Jak se přinutit chodit do posilovny

Abyste dosáhli udržitelných sportovních výsledků, musíte se držet tréninkového plánu. Někdy jsme připraveni udělat cokoli, než jít do posilovny. O tom, co v takové situaci dělat, jsme si povídali s trenérkou mentální přípravy sportovců a specialistkou na zlepšování efektivity sportovních týmů Irinou Saltykovou.

Kde získat motivaci ke cvičení

Formulace „donutit se“ je nesprávná. Většinou se přinutíme, když potřebujeme udělat něco, co nás nebaví. Toto je neúspěšná strategie. Je založen na falešném cíli. Tím, že se vnucujete, jednáte především silou vůle. Ale za prvé je to u každého jiné. A za druhé, dělat něco takového pravidelně a dlouhodobě se nedá. Dříve nebo později tento zdroj vyčerpáte.

Musíte pracovat tak, abyste se nemuseli přesvědčovat. Tento proces vyžaduje čas a určité akce. Zde je návod, jak najít motivaci jít cvičit.

Definujte svůj cíl

Možná to tam bylo, ale zapomněl jsi to. Pomohou vám následující otázky:

• Proč jsem se rozhodl sportovat?
• Jakého výsledku chci dosáhnout?
• Mohu dosáhnout výsledků, když vynechám cvičení?
• Jakým člověkem se stanu, když dodržuji rutinu?
• Co bude možné, když dosáhnu svého cíle? Jaké vyhlídky se otevřou?

Odpovězte na tyto otázky, pochopte, co je skutečným cílem, a vizualizujte si výsledek co nejpodrobněji. Například rovnoměrné držení těla, zdravá záda, krásná štíhlá postava, pevné, odolné tělo nebo pro vás pohodlnější váha.

Představte si, jak se budete cítit, až dosáhnete výsledku, své emoce a reakce ostatních. To dodá energii, říká Irina:

„Technika podobná „5 proč“ se bude hodit, ale místo „proč“ použijte „proč“. Tuto otázku si položte 5x za sebou. U každé odpovědi si znovu položte otázku: „Proč potřebuji. (odpověď na předchozí otázku)“? To vás přiblíží k vašemu cíli a zvýší vaši motivaci. Bude snazší chodit na trénink.“

Zkraťte si plánované cvičení

Domluvte se sami, že budete cvičit minimum cviků např. 2-3, nebo cvičit jen 20-30 minut.

„Často je těžké začít, ale pak se zapojíte, užijete si to a dokončíte celý program,“ poznamenal odborník.

I ne nejintenzivnější a nejdéle trvající cvičení je lepší a užitečnější než jeho absence.

Odměňte se

Dejte si odměnu za sportování.

Ale pozor: tato metoda je jednorázovým řešením, upozorňuje kouč. — Pokud pokaždé trénujete za odměnu, znamená to, že nevidíte skutečný cíl (a tedy hlubokou motivaci). Pak je správnější pochopit důvod neochoty a nepouštět se do sebeklamu.

Najděte si společnost

Pokud se chcete věnovat sportu, ale stále to odkládáte, můžete si najít partnera nebo tréninkovou skupinu. Když budete vědět, že budete v dobré společnosti, bude návštěva posilovny snazší. Pokud se předem dohodnete, převezmete odpovědnost a je nepravděpodobné, že odmítnete na poslední chvíli.

Během skupinového tréninku zažíváme vzrušení: touha nejprve „uzavřet“ sadu cviků nebo mít čas na dokončení největšího počtu opakování může být silně motivující. Na takové konkurenci je postavena koncepce některých typů tréninků.

Zjistěte, co je překážkou

Zeptejte se sami sebe, co vám skutečně brání jít na trénink, a upřímně si na tuto otázku odpovězte.

„Pokud je vaše odpověď „lenost“, pak je to buď nedostatek jasného cíle (a pak se vraťte k metodě č. 1), nebo špatný sport. Zkoušejte různé věci, experimentujte. Určitě tam budou příjemné aktivity.“

Sport by neměl být mučením a překonáváním. Snažte se najít cvičení, která vás baví a přinášejí vám radost. Endorfiny jsou návykové! Pokud vás brzdí něco jiného než lenost, hledejte řešení – vždy existují způsoby.“

Uvědomte si, zda máte dostatek zdrojů

Zhodnoťte svůj zdravotní stav a zamyslete se nad tím, zda budete mít čas na odpočinek. Pokud hodně pracujete s intenzivním rozvrhem, bude těžké dodržet svůj tréninkový režim. Tělo se nestihne zotavit z každodenního stresu a vy mu nabízíte další.

Pokud vám chybí energie pro každodenní rutinu, na sport ji budete hledat jen velmi těžko. Totéž platí pro nedostatek esenciálních látek v těle. Zjistěte, co přesně chybí, a naučte se, jak zdroj doplnit.

„Pamatujte si: často i malé výsledky trvají dlouho. Nevzdávejte se toho, co jste začali, nevyžadujte od sebe příliš mnoho. To vám pomůže udržet si motivaci a držet se své cvičební rutiny.“