Obsah
- 1 Hubnutí po zvýšeném inzulínu
- 2 Inzulínová rezistence – co to je a jak ovlivňuje váhu Inzulínová rezistence – co to je a jak ovlivňuje váhu
- 3 Proč se to děje?
- 4 REZISTENCE NA INZULÍN
- 5 Dieta pro inzulínovou rezistenci pro hubnutí
- 6 Inzulínová rezistence – co to je?
- 7 Důvody rozvoje inzulinové rezistence
- 8 Povolené potraviny pro inzulínovou rezistenci
- 9 Zkušenosti jiných lidí
- 10 Obecná pravidla diety pro inzulínovou rezistenci
- 11 Výhody a nevýhody diety pro inzulínovou rezistenci
- 12 Často kladené dotazy
- 13 Jak rychle zhubnout, pokud máte inzulínovou rezistenci?
- 14 Jaké potraviny snižují inzulínovou rezistenci?
- 15 Jak zhubnout, pokud máte inzulínovou rezistenci?
- 16 Užitečné tipy
- 17 TIP #1
- 18 TIP #2
- 19 TIP #3
Hubnutí po zvýšeném inzulínu
Inzulínová rezistence – co to je a jak ovlivňuje váhu Inzulínová rezistence – co to je a jak ovlivňuje váhu
V medicíně, jako v každém oboru, existují „módní“ témata a jednou z těchto diagnóz, o kterých se v poslední době hodně mluví, je inzulinová rezistence.
Je spojena s nadváhou, vysokým rizikem vzniku diabetu II. typu a dalšími komplikacemi, obtížemi při hubnutí a mnoha dalšími nepříjemnými až hroznými následky.
Jak podezřívat tuto diagnózu a jak zhubnout, pokud se tělo brání?
Co je to inzulínová rezistence? Co je to inzulínová rezistence?
Inzulin je jeden z nejdůležitějších hormonů v našem těle, který je produkován slinivkou břišní a jeho nejdůležitějším úkolem je přivádět energii do orgánů a tkání. Funguje jako klíč, který otevírá „dveře“ pro glukózu z potravy, umožňuje jí vstoupit a působit jako palivo v mnoha biochemických reakcích, které probíhají v buňce.
Při inzulínové rezistenci nefunguje „zámek“ ve formě inzulínového receptoru – jednoduše nereaguje na svůj klíč.
V tomto případě:
Hladovějící buňky nemohou efektivně plnit své funkce;
Glukóza nemůže vstoupit do buněk a její množství v krvi se zvyšuje;
Slinivka pokračuje v produkci stále více a více inzulínu v neúspěšném pokusu snížit hladinu cukru v krvi.
Proč se to děje?
Nejběžnější způsoby rozvoje inzulinové rezistence jsou:
Při špatné výživě a nadměrném příjmu glukózy do krve člověk zažívá neustále vysokou hladinu inzulínu, který nadměrně aktivuje receptory. Tělo, které není schopné včas reagovat na tolik signálů, se snaží „zavírat uši“ a snižuje citlivost buněk;
V přítomnosti nadváhy působí tuková tkáň jako endokrinní orgán a syntetizuje látky, které negativně ovlivňují citlivost buněk na inzulín;
Kvůli genetické predispozici může mít člověk zpočátku méně citlivé inzulínové receptory.
Proces vývoje inzulinové rezistence Proces rozvoje inzulinové rezistence
Genetické faktory
Jídlo
a obraz
život
Léky
Hormonální faktory
REZISTENCE NA INZULÍN
buňky nereagují na inzulín, a proto nepřijímají glukózu
Obezita
Cukr
cukrovka
2 typy
Ateroskleróza
Vysoký tlak
Jak inzulínová rezistence ovlivňuje hmotnost? Jak inzulínová rezistence ovlivňuje hmotnost?
Inzulín má mnoho úžasných vlastností: sám o sobě potlačuje hlad a snižuje chuť k jídlu, podílí se na syntéze bílkovin a pomáhá budovat svaly a pomáhá játrům ukládat glukózu ve formě vhodného energetického paliva glykogenu.
Ale zároveň inzulín jako hlídací pes brání využití tukových zásob jako paliva a zvyšuje syntézu volných mastných kyselin v játrech, což v kombinaci s vysokou hladinou glukózy vede k poškození jaterních buněk – hepatocytů, zvyšuje riziko rozvoje diabetu 2. typu a náhlé smrti. V podmínkách inzulínové rezistence a velkého objemu přicházející glukózy se v játrech a dalších vnitřních orgánech a jejich okolí tvoří nebezpečný viscerální tuk, který zvyšuje rizika kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a cukrovky.
Pro člověka s inzulinovou rezistencí je hubnutí velmi obtížné – nejsilnější nemotivovaný hlad buněk, které nedostávají energii, je žene do lednice a přebytečné množství glukózy v krvi se ukládá na nejnebezpečnějších místech a snaží se vší silou, aby tam zůstal.
Vzniká začarovaný kruh: nadváha vyvolává vývoj inzulinové rezistence, která vyvolává přibývání na váze. A někdy je velmi těžké to zlomit.
Jak zjistit, že máte inzulínovou rezistenci? Jak zjistit, že máte inzulínovou rezistenci?
Pokud zjistíte, že máte jeden nebo více příznaků ze seznamu, doporučuje se podstoupit prohlídku a navštívit lékaře, aby se urychleně zahájila léčba tohoto onemocnění:
Zvýšená chuť k jídlu, nedostatek sytosti;
Zvýšení obvodu pasu o více než 80 cm u žen a 94 cm u mužů;
Zvýšené hladiny glukózy a triglyceridů v krvi;
Významný přírůstek hmotnosti;
Acanthosis nigricans – ztmavnutí kůže v záhybech a třecích oblastech, na kolenou, loktech a podpaží;
Novotvary na kůži – papilomy, keratomy, hemangiomy;
Chronická únava, ospalost po jídle;
Podrážděnost, proměnlivá nálada;
Přítomnost fibroidů, endometrióza, syndrom polycystických vaječníků;
Závratě
Zrakové postižení.
Bohužel někdy inzulinová rezistence nemá zjevné projevy, proudí skrytě a při lékařském vyšetření je odhalena jako nepříjemné překvapení.
Jak léčit inzulínovou rezistenci? Jak léčit inzulínovou rezistenci?
Normalizujte váhu a dietu
Bez splnění tohoto bodu je nemožné obnovit citlivost buněk na inzulín.
Nejprve je nutné vyloučit ty potraviny, které nutí slinivku pracovat přesčas – lehce stravitelné sacharidy (bílá mouka, škrob, med, cukr, sirupy, cukrovinky atd.), průmyslově zpracované potraviny, rychlé občerstvení, „tekuté kalorie“ » ( sladké sycené nápoje, džusy, alkohol, energetické nápoje).
Za druhé je nutné vytvořit jídelníček s kalorickým deficitem, který umožní tělu neupadnout do akutního hladu, ale postupně využít nahromaděné zásoby tukové tkáně. Podle výzkumu deficit 400 kalorií denně pomáhá ženám zhubnout v průměru 12 kg za 20 týdnů a snížit množství nejnebezpečnějšího viscerálního tuku o 25 %. 1
V počátečních fázích diety, aby pomohl překonat pocit hladu při změně stravy, může lékař předepsat lék na bázi semaglutidu jako součást komplexní terapie. Působením na receptory glukagonu podobný peptid-1 (GLP-1) tento lék zpomaluje vyprazdňování potravy ze žaludku, prodlužuje pocit sytosti a plnosti a také napomáhá redukci tukové hmoty.
To je velmi důležité nejen pro dlouhodobé udržení kalorického deficitu, ale také pro snazší dodržování „čistých“ intervalů bez svačin 3-4 hodiny mezi jídly, které sníží hladinu inzulinu v krvi. Užívání semaglutidu vám navíc může pomoci pohodlně přejít na režim přerušovaného hladovění 16/8, kdy má tělo delší noční období bez jídla, což pomáhá obnovit citlivost receptorů.
Také v situaci inzulínové rezistence lze předepsat metformin – lék, který snižuje absorpci glukózy ve střevech a její syntézu v játrech a také zvyšuje citlivost tkání na inzulín, ale má mírný vliv na rychlost a kvalitu hubnutí.
Důraz ve stravě je kladen na libové bílkoviny (maso, ryby, mořské plody, luštěniny) s dostatkem neškrobové zeleniny a zeleniny, rostlinné tuky z ořechů a olejů a také celozrnné výrobky s nižším glykemickým indexem – ukazatelem vliv sacharidů obsažených v potravě na hladinu glukózy.
Zvyšte fyzickou aktivitu
Kardio i silový trénink zvyšují spotřebu svalového glykogenu, který se obnovuje glukózou v krvi. To nejen snižuje hladinu cukru, ale také zvyšuje citlivost tkání na inzulín.
Je vhodné trénovat alespoň 3x týdně, ale je třeba pamatovat na to, že největší spotřebu kalorií mají každodenní činnosti v domácnosti – procházky, domácí práce, aktivní hry s dětmi. Proto je důležité zavést více pohybu do všech aspektů svého života a hledat každou další příležitost ke zvýšení výdeje kalorií.
Co může vyvolat rozvoj inzulinové rezistence? Co může vyvolat rozvoj inzulinové rezistence?
Citlivost buněk na inzulín je ovlivněna mnoha důvody:
Ve skutečnosti nikdo není imunní vůči inzulínové rezistenci. Dobrou zprávou je, že tento stav je reverzibilní. Pokud se časem vážně zapojíte do důsledného hubnutí, vypěstujete si správné stravovací návyky a budete na sebe dávat větší pozor, pak pomoci svému tělu vrátit se do normálu je více než možné.
Dieta pro inzulínovou rezistenci pro hubnutí
Inzulín hraje důležitou roli v metabolismu cukru: váže se na receptory na povrchu tělesných buněk a usnadňuje vstřebávání glukózy (dextrózy) z krve do buněk. To má za následek snížení hladiny cukru v krvi. Pokud je účinnost hormonu inzulin omezená, hovoří lékaři o inzulinové rezistenci nebo necitlivosti na inzulin. Pro toto onemocnění je předepsána speciální dieta.
Inzulínová rezistence – co to je?
Inzulinová rezistence označuje stav sníženého působení inzulinu v cílovém orgánu, jako jsou játra, svaly nebo tuková tkáň. Inzulin je hormon zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. Sekrece inzulínu je primárně stimulována glukózou. Pokud se hladina glukózy v krvi zvýší, slinivka produkuje více inzulínu a uvolňuje ho do krve. Inzulin je zodpovědný za řadu metabolických funkcí:
- zvýšený transport glukózy do buněk;
- podpora metabolických cest, které spotřebovávají glukózu;
- inhibice lipolýzy.
Inzulínová rezistence je charakterizována současným výskytem zvýšené hladiny inzulínu a zvýšené hladiny glukózy v krvi. Inzulinu je dostatek, ale jeho účinek je oslaben. Pro účinnost inzulínu jsou důležité inzulínové receptory, které vyčnívají do buněk a slouží k přenosu inzulínových signálů. Pokud je v krvi hodně látky, počet inzulínových receptorů se snižuje.
Mechanismy, které vedou k inzulínové rezistenci, nejsou stále plně pochopeny. Hormon se váže na buňky v těle, jako jsou svaly, tuková tkáň a játra, a vysílá tam signály s „pokyny“. Příkladem je signál pro vstřebávání cukru (glukózy) z krevního řečiště do buňky. Cukr je nezbytný pro to, aby buňka získávala energii. Svalové buňky například využívají cukr jako dodavatele energie, aby mohly provádět svalové pohyby.
Inzulínová rezistence sama o sobě nezpůsobuje žádné příznaky, a proto často zůstává po dlouhou dobu nezjištěna. Snížená citlivost na inzulín se obvykle projeví až tehdy, když již došlo k nepřímému poškození nebo byla opakovaně zjištěna zvýšená hladina cukru v krvi. Může trvat roky nebo desetiletí, než se inzulínová rezistence vyvine do vysoké hladiny cukru v krvi. Pacienti si v tuto chvíli často nevšimnou, že se jejich metabolismus cukrů mění.
Existuje řada charakteristik, které mohou naznačovat rezistenci na inzulín:
- zvýšené hladiny triglyceridů v krvi;
- snížení hladiny HDL cholesterolu v krvi;
- obezita v břišní oblasti;
- zvýšená hladina cukru v krvi;
- zvýšená chuť k jídlu;
- diabetes 2. typu v rodině (rodiče nebo sourozenci).
Čím více z výše uvedených charakteristik je přítomno, tím je pravděpodobnější, že je přítomna inzulinová rezistence.
Jednoduchou metodou pro stanovení inzulinové rezistence je výpočet indexu HOMA (HOMA = homeostasis model assessment). Hodnoty inzulinu a glukózy nalačno (v jednotkách mmol/l) se vypočítají pomocí matematické rovnice. Pokud index HOMA překročí určitou hodnotu, je pravděpodobná inzulínová rezistence. Index HOMA je zvláště vhodný pro identifikaci časného a středního stadia inzulínové rezistence. Pokud jsou buňky pankreatu produkující hormony již vyčerpány, index HOMA již nemá žádnou prediktivní hodnotu pro inzulínovou rezistenci.
Zvýšené hladiny intaktního proinzulinu v krvi také ukazují na inzulínovou rezistenci. Proinzulin je prekurzorem inzulinu. Normálně se proinzulin zcela přemění na inzulín, takže v krvi lze detekovat jen minimální množství. Pokud slinivka břišní zvyšuje produkci inzulínu v případech inzulínové rezistence, je možné, že se proinzulin přeměňuje na inzulín pouze částečně a je stále více přítomen v krvi.
Zajímavý! Ketogenní dieta pro hubnutí: vlastnosti, 5týdenní jídelní plán a cvičební rutina.
Názor lékařů:
Pokud máte inzulínovou rezistenci, je důležité hlídat si jídelníček, abyste zhubli. Lékaři doporučují dodržovat dietu s nízkým glykemickým indexem, vyloučit rychlé sacharidy a preferovat potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Omezení konzumace jednoduchých cukrů a živočišných tuků pomáhá zlepšit citlivost na inzulín. Strava by měla být bohatá na rostlinné bílkoviny, zeleninu, ovoce a obiloviny. Pravidelná jídla a kontrola porcí také hrají důležitou roli při udržování stabilní hladiny cukru v krvi a hubnutí, pokud máte inzulínovou rezistenci.
Důvody rozvoje inzulinové rezistence
Příčiny inzulinové rezistence nejsou přesně jasné. Vědci se domnívají, že inzulínová rezistence je způsobena kombinací několika faktorů. Velkou roli zde však hraje strava. Hlavními příčinami tohoto onemocnění jsou velké množství sladkých potravin a nápojů, rovněž vysoce zpracované, a tudíž nutričně chudé potraviny.
Vzhledem k tomu, že taková dieta vede k neustálému prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi, musí slinivka produkovat přiměřené množství hormonu. Pokud je tělo dlouhé roky vystaveno vysoké inzulinové zátěži, nevyhnutelně to vede k rozvoji inzulinové rezistence. Je to jen otázka času.
Náš převážně sedavý způsob života a z toho plynoucí nedostatek pohybu je dalším rizikovým faktorem pro vznik tohoto onemocnění. Nyní existuje dostatek důkazů, že pravidelné cvičení zvyšuje citlivost buněk na inzulín.
Příčinou inzulínové rezistence a často diabetu je také syndrom polycystických ovarií (PCOS). Jedná se o hormonální poruchu, která se může objevit u žen v plodném věku.
Povolené potraviny pro inzulínovou rezistenci
Pokud máte inzulínovou rezistenci, měla by vaše strava minimalizovat vysoce zpracované potraviny. Jídelníček by měl obsahovat co nejvíce zdravých potravin.
- Zelenina: cuketa, mrkev, paprika, límec a zelená listová zelenina;
- Ovoce: grapefruity, meruňky, broskve, jablka;
- Ryby: losos, makrela a sleď;
- Maso: kuřecí a krůtí;
- Mléčné výrobky: měli byste věnovat pozornost přírodním mléčným výrobkům bez přidaného cukru;
- Ořechy a semena: mandle a vlašské ořechy, stejně jako slunečnicová a dýňová semínka;
- Luštěniny: cizrna, fazole a hrách;
- Celozrnné obiloviny: oves, špalda, ječmen. Fungovat budou i pseudozrna jako quinoa nebo amarant;
- Olej a tuk: dbejte na kvalitní rostlinné oleje – za studena lisovaný olivový olej, řepkový olej, lněný olej;
- Sladidla: xylitol a erythritol.
Zkušenosti jiných lidí
Dieta na inzulínovou rezistenci je účinným nástrojem pro hubnutí, zlepšení celkového zdraví a kontrolu hladiny cukru v krvi. Lidé dodržující tuto dietu hlásí výrazné zlepšení svého zdraví a hubnutí bez přísných omezení nebo půstu. Poznamenávají, že tato dieta jim dodává energii, zlepšuje trávení a zlepšuje jejich pleť. Prostřednictvím správné výživy a kontroly sacharidů dosáhnou lidé s inzulinovou rezistencí nejen své cílové hmotnosti, ale také zlepší své celkové zdraví.
Obecná pravidla diety pro inzulínovou rezistenci
Ve skutečnosti neexistuje jediná správná dieta pro inzulínovou rezistenci. Zvláštní pozornost by měla být věnována sacharidům. Cukr, bílé pečivo, nealkoholické nápoje – to vše způsobuje skoky v hladině cukru v krvi. Mnoho odborníků na výživu doporučuje nízkosacharidovou dietu, někdy dokonce bezsacharidovou, tedy ketogenní dietu. Ale ne všechny sacharidy jsou si rovny, takže je nemusíte ze svého jídelníčku úplně vyřazovat. Komplexní sacharidy, jako jsou luštěniny nebo celozrnné výrobky, se tráví pomalu a kontrolují hladinu cukru v krvi. Dodávají tělu také vlákninu, která je důležitá pro celkové zdraví.
Důležité jsou také bílkoviny a tuky. Upozorňujeme, že se nedoporučuje kombinovat bílkoviny se sacharidy. To povede k prudkému nárůstu inzulinu. Vaše strava by měla obsahovat polynenasycené tuky: vaječné žloutky, tučné ryby, avokádo, ořechy, semínka. Tuky nemají na inzulín prakticky žádný vliv, protože mají nejnižší inzulínový index.
Zkuste se vyhnout přidanému cukru. Vždy zkontrolujte seznam přísad a hledejte různé náhražky cukru. Lidem s inzulínovou rezistencí se také nedoporučují přírodní alternativy cukru, jako je agávový sirup, cukr z kokosových květů nebo med.
Vždy se snažte jídlo správně kombinovat. To znamená, že v ideálním případě byste měli mít na talíři od každého trochu. Komplexní sacharidy, zdroj bílkovin, hodně zeleniny a zdravý zdroj tuků. Toto je příklad dokonalé kombinace. Pokud máte rádi ovoce, zkombinujte ho s přírodním jogurtem a pár ořechy.
Pozor na počet jídel. Pokud jsou vaše hladiny inzulínu obecně vysoké, může vám pomoci jíst tři jídla denně s odstupem asi 4 hodin. Některým pacientům vyhovuje pět jídel denně. Je důležité, aby přestávky mezi jídly byly 3-4 hodiny.
Výhody a nevýhody diety pro inzulínovou rezistenci
Dieta pro inzulínovou rezistenci má své výhody i nevýhody. Dieta je v tomto případě považována za stálou správnou výživu.
Pros | Zápory |
Velký výběr produktů, takže člověk nemá silnou touhu vzdát se diety. | Nejprve se objeví touha jíst „špatně“. |
Nemusíte trávit mnoho času, abyste svou váhu vrátili do normálu. | Neustálá potřeba kontrolovat stravu. |
Riziko cukrovky je sníženo. | Deprese a stres jsou možné kvůli ostrému odmítnutí rychlých sacharidů. |
Pomáhá obnovit kardiovaskulární a trávicí systém. | |
Tělo bude snáze absorbovat živiny. | |
Eliminuje potřebu dlouhodobého půstu. |
Inzulínová rezistence je běžný a závažný stav, který může přejít v prediabetes nebo diabetes 2. typu, pokud není kontrolován. Správnou stravou to však můžete zvládnout nebo dokonce nemoc zvrátit. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem a dodržujte všechna jeho doporučení.
Často kladené dotazy
Jak rychle zhubnout, pokud máte inzulínovou rezistenci?
Hubnutí a výživa s inzulinovou rezistencí Je důležité nejíst více než 3x denně s přestávkou 5-6 hodin, protože časté mlsání zvyšuje sekreci inzulinu. Dlouhé přestávky mezi jídly zlepší odbourávání tuků, což vám umožní shodit přebytečná kila.
Jaké potraviny snižují inzulínovou rezistenci?
Čaj nebo káva bez cukru, ovoce (pomeranč, grapefruit, zelené jablko), omeleta se zeleninou a nízkotučné mléko.
Jak zhubnout, pokud máte inzulínovou rezistenci?
Spolu se vznikem inzulinové rezistence tak docházelo k rozvoji ztučnění jater – tukové hepatóze a ukládání tuku pod kůží a na břiše – v omentu (viscerální tukové tkáni). Inzulínová rezistence blokuje normální využití tuku v játrech.
- Nechte svou snídani skládat hlavně z lehkých bílkovin, zdravých tuků a některých komplexních sacharidů. – Ovoce, lesní plody, hořká čokoláda se stévií, kokosový cukr atd. jsou nejlepší k obědu jako dezert. – Jídla po 17:00 – bílkoviny, tuky a zelenina, hodně zeleniny.
Užitečné tipy
TIP #1
Vyhýbejte se rychlým sacharidům, jako jsou sladkosti, bílé pečivo, koláče. Způsobují nárůst hladiny cukru v krvi a podporují ukládání tuku.
TIP #2
Preferujte potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako je zelenina, bobule, luštěniny a otruby. Zvyšují pocit plnosti a pomáhají kontrolovat chuť k jídlu.
TIP #3
Zvyšte příjem bílkovin, což pomáhá zrychlit metabolismus a udržet svalovou hmotu při hubnutí.