Fitness pro těhotné – je to možné nebo ne?

Pokud čekáte miminko, neměli byste se vzdávat mírné fyzické aktivity. Neaktivní životní styl může vést k obezitě, zhoršit chronická onemocnění a zkomplikovat porod.

Nastávající maminka by ale měla opustit standardní vysoce intenzivní trénink. Je lepší dát přednost fitness pro těhotné ženy, jejichž program je postaven s ohledem na fyziologické vlastnosti těla během období těhotenství.

Výhody cvičení

V průběhu všech tří semestrů se u ženy mění hormonální hladiny, zvyšuje se její tělesná hmotnost, zvyšuje se zátěž páteře a kardiovaskulárního systému. Bývá unavená a stěžuje si na bolesti zad a dušnost. Specializované kurzy pro těhotné pomohou vyřešit všechny tyto problémy.

• zbavit se nespavosti;
• zlepšit fungování krevních cév a srdce;
• zmírnit svalové křeče;
• normalizovat psycho-emocionální stav;
• snížit riziko rozvoje hypertenze a cukrovky;
• kontrolovat váhu zvýšením denní spotřeby kalorií.

Jak dlouho můžete trénovat?

Pokud se v prvním trimestru obáváte příznaků toxikózy (závratě, nevolnost, zvracení), je nepravděpodobné, že během tohoto období budete chtít sportovat. Lékaři však radí do fitness nespěchat a doporučují počkat do začátku 2. semestru těhotenství. Do této doby se ženské tělo přebuduje a stane se dostatečně silným.

Sportovat můžete až 38-39 týdnů. Ale druh a intenzita zátěže je dána fyzickou kondicí, dobou trvání a celkovou pohodou ženy. Na tréninkový proces musí dohlížet kvalifikovaný trenér.

Kontraindikace

Na otázku, zda může těhotná dělat fitness, může odpovědět pouze její pozorující gynekolog. Pokud se tedy plánujete přihlásit na školení, zeptejte se ho na to při příští plánované schůzce. Ale obecně je fyzické cvičení kontraindikováno, pokud:

• křečové žíly;
• závažná chronická onemocnění v remisi;
• nízký nebo vysoký krevní tlak;
• vícenásobné těhotenství;
• abnormality ve vývoji plodu;
• zvýšený tón dělohy;
• riziko předčasného porodu nebo potratu.

Kolikrát týdně můžete cvičit

Pokud s cvičením v těhotenství teprve začínáte, omezte se na jeden trénink týdně. Až se budete cítit lépe, můžete zátěž zvýšit na 2 a poté na 3 lekce týdně. Zároveň pečlivě sledujte svou pohodu a vyvarujte se přetěžování.

Nastávajícím matkám je intenzivní trénink zakázán. Abyste pochopili, zda došlo k přetížení, musíte se zaměřit na puls. Pokud to nemůžete změřit, věnujte pozornost svému dýchání. Pokud dokážete během hodiny v klidu mluvit, máte optimální zátěž, která dítěti neublíží.

Jaký sport není vhodný pro těhotné

Nastávající maminky mají přísně zakázány kontaktní, extrémní a traumatické sporty, které mohou dítěti ublížit. Doporučuje se také necvičit během těhotenství, pokud můžete při cvičení spadnout nebo se udeřit. Je lepší se zdržet:

• zvedání závaží;
• běh;
• skoky;
• cvičení se zátěží prováděná vleže na zádech;
• intenzivní trénink břišních svalů.

V klubu Premier Sport se můžete přihlásit do skupinového programu pro těhotné. Nacházíme se na adrese: st. Olof Palme, 5 (ZAO, Jihozápadní správní obvod Moskvy, poblíž stanice metra Universitet, Sportivnaja, Park vítězství).

Přetížení během těhotenství: co je nebezpečné, co je přijatelné

• Zdravý životní styl během těhotenství
• Práce v těhotenství: jak se chovat jako nastávající matka
• Přetížení během těhotenství: nebezpečí
• Jaké domácí úkoly jsou přijatelné?

Jaká zátěž je během těhotenství přípustná? Pokud jste zaneprázdněná, aktivní žena, která má celý den naplánovaný na minutu, měla byste změnit svůj životní styl, když otěhotníte? Co byste měli udělat, abyste svému tělu pomohli bezpečně nést vaše dítě a nevystavovali ho dalšímu stresu? Jaká práce je v těhotenství přijatelná? Dnes si povíme něco o zdravém životním stylu těhotné ženy, přijatelné zátěži a domácích pracích.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Zdravý životní styl během těhotenství

Těhotenství je nové a velmi důležité období v životě ženy, které vyžaduje určité změny v jejím obvyklém způsobu života: to se týká práce, domácích úkolů, výživy a odpočinku. Neměli byste však radikálně měnit svůj život, protože takové změny vám mohou způsobit nepříjemné pocity. Snažte se proto dodržovat všechna pravidla zdravého životního stylu, upravujte postupně.

Pokud jste tedy zvyklí na aktivní životní styl, pravidelně choďte do posilovny, žádného cvičení byste se neměli hned vzdávat. Dodržujte zásadu zlaté střední cesty: místo aktivního sportování se častěji procházejte na čerstvém vzduchu. Pokud je to možné, organizujte dlouhé procházky v parcích, mimo město, v lese. Takové procházky jsou pro budoucí maminku jednou ze součástí zdravého životního stylu.

Zdravý životní styl (HLS) znamená také mírnou fyzickou aktivitu. Samozřejmě se budete muset vzdát posilovacích cviků a cvičebních pomůcek, ale velmi se vám budou hodit sestavy cviků pro těhotné.

Pokud jste před těhotenstvím ráda chodila do nočních klubů a často zůstávala s přáteli až do noci, pak byste ve své nové situaci měla přehodnotit svůj denní režim. Zdravý životní styl pro těhotnou ženu znamená kvalitní spánek. Návštěvy zábavních podniků s hlasitou hudbou proto budou muset být odloženy na později.

Práce v těhotenství: jak se chovat jako nastávající matka

Těhotenství je nový stav, který vyžaduje od ženy přiměřenou opatrnost. To neznamená, že byste měla v těhotenství odmítat jakoukoli práci. Je vhodné, aby váš pracovní den nepřesáhl 6 hodin. Ve vaší pozici je důležitý váš denní režim, proto je lepší se nočním směnám vyhnout.

Práce během těhotenství, která zahrnuje zvedání těžkých břemen a těžkou fyzickou aktivitu, je přísně nepřijatelná. Správná výživa je pro nastávající maminku velmi důležitá, proto se snažte svačit i během pracovního dne, a to nejen na oběd. Pokud pracujete v kanceláři, udělejte si krátké přestávky a jděte ven na vzduch.

Nastávající matce se doporučuje vyhýbat se dlouhému stání nebo sezení, proto se snažte pravidelně cvičit.

V jakém okamžiku byste měli během těhotenství přestat pracovat? Záleží na vaší aktivitě. Pokud tedy práce zahrnuje mírnou zátěž (například sekretářské práce), můžete pracovat až 40 týdnů. Pokud je vaše aktivita spojena s větší zátěží, musíte například stát déle než 4 hodiny v kuse, pak se doporučuje přestat pracovat již ve 24. týdnu.

Přetížení během těhotenství: nebezpečí

Aktivní život v těhotenství a přiměřené cvičení jsou pro zdravou nastávající maminku přijatelné. Pokud máte nějaké komplikace, pak byste samozřejmě měli dodržovat doporučení lékaře a případně omezit aktivitu.

Nastávající maminka by každopádně měla přistupovat k jakékoli zátěži vyváženě – má to své opodstatnění, je to teď opravdu nutné? Pokud žena během takového období zanedbává své zdraví, což umožňuje zvýšený stres, může dojít k těhotenství s komplikacemi: únava, závažná toxikóza v raných stádiích, zvýšený nebo snížený krevní tlak atd.

Jaké domácí úkoly jsou přijatelné?

Pokud jde o pracovní vytížení v těhotenství spojené s domácími pracemi, mělo by to být pohodlné, to znamená, že by to pro vás měla být radost. Mnoho nastávajících maminek pociťuje naléhavou potřebu udělat si doma pořádek a zařídit si všední den v očekávání narození miminka. Tyto potíže jim poskytují zvláštní psychologickou útěchu. Hlavní věc je nepřehánět to.

Pokud tedy chcete změnit design svého bytu nebo předělat, těhotenství pro to není nejlepší období. Kromě toho byste neměli sami chodit do železářství nebo malovat stěny (ve vašem choulostivém stavu je lepší nepřijít do kontaktu s žádnými „chemikáliemi“).

Pokud se vaše těhotenství daří, pak se nemusíte vzdávat lehkého každodenního úklidu vašeho bytu. Velké pracovní vytížení v těhotenství se vám ale také nedoporučuje, proto je lepší veškerou dřinu (například úklid na těžko dostupných místech) svěřit členům domácnosti. Při čištění je také nežádoucí používat chemické čisticí prostředky.

Když už mluvíme o povolené zátěži během těhotenství, je třeba zmínit také nakupování. Přestože si většina žen tento druh zábavy užívá, při čekání na miminko byste k tomu měli přistupovat s rozumem: nenoste těžké tašky, vyhýbejte se stání ve frontách. Pamatujte, že maximální váha, kterou nastávající maminka unese v rukou, by neměla přesáhnout tři kilogramy.

Od chvíle, kdy se o své šťastné situaci dozvíte, snažte se ve všem dodržovat zdravý přístup – práce, odpočinek, domácí práce – a pak bude vaše těhotenství úspěšně pokračovat!

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Výživa k pročištění těla

Nadužívání léků, nervové zhroucení, mlsání za běhu – to vše brání našemu tělu pracovat na plný výkon a očistit se. Co dělat?

Prevence mrtvice: co potřebujete vědět a dělat?

Cévní mozková příhoda je závažný stav, který postihuje i mladé lidi. Prevence onemocnění je prvořadá.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Přístroje pro domácí péči o pleť: doma jako v kosmetickém salonu

Chcete si sami zachovat mládí a krásu? Existují domácí zařízení, která s tím pomohou.

Liftingové sérum s elektrolyty: co to je a kdo to potřebuje

Liftingové sérum s elektrolyty může být důležitou součástí vaší péče proti stárnutí. Co je to za kosmetiku a kdo ji potřebuje?

Jak utáhnout ovál obličeje?

Chcete, aby byl ovál vašeho obličeje utažen? Ukážeme vám, jak dosáhnout pružnosti a svěžesti svého obličeje, jak zpevnit povadlou pokožku.

Jak vybrat správné gely pro mikroproudy

Speciální mikroproudový gel činí liftingovou proceduru ještě efektivnější. Jak vybrat správný vodivý gel pro mikroproud?