Velmi kypré holky chodící měsíce do fitness klubu.

Od tlusté ženy k modelce bikin fitness: jak žena z Tuly zhubla a udělala ze sportu svou životní práci

Rezidentka Tulya Tatyana Stukovnina se stala fitness trenérkou. Nyní na příkladu ukazuje, že dobrá postava není zázrak, ale výsledek dřiny, a sama pomáhá ženám se změnit.

Během školních let jsem byl tlustý. Vážila 70 kg s výškou 162 cm Sám na sobě vím, co jsou to komplexy. Styděl jsem se za své tělo a za sebe, byl jsem osvobozen od tělesné výchovy a vždy jsem seděl v zadní lavici, aby si mě nikdo nevšímal. Kdybyste mi tehdy řekl, že budu pracovat ve fitness průmyslu, nikdy bych tomu nevěřil.

Výchozím bodem pro mé změny byl večer setkání absolventů k 10. výročí naší promoce. To bylo před 5,5 lety. Pak jsem si uvědomil, že se nutně potřebuji dostat do formy. V nejlepší tradici všech dívek jsem o tom přemýšlela asi týden před akcí. Obrátila jsem se o pomoc na svého tehdejšího budoucího manžela. Sportu se věnuje od školy a této oblasti rozuměl. Požádal jsem, aby mě trénoval, sledoval můj jídelníček a nedovolil mi jíst mou oblíbenou klobásu.

Začala jsem cvičit, správně jíst a během týdne jsem zhubla asi 5 centimetrů z oblasti břicha. To byl pro mě rekord, ještě větší, než jsem čekal. Od té doby jsem se nezastavil. Po 1,5-2 měsících mi přátelé na ulici začali skládat komplimenty.

Celkově jsem zhubl asi 20 kg, na poslední soutěži jsem měl 48 kg. A hlavně zpevnila postavu a změnila se k nepoznání. Nyní jsem se představila na soutěži Tula Grand Prix, kde jsem se přihlásila mezi tři nejlepší v kategorii fitness bikiny do 164 cm.

Svým příkladem jsem inspiroval své přátele. Shodou okolností jsem spolu s hubnutím šel na obchodní školení, kde nám řekli, jak se propagovat. O výsledky školení jsem se samozřejmě podělil s kolegy v kurzu. Oči mě pálily, řekl jsem to velmi jasně, a tak mi dali nápad podělit se o své zkušenosti s ostatními. No, proč to nezkusit?

Na sociálních sítích oznámila nábor do své první skupiny a ozvalo se pět dívek, které znala. Podělila se o to, co věděla – školení, znalosti o správné výživě. O měsíc později byly výsledky šokující. Jedna dívka zhubla z 67 na 60 kg, další zhubla 11 cm z pasu, ale přidala 1 kg, protože svaly hodně váží. Uvědomil jsem si, že mohu pracovat s lidmi a pomoci jim stát se lepšími lidmi. Od té doby jsem se tohoto podnikání znovu nevzdal.

Naše stravovací návyky se tvoří v rodině. Cukroví, klobásy, majonézy, chipsy a další škodlivé potraviny jsme si velmi vážili. A ve vesnici mé babičky, kam jsem jel na dovolenou, byla na stole vždy domácí zakysaná smetana, plnotučné mléko a palačinky. Myslel jsem, že je to normální, takže když jsem byl tlustý, nechápal jsem, co dělám špatně. Cítil jsem se strašně nepříjemně, ale nemohl jsem nic napravit.

Z vyčerpávajících diet jsem omdlel. Samozřejmě jsem se snažil zhubnout: diety, které neměly nic společného se zdravým stravováním, jednou týdně chodit do posilovny a neustálé poruchy.

Poprvé jsem se rozhodla zhubnout v 10. třídě. Někdo mi řekl, že můžete zhubnout pitím jablečného džusu. Byl jsem u babičky na vesnici, tam jsem našel jablečný džus v třílitrových sklenicích a začal jsem ho pít. Občas jsem jel i na kole a věřil, že to pomůže. Kromě toho jsem jedl tučné vesnické jídlo. Výsledek je plus 5 kg na váze. Pamatuji si, jak mi jedna holka ve škole řekla, že jsem přibrala, a učitel to zdůrazňoval. Pro teenagera je to jako smrt, uzavřel jsem se ještě víc.

Pak do mého života vstoupil ananasový džus. Podle rad z internetu jsem ho pila každý den.

V důsledku toho mi klesla a následně stoupla hladina cukru v krvi a začala jsem omdlévat. Pokračování v tomto bylo zdraví nebezpečné.

Ve vědomém věku – ve věku 23–24 let – jsem se snažil jíst méně, celý den jsem nejedl, ale přišel jsem domů a nacpal do sebe celou denní normu. Bříško a boky jen rostly.

Můj manžel, který se stal mým mentorem, mi pomohl dostat se ven. Mimochodem, potkali jsme ho v tělocvičně. Jen já jsem chodil jednou za měsíc, dělal nějaké bláznivé věci na videích z internetu a on se dal do sportu.

Neúspěchy mě nezlomily. Vždy jsem věřila v to nejlepší a doufala, že zhubnu. Pochopil jsem, že se lámu, že se bourám, ale byla šance dostat se do formy. Když jsem před večerním setkáním vzal věc poprvé vážně, nebylo mi to líto. Cvičila jsem 50 minut kardio na elipticalu, dokud nebyly vlasy mokré až ke konečkům, a pak jsem cvičila silový trénink. Všechno bylo přísné i s jídlem. Řídil jsem se pravidlem: když nechceš tvaroh, nechceš ho jíst. Pokud to bylo tvrdé, otevřela jsem lednici a vzala tvaroh.

Jsem od přírody jako voják. Měl jsem jasný cíl a nic jiného mě nezajímalo. Motivovala jsem se představami o jiném životě, snila o tom, čím se stanu, jak se změní mé prostředí. Hubnutí nejsou jen vnější změny, ale také spousta vnitřní práce.

Nyní to vštěpuji svým klientům. Pokud chcete zhubnout, zakreslete si do hlavy podrobně, čím se chcete stát, jaké oblečení nosit, jakou reakci na sebe vidíte od ostatních. Nestyďte se, ať jsou to vaše nejdivočejší sny! Pokud jste se o sebe postarali, ale přesto si v noci dovolili dort, znamená to, že je pro vás prostě důležitější a milejší.

Ta dívka ze zadního stolu ve mně stále žije. Když se objeví, honím ji holemi. Proměnit se ze svazku komplexů v účastníka soutěže, který jde na pódium ve světlých plavkách před porotu, je titánsky těžké. První soutěž je největší strach v životě. Tehdy jsem se ani nedostal do první pětky, ale pro mě bylo vítězstvím jen projít jevištěm. Mimochodem, rozhodl jsem se hrát po filmu „Bohemian Rhapsody“ a Freddie Mercury mě stále inspiruje.

Začněte hned. Ne každý má peníze na osobního trenéra. Začněte v malém. Pro začátek stačí tančit doma 30 minut denně, i to vám pomůže stát se jiným člověkem a být uvolněnější za pouhých šest měsíců. Je to lepší než nic. Pomůže vám videotrénink (mimochodem, někdy se objeví na Instagramu Tanyi). Nezatěžujte se hned, najděte si cvičení pro začátečníky, aby vás od cvičení neodradilo. Postupně zvyšujte zátěž, všechno půjde! A nezapomeňte chodit. 10-12 tisíc kroků denně vám pomůže zhubnout. To je plýtvání dalšími kaloriemi a dobré zatížení těla.

Žádná kouzelná pilulka neexistuje. Dívky často hledají snadné způsoby. Co od klientů neslyším: grapefruity, pilulky, skořice, goji, zázračné krémy. To nepomůže! Hubnout můžete pouze správnou výživou a cvičením. Navíc 80 % úspěchu závisí na jídle, kalorický deficit vám pomůže zhubnout. Zbývajících 20% je trénink 3-4x týdně, který zpevní postavu a vytvaruje krásnou postavu. Vzorec BJU bude užitečný. V ideálním případě by strava měla obsahovat 40 % bílkovin, 30 % tuků a 30 % sacharidů.

Důležitá je také dobrá nálada a víra v úspěch. Pověste si před sebe krásnou fotku, z internetu nebo sebe, když jste v kondici, a připomeňte si, o co se snažíte.

Můžete si dovolit něco chutného. Hlavní věcí je zapadnout do kalorické normy a udržovat rovnováhu. Ať je 80 % jídla dobrých a 20 % dobrot. Pro dívky je denní norma obvykle 1400-1600 kcal, to znamená, že 200-300 kcal lze utratit za sladkosti.

Můžete samozřejmě zhubnout na čokoládách, pokud je zapadnete do normy, ale vaše pokožka bude ochablá a zadek povislý. Nemyslím si, že to je to, na co míříš.

Nevyčítejte si to, co jíte. Mnoho lidí má poruchy. Ale pokud se začnete cítit provinile, všechno půjde na jih. Prostě na to zapomeňte a vraťte se do normálu.

Pokud se neustále bouráte, vezměte si partnera na hubnutí. Pokud si trenéra nemůžete dovolit, ať je to kamarád nebo známý. Každý den mu posílejte zprávy o cvičení a výživě z aplikace pro počítání kalorií. Není to divné. Nyní pracuji jako trenér, ale mám také mentora, kterému se podléhám, abych byl ve formě na výkony.

Každý má šanci. Někteří lidé vidí příležitosti, jiní hledají důvody a omluvy pro nečinnost. Můžete získat postavu svých snů. Hledejte k tomu nějaké příležitosti. Máte potíže se splněním požadavků na každodenní kroky? Vyměňte výtah za schody a dojděte další zastávku. Nemůžete chodit do posilovny? Cvičte doma! Můžete dělat cokoliv!

Sledujte naše novinky v pohodlném formátu

Přejít na Zen

Jak se cítí tlusté dívky v posilovně? Osobní zkušenost. Fotografie

Mladá spisovatelka z Walesu Polly Garrison trpí nadváhou celý život. Pustila se do hubnutí a než vůbec překročila práh sportovního klubu, narazila na velký problém v hlavě. Britské publikaci The Sun řekla, jak se ženy ve skutečnosti cítí ve svém těle v posilovně.

Související materiály
Fotografie

Slyšel jsem ošklivé komentáře o své váze, vypadalo to, jako by se mi všichni smáli.

Stál jsem na běžícím pásu obklopený napumpovanými a fit dívkami. Srdce mi vyskočilo z hrudi, ale ne z tréninku. Se svojí velikostí 62 jsem byla největší ženou v místnosti a zdálo se mi, že na mě všichni koukají soudně.

Vždycky jsem byla velká, protože jsem hodně jedla a vůbec necvičila. V pubertě jsem se za své tělo styděl a schválně jsem se nevážil. Ve 13 letech jsem už nosila velikosti 50-52. Rodiče mě podporovali, když jsem se snažila zhubnout – vařili mi zdravé jídlo, ale diety nikdy nepomáhaly.

Měl jsem blízké přátele, ale stále jsem slyšel ošklivé komentáře o své váze. Jednou na hodině tělesné výchovy se mi spolužáci smáli. Jindy zase jeden kluk řekl, že by nikdy nerandil s tlustou holkou, jako jsem já. Tato slova bolí a pokaždé, když se někdo vedle mě smál, myslel jsem, že se směje mně. V době, kdy jsem šel na univerzitu, když mi bylo 18 let, jsem už nosil velikost 56.

Zdálo se mi, že když jsem vešel do třídy, všechny oči byly upřeny na mě. Byla jsem tichá dívka, většinou se držela sama pro sebe, ale přesto jsem párkrát šla na rande. A zpanikařil jsem, protože jsem si myslel, že kluci posuzují moje tělo.

Kdykoli jsem se začala štvát kvůli svému vzhledu nebo studiu, uklidňovala jsem se jídlem. Čokoláda, bonbóny a pouliční rychlé občerstvení byly moje slabost. Zároveň jsem se kvůli své váze styděl jít si i zaběhat, natož překročit práh posilovny.

Diplom jsem obdržel v roce 2017 a vrátil jsem se do domu svých rodičů, když jsem vyrostl do velikosti 62. S výškou 170 jsem vážil 165 kilogramů – víc než kdy předtím jsem nenáviděl svůj odraz v zrcadle a bez zadýchání jsem nemohl ani vyjít schody.

Pochopil jsem, že potřebuji zhubnout, souhlasil se mnou i náš rodinný lékař. Kdysi jsem zkoušela nové módní diety, které slibovaly rychlé hubnutí, ale nefungovaly. Potřeboval jsem fyzickou aktivitu, zvlášť když jsem si našel práci jako administrátor a celý den jsem strávil v sedě.

Při pomyšlení, že se stroj pod mou vahou rozpadne, se mi udělalo špatně, ale běžel jsem.

V březnu 2019 jsem tedy nastoupil do posilovny. Díky bohu, že tam měli jedinou ženskou pobočku, ale při představě, že tam půjdu, mě i tak polil studený pot. Jeden průzkum ukázal, že nejsem sama – každá čtvrtá žena se posilovně vyhýbá kvůli strachu z pokárání. Koupil jsem si novou sadu oblečení na cvičení, abych si zvýšil sebevědomí a nastavil si budík na sedmou ráno.

Když jsem vešel do tělocvičny, sklopil jsem oči a doufal, že na mě nikdo nezírá, když jsem lezl na běžecký pás. Při pomyšlení, že se stroj pod mou vahou rozpadne, se mi udělalo špatně, ale běžel jsem.

Foto: Fotografie z osobního archivu hrdinky

Všichni kolem mě byli hubenější než já a já se bála, že se lidé budou dívat na moje ochablé paže, ale i tak jsem hodinu cvičila. Podařilo se mi dokonce provést cvičení břicha, aniž by se mi někdo smál do obličeje, když jsem se zastavil, abych popadl dech. Na konci hodinového cvičení se mi ulevilo a hned jsem se šel domů osprchovat. V šatně se nemůžu převléknout.

V práci jsem ten den byl na sebe hrdý, hladina endorfinů v mé krvi po tréninku vyletěla nahoru. Další cesta do tělocvičny už tak děsivá nebyla. Jedna dívka za mnou dokonce přišla a pochválila mě za snahu. Začal jsem chodit třikrát týdně do posilovny a teď se snažím více opřít o zeleninu a ovoce, a ne o čokoládu a chipsy.

Související materiály
test

Teď vím, že není ostuda být nejtlustší dívkou v tělocvičně.

Zhubla jsem 12 kilogramů na velikost 58 a cítím se více zpevněná. Teď dokonce dělám kliky – předtím jsem si myslel, že to nikdy nezvládnu. Někdy si před tréninkem musím říct něco povzbudivého. Pokud se cítím nejistá, vždy si vzpomenu na plus size modelku Tess Holliday a zpěvačku Lizzo. Také sportují a úspěšně budují svou kariéru.

Čelit svému strachu z posilovny udělalo zázraky pro mé sebevědomí. Mám přítele, chodíme spolu devět měsíců. Jmenuje se Thomas, seznámili jsme se na internetu a ve všem mě podporuje. Nastoupil jsem také na magisterské studium žurnalistiky a přestěhoval se do Nottinghamu.
Moje paže jsou stále ochablé a chvějí se, když se hýbu, a snadno se červenám, ale teď vím, že není žádná ostuda být nejtlustší dívkou v tělocvičně.