatí se vybírat ovoce s jasnými barvami, protože poskytuje spoustu antioxidantů a vitamínů. Je dobré jíst syrové ovoce a zeleninu, protože jsou nejvýživnější.
• Bílkoviny: Libové maso, ryby, vejce a luštěniny jsou nezbytné, protože poskytují potřebné množství bílkovin, které tělo potřebuje. Do jídelníčku určitě zařaďte ryby bohaté na omega-3, jako je losos.
• Vitamíny a minerály: Nízkotučné mléko a jogurty jsou obohaceny o mnoho základních vitamínů a minerálů, zejména vápník a látky rozpustné v tucích.

Jak si správně naplánovat jídelníček?

Stojí za to vědět, že můžete své dítě kojit a mít pestrou, chutnou a uspokojivou stravu, aniž byste přibírali na váze. Nejdůležitější je mít dobře vyváženou stravu, jíst často malá jídla a pít dostatek tekutin. K vytvoření denního menu potřebujete:

• jíst bílkoviny (drůbež, maso, vejce, ryby, mléčné výrobky, ořechy, fazole a semena) 2-3x denně;
• zařaďte do svého jídelníčku každý den 300 g tmavě zelené a žluté zeleniny;
• jíst asi 200 g ovoce denně;
• Jezte celá zrna, jako je pšeničný chléb, cereálie, ovesné vločky a těstoviny z tvrdé pšenice.

Zvláštní situace

Pokud je žena vegetariánka, musí zajistit, aby každý den konzumovala potraviny bohaté na zinek, jako je sušené ovoce, luštěniny, mléčné výrobky, semínka a ořechy. Železo je základní živina a matka by měla do svého jídelníčku zařadit potraviny nebo doplňky obsahující železo. Matka možná bude muset užívat doplňky vitaminu B12, aby zajistila adekvátní hladiny tohoto vitaminu v těle dítěte.

Existují důkazy, že nadbytek lepku ve výživě matky může ovlivnit zdraví dítěte. Proto je důležité probrat výživu se svým lékařem.

Jak moc?

Ženské tělo vyžaduje při kojení další kalorie. V průměru to může trvat asi 500-600 kilokalorií denně, aby se vytvořilo množství mléka, které dítě potřebuje. Jakmile dítě začne jíst pevnou stravu, přibližně od 6. měsíce, bude tělo produkovat méně mléka a matka bude moci snížit příjem kalorií.

Jak se vrátit na váhu před otěhotněním?

Kojení spálí spoustu energie, ale mamince bude trvat mnoho měsíců, než se vrátí na svou normální váhu. Existuje několik dietních tipů, které mohou mamince pomoci zhubnout:

• musíte si vybrat jídlo v páře, pečené nebo vařené;
• jíst libové maso, drůbež a ryby;
• zelenina – nejméně 300 g denně;
• ovoce – nejméně 200 g denně;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• živočišné tuky – ne více než 10-15 g denně;
• Každý den se alespoň půl hodiny věnujte fyzické aktivitě.

Co byste měli omezit nebo se vyvarovat?

• Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako jsou smetanové dezerty, chipsy a tučná jídla, rychlé občerstvení.
• Sladká jídla, jako jsou ovocné šťávy, nealkoholické nápoje, koláče a sladké sušenky.

Každá kojící matka by si měla být vědoma potravin, které nemusí být pro kojení vhodné. Tyto produkty mohou mít negativní vliv na dítě. Zde jsou některé potraviny, které mohou způsobit problémy u dětí:

• pikantní koření, chilli paprička (změnit chuť mléka);
• citrusové plody (mohou vyvolat alergie);
• zelenina, jako je zelí, květák a brokolice (může způsobit koliku);
• kofein, který může narušit spánek dítěte.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Výživa k pročištění těla

Nadužívání léků, nervové zhroucení, mlsání za běhu – to vše brání našemu tělu pracovat na plný výkon a očistit se. Co dělat?

Prevence mrtvice: co potřebujete vědět a dělat?

Cévní mozková příhoda je závažný stav, který postihuje i mladé lidi. Prevence onemocnění je prvořadá.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Přístroje pro domácí péči o pleť: doma jako v kosmetickém salonu

Chcete si sami zachovat mládí a krásu? Existují domácí zařízení, která s tím pomohou.

Liftingové sérum s elektrolyty: co to je a kdo to potřebuje

Liftingové sérum s elektrolyty může být důležitou součástí vaší péče proti stárnutí. Co je to za kosmetiku a kdo ji potřebuje?

Jak utáhnout ovál obličeje?

Chcete, aby byl ovál vašeho obličeje utažen? Ukážeme vám, jak dosáhnout pružnosti a svěžesti svého obličeje, jak zpevnit povadlou pokožku.

Jak vybrat správné gely pro mikroproudy

Speciální mikroproudový gel činí liftingovou proceduru ještě efektivnější. Jak vybrat správný vodivý gel pro mikroproud?

V noci: nejlepší pečující produkty před spaním

Pečujete o sebe pravidelně? Zjistěte, jakou kosmetiku se doporučuje používat před spaním.

LED paprsky v kosmetologii: co umí a jak je používat?

LED terapie je léčba světlem a v různých barvách. Jejich výměnou v přístroji můžete vyřešit různé kožní problémy.

Jak zhubnout při kojení?

Kolem kojicí váhy koluje spousta mýtů. Někdo zastává názor, že při kojení je nejlepší dát tělo do pořádku, někdo si naopak je jistý, že při kojení to určitě „odfoukne“.

Odbornice na výživu Maria Gerasimová nám pomůže zjistit, který názor je vlastně správný.

Není třeba předpokládat, že kila navíc jsou nepříjemným a nevyhnutelným bonusem kojení. Podle prvního termodynamického zákona (který ještě nikdo nepřekonal), kolik se sní a utratí, tolik se nakonec přijme.

Proces obnovy předtěhotenské formy může ovlivnit: předchozí těhotenství a porod, adaptace na nové životní podmínky, bezesné noci, specifické hormonální změny také přispívají ke zpomalení procesu hubnutí.

Má kojení vliv na spalování tuků?

Produkce mléka vyžaduje přibližně 500-700 kalorií denně. O toto množství by měla být navýšena strava kojící matky. Ukazuje se, že pokud je přítomen hlad, přidává se 1 plné jídlo. O jídle za dva nemůže být ani řeč!

S rekonvalescencí se doporučuje začít přibližně 1,5-2 měsíce po porodu (v závislosti na průběhu porodu, porodu a dalších faktorech). Do této chvíle odpočívejte, lehněte si, spěte, využijte každé příležitosti, zvykejte si a zlepšujte laktaci.

Co přispívá k přibírání na váze po porodu? (bez ohledu na typ krmení dítěte).

• Kvůli nedostatku informací a znalostí (pro zvýšení laktace se používají standardní metody: čaj s mlékem v hrncích, máslo, ořechy)

• Protože se nedokážou vyrovnat se stresem jiným způsobem. V poporodním období vyjdou všechny vaše stravovací návyky dvojnásobně. Pokud jste dříve „jedli“ emoce, pak to GV jen zesílí.

• Kvůli neschopnosti se o sebe postarat/bránit své hranice. Vezměme si klasiku: „Musíte jíst za dva.“ Ženy ale nejsou líhně, a když se takovou víru snaží vštípit těhotné nebo kojící ženě, její okolí projevuje pochybné obavy.

• Kvůli nedostatku spánku. Nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu a chuť na sladké. Dokud nebude mít kojící matka stabilní zotavení, všechny pokusy omezit se v jídle a začít trénovat k ničemu nevedou. V noci málo spíte, nemáte dost času pro sebe a čokoláda a sušenky vás uklidňují. V tomto případě by měla být geniální myšlenka pravidelného tréninku odložena.