Jak se připravit na menopauzu?

Během menopauza žena musí omezit fyzickou aktivitu kvůli bolesti v ní klouby nebo častá únava, což mohou být časné příznaky menopauza.

Další nepříjemný příznak blížící se menopauza je snížení sekrece sliznic. To může vést k problémům s trávením a vyprazdňováním. A to není úplný seznam neduhů.

Změna chutí

Менопауза mění chutě a preference žen v důsledku hormonální nerovnováhy. Tato změna je ženám známá již z tohoto období těhotenství, ale v období premenopauzy většina z nich nechápe, co se s nimi děje.

Na talíři se stále častěji objevují tučná jídla (omáčky, smažená masa) a sladkosti, zatímco ovoce a zelenina stojí netknuty stranou. A pokud se v průběhu změní chuť těhotenství mohou být dramatičtější, jsou krátkodobé. Na menopauza věci jsou jiné.

„Záchranný kruh“ v oblasti pasu

Hormonální změny přispívají k nevhodnému vzhledu tuku kolem pasu. Zvyšuje se tak riziko metabolického syndromu a následně i výskytu kardiovaskulárních onemocnění.

Válka proti cholesterolu

Vlivem ukládání viscerálního tuku dochází k nárůstu hmotnosti, což vede ke zvýšení „špatného“ LDL cholesterolu a naopak ke snížení krve „dobrý“ HDL cholesterol. Kvůli těmto změnám ženy, které byly chráněny ženskými hormony na menopauza, mají vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Kardiovaskulární onemocnění jsou často podceňována, i když s problémy srdce и plavidla umírá více žen než mužů. Zajímavý fakt: kardiovaskulární choroby způsobují smrt 16krát častěji než nemilosrdné rakovina prsa. Riziko těchto onemocnění nelze zcela eliminovat, ale je možné radikálně ovlivnit faktory vedoucí k problémům srdce и plavidla:

• bojovat s obézní;
• kontrolu hladiny cholesterolu;
• zabránit zvýšenému krevnímu tlaku tlak;
• přestat kouřit.

Připravte se na bitvu předem

ženy menopauza se vyskytuje v průměru ve věku 50-52 let. Skoky úrovně hormony se objevují přibližně 7 let před jejím nástupem, proto je nutné se na nadcházející změny ve čtyřiceti letech připravit.

Ženy v období menopauza musí udržovat rovnováhu stravě, který tělu dodá všechny potřebné látky ve správném poměru. Ještě lepší je, když to ženy dodržují dieta od rané dospělosti. Správně vybrané dieta a zdravý životní styl výrazně snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění během menopauza.

Dieta by měla obsahovat přiměřené množství ovoce a zeleniny (500 g denně), luštěniny, ryby a libovou drůbež, nízkotučné mléčné výrobky a kvalitní rostlinné tuky. Jídlo, které během dne zkonzumujeme, bychom měli rozdělit do čtyř až pěti jídel.

Užijte si kvalitu

Milovníci sladkého by se měli vyhnout nekvalitní čokoládě, levným bonbonům a sušenkám kvůli přítomnosti transmastných a nasycených mastných kyselin v jejich složení. Cílem a základním principem konzumace sladkých potravin je udržení rovnováhy mezi výdejem energie a jejím doplňováním. Ženy v této fázi by měly věnovat větší pozornost udržení této rovnováhy, protože jejich mechanismus ukládání tuku je upraven.

V mládí se žena nebojí zdravotních problémů, které přijdou ve stáří. Také si v tomto věku nemyslí, že se jí jednou objeví vrásky. Kvalita prožitých let však závisí na tom, jaké správné kroky žena nyní podnikne na cestě ke zdravému a plnohodnotnému životu.