Tajný recept na snídani pro ženy

Snídaně je prvním a hlavním jídlem dne, proto musí být zdravá a chutná. Někdy ale nápady končí už na míchaných vejcích, ovesných vločkách nebo balení tvarohu. V tomto případě vám náš výběr receptů jistě pomůže!

1. Omeleta s avokádem

Nejen zdravá, ale také velmi uspokojivá snídaně. Budete potřebovat: 3 vejce, 50 ml kefíru, 0,5 avokáda, 1 rajče. Příprava: Vejce rozšlehejte s kefírem a na středním plameni smažte velkolepou omeletu. Avokádo a rajče nakrájíme na kostičky, dáme na polovinu omelety a přeložíme napůl.

2. Tvarohové palačinky

Pokud chcete, přidejte trochu medu nebo sladidla podle chuti. Budete potřebovat: 180 g tvarohu, 250 ml mléka, 110 g rýžové mouky, 2 vejce, 1 polévková lžíce. olivový olej. Příprava: Tvaroh vyšleháme s vejci do hladka, přidáme mléko s moukou a promícháme. Ke konci přidáme olivový olej, znovu promícháme a smažíme na pánvi jako běžné palačinky.

3. Dietní omeleta

Nejužitečnější a nízkokalorická omeleta se vaří ne na pánvi, ale v troubě. Budete potřebovat: 3 vejce, 50 ml mléka, koření. Příprava: Jemně promíchejte vejce s mlékem a kořením, ale nešlehejte. Nalijte do formy a pečte omeletu v troubě 20-25 minut na 180 stupňů.

4. Shakshuka

Toto tradiční židovské jídlo je dokonalou zdravou snídaní pro celou rodinu. Budete potřebovat: 2 vejce, 0,5 cibule, 250 g rajčat, 0,5 papriky, 0,5 lilku, 40 g fety, 15 g koriandru, koření. Příprava: Rajčata oloupeme a všechnu zeleninu nakrájíme na kostičky. Osmažte cibuli a přidejte k ní lilek a papriku. Po pár minutách přidejte rajčata a 6 minut vařte na mírném ohni. V omáčce udělejte důlky, rozklepněte vejce a vařte další 2-3 minuty. Hotový pokrm posypeme bylinkami, kořením a fetou. 20 receptů na zdravou večeři na každý den

5. Cuketové muffiny

Mimochodem, tyto zeleninové muffiny lze péct i v mikrovlnné troubě. 7-8 minut na maximální výkon. Budete potřebovat: 1 cuketa, 2 stroužky česneku, 1 polévková lžíce. škrob, 1 vejce, koření. Příprava: Cuketu nastrouháme na hrubém struhadle, lehce vymačkáme a smícháme se zbytkem ingrediencí. Hmotu dejte do formiček a pečte v troubě na 200 stupňů asi 20 minut.

6. Dýňové tvarohové koláče

Dýně se musí nejprve uvařit – upéct, uvařit nebo smažit do měkka. Budete potřebovat: 200 g dýně, 200 g tvarohu, 1 žloutek, 50 g mouky, koření. Příprava: Dýni rozmixujte a všechny ingredience rozmixujte v mixéru do hladka. Vytvarujte kulaté tvarohové koláče a smažte na pánvi 3–5 minut z každé strany.

7. Kuřecí a brokolicová omeleta

I obyčejná omeleta může být poražena zajímavěji a udělat ji ještě užitečnější. Budete potřebovat: 4 vejce, 150 g brokolice, 100 g kuřecího řízku, 150 ml mléka, koření. Příprava: Vejce smícháme s mlékem a kořením. Kuřecí maso nakrájíme nadrobno a opečeme na pánvi. Růžičky brokolice povařte pár minut ve vroucí vodě. To vše pošlete do vaječné směsi a dejte do zapékací mísy. Vložte do trouby na 20-25 minut na 180 stupňů.

8. Ovesné palačinky

Palačinky s ovesnými vločkami se velmi liší od běžných s moukou. A jsou mnohem užitečnější! Budete potřebovat: 1 sklenice kefíru, 150 g ovesných vloček, 2 vejce, 0,5 lžičky. soda, 1 polévková lžíce. Sahara. Příprava: Vločky rozemelte v mixéru a smíchejte s teplým kefírem a vejci. Přidejte cukr a sodu, těsto nechte 5 minut a lžící vkládejte palačinky do pánve. 20 receptů na zdravou a rychlou svačinu

9. Jáhlová kaše s kokosovým mlékem

Zdravé, bezlaktózové, libové a vegetariánské vše v jednom. Podávejte s ovocem a ořechy. Budete potřebovat: 100 g jáhel, 120 ml kokosového mléka, 160 ml sójového mléka, med, 200 ml vody. Příprava: Omyté jáhly povaříme ve vroucí vodě 10 minut a vodu slijeme. Přidáme med a oba druhy rostlinného mléka a kaši vaříme dalších 10-15 minut.

10 banánových palačinek

A v banánovém těstě není potřeba žádný cukr ani sladidla. Vynikající snídaně! Budete potřebovat: 2 banány, 1 vejce, 0,5 šálku rýžové mouky, 0,5 šálku kefíru, 0,5 lžičky. soda. Příprava: Banány rozmačkáme vidličkou, smícháme s vejcem a kefírem a přidáme sodu. Postupně přidáváme rýžovou mouku a hněteme těsto. Lžící vložíme palačinky do pánve a smažíme z obou stran.

11. Rychlý tvarohový kastrol

Nejpohodlnější je dělat takový zdravý kastrol po částech, ihned do malých formiček. Budete potřebovat: 250 g tvarohu, 1 vejce, 2 polévkové lžíce. rýžová mouka, 0,5 lžičky prášek do pečiva, 2 polévkové lžíce. jogurt, náhražka cukru. Příprava: Smíchejte tvaroh, vejce, jogurt a náhražku cukru. Přidáme rýžovou mouku s práškem do pečiva, hmotu dáme do formiček a pečeme na 180 stupňů 25-30 minut.

12. Kokosovo-banánové tvarohové koláče

Další originální variace obvyklé domácí snídaně. Budete potřebovat: 350 g tvarohu, 2 banány, 2 polévkové lžíce. kokosové vločky, 1 vejce, 2 polévkové lžíce. hnědý cukr, kokosový olej. Příprava: Ponorným mixérem prošlehejte všechny ingredience kromě kokosu a poté vmíchejte i ten. Vytvarujte malé kulaté tvarohové koláčky a smažte na kokosovém oleji z obou stran. 15 nejlepších receptů na rychlé a jednoduché dietní snídaně

13. Nejzdravější kaše k snídani

Tajemství je v tom, že do něj jdou hned tři obiloviny – rýže, proso a kroupy. Budete potřebovat: 1/3 šálku rýže, 1/3 šálku ječmene, 1/3 šálku prosa, 2 polévkové lžíce. cukr, 1 hrnek mléka, 2 hrnky vody, 1 lžička. kůra, 20 g másla. Příprava: Opláchněte všechny cereálie a přidejte k nim kůru a cukr. Zalijte vodou a mlékem a na mírném ohni vařte 35 minut. Necháme pod pokličkou ještě trochu vylouhovat a do hotové kaše přidáme máslo.

14. Líné tofu knedlíky

No, kdo nikdy neuvařil k snídani líné knedlíky? Tentokrát nabízíme variantu tofu. Budete potřebovat: 350 g tofu, 1 banán, 150 g rýžové mouky, 0,5 citronu, cukr. Příprava: Tofu umelte v mixéru na banány a přidejte citronovou šťávu, kůru, cukr a mouku. Uhněteme těsto, zarolujeme s klobásou a krájíme líné knedlíky. Namočte je do mouky a po vykynutí je vařte 3–5 minut ve vroucí vodě.

15. Jablečná kaše

Velmi neobvyklá kaše k snídani, která osloví především děti. Budete potřebovat: 700 g jablek, 1 hrnek kokosového mléka, 0,5 hrnku vody, 2/3 hrnku mandlí, 3 polévkové lžíce. lněná semínka, 0,5 hrnku brusinek, skořice. Příprava: Oloupaná jablka nakrájíme nadrobno, zalijeme vodou a kokosovým mlékem a na mírném ohni provaříme asi 15 minut a vše rozmačkáme vidličkou. Mandle a lněná semínka umelte v mixéru a přidejte do kaše. Přidejte tam brusinky a skořici a promíchejte.

16. Banánové dýňové smoothie

Vydatné sladké banány jsou perfektním základem pro snídaně všeho druhu. Budete potřebovat: 150 g dýně, 1 banán, 250 ml rostlinného mléka, 100 ml pomerančové šťávy, 2 polévkové lžíce. med, skořice. Příprava: Nakrájený banán dejte na několik hodin předem do mrazáku. Dýni nakrájíme na kostičky a rychle uvaříme nebo orestujeme do měkka. Všechny ingredience vložte do mixéru a rozmixujte dohladka. 20 skvělých receptů na snídani Lavash

17. Cuketové palačinky

Doporučujeme je smažit na nepřilnavé pánvi, abyste se obešli téměř bez oleje. Budete potřebovat: 1 cuketa, 1 vejce, 2 polévkové lžíce. rýžová mouka, bylinky, koření. Příprava: Cuketu nastrouháme a vymačkáme přebytečnou šťávu. Přidejte nakrájenou zeleninu a ostatní přísady, promíchejte a na pánvi smažte cuketové lívance.

18. Líná ovesná kaše s chia semínky

Stejné ovesné vločky, které lze nechat přes noc v lednici a právě včas na snídani, budou hotové. Budete potřebovat: 1 šálek jogurtu, 1 šálek ovesných vloček, 2 polévkové lžíce. chia semínka, 2 lžíce. med, 2 polévkové lžíce. burákové máslo. Příprava: Smíchejte jogurt, med, ovesné vločky a chia semínka a nechte půl hodiny působit. Tuto směs dejte ve vrstvách do sklenic, arašídové máslo a znovu promíchejte. Vše nechte přes noc v lednici.

19. Tvarohové banánové muffiny

Bez tohoto receptu by byl výběr zdravých snídaní rozhodně neúplný! Budete potřebovat: 300 g tvarohu, 1 banán, 2 jablka, 2 vejce. Příprava: Tvaroh s vejci a banánem rozšlehejte mixérem. Přidejte nastrouhané jablko, promíchejte hmotu, vložte do formiček a pečte v troubě 35 minut na 190 stupňů.

20. Omeleta s tvarohem a špenátem

Podle potřeby přidejte hrst nakrájených hub nebo zelených fazolek. Budete potřebovat: 3 vejce, 80 g špenátu, 35 g tvarohu, 1 polévková lžíce. ovesné vločky, špetka prášku do pečiva, koření. Příprava: Vejce rozšleháme s práškem do pečiva a kořením. Nakrájejte nadrobno a do vaječné směsi přidejte špenát, tvaroh a ovesné vločky, promíchejte a nechte pár minut odležet. Vše opečeme na pánvi z obou stran pod pokličkou.

Tajný recept na snídani pro ženy

• Ovesné vločky – 1 šálek
• Mléko (lze nahradit rostlinným mlékem) – 2 šálky
• Med – 2 polévkové lžíce
• Jakékoli čerstvé ovoce (například banán, jablko, jahoda) – 1-2 kusy od každého druhu
• Ořechy (vlašské ořechy, mandle, kešu) – 1/2 šálku
• Lněná nebo chia semínka – 2 polévkové lžíce
• Jogurt (volitelně) – k podávání
• Skořice – na špičce nože

Ve středním hrnci smíchejte oves a mléko. Umístěte na střední teplotu a za stálého míchání vařte do zhoustnutí (asi 5–7 minut). Pokud chcete řidší konzistenci, přidejte trochu vody.

Když jsou ovesné vločky hotové, přidejte med a promíchejte. Pro chuť můžete přidat skořici.

Ovoce nakrájíme na malé kousky.

Vlašské ořechy a další ořechy opékejte na suché pánvi na středním ohni po dobu 3–5 minut, dokud nebudou voňavé.

Připravené ovesné vločky rozdělte do misek. Navrch položíme nakrájené ovoce, posypeme ořechy a lněnými nebo chia semínky.

Pokud chcete, přidejte navrch trochu jogurtu.

Tato snídaně vám dodá energii na celý den, obsahuje zdravé sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Pamatujte, že můžete experimentovat s přísadami v závislosti na vaší chuti a preferencích.