Jak se donutit v létě cvičit

Hubnutí je obvykle sezónní: na jaře se každý zmobilizuje, aby vypadal slušně, sundá si unavené teplé oblečení a v létě odpočívá. Zeptali jsme se odborníka, jak se tam nezastavit a pokračovat ve sportu.
Zde je několik tipů, jak zvýšit motivaci k tréninku v létě:
1. Formulujte cíl, kterého se snažíte dosáhnout, a zapište si ho na papír. Může to být touha cítit se pohodlně v krátkých šortkách nebo bikinách nebo v čemkoli jiném, pokud je to pro vás osobně důležité. Představte si, jak cíl vypadá, jak se můžete cítit, když ho dosáhnete, a začněte jej uskutečňovat.
2. Rozhodněte se, jak budete měřit výsledky: v palcích, centimetrech, úbytku nebo nabyté váze, vzdálenost, kterou můžete ujet, nebo čas, za který to dokážete. Zaznamenávejte své výsledky každý týden, abyste mohli sledovat svůj pokrok a zůstat motivovaní.
3. Vyberte si zábavné cvičení, jako je jóga, bojová umění, běh, posilování, aerobik.
4. Změňte prostředí, ve kterém trénujete. Pokud to počasí dovolí, jděte na procházku nebo si zaběhat ven. Sluneční světlo prokazatelně zlepšuje náladu. To vám pomůže trénovat intenzivněji a užívat si cvičení.
5. Vyberte si soubor cviků, který pomůže zahřát všechny hlavní svalové skupiny. Měli byste mít malý povinný program na 5-10 minut, který musíte udělat na začátku cvičení, abyste se na cvičení připravili. Tlaky, kroucení, přítahy, zvedání nohou nebo pozdrav slunci (aka surya namaskara nebo pozdrav slunci) z jógy jsou jen některé z možných možností.
Vždy musí existovat cíl. Vždy byste měli na něco trénovat, ať už je to udržet se na své úrovni nebo dosáhnout lepších výsledků. Když trénuji, mám tento cíl vždy na paměti. Pilně plánuji svůj čas a občas nějaké věci obětuji, abych dosáhl cílů, které jsem si stanovil. Vím, že to stojí za to.“
6. Měli byste být fyzicky aktivní každý den. V netréninkové dny pokračujte ve své rutině 5-10 minut a dělejte něco, co vás rozhýbe alespoň půl hodiny.
7. Nahrajte si do přehrávače své oblíbené písně, které vás motivují. Pusťte si tuto hudbu během tréninku a při chůzi, pomůže vám to zlepšit náladu a rychleji se budete pohybovat.
8. Odpočívejte tak záměrně, jak trénujete. Dělejte jógu, meditujte, jděte na masáž. Vždy poslouchejte sami sebe, abyste posílili spojení mysli a těla, pomůže vám to vyhnout se zranění a dosáhnout lepších výsledků. Najděte způsoby, jak své tělo jednou týdně odměnit za tvrdou práci, kterou dělá.
9. Ujistěte se, že pijete alespoň 1,5 litru čisté vody denně. To nejen zlepší stav vaší pokožky, ale také pomůže spalovat tuky, protože tuk je rozpustný ve vodě a lze ho spálit pouze za přítomnosti vody.
10. Jen tak dál! Opravdu chcete dosáhnout svého cíle nebo ne? Vždy najdeme tisíce důvodů a záminek, jak se odchýlit od režimu, je to snadné.

Jak se v létě motivovat ke cvičení?

Výlety s rodinou a přáteli na venkovské pikniky, dovolené na mořském pobřeží, cestování do vzdálených zemí – ve víru letní zábavy nemá sport zpravidla čas ani místo. Svou daň si vybírá i během roku nahromaděná únava a vysoké teploty za oknem, které vás spíše uvolní, než aby podpořily aktivní trénink. Jak se tam nezastavit a pokračovat ve studiu i přes letní vedra? Tyto tipy vám pomohou zůstat na správné cestě a udržet si motivaci během prázdnin.

Cvičení pro zábavu

Vnímat sport jako těžkou, vyčerpávající nutnost je záměrně prohrávající pozice. Tento přístup může chvíli fungovat, ale z dlouhodobého hlediska se na něj nevyplatí spoléhat. Aby se trénink nezměnil v drsný trénink síly vůle, je důležité naučit se nacházet radost a potěšení v samotném procesu. Vyzkoušejte si různé směry a vyberte si aktivitu, která se vám líbí. Může to být běh, crossfit, jóga, pilates, tanec atd.

Pamatujte na cíl

Skutečný, jasně definovaný cíl je silným zdrojem motivace v jakémkoli úsilí. Nejprve si musíte určit, jaký přesně bude výsledek měřen, například uběhnutí 15 km nebo ztráta 10 kg. Dále je třeba uvést časové období, během kterého chcete dosáhnout požadovaného výsledku, například půl roku, a rozdělit globální cíl na dílčí úkoly. Řekněme, že pokud mluvíme o hubnutí, pak můžete vzdálenost pokaždé postupně prodlužovat. Je také dobré najít komunitu lidí s podobným cílem a začít k ní společně směřovat.

Sledujte pokrok

Dělejte si poznámky, dělejte si seznamy úspěchů a analyzujte každý trénink. Všímejte si toho, co jste za uplynulé období již stihli, jak se změnila vaše pohoda atd. V období úbytku sil a nedostatku motivace jít dál je užitečné se k těmto záznamům vracet. Když uvidíte, kolik jste toho již dosáhli, pravděpodobně nebudete chtít zpomalit svůj pokrok a budete pokračovat ve studiu s nadšením. Nezapomeňte se za malá vítězství odměnit. Po dalším výkonu v posilovně určitě poděkujte svému tělu a dopřejte si něco příjemného.

Vytvořte si rituál přípravy

Vyvinutí vlastních sběratelských rituálů pomáhá posílit váš návyk na cvičení a oklamat vaši mysl. Takovými rituály může být například poslech playlistu s cvičební hudbou, oblékání sportovní uniformy nebo zahřívací cvičení. Provedení těchto akcí vás již naladí a uvede vaše tělo do „bojové připravenosti“.

Program pravidelně aktualizujte

Někdy tkví důvod poklesu motivace v prosté nudě. Aby se sport nezměnil v nezáživnou rutinu, je nutné pravidelně upravovat svůj tréninkový plán, zejména v létě, kdy je mnoho příležitostí pro outdoorové aktivity. Neváhejte a přidejte do svého programu nové cviky a vyřaďte ty, které již nepřinášejí potěšení a výsledky.

Při motivaci ke cvičení v létě hraje důležitou roli i místo a prostředí. Mnohdy vás ten správný prostor pro sportovní aktivity sám o sobě nabije energií pro produktivní práci v posilovně.

Sportovní klub Premier Sport má k tomu všechny podmínky: široký výběr fitness areálů, moderně vybavené prostory a kvalifikované trenéry, kteří vám nejen vytvoří optimální tréninkový program a zajistí správné provádění cviků, ale také vás podpoří a inspirovat k novým úspěchům.

Harmonogram klubu naleznete zde.

Čekáme na vás každý den v Moskvě, st. Olof Palme 5.