Co by měly těhotné ženy jíst?

Přemýšlíte o plození, to znamená, že nastávající maminka a budoucí tatínek se musí starat o jejich výživu. Každou sekundu musí nejprve embryo a poté plod dostat z těla matky nezbytný „stavební materiál“ ve formě stovek chemických sloučenin. V tomto případě musí být potřebné látky dodány v požadovaných množstvích.

Absence nebo nedostatek jakékoli látky může vést k nenapravitelným následkům, například:

• nedostatek jódu – k mentální retardaci dítěte;
• nedostatek kyseliny listové – k těžkým deformacím plodu;
• nedostatek vápníku vede k narušení tvorby dětské kostry;
• Nedostatek železa vede k anémii a opožděnému fyzickému a neuropsychickému vývoji dítěte.

Používejte ve stravě obohacené potraviny, vitamino-minerální komplexy obohacené o kyselinu listovou a jodizovanou sůl.

Přestaňte pít alkohol a kouřit!

První polovina těhotenství

Jste těhotná již 2-3 měsíce a pevně jste se rozhodla stát se matkou. Pokud jste před otěhotněním dodržovala pravidla zdravé výživy, o kterých jsme hovořili dříve, není třeba výrazně měnit své stravovací návyky. Váš jídelníček by však měl zahrnovat všechny skupiny potravin: maso, ryby, zeleninu, ovoce, chléb, cereálie atd.

Hlídejte si váhu. Pamatujte, že přibírat je snadné, ale zhubnout je mnohem obtížnější. Omezte proto konzumaci tuků a sladkostí. Nezapomeňte, že vaše nadváha hrozí komplikacemi při porodu a dětskou obezitou ve vyšším věku. Průměrný přírůstek hmotnosti za celou dobu těhotenství by neměl přesáhnout 10-12 kg.

Konzumujte více zeleniny, ovoce, přírodní maso a mléčné výrobky, ryby.

Vyhněte se pití sladkých sycených nápojů, krémových koláčů, dortů, masových a rybích pochoutek. Tyto potraviny nechť budoucí tatínek také vyřadí ze svého jídelníčku.

Druhá polovina těhotenství

Ovoce rychle roste a vyžaduje další výživu. Současně se zvyšuje zátěž vašeho těla: játra, ledviny, gastrointestinální trakt. Proto je důležité omezit konzumaci tekutých, slaných, solených, uzených a smažených potravin. Omezte také spotřebu cukru, cukrovinek a tuků.

V tomto období těhotenství se často objevuje zácpa. Chcete-li s nimi bojovat, musíte do svého jídelníčku zahrnout potraviny, které jsou zdrojem vlákniny: sušené švestky, sušené meruňky a jiné sušené ovoce, zelenina, obiloviny, otruby, otruby.

Pamatujte ale, že dítě potřebuje stále bílkoviny, vápník, železo, vitamíny, jód, to znamená: mléčné výrobky, maso, ovoce, zelenina, obohacené potraviny, jodizovaná sůl.