Je možné zhubnout 10 kg za měsíc?

Tajemství efektivního a bezpečného hubnutí 10 kg bez fyzické aktivity po dobu jednoho měsíce pro dívky

Mnoho lidí sní o tom, že zhubne a bude mít štíhlou postavu, ale ne každý má vždy čas a příležitost cvičit. To však neznamená, že nemůžete dosáhnout svého! Existují účinné způsoby, které vám pomohou zhubnout 10 kg za měsíc bez fyzické aktivity. Hlavní věc je vybrat správnou stravu a dodržovat určitá doporučení.

První, na co byste si při hubnutí bez cvičení měli dát pozor, je jídelníček. Správná a vyvážená výživa vám pomůže shodit přebytečná kila a zlepšit celkové zdraví vašeho těla. Vyřaďte z jídelníčku rychlé sacharidy, tučná a smažená jídla, moučné výrobky a sladkosti. Vybírejte raději čerstvé ovoce a zeleninu, libové maso a ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Nezapomeňte také pít dostatek vody, abyste podpořili metabolické procesy.

Základní zásady výživy při hubnutí

První zásadou je snížit příjem kalorií. Chcete-li zhubnout, musíte si vytvořit deficit kalorií, to znamená konzumovat méně kalorií, než spálíte. K tomu je třeba pravidelně sledovat počet přijatých kalorií a omezit je. Je třeba se zaměřit na omezení konzumace nežádoucích potravin jako jsou sladkosti, tučná a kalorická jídla. Nahraďte je zdravými potravinami, jako je zelenina, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky a zdroje bílkovin.

Kromě toho se doporučuje zvýšit příjem bílkovin. Protein je jednou z nejdůležitějších makroživin potřebných pro hubnutí. Pomáhá udržet pocit sytosti, zrychluje metabolismus a pomáhá udržovat svaly při hubnutí. Proto je důležité zařadit do jídelníčku potraviny, jako jsou vejce, ryby, mořské plody, maso a nízkotučné mléčné výrobky.

Druhou zásadou je snížit příjem sacharidů. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Nadměrná konzumace sacharidů však může vést k hromadění tuku. Chcete-li snížit příjem sacharidů, omezte příjem potravin obsahujících jednoduché sacharidy, jako jsou sladkosti, bílé pečivo, těstoviny a brambory. Místo toho zvyšte příjem komplexních sacharidů, které se nacházejí v zelenině, ovoci a celozrnných výrobcích. Pomohou vám cítit se sytí po dlouhou dobu a dodají tělu potřebnou energii.

Snižte příjem kalorií

Jedním osvědčeným způsobem, jak snížit kalorický příjem, je zmenšit velikost porcí. Věnujte pozornost tomu, jaké porce obvykle jíte a snažte se je snížit o 20–30 %. Možná se to nebude zdát velmi obtížné, ale umožní vám to snížit příjem kalorií a stejným způsobem vést ke snížení hmotnosti. Dalším způsobem, jak kontrolovat svůj kalorický příjem, je výběr nízkokalorických potravin.

Zvyšte příjem bílkovin

Chcete-li zvýšit příjem bílkovin, zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na tuto důležitou živinu. Do jídelníčku určitě zařaďte maso, drůbež, ryby, vejce, tofu, mléčné výrobky a bílé fazole. Jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a zároveň obsahují další důležité živiny, jako jsou vitamíny, minerály a zdravé tuky.

Mějte na paměti, že jak zvyšujete příjem bílkovin, je také důležité sledovat celkový příjem kalorií. Proto se doporučuje nahradit některá kalorická jídla proteinovými alternativami. Například místo sladkých a škrobových jídel zvolte k snídani vejce nebo do jídelníčku na oběd a večeři zařaďte libové maso a ryby.

Zvýšení příjmu bílkovin vám pomůže dosáhnout vašeho cíle zhubnout a zlepšit vaše celkové zdraví. Pokuste se zahrnout bílkoviny do každého jídla a nezapomeňte si promluvit s dietologem nebo odborníkem na výživu, který vám poskytne individuální výživová doporučení.

Snižte příjem sacharidů

Omezení příjmu sacharidů pomůže vašemu tělu přejít na hledání jiných zdrojů energie, jako je tuk. Bez přebytečných sacharidů ve vaší stravě bude vaše tělo nuceno používat uložený tuk jako palivo, což vám umožní spálit přebytečná kila.

Vyhněte se také konzumaci potravin, které obsahují skryté sacharidy, jako jsou sycené nápoje a rychlé občerstvení. Při vytváření jídelníčku se zaměřte na konzumaci sacharidů z přirozených, zdravých potravin, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. To vám pomůže zajistit, že dostáváte dostatek živin a zároveň snížíte příjem přebytečných sacharidů.

Video na téma:

Jak zhubnout na 10 kg za měsíc?

Otázka „je opravdu možné zhubnout 10 kg za měsíc?“ často se ptají lidé s nadváhou. Touha zlepšit své tělo v co nejkratším čase je velmi chvályhodná, ale je třeba myslet na to, že kila jen tak neodejdou. Bude to stát hodně úsilí, začít držet dietu a cvičit. Dobrá věc je, že úsilí je odměněno a člověk dostane výsledek, který požaduje.

Hlavní pravidla

Pokud nevíte, jak zhubnout 10 kg za měsíc, začněte dodržovat tato pravidla:

1. Pijte vodu. Vypijte 1.5–2 litry vody denně, kromě čaje, kávy a dalších nápojů. Ihned po probuzení vypijte šálek vody. Přineste si do práce láhev s vodou a mějte ji blízko sebe, abyste nezapomněli pít. Vyvinout si zdravý návyk trvá jen pár dní. Nezapomeňte, že vodu můžete pít minimálně 1 hodinu po jídle (s výjimkou ranní sklenice).

2. Vytvořte si správný jídelníček. Odstraňte z jídelníčku sladkosti, pečivo, rychlé občerstvení, tučná, smažená jídla. Místo toho zařaďte do svého jídelníčku ovoce, pečená jídla a saláty bohaté na vitamíny. Pokud je těžké vzdát se sladkostí, můžete ve své stravě ponechat malé množství hořké čokolády. Navštivte prodejnu, až když budete mít plno. Pokud máte hlad, je vysoká pravděpodobnost, že vás zláká chutné, ale ne nejzdravější jídlo.

3. Neporušujte rutinu. Musíte snídat, obědvat a večeřet současně. Mezi hlavní jídla přidejte malé svačiny. Mohou to být proteinové tyčinky, sušené ovoce, domácí jogurt, dietní chléb, nízkotučný sýr, ovoce a zelenina. Díky těmto svačinám předejdete „panice“ v těle, tudíž se v něm nebudou hromadit tukové zásoby.

4. Získejte více fyzické aktivity. Pokud hledáte, jak zhubnout 10 kg za měsíc, ale nechodíte do posilovny, přidejte do svého režimu večerní procházky a také začněte cvičit doma (každé 2 dny). Neměli byste sedět dlouho na jednom místě. Každých 25 minut musíte vstát a projít se po kanceláři. Při pohybu se tělo aktivuje, spaluje nahromaděný tuk a je nasyceno kyslíkovými prvky.

5. Změřte si vlastní tělesné parametry a nepřemýšlejte o tom, jak rychle zhubnout 10 kg za měsíc. Rozhodněte se sami, že budete dodržovat zdravý životní styl, který pomůže zlepšit vaše tělo. Užijte si samotný proces, udržujte si dobrou náladu. Vyfoťte se, změřte svou tělesnou hmotnost a šířku pasu. Tímto způsobem můžete za měsíc určit, jak dobré byly výsledky.

Nejlepší cvičení

Všechny příběhy o tom, jak někdo zhubl 10 kg za měsíc, mají jedno společné – všichni tito lidé sportovali. Níže je uveden seznam nejlepších cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout do měsíce:

· Zvedání těla. Lehněte si na záda. Upevněte ruce za hlavu nebo na hrudník. Lokty by měly být roztaženy do stran. Nohy by měly být mírně ohnuté v úhlu 45-60 stupňů, zvednuté nad podlahou. Zvedněte hlavu a snažte se dosáhnout bradou k hrudi. Sáhněte do nejvyššího možného bodu, vraťte se do výchozí pozice. Pokud se vám cvičení zdá obtížné, přesuňte se na pohovku a položte si na ni nohy. Nohy můžete také jednoduše pokrčit do pravého úhlu.

· Pánevní zdvihy. Musíte si lehnout na záda, pokrčit kolena, přiložit paže podélně k tělu, dlaněmi dolů. S výdechem zvedněte boky až na maximum (to, že jste dosáhli maxima, se projeví silným napětím ve svalech). Zůstaňte v této poloze několik sekund. Udržujte záda rovná. S nádechem se jemně vraťte do výchozí polohy.

· Shyby na jedné noze. Zaujměte polohu na kolenou, udělejte polohu vleže a položte ruce pod horní část hrudníku. Vzdálenost od jedné dlaně k druhé by měla být o něco větší než šířka ramen. Začněte zvedat trup ze spodní polohy a jako oporu použijte ruce a kolena. Udržujte nohu zavěšenou tahem nahoru. Nezapomeňte napnout břicho a hýždě. Pokud je tento cvik příliš obtížný, zkuste dělat kliky s pokrčenými koleny.

Správná výživa

Program na hubnutí 10 kg za měsíc se neobejde bez správně sestavené stravy. Jídla by měla být malá a vyvážená. Zaměřte se na chuť jídla, jeho vůni a konzistenci. Jezte jídlo pomalu, nenechte se rozptylovat TV, PC nebo knihou. Dodržováním těchto pravidel můžete zahnat hlad i malým množstvím jídla.

Lidé se obvykle přejídají po stresových situacích nebo při absenci pozitivních emocí. Zkuste si zpestřit volný čas. Setkejte se s přáteli, věnujte se svým oblíbeným koníčkům.

Pokud jde o pravidla stravy, jak zhubnout 10 liber za měsíc, existuje několik nejdůležitějších:

1. Doporučuje se odstranit sůl z jídelníčku nebo snížit množství její konzumace. Sůl vyvolává zadržování vody, což tělu ztěžuje zbavování se toxických prvků.

2. Omáčky prodávané v obchodech obsahují mnoho kalorií, umělé přísady a koření zvyšují chuť k jídlu. Omáčky a koření se doporučuje připravovat doma.

3. Kromě čisté vody můžete pít zelený čaj, šťávy z ovoce a zeleniny. Snižte spotřebu kávy a čaje s cukrem.

4. Nezapomeňte, že alkoholické nápoje jsou velmi kalorické a povzbuzují chuť k jídlu. Každých 7 dní můžete vypít maximálně půl sklenky dobrého vína.

Za měsíc můžete shodit 10 kilo navíc, ale k tomu si musíte vypracovat svůj denní režim a jídelníček. Nenechte se zavěsit na výsledek, kterého chcete dosáhnout – jen dodržujte pravidla zdravého životního stylu a užijte si to.