Jak zhubnout nohy a stehna: tisíc a jeden tip pro ty, kteří rádi nosí mini

Jak zhubnout na nohou a stehnech: užitečné tipy pro mini milovníky

Zrádné jezdecké kalhoty na bocích, ošklivá celulitida nebo uvolněná kolena vás v létě nutí zahalovat nohy. Ale nechcete to dělat, zvláště pokud jsou vaše oblíbené oblečení šortky nebo krátké sukně. Existuje však cesta ven: za 3–4 týdny s dostatečným úsilím můžete výrazně zlepšit vzhled svých dolních končetin. Zde je několik užitečných tipů.

Jídlo

Proteinové diety, které jsou tak oblíbené a účinné pro spalování tuků, mohou v této věci hrát krutý vtip. Je známo, že velké množství bílkovin v těle podporuje růst a nárůst svalového objemu. Svaly nohou jsou nejaktivnější, takže v kombinaci s fyzickou aktivitou povede hojnost bílkovinných potravin s největší pravděpodobností k opačnému výsledku. Nohy a stehna nebudou ladnější, naopak budou vypadat pevnější a masivnější. Ti s astenickou postavou riskují méně; Ale normostenici a ti, kdo mají sklony k obezitě, by měli být kritičtí k přebytku bílkovin ve své stravě.

Pokud sportovní formy nelákají, je vhodné v jídelníčku střídat proteinová jídla se sacharidovými. Mezi užitečné produkty:

• těstoviny z tvrdé pšenice;
• fazole;
• pohanková kaše;
• Herkules;
• Hnědá rýže.

Obsah tuku v jídelníčku by měl být minimální. Do salátů můžete přidat 1 lžíci olivového oleje. Je vhodné doplnit jídelníček o dostatek vlákniny: jezte zelenou zeleninu a bylinky. V období hubnutí se doporučuje vyhýbat se cukrářským výrobkům, sladkému ovoci a bílému pečivu. Je také důležité snížit množství potravin, které způsobují otoky: sůl, čerstvé mléko, mořské plody.

Cvičení

Cvičení by mělo být prováděno záměrně. Posilovací stroje nejsou vhodné pro redukci objemu nohou. Zvýšený svalový tonus způsobuje růst svalů. Pokud jsou svaly již velké, nemá smysl po takovém tréninku očekávat ladnost. Musíte být opatrní při běhu a jízdě na kole. Odvádějí dobrou práci při snižování tuku na stehnech a kolenou, ale intenzivní cvičení nadměrně posiluje lýtka a nohy jsou spíše šlachovité než štíhlé.

Protahování a aerobní cvičení podporují ladnost. Patří sem většina druhů plavání, rytmický tanec, pilates. V každém případě je důležité vycházet z jednotlivých anatomických znaků. Kombinované metody mohou mít efekt: několik minut silového cvičení a poté prodloužené kardio cvičení. Oblibu si získává také intenzivní intervalový trénink: systém vícesměrných kondičních cvičení s chaotickými přechody z jednoho do druhého.

Další účinný způsob, jak zeštíhlit nohy: bodyflex. Základní princip: brániční dýchání s dlouhými drženími nádechu a výdechu při cvičení. Díky tomu je kyslík aktivněji dodáván do problémových oblastí a stimuluje spalování tuků.

Život

Samotné cvičení a dieta k hubnutí nohou nestačí. Vyžaduje se pravidelná fyzická aktivita, ale bez zbytečného fanatismu. Doporučuje se chodit co nejvíce pěšky: chodit, chodit nahoru a dolů do pater bez výtahu. Při sedavé práci byste měli každou hodinu provádět rozcvičku. Pokud je to možné: houpejte nohama, skákejte, tancujte nebo se jen procházejte po místnosti.

Lymfodrenážní masáž a suché kartáčování – tření problémových partií tuhým kartáčem – pomáhají v boji proti celulitidě. Je užitečné to udělat před vodními procedurami. Je také užitečné častěji navštěvovat lázeňský dům nebo saunu. Všechny tyto postupy zvyšují aktivitu prokrvení tkání a stimulují metabolismus.

Co nelze udělat

Není třeba ztrácet čas a prostředky na nesmyslné postupy. Nejhloupější z nich:

• Pravidelné nošení tvarového oblečení. Touha zmenšit objem boků o pár centimetrů má za následek špatnou cirkulaci, stagnaci žil, otoky a zhoršující se problémy. Zpevnění těla vám nepomůže zhubnout.
• Skleníkový efekt během tréninku. Celofánová fólie nebo speciální kalhotky způsobují zvýšené pocení, v důsledku čehož tělo ztrácí mnoho tekutin a esenciálních solí. Tuk zůstává na místě.
• Užívání prášků a nápojů. Díky tomu vaše peněženka aktivně hubne, ale vaše tělo se nemění.

Neměli byste podlehnout trikům obchodníků a vyhazovat peníze ve snaze zatraktivnit své nohy. Je důležité si uvědomit, že se jedná o poněkud rozmarnou část těla, tuk na nich taje pomaleji než na bocích, takže zásoba trpělivosti také neuškodí.