Je těžké sportovat, nemám sílu

Lidé mohou jít dlouhou cestu ke svému cíli štíhlé postavy a fyzického zdraví dodržováním výživových pravidel a pravidelným cvičením v posilovně. Ale v nejklíčovějším okamžiku, kdy potřebujete udělat poslední tlak a upevnit výsledek, to všichni vzdají. Důvodem může být chronická únava, nedostatek síly nebo nedůvěra v úspěch. Ale nespěchejte, abyste se vzdali krásné postavy – existuje mnoho způsobů, jak znovu získat chuť cvičit.

Projekt MedAboutMe vám pomůže vyhnout se zklamání a řekne vám, jak znovu získat sílu a pokračovat v tréninku.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Zátěžové dávkování

Profesionální sportovci jsou hrdí na svou vůli a pokračují v tréninku, přestože jsou smrtelně unavení. Ale ne každý má takovou výdrž. Obzvláště těžké to mají ženy – velká pracovní zátěž má negativní dopad na psychické i fyzické zdraví.

Neustálá únava způsobuje stres, který zanechává stopy ve všech oblastech života. Proto se mnozí rozhodnou ukončit výuku. Ale nejlepší cesta ven je dávkovat zátěž. Pak můžete zůstat aktivní a energičtí a postupně zvyšovat tempo.

Ne všechny potraviny jsou si rovné

Energii získáváme z jídla, ale ne všechny potraviny jsou zdravé. Sportovci musí zajistit, aby dostávali dostatečné množství vitamínů a bílkovin – ty jsou stavebními kameny pro svaly. Čím vyšší je kalorický obsah vaší každodenní stravy, tím aktivnější by měly být vaše aktivity. Znatelný výsledek vašeho snažení je velkou motivací jít dál.

Sportovci vydávají hodně energie, takže jejich tělo potřebuje velké množství L-karnitinu. Tato látka dodává mastné kyseliny do mitochondrií a podporuje produkci energie. L-karnitin snižuje svalové nepohodlí během tréninku a pomáhá spalovat tuky.

Připravte se na úspěch

Každý, kdo je zvyklý dosahovat cílů, ví, jak důležité je mít správné myšlení. Když je člověk motivován k úspěchu, nebojí se těžkostí a překoná jakékoli překážky. Snaží se, aby byla cesta k vítězství užitečná a zajímavá a vytvořil pro sebe nejpohodlnější podmínky.

Být aktivní vám pomůže naladit se na trénink. Vstaňte z pohovky a věnujte se nějaké fyzické práci kolem domu nebo jděte nakupovat. V době, kdy budete muset jít do třídy, už budete v dobré kondici a uděláte si domácí úkoly.

Někdy ženy podlehnou slabosti a vynechají trénink kvůli psychickým problémům. Nedoporučuje se jíst po hodinách, takže během dne „sežerou“ a nemají ani sílu, ani touhu trénovat. Omezení jídla způsobuje stres a tělo se snaží „chránit“ před hladem. Chcete-li odpoutat mysl od jídla a přeorientovat se, naplánujte si úkol po tréninku. Pak vám nezbude čas snít o uzeném kuřeti nebo kousku smaženého masa.

Najděte to, co vás žene vpřed. Pro někoho je důležitá podpora trenéra, jinému pomáhá oblíbená hudba. Najděte takový stav mysli a psychiky, díky kterému bude vaše cvičení co nejproduktivnější.

Zapomeňte na plány – zpestřete

Pokud jednu sérii cviků děláte měsíce, je na čase si ji zpestřit, i když byla velmi správná a užitečná. Zkuste si upravit základní verze pohybů, stisků a řad, choďte na skupinové lekce nebo si naopak zacvičte s trenérem osobně. To by mělo změnit emocionální pozadí cvičení a zavést novou „notu“.

Nebojte se progrese stupnice. Mnoho žen nechce své tělo „napumpovat“, a tak jsou opatrné při silových cvičeních. Pokud nesportujete profesionálně, nebudete mít „mužskou“ postavu. Proto neváhejte experimentovat a důvěřujte trenérovi – pomůže vám vybrat optimální zátěž pro procvičení všech problémových partií.

Užitečné rady od odborníků

Pokud je vaše strava nevyvážená nebo málo kalorická, možná nebudete mít dostatek síly na trénink. Jezte 4-5x denně v malých porcích. Jezte zdravé jídlo 1,5-2 hodiny před tréninkem a poté si dejte sacharidovou svačinu. Zařaďte do svého jídelníčku těstoviny z tvrdé pšenice, cereálie, zeleninu, maso, semena, ořechy a oleje.

Pokud vás ráno bolí hlava nebo máte slabost, možná nepijete dostatek vody. Krev zhoustne a její pohyb přes cévy se stává obtížným. Kvůli špatné cirkulaci se objevují bolesti hlavy. Po probuzení vypijte po malých doušcích sklenici teplé vody. Pročistí tělo a zlepší trávení.

Zkontrolujte svůj denní režim. Pokud je to hodně stresující, není divu, že nemáte chuť cvičit. Uspořádání vašich záležitostí, kontrola a optimalizace vašeho pracovního plánu vám pomůže. A nezapomeňte na dobrý spánek.

Dívky s hubenou postavou se vyznačují rychlou únavou. Udělejte proto své tréninky intenzivní, ale kratší. Nepřetěžujte aerobik a kardio cvičení.

Pracujte denně na své motivaci ke sportu – proces vás musí bavit, jinak se trénink změní v trest a nepřinese výhody.

Komentář odborníka

Anna Dolgikh, osobní trenérka, certifikovaná specialistka na fyzickou zdatnost a rehabilitaci. Mnohonásobný vítěz soutěží v rytmické gymnastice. Certifikovaný specialista na strečink, klasický a step aerobik, silové a funkční oblasti

Důvody, proč chcete zrušit cvičení v posilovně, mohou být různé: špatná nálada, extrémní únava, nedostatek času. Ale pokud jsou vaše tréninky metodou udržení zdraví, a ne jen „na parádu“, neměli byste je přeskočit. Sebemenší vůle může snížit výsledek veškerého úsilí na minimum.

Pokud pravidelně cvičíte, stal se z toho zvyk. Ale po absenci chci pokaždé víc a víc podléhat slabosti. V krajním případě lze trénink s instruktorem nahradit domácím tréninkem, pokud máte velmi málo času. Je lepší cvičit doma, než úplně zrušit zátěž.

Když jsou hodiny organizovány nesprávně, může to zabít touhu trénovat. Možná chodíte do posilovny příliš často. Učit se stačí třikrát týdně hodinu. Můžete přidat aerobní cvičení po dobu 30 minut.

Dlouhodobý trénink je velmi vyčerpávající, zvláště pokud chybí počáteční fyzická příprava. Ještě horší je, když jsou monotónní a monotónní. Snažte se je udělat co nejzajímavější, můžete je „naředit“ tancem, jógou a silovými cvičeními.

Najděte si čas na cvičení. Sledujte své vlastní biorytmy a zkuste změnit čas cvičení.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Výživa k pročištění těla

Nadužívání léků, nervové zhroucení, mlsání za běhu – to vše brání našemu tělu pracovat na plný výkon a očistit se. Co dělat?

Prevence mrtvice: co potřebujete vědět a dělat?

Cévní mozková příhoda je závažný stav, který postihuje i mladé lidi. Prevence onemocnění je prvořadá.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Přístroje pro domácí péči o pleť: doma jako v kosmetickém salonu

Chcete si sami zachovat mládí a krásu? Existují domácí zařízení, která s tím pomohou.

Liftingové sérum s elektrolyty: co to je a kdo to potřebuje

Liftingové sérum s elektrolyty může být důležitou součástí vaší péče proti stárnutí. Co je to za kosmetiku a kdo ji potřebuje?

Jak utáhnout ovál obličeje?

Chcete, aby byl ovál vašeho obličeje utažen? Ukážeme vám, jak dosáhnout pružnosti a svěžesti svého obličeje, jak zpevnit povadlou pokožku.

Jak vybrat správné gely pro mikroproudy

Speciální mikroproudový gel činí liftingovou proceduru ještě efektivnější. Jak vybrat správný vodivý gel pro mikroproud?

Proč se po tréninku objevuje slabost a co dělat

Absolvovali jste v tréninku jen polovinu programu, ale už vám nezbývají síly? Nebo jste možná cvičili jako obvykle, ale po tréninku se cítíte slabí? Trenéři a lékaři nám říkají, proč k tomuto pocitu dochází a jak problém vyřešit.

23 listopadu
Zobrazení 268760
podíl
Přidat do oblíbených

Slabost po tréninku: kdy je normální a kdy ne?

Malá únava a pocit slabosti po tréninku jsou normální. „Po fyzické aktivitě máme tendenci se cítit unavení, může se objevit bolest a napětí ve svalech, můžeme pociťovat ospalost a hlad,“ říká Julia Malenchuk, expertka na program skupiny X-Fit v Rusku. „Někdy tyto pocity nejsou příliš intenzivní a dokonce příjemné, protože zvyšují „pocit úspěchu“ a vědomí, že jsme v tělocvičně pracovali dobře a produktivně.“

Viz také:

Problémy začínají, když po návštěvě posilovny doslova spadnete z nohou, točí se vám hlava a nezvládáte každodenní činnosti. To znamená, že během lekce jste vyčerpali mnoho zdrojů svého těla. „Slabost po cvičení je obranný mechanismus,“ komentuje Grigorij Zhezha, doktor pohybové terapie a sportovní medicíny na klinice SportMedica“ — Především je spojena s vysokou intenzitou zátěže v důsledku plýtvání ATP a s depresí nervového systému. Za druhé, je zaměřena na zahájení procesů obnovy.“

Slabost je náš subjektivní pocit a vnímání fyziologické únavy. „Může se to projevovat různými způsoby. Mírné chvění ve svalech, zrychlení tepu, zrychlené dýchání je normální reakcí těla na zátěž za předpokladu, že toto vše odezní do 10-15 minut po tréninku. Přetrvávání těchto jevů po delší dobu svědčí o nadměrné zátěži. Závratě nebo nevolnost jsou důvodem k ukončení tréninku a zjištění důvodů. Může to být dehydratace, nízká hladina cukru v krvi nebo prudký nárůst krevního tlaku. Důvodem pro okamžité ukončení tréninku a kontaktování lékaře by měly být nepohodlí a bolest na hrudi, ztráta vědomí,“ varuje Yulia Malenchuk.

Proč se po cvičení objevuje slabost?

Slabost nastává v důsledku únavy. „Únava je normální fyziologický proces, ke kterému dochází při výkonu fyzické práce a projevuje se dočasným poklesem výkonu až po určitou dobu úplnou neschopností vykonávat fyzické akce,“ říká Yulia Malenchuk.

• únava regulačních systémů, především nervového systému;
• únava podpůrných systémů (respirační a kardiovaskulární);
• svalová únava.

Jak to funguje? „Například při provádění anaerobních cvičení může být neschopnost vykonávat další cvičení spojena s únavou nervového systému a vyčerpáním zásob kreatinfosfátu ve svalech (látka, která dodává energii svalům při tomto typu fyzické práce) a také hromadění metabolických produktů, laktátu, ve svalech,“ komentuje Yulia Malenchuk. „Při déletrvající aerobní práci dochází k únavě v důsledku neschopnosti podporovat práci této intenzity z podpůrných systémů (respirační a kardiovaskulární) a také snížením zásob glykogenu.“

Jinými slovy, k nadměrné slabosti po tréninku může dojít v důsledku zvýšené zátěže, provádění cviku nalačno, nedodržování pitného režimu apod.

Jak „léčit“ slabost po tréninku?

Odpočinek a správné zotavení. „Po tréninku se vyplatí provést lymfodrenážní masáž. Urychlí vyplavování metabolitů ze svalů zapojených do zátěže. Vyplatí se také protahovat, působit izometricky na svaly a předcházet vzniku bolestí,“ doporučuje Grigory Zhezha.

Pokud během cvičení pociťujete nadměrnou slabost se závratěmi a nevolností, měli byste přestat cvičit a vyhledat lékaře.

Jak zabránit slabosti po tréninku

Jak jsme již zmínili, mírná slabost po cvičení je normální. S takovým příznakem není třeba nic „dělat“ – stačí nechat dostatek času na zotavení svalů.

Ale aby vás nepřemohla znatelná slabost a závratě, měli byste během hodiny sledovat svou pohodu. „Aby slabost po tréninku byla extrémně příjemná a trvala krátkou dobu, musíte sledovat svou vodní rovnováhu a nezapomeňte pít vodu, abyste se vyhnuli dehydrataci; Cvičit (zejména při intenzivním cvičení) byste měli trénovat hodinu a půl až dvě hodiny po jídle a ne nalačno, aby vám neklesla hladina cukru v krvi, a na trénink přijít až po dostatečném spánku a odpočinku,“ radí Yulia Malenchuk. .

Vhodné je užívání doplňků stravy (samozřejmě po projednání s lékařem). „Pro zvýšení výkonu během tréninku a urychlení regenerace má smysl používat sportovní výživu a vitamínové komplexy,“ dodává Yulia Malenchuk.

Kromě toho musíte pečlivě sledovat svůj stav a poslouchat své tělo. „Například, pokud je trénink naplánovaný, ale cítíte se slabí, máte nedostatek síly nebo máte pocit, že jste se z posledního tréninku dostatečně nezotavili, je lepší trénink o den nebo dva odložit. V opačném případě hrozí přetrénování, které je zatíženo sníženou imunitou a častým nachlazením, zraněními, apatií a naprostým odporem cvičit,“ říká Yulia Malenchuk.

Optimální míra zátěže je individuální a závisí na mnoha faktorech: úroveň trénovanosti, životní styl, přítomnost či nepřítomnost špatných návyků, výživa, průměrné množství spánku, přítomnost chronických onemocnění atd. „Určete si proto, jak velká zátěž je dostatečná dosáhnout výsledků, ale ne příliš Zabránit přetrénování je možné pouze empiricky. K tomu může výrazně pomoci kompetentní trenér, protože pohled zvenčí je vždy objektivnější a díky zkušenostem a speciálním znalostem bude schopen předem vidět známky blížícího se přetrénování a zátěž včas upravit,“ shrnuje nahoru Julia Malenchuk.

Dodržujte tyto pokyny, abyste se vyhnuli nadměrné únavě po cvičení.