Dieta bez soli pro hubnutí: bez fanatismu

Dieta bez soli pro hubnutí: výhody a škody, doporučení odborníků na výživu, menu po dobu 2 týdnů

Bez soli jsou všechna jídla mdlá a bez chuti. Umožňuje tělu normálně fungovat. Jeho nadměrná konzumace však vede k problémům, jako jsou otoky, zácpa, hypertenze a samozřejmě obezita.

Všichni milovníci nakládaných potravin jsou náchylní k hromadění dalších kilogramů. Účinně se jich zbavit pomůže dieta bez soli, která vám pomůže nejen zhubnout, ale také předejít mnoha nemocem.

Mechanismus účinku

Není třeba si dělat iluze, že dieta bez soli je zárukou úbytku tuku. Hlavním důvodem hubnutí je odstranění tekutiny, která byla léta zadržována v důsledku nadměrné konzumace soli, a to asi 5 kg.

Moderní člověk jí sní mnohem více, než tělo potřebuje. Denní porce může vzrůst z 5-7 gramů na 30-40. Hlavním přínosem takového systému hubnutí je proto obnovení rovnováhy voda-sůl.

Díky odtoku tekutin při dietě bez soli velmi zhubnou stehna a další části nohou, kde bývají všechny otoky lokalizovány. To ale neznamená, že se váš žaludek po 2 týdnech hladovky nikam nepohne: k určitému úbytku tuku přesto dojde, protože nezdravá jídla jsou tabu.

Věděli jste, že. K normalizaci rovnováhy voda-sůl člověk potřebuje pouze 5-7 gramů soli denně? V létě toto číslo stoupá na 10-15 gramů.

Kontraindikace a poškození

Kontraindikace, které je třeba přísně dodržovat, aby se zabránilo komplikacím:

• hypertenze;
• onemocnění srdce a cév;
• patologie jater a ledvin;
• těhotenství, laktace;
• poruchy ve fungování štítné žlázy;
• věk do 18 let a po 55 letech;
• s neustálou fyzickou aktivitou (včetně profesionálního sportu).

Dlouhodobá dieta narušuje rovnováhu voda-sůl. Když není dostatek chloridu sodného, ​​tělo je nuceno jej vytahovat z kostí, čímž je oslabuje.

Kromě toho mohou nežádoucí důsledky takového půstu vést k následujícím vedlejším účinkům:

• metabolické poruchy;
• nevolnost;
• ztráta chuti k jídlu;
• svalová slabost;
• poruchy trávení;
• prudký pokles tlaku;
• obecné neduhy.

Ve skutečnosti je pravděpodobnost nedostatku velmi nízká. V praxi je úplné odmítnutí „bílé smrti“ nemožné. Koneckonců, všechny produkty obchodu ho obsahují. Takže je nepravděpodobné, že by vám taková strava ublížila.

Mimochodem o škodlivosti. Nadbytek chloridu sodného v těle činí krev viskózní, zatěžuje ledviny, vyvolává pálení žáhy, vede ke vzniku kamenů, má špatný vliv na játra a dokonce způsobuje infarkty.

Pravidla dodržování

Chcete-li používat dietu bez soli pro hubnutí, musíte dodržovat určitá pravidla.

1. Částečná jídla v malých porcích 4-5krát během dne.
2. Všechny pokrmy jsou připravovány a konzumovány bez soli.
3. Vyhněte se smaženým, nakládaným a uzeným jídlům. Pokrmy je třeba dusit, vařit nebo péct.
4. Do již připraveného jídla přidejte olej, koření, koření.
5. Na konci jídla byste měli stále cítit mírný hlad.
6. V létě takto hubnout nemůžete: v horku se kvůli zvýšenému pocení ztrácí hodně soli a další omezení mohou vést k nedostatku.
7. Za den musíte vypít až jeden a půl litru vody.
8. Kontrolujte svou fyzickou aktivitu. Při hubnutí se ruší dvouhodinové cvičení v posilovně.
9. Je vhodné mít večeři 3 hodiny před spaním.
10. Dieta by měla být pozvolná: v prvních 2-3 dnech omezte konzumaci pečiva, těstovin, omáček, luštěnin a samozřejmě soli.

Pokud máte pocit, že už nemůžete jíst nevýrazné jídlo, je lepší ho trochu přisolit, než se uprostřed chodu rozebrat.

Co může nahradit sůl?

Mořské řasy (kelp), česnek, cibule, sušené bylinky, bylinky, přírodní koření (kmín, kurkuma, oregano), citrusové plody, fermentované mléčné výrobky, sójová omáčka.

Jak dlouho můžete zůstat na dietě bez soli?

Ne déle než 2 týdny.

Co můžu jíst?

Povolené a zakázané produkty jsou uvedeny v následující tabulce:

Množství mléčných výrobků by mělo být omezeno, protože se kupují převážně v obchodě a vždy obsahují určité množství soli.

Proč je taková dieta nebezpečná?

Hlavním nebezpečím je porušení rovnováhy voda-sůl, ale při správném hubnutí je to vyloučeno.

Negativní následky se mohou objevit pouze při příliš dlouhém (déle než 2 týdny) a při nedodržení kontraindikací. Tuto metodu tedy můžete bez obav uvést do praxe.

Jaká je nejúčinnější dieta bez soli?

Číňané, ale má tak minimální počet povolených produktů, že to dokážou jen tibetští mniši se svou statečností.

Z kurzu anatomie. Lidské tělo neustále obsahuje 250 gramů soli. Je přítomen v mezibuněčné tekutině, lymfě, měkkých a kostních tkáních.

Варианты

Chcete-li efektivně zhubnout bez poškození zdraví, je velmi důležité zvolit správnou dietu.

Do termínu

Mnoho lidí, kteří se rozhodnou pro dietu bez soli, vydrží pouze 7 dní, protože nevýrazné jídlo rychle omrzí. Problém je v tom, že takový týdenní půst je neúčinný a výsledky nebudou větší než 3 kg a to pouze díky odstranění přebytečné tekutiny z těla, ale všechny tukové zásoby s největší pravděpodobností zůstanou na svém místě. I když počáteční hmotnost a individuální vlastnosti zde budou hrát roli.

Za 14 dní můžete zhubnout od 7 do 14 kg. Hlavní je dodržovat základní principy a nevybočovat z předem sestaveného jídelníčku.

Pro tento systém hubnutí můžete online najít podmínky 3 týdnů nebo dokonce měsíce. Ale v odpovědi na otázku, jak dlouho můžete být na dietě bez soli bez újmy na zdraví, odborníci doporučují nepřekračovat dvoutýdenní půst, abyste se vyhnuli komplikacím.

Podle produktů

Japonská dieta bez soli je klasikou žánru. Vydrží 2 týdny, všechna jídla jsou v páře a bez soli. Přednost se dává proteinovým produktům. Je to velmi výhodné, pokud máte multicooker.

Od klasické verze se příliš neliší. Platí zde zvláštní pravidla: začít jíst můžete pouze s příznivou náladou. Při hubnutí si odpočiňte od všech svých problémů. Svačiny (oběd a odpolední svačina) jsou vyloučeny, vodu vypijte hodinu před jídlem. Ale fyzická aktivita je povolena.

Tibetská/čínská dieta bez soli trvá 13 dní a vyniká svou přísností. Podporuje odmítání nejen soli a všech kořeněných jídel, ale také mléčných výrobků. První týden – 3 vejce denně, do jídelníčku můžete přidat 2 pomeranče, vodu a zelený čaj. Druhý týden je snesitelnější, protože můžete jíst rýži a mořské ryby.

Navrženo na 15 dní. V prvních 7 dnech je kladen důraz na bílkovinné potraviny, poté plynule přechází na méně kalorickou rostlinnou stravu. Zde je předpokladem užívání vitamínů pro vyvážení stravy. Základem jídelníčku je vařené kuře, vodová kaše a libové ryby. V posledních dnech – zelenina, zelenina, ovoce.

Bude to dobrá volba pro rychlé hubnutí. Sklenice rýže se vaří bez soli a rozděluje se na porce, které se konzumují po celý den. Zelený čaj, minerální voda, jablka (neslazená a ne více než 2) jsou povoleny. Doba trvání – 3 dny. Výsledky – 4 kg. Kategorické kontraindikace: onemocnění žaludku a srdce.

Zabraňuje tělu pociťovat nedostatek tuků a bílkovin. Doba trvání – ne více než 2 týdny. Pokud jde o účinnost, nemůže být o nic méně účinný než čínský: ztráty až 10 kg.

Vhodné pro ty, kteří vyznávají vegetariánský životní styl. Vyhýbá se konzumaci masa a ryb. Není třeba se vzdávat mléčných výrobků.

Menu

Vzorový jídelníček na 14 dní na každý den vám pomůže vytvořit si vlastní jídelníček. Mějte na paměti, že pro hubnutí musíte kontrolovat počet porcí:

• polévky, saláty, přílohy, ryby a maso k obědu – každý po 150 g;
• jakékoli jídlo na večeři – 200 g;
• nápoje – jedna sklenice na jídlo;
• oběd může obsahovat 1 nízkokalorické ovoce jakéhokoli druhu denně;
• K odpolední svačině můžete vypít sklenici fermentovaných mléčných nápojů: jogurt, jogurt, fermentované pečené mléko, kefír atd.

Zajímavá statistika. Podle odhadů člověk do 70 let sní asi 500 kg soli.

Рецепты

Hledáte něco k vaření na dietě bez soli? Následující recepty na jídlo zmírní obtíže tohoto půstu.

Salát ze zelí, cukety a meruněk

• 500 g zelí;
• 300 gramů meruněk;
• 1 cuketa;
• 1 červená cibule;
• petržel, červená paprika;
• 100 gramů sýra Adyghe;
• 1 st. l. Miláček;
• 20 ml jablečného octa;
• 50 ml olivového oleje.

1. Zelí nakrájíme na malé proužky.
2. Oloupejte meruňky.
3. Nakrájejte je a cuketu na nudličky.
4. Cibule – v polovičních kroužcích.
5. Do omáčky vmícháme med, olej, ocet.
6. Smíchejte všechny přísady.
7. Navrch posypeme strouhaným sýrem.

Celer polévka

• 2 stonky celeru;
• 2 okurky;
• Ředkvičky 10;
• 2 hřebíček z česneku;
• 4 rajče;
• Černý pepř;
• greeny;
• 2 litr kefíru.

1. Rajčata zalijeme vroucí vodou a odstraníme slupku.
2. Rozemlete je.
3. Zbylou zeleninu nakrájíme na tenké kostičky.
4. Nasekejte česnek.
5. Zeleninu rozložte na talíře, každou porci zalijte kefírem.
6. Navrch nasypeme rajčata a bylinky.

Kuře se zeleninou ve fólii

• 500 g kuřecích prsou bez kůže;
• 2 sladké papriky;
• 3 rajče;
• 5 mrkve;
• Hlava česneku 1;
• Žárovky 3;
• zelené.

1. Nakrájejte prsa na kousky.
2. Cibule – velké kroužky.
3. Mrkev, rajčata a česnek naskládejte na kolečka.
4. Papriky, bylinky – do malého drtiče.
5. Maso rozdělte na porce, každou porce položte na kus alobalu.
6. Na kuře položte cibuli, česnek, rajčata, papriku a bylinky.
7. Zabalte do alobalu a vložte na hodinu a půl do trouby vyhřáté na 220°C.

Při rozhodování o dietě bez soli pro hubnutí musíte pochopit, že vás čekají velmi těžké týdny půstu. Ne každý může jíst nevýrazná jídla, a proto je tak důležité vybírat recepty.

Odborníci na výživu doporučují pečlivě se připravit na takový výživový systém: postupně vyloučit sůl ze stravy, zvyknout tělo na její omezenou spotřebu. Je lepší pamatovat na marinády a okurky pouze o svátcích.

A nezapomeňte, že v každém rychlém občerstvení je vždy přítomno obrovské množství chloridu sodného. Láká vás jeden malinký burger a 2 týdny utrpení jsou pryč.