Jak se vyhnout hladovění?

Typicky je správná výživa spojena s přísnými omezeními, zákazy a disciplínou v jídle. Zdá se, že diktuje pravidla, která je lepší neporušovat, jako ve škole, kdy za každý „krok stranou“ můžete dostat špatnou známku nebo rodič zavolá učiteli. A než se vydáme na cestu zdravého životního stylu, spřádáme plány, jak dietu neporušit, hledáme články o způsobech, jak trénovat vůli.

Všechno je ale mnohem jednodušší. Abyste jedli správně, nemusíte se držet pod kontrolou a trénovat svou vůli. Naopak, pro trvalé výsledky se musíme hýčkat a pečovat o sebe. V tomto článku vám řekneme, kde začít a co dělat.

Co je to porucha

Obvykle je porucha spojena s konzumací jídla, nejčastěji toho, které bylo nechtěné a má vysoký obsah kalorií. Někdy takové jídlo končí přejídáním. Seznam „nežádoucích“ potravin může zahrnovat: sladkosti, tučná jídla, těstoviny, brambory, rýže, rychlé občerstvení.

Jak se to děje: člověk nějakou dobu omezuje některá jídla, například sladkosti, ačkoli je miluje a chtěl by je jíst každý den. Po chvíli si koupí čokoládovou tyčinku a celou ji sní. Někteří se u toho zastaví, ale jiní chtějí víc, pak jdou hledat další část.

Tomu se říká porucha. Zhroucení může způsobit pocity viny, hněvu, odporu – výbušnou směs emocí, nejčastěji namířených proti sobě. Je to nepříjemné, že?

Je možné se poruchám vyhnout?

Takovým poruchám se lze rozhodně vyhnout, pokud si ukážete trochu více péče. Nejlepší způsob, jak začít se změnou, je uznat a přijmout situaci takovou, jaká je. Ano, věci možná nejsou tak, jak by teď měly být, ale stále jste to vy.

Je nepravděpodobné, že vám to pomůže touha „zapadnout“ do vašich oblíbených džínů nebo těch skvělých šatů. Pamatujete si, jak se obvykle cítíte, když nosíte menší oblečení? Zvedněte ruku, pokud v tuto chvíli rozpoznáte pocity podráždění, odporu a smutku. Pokud ano, pak je tento článek právě pro vás. A pokud pocity nejsou známé, je to skvělé, s největší pravděpodobností se už milujete, přijímáte se a jednáte podle svých pocitů.

Co děláme, když milujeme sami sebe?

• Postarejme se o sebe.
• Nosíme pohodlné oblečení.
• Podáváme chutné a rozmanité jídlo.
• Děláme si radost.
• Slyšíme signály svého těla a řídíme se jimi.
• Rozlišujeme své emoce a pomáháme si je žít.
• Dejme si pauzu.

To je to, co musíte udělat, abyste se vyhnuli poruchám.

Tipy, jak zůstat na vrcholu svého jídelníčku

Noste pohodlné oblečení

To vám pomůže cítit se pohodlně, dívat se na sebe s větší sympatií a najít to, co se vám na sobě líbí, pokud jste si dříve mohli všimnout hlavně nedostatků. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak je pravděpodobnější, že budete k sobě laskavější. To pomáhá dosáhnout cíle bez napětí, zbytečných omezení a trápení.

Nezaměřujte se na kalorie

Zkuste si vést jídelní deník a ověřte si, jak vyvážená je nyní vaše strava. Co chybí? Přidejte do svého jídelníčku více zeleniny, obilovin a různých možností bílkovin. Osvojte si metodu talíře – to vám pomůže vyhnout se potížím s tím, co a kolik si dát na talíř. Když je naše strava vyvážená a pestrá, cítíme se déle sytí a máme z jídla větší uspokojení.

Nakrmte se chutně a pestře

Konzumace vyvážené a pestré stravy, která zahrnuje různé chutě a textury, vám pomůže cítit se spokojeně a sytě. Když je toho ve stravě dostatek, nemáme potřebu nedostatek chutí a mikro a makroprvků kompenzovat sladkostmi. Je to také způsob, jak se nestarat o to, že sníte něco „špatného“, protože vaše strava je již dobrá a je v ní prostor pro dezert.

Potravinami si škodíme pouze tehdy, když jsou zkažené nebo když je sníme ve velkém množství. Zde by se slušelo připomenout slavnou větu: „Všechno je jed, všechno je lék; obojí je určeno dávkou.“

Mějte doma dostatek jídla

Prázdná lednička je to, co nás nutí škrábat se, když nenajdeme jídlo pro plné jídlo. Ať obsahuje něco, co vám pomůže připravit něco rychlého a jednoduchého, ale zdravého a chutného. To může být:

• konzervovaná rajčata;
• již vařená konzervovaná zelenina: lilky na ohni, Imám Bayaldy;
• fazole;
• obiloviny;
• plody;
• zelenina, ze které můžete rychle připravit salát;
• koření, olej a semena na zálivky;
• rybí steaky, které lze rychle upéct;
• mléčné výrobky
• ořechy a pasty z nich vyrobené atd.

Můžete si předobjednat hotové soupravy, které budou při náhlém hladu po ruce.

Naplánujte si jídla

To vám pomůže nebát se a připravit se předem na náhlý hlad. Někomu stačí mít doma sadu potřebných produktů, někdo si jídelníček na týden naplánuje dopředu – oba totiž významně pomáhají při organizaci stravování doma.

Legalizovat sladkosti

Ano, ano, to není překlep. Pokud milujete sladkosti a těžko se jich vzdáváte, tak proč je nejíst každý den? V malém množství, aby nevytlačoval ostatní produkty. Možná si brzy všimnete, že nemáte rádi všechny dezerty a chcete je mnohem méně často, než jste si dříve mysleli. Pamatujte: zakázané ovoce je sladké – to platí pro jakékoli jídlo.

Neskladujte sladkosti doma

To vůbec neodporuje předchozímu bodu – stačí si koupit jednu porci, na jeden čas. Když máme hlad a chceme se rychle občerstvit a poblíž není žádné hotové jídlo, ale je tam nějaký zákusek, s největší pravděpodobností si k němu dáme svačinu. Mějte doma více možností občerstvení.

Nenadávejte si

Ne vždy se nám podaří dodržet náš plán: můžeme zrušit trénink, protože na konci dne nezbývá energie, nebo sníst pět sušenek místo plánovaných tří. Dobrá zpráva je, že je to normální. Znáte situace, kdy se nenaplní očekávání ohledně něčeho? Možná se vám někdy stala tato situace: během týdne jste stihli jíst, když jste měli hlad, omezili jste se na malé množství sladkostí a v pátek jste se přepracovali, vynechali oběd a snědli jste k večeři více, než jste chtěli? Nebo jste možná byli o víkendu na návštěvě, kde vám chuť k jídlu zvedl pohled na výborný domácí koláč a snědli jste pořádný kus?

To neznamená, že jste „ztratili“ nebo máte „slabou“ vůli. To naznačuje, že jste obyčejný žijící člověk a zítra se můžete k této stravě znovu vrátit, až budete jíst, když budete mít hlad, všimnete si nástupu mírné sytosti a okamžitě odložíte nádobí. Přemýšlejte o tom, jak se můžete podpořit, pokud věci nefungují podle očekávání.

Naplánujte si den

Pomáhá jíst pouze tehdy, když máte hlad. Stává se, že nás jídlo „zachrání“ před nudou a my si nevšimneme, že neděláme přesně to, co jsme chtěli. Je vhodné, když váš plán na den obsahuje úkoly různého trvání, takže v zobrazeném „okně“ vyberte úkol s odpovídající dobou trvání.

Uvědomte si svou žízeň

Někdy si zaměňujeme signál žízně s hladem a jíme, když máme žízeň. Otestujte se: vypijte sklenici vody a počkejte 10-20 minut. Pokud se vrátí pocit hladu, pak je určitě čas na jídlo.

Naplánujte si dovolenou

To je také nezbytné, aby se zajistilo, že se nové návyky vytvoří pohodlným způsobem. Když víme, že je plánován i odpočinek, necítíme takový odpor, jako když stojíme před mnoha těžkými úkoly. Pak je snazší se naladit a pokračovat v tom, co jste začali.

Vytvořte si spánkovou rutinu

Spánek výrazně ovlivňuje naši výkonnost, produktivitu a chuť k jídlu. Dlouhodobý nedostatek spánku může způsobit, že budete mít hlad častěji, než když se dostatečně vyspíte. Snažte se dostatečně spát, abyste se zotavili a měli energii na vše, co plánujete.

Jak si pomoci naladit se na utváření nových návyků

Než si naplánujete zdravé menu na týden a nakoupíte potraviny, hledejte svou motivaci. Jaký je váš hlavní cíl? Jak se budete cítit, když toho dosáhnete? Co můžete získat jako výsledek? Co vám na cestě pomůže? Jakou podporu potřebujete a kde ji můžete získat? Jaké zdroje máte k realizaci svých plánů? Jakým tempem se pohodlně pohybujete?

Otázky jako tyto vám pomohou lépe poznat sami sebe, své potřeby a schopnosti. Čas od času zkontrolujte svůj plán, abyste se ujistili, že máte dostatek zdrojů a že to, co děláte, vám skutečně pomáhá. Možná byste si měli vzpomenout na to, co se vám kdysi osvědčilo: zamyslete se nad tím, co vás podpořilo a co vám pomohlo posunout se vpřed.

V případě potřeby lze plán a vaše očekávání upravit – je normální, když se o sobě dozvíme něco nového nebo se rozhodneme přehodnotit své priority.

Závěry

Existuje mnoho mylných představ o tom, jak si pomoci vytvořit návyky. Často jsou o potřebě trénovat sílu vůle a disciplínu. Ale každý jsme jiný. Je důležité pochopit, co vás motivuje, jaké jsou vaše globální cíle, co se vám líbí a co chcete. Je pro nás snazší přijímat nové věci v pohodlí než ve stresu. Spolupráce se sebou samým dělá cestu zajímavější a nemění dosažení cíle ve vnitřní boj.

Jak nevycházet z diety?

Změnit stravovací návyky je vždy těžké. Včera jste jedli, co jste chtěli, a dnes jste nuceni vyřadit z jídelníčku lahodné housky a sladké limonády. Neschopnost vydržet všechny zákazy a všude doprovázející pocit hladu se hubnutí hroutí – jídelníček se opět stává daleko od ideálu, opět skok na váze nahoru. To může pokračovat do nekonečna. MedAboutMe vám prozradí, jak se zbavit obsedantních myšlenek na jídlo a neporušit dietu.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Vyberte si správnou dietu

Výběr správného jídelníčku pro konzultaci s výživovým poradcem není rozmarem bohatých lidí a ne vnucenou službou „mazaných“ lékařů! To je nutnost. Optimální stravu vybere pouze odborník s ohledem na vaši počáteční váhu, zdravotní stav, vlastnosti fyzické aktivity v práci a v tělocvičně. Správná strava bude zcela vyvážená, což znamená, že hubnutí tělu neublíží.

V ideálním případě by dieta neměla být radikální, kdy se člověk ochuzuje doslova o všechno jídlo. Hladovka samozřejmě pomůže zhubnout – tělo začne utrácet kalorie, zatímco jejich „rezerva“ nebude doplněna jídlem. Takový režim je ale zdraví nebezpečný! Ani dny půstu, kdy používáte pouze jeden produkt, se nedoporučuje strávit více než 3 dny.

Pokud zvolíte některou ze specifických diet s jasně daným denním menu, je vhodnější ta, která netrvá déle než týden. Je to jednodušší.

Dobrou volbou pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout, je počítání kalorií. Takové diety se dají snadněji psychologicky. Žádný přísný jídelníček s jedním vejcem k snídani a libovou polévkou k obědu. Vy se rozhodnete, co přesně budete jíst (samozřejmě s ohledem na obsah kalorií v pokrmech).

Motivace je nejlepší pomocník

V každém podnikání je motivace tím nejlepším pomocníkem na cestě k úspěchu. Pomůže vám zhubnout. Právě motivace se často stává omezující bariérou, která vám zabrání sníst dort se smetanou nebo velkou čokoládovou tyčinku s čajem.

Nezapomeňte si představit nudnou myšlenku „chci zhubnout“. Ať jsou cíle více „pragmatičtější“ – do plážové sezóny chci odstranit žaludek, chci se vejít do starých džín, chci lis s kostkami.

Inspirujte se úspěšnými příklady hubnutí. Kolegovi v práci se podařilo znatelně zhubnout a vy to zvládnete taky! Ale motivovat se těmi obrázky štíhlých žen, které jsou vyobrazeny na obalech doplňků stravy na hubnutí, není nejlepší nápad. Mnoho slibů od výrobců, ale žádný efekt. Správná strava a cvičení je to, co potřebujete.

Važte se jednou týdně. Pozitivní výsledky při hubnutí budou nejlepší motivací.

Za úspěch se musíte odměnit.

Ukázali sílu charakteru a odolali pokušení sníst housku? Chval se. To je úspěch, vzhledem k tomu, že změnit zavedené stravovací návyky je obtížné. Za každých pár shozených kilogramů si dejte drobné dárky – výlet do kosmetického salonu, nové šaty nebo rtěnku. Hmotná věc vám připomene již dosažené úspěchy a nenechá vás odbočit na cestě za vaším cílem.

Může být užitečné vést si deník jídla. Zde oslavte své úspěchy – shozené kilogramy, každý den klesající pas a boky. Všechny úspěchy budou viditelné vizuálně.

Ať je méně volného času

Když drasticky změníte svůj jídelníček a připravíte se o lahodná (ale tak nezdravá) jídla, neobejdete se bez stresu a neustálého pocitu hladu.

Práce, koníčky a časté procházky na čerstvém vzduchu vás odvedou od smutných myšlenek na jídlo! Udělejte cokoli, abyste nemysleli na to, jak těžké to pro vás právě teď je. Drž se dál od televize, protože při sledování zajímavého filmu se ti chce sníst balíček chipsů.

Začít sportovat! Bez kondice, i když jste zvolili přísnou dietu, je hubnutí nemožné. A hodinové cvičení v posilovně, jako žádná jiná aktivita, bude tím nejlepším způsobem, jak využít volný čas.

Správná strava

Správná strava během diety je sedět u stolu alespoň 4x denně. Jíte častěji, ale v malých porcích. To je, jak ujišťují odborníci na výživu, z fyziologického hlediska dobré – trávicí systém začne fungovat jako hodinky. A navíc při takové dietě nebude tolik cítit hlad, který je tak depresivní.

Raději si sestavte jídelníček

Pokud budete mít jídelníček na týden před očima, bude jakákoli dieta jednodušší. Přesně víte, co budete snídat, obědvat a večeřet, co si koupit v obchodě. To vás trochu povzbudí, protože uvidíte, že zítra nebudete muset hladovět, pomůže vám to odolat nákupu zbytečných produktů.

Uchovávejte zdravé potraviny v lednici

Neplňte ledničku sladkostmi a tučnými jídly – ​​těmi potravinami, které jsou během diety přísně zakázány. Tohle všechno si nekupujte ani „na později“ – na období, kdy dieta skončí a můžete si trochu „odpočinout“. Ne, již nyní se nastavte na to, že po 5denní dietě budete pokračovat v „korektování“, zdravém stravování.

Když je lednice plná sladkostí, je těžké odolat tajnému vytažení sladkého krekra z balení a následnému snězení celého balení. To je pokušení, které hrozí narušit dietu.

Síla vůle se bude muset projevit, když potřebujete vařit pro celou rodinu. V lednici pro vás budou jistě potraviny „zakázané“, protože za to, že držíte dietu, nemůže domácnost.

Svačiny pomáhají bojovat s hladem

Svačina vám pomůže zvládnout váš hlad. Není třeba je vyřazovat z jídelníčku! Stačí změnit zavedené stravovací návyky. Svačina ne na chipsy a hamburgery, ale na zdravější jídla.

Jako svačina jsou vhodné vlastní energetické tyčinky, sušené ovoce a ořechy, čerstvé ovoce a mléčné výrobky.

Nabídka ať je pestrá

Strava s pestrou nabídkou vás zbaví neustálého pocitu hladu a stresu a připravíte se o obvyklé produkty. A takové diety existují – vezměte si jako příklad alespoň hubnutí s počítáním kalorií.

Dietní menu může být nejen zdravé, ale také velmi chutné. Existuje mnoho nízkokalorických receptů na snídani, oběd, večeři a dokonce i dezert. Ano, nyní nebudete oblékat saláty s majonézou a po vydatné večeři si nedáte kousek dortu s tučnou smetanou. To ale neznamená, že jídelníček bude úplně hubený, a tedy ponurý.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Sycená minerální voda během těhotenství: která minerální voda pomáhá zmírnit příznaky toxikózy?

Na nevolnost a toxikózu: co pít, abyste se cítili lépe?

Výživa k pročištění těla

Nadužívání léků, nervové zhroucení, mlsání za běhu – to vše brání našemu tělu pracovat na plný výkon a očistit se. Co dělat?

Prevence mrtvice: co potřebujete vědět a dělat?

Cévní mozková příhoda je závažný stav, který postihuje i mladé lidi. Prevence onemocnění je prvořadá.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Přístroje pro domácí péči o pleť: doma jako v kosmetickém salonu

Chcete si sami zachovat mládí a krásu? Existují domácí zařízení, která s tím pomohou.

Liftingové sérum s elektrolyty: co to je a kdo to potřebuje

Liftingové sérum s elektrolyty může být důležitou součástí vaší péče proti stárnutí. Co je to za kosmetiku a kdo ji potřebuje?

Jak utáhnout ovál obličeje?

Chcete, aby byl ovál vašeho obličeje utažen? Ukážeme vám, jak dosáhnout pružnosti a svěžesti svého obličeje, jak zpevnit povadlou pokožku.

Jak vybrat správné gely pro mikroproudy

Speciální mikroproudový gel činí liftingovou proceduru ještě efektivnější. Jak vybrat správný vodivý gel pro mikroproud?