Jak chodit do fitness klubu na skupinové lekce, pokud jste krátkozrací?

Většinu omezovačů, kotev a „zastávek“ ve svém životě si vytváříme sami. Snáze si tak vysvětlíte, proč jste například neumyli nádobí, nevyměnili žárovku nebo nešli cvičit do posilovny. Koneckonců, zdá se, že pro to existují „dobré důvody“. Ale jak víte, kdo chce, hledá příležitosti, ne důvody k odmítnutí. A nachází tyto příležitosti. I když jste například krátkozrací, stále se můžete aktivně věnovat sportu, rozvíjet nejen svalovou sílu, ale i dobrou náladu a zároveň zlepšovat svůj zrak! jak přesně? MyFitness vám to prozradí!

Pokud jste byli v dětství osvobozeni od tělesné výchovy ve škole, neznamená to, že je pro vás sportování obecně kontraindikováno. Správná a mírná fyzická aktivita je prospěšná pro každého člověka. A v životě každého člověka by měl být sport/fitness v té či oné míře nutností, pokud samozřejmě chcete vypadat a cítit se dobře. Nemůžete dělat tato cvičení? Takže můžete mít další! Naštěstí nyní existuje velké množství tréninkových programů a příležitostí pro trénink v tělocvičně. Včetně lidí s problémy se zrakem.

Pokud je u vás diagnostikována krátkozrakost, musíte se nejprve poradit s lékařem. Oční lékař vám řekne, že podle míry zátěže to zvládnete i v posilovně. Na co byste si v každém případě měli dát obzvlášť pozor, je práce se závažím. S touto diagnózou je trénink s těžkými váhami kontraindikován. Vše ostatní je na domluvě a čistě individuální. Co rozhodně můžete dělat, je kardio, cvičení s lehkými váhami, plavání, činky a dokonce i individuální týmové sporty – seznam je již takový, že tréninkový program bude pestrý, zajímavý a efektivní.

Fitness lekce v délce minimálně 30 minut zlepšují krevní oběh, metabolismus, náladu, příznivě ovlivňují jak celé tělo, tak oční svaly. Sport vám zrak stoprocentně nevrátí, vašim očím ale rozhodně prospěje, na rozdíl od toho, kdy místo do posilovny zvolíte doma pohovku s rolováním feedu jiné sociální sítě. Je prokázáno, že sportování posiluje zrakové funkce: „normalizuje cirkulaci nitrooční tekutiny; stabilizovat fungování ciliárního svalu; zvýšit elasticitu a akomodaci čočky – tedy její schopnost měnit tvar při ostření na blízko či na dálku“ – to jsou slova specialistů.

Pokud zvolíte správný tréninkový program, je vhodné, aby puls nepřesáhl 140 tepů za minutu a doma dělali gymnastiku nejen pro tělo, ale pro oči, pak se může krátkozrakost zastavit ve svém vývoji. Existují také příklady určité obnovy zraku. Pokud jste krátkozrací, provádějte cvičení s nízkou intenzitou. Samotné cvičení provádějte rovnoměrně, vnímejte každý pohyb, nespěchejte. Pokud má fitness klub možnost zahrát si volejbal nebo stolní tenis, byl by to skvělý doplněk. Pro krátkozraké lidi bude velmi užitečný překlad vidění, kdy sledujete pohyb míče a měníte ohnisko.

S krátkozrakostí můžete také zapracovat na objemu svalů. Vše závisí na stadiu krátkozrakosti. Pokud je krátkozrakost v počáteční fázi, pak by v tréninkovém procesu neměla být žádná další významná omezení – budete cvičit jako všichni ostatní – kvůli vaší vytrvalosti. Jediná věc, abyste neriskovali, nedělejte cvičení do selhání. A váhy vybírejte společně s trenérem s ohledem na pokyny očního lékaře.

Přítahy, tlaky v sedě, činky – výsledek návštěvy posilovny bude brzy vidět nejen na vás, ale i na vašem okolí. Od nás je jen jedna rada – nedělejte rekordy v posilovně, nesnažte se vypadat cool, než ve skutečnosti jste! Tohle nikdy nikomu nic dobrého nepřineslo. Zvláště byste se neměli předvádět, když jste krátkozrací. Pár kilogramů váhy navíc – a krátkozrakost může způsobit vážnou komplikaci. Takže dělejte vše moudře – a budete mít krásné tělo a vaše vidění se může zlepšit.

Fyzická aktivita a sport pro krátkozrakost

Lidem trpícím krátkozrakostí lékaři doporučují lehkou pohybovou aktivitu ve formě fyzikální terapie. Na pozadí obecného růstu popularity zdravého životního stylu vyvolávají taková omezení mnoho otázek. Mohu jít do posilovny? Dělat kulturistiku? Způsobí tento druh sportu zhoršení mého zraku? Odpovědi jsou v článku.

Funkce orgánů zraku – znaky

Optický systém lidského oka je složitá struktura, jejímž prostřednictvím náš mozek přijímá obrovské množství informací.

V tomto článku,

• Jak fyzická aktivita ovlivňuje stav zrakových orgánů?
• Je možné chodit do posilovny, pokud jste krátkozraký?
• Sporty, které jsou pro krátkozrakost povoleny

Poruchy v jakékoli části této struktury (sítnice, rohovka, čočka, zrakový nerv) ovlivňují kvalitu vidění, protože všechny prvky systému jsou vzájemně propojeny.

Důležité struktury optického systému oka:

• Čočka je přírodní čočka, je průhledná a má vysokou refrakční schopnost.
• Sítnice – obraz zachycený čočkou je zaostřen na sítnici, jakousi clonu samotná sítnice se skládá z buněk citlivých na světlo: čípků a tyčinek;
• Oční nerv přenáší přijatou informaci (obraz) do mozku.
• Rohovka je přední vrstva oka a je to světlo lámající médium.
• Skléra je hustá skořápka oční bulvy kvůli slabosti skléry, myopie může postupovat, jak se tvar oka mění.

S krátkozrakostí – vrozenou nebo získanou – mohou problémy postihnout jak sítnici, tak rohovku, skléru atd. Všechny tyto prvky zrakového systému mohou podléhat negativním změnám v důsledku zvýšené fyzické aktivity. Povolení k provozování určitého sportu proto musí dát specializovaný specialista, který vezme v úvahu všechna rizika a bude mít aktuální údaje o stavu zrakových orgánů a patologiích pacienta.

Jak fyzická aktivita ovlivňuje stav zrakových orgánů?

Nadměrná fyzická aktivita může negativně ovlivnit zrakové orgány člověka, a to i toho, kdo krátkozrakostí netrpí. Zvedání závaží často vede ke zvýšenému nitroočnímu tlaku, což může vést k rozvoji glaukomu – zvýšený tlak v očích narušuje normální odtok tekutiny a nervová vlákna zrakového nervu postupně odumírají. Ohroženi jsou samozřejmě lidé, kteří mají určitý stupeň krátkozrakosti a dalších diagnostikovaných oftalmologických problémů, proto lékaři vždy varují před nebezpečím silového tréninku.

Jaké zhoršení může člověk s krátkozrakostí zažít po tréninku?

• zvýšený nitrooční tlak, rozvoj glaukomu;
• změny na sítnici (slzy, odchlípení) v důsledku nadměrného svalového napětí;
• spasmus tepen a kapilár, ischemie očních svalů v důsledku stresu, jako je skákání přes švihadlo, akrobacie atd.;
• progrese myopie.

Box, zápas, kulturistika, skákání a tenis, fotbal – tyto sporty jsou často zakázány lidem se střední a vysokou krátkozrakostí, protože vyžadují intenzivní fyzickou aktivitu. Mezi absolutní kontraindikace patří jakákoli retinální dystrofie, glaukom, šedý zákal při jakémkoli stupni refrakce.

Je možné chodit do posilovny, pokud jste krátkozraký?

Se silovými sporty pro krátkozrakost lze začít po obdržení povolení od lékaře. První tréninky by měly být lehké, s rovnoměrně rozloženou zátěží v čase. Je vhodné neustále komunikovat s osobním trenérem, který upraví zátěž s ohledem na stávající omezení.

Cvičení v tělocvičně pro krátkozrakost – vlastnosti:

• Pokud se u vás objeví glaukom, neměli byste se věnovat kulturistice.
• Přednost by měla být věnována kardio tréninku – taková cvičení jsou užitečná pro zlepšení metabolismu a krevního oběhu, což má pozitivní vliv na zdraví zrakových orgánů.
• Odborníci nedoporučují při progresivní krátkozrakosti provádět dřepy s činkou, tlaky na šikmé lavici (zvyšuje tlak), mrtvé tahy nebo používat legpress.
• Pokud je silový trénink schválen vaším lékařem, začněte nejprve pracovat s lehkými činkami.
• Mezi sériemi musíte odpočívat 3-4 minuty.

Hlavní věc, kterou je třeba při sportování pamatovat, je účel tréninku. Cílem je zlepšit zdraví těla jako celku, takže cvičení by nemělo způsobit zhoršení. Proto je nesmírně důležité rozumné cvičení a neustálé sledování zraku.

Sporty, které jsou pro krátkozrakost povoleny

Nejlepší sporty pro lidi s krátkozrakostí jsou plavání, běh, aerobik, cvičení na rotopedu a závodní chůze. Při takové zátěži se uzdravuje celé tělo, protože orgány dostávají dostatečné množství kyslíku. S kontaktními čočkami můžete běhat, tančit a cvičit aerobik, protože výrazně zvyšují úroveň mobility člověka.

Intenzivní cvičení zajišťují neustálý průtok krve do orgánů zraku, což normalizuje oběh oční tekutiny, zlepšuje krevní oběh atd. Při takovém tréninku, stejně jako při provádění speciální zrakové gymnastiky, se zrak může zlepšit i o několik dioptrií, protože se uvolní křeč akomodace, kterou má mnoho krátkozrakých lidí.