Rovnací skolióza bez slz: efektivní cvičení pro narovnání držení těla

Skolióza – deformita páteře, včetně bočního zakřivení páteře, kombinovaná se zakřivením páteře v předozadním směru, s obligátním stočením (torzí) páteře kolem svislé osy (v horizontální rovině).

Existují 4 stupně skoliózy (podle Cobba):

I stupeň skoliózy – úhel deformace do 10°;
II stupeň skoliózy – 11 – 30°;
III stupeň skoliózy – 31 – 60°;
VI stupeň skoliózy – více než 61°;

Velmi důležitou prognostickou charakteristikou skoliózy je její stabilita. Vypočítá se jako poměr úhlu deformace páteře na rentgenovém snímku pořízeném vleže k úhlu deformace páteře na rentgenovém snímku pořízeném ve stoje. V tomto případě je výsledkem číslo menší než 1. Čím blíže je číslo 1, tím je skolióza stabilnější.

1 Stabilní skolióza (příznivější průběh)

2 Labilní skolióza (náchylná k progresi).

Fyzikální terapie je nejúčinnější u skoliózy I.–II. stupně, u skoliózy III–IV. stupně se používá jako pomocná metoda léčby. Soubor fyzioterapeutických cvičení sestavuje odborník individuálně pro každého pacienta. Terapeutická gymnastika se provádí denně a končí korekcí polohy – krátce položí pacienta na bok po dobu 15-20 minut s konvexní částí zakřivení na měkký polštář. Pro obnovení funkční schopnosti zádových a břišních svalů by měla být terapeutická cvičení kombinována s masáží, myostimulací a manuální terapií.

Zásady pohybové terapie u skoliózy

Tělesná cvičení jsou zaměřena na nápravu poruch, tzn. provedené na konvexní straně deformace. Například u pravostranné hrudní skoliózy je trup vychýlen doprava, u levostranné skoliózy doleva.

1. Posilování zádových svalů se provádí na konvexní straně deformity, relaxace na konkávní straně.
2. Použití závaží je vyloučeno nebo výrazně omezeno.
3. Trakční a protahovací cvičení jsou u labilní skoliózy přísně zakázána, v omezené míře se používají u stabilní skoliózy.
4. Vyložení páteře (nošení korzetů).
5. Posilování podélných svalů zad
6. Cvičení se provádí pomalým tempem, dýchání je rovnoměrné
7. Kurzy v bazénu.
8. Spěte na tvrdé posteli, ortopedické matraci s ortopedickým polštářem.

Soubor fyzických cvičení pro skoliózu

Cvičení pro rozvoj a upevnění dovednosti správného držení těla.

1. I.p. stojící. Zaujměte správné držení těla tím, že se dotknete stěny nebo gymnastické stěny hýžděmi, lýtkovými svaly a patami. Odejděte 1-2 kroky od stěny a udržujte správné držení těla.
2. I.p. stojící. Hlava, trup a nohy tvoří přímku. Zvedněte hlavu a ramena, vraťte se do i. P.
3. I.p. vleže. V korigované poloze trupu přitiskněte bederní oblast k podlaze. Postavte se a zaujměte správný postoj.

Cvičení na posílení svalového „korzetu“

Pro zádové svaly: i. vleže na břiše, brada na hřbetu rukou, položená jedna na druhé.

1. Položte si ruce na pás, zvedněte hlavu a ramena, spojte lopatky, nezvedejte břicho a udržujte přijatou polohu.

1. Zvedněte hlavu a ramena a pomalu pohybujte pažemi nahoru, do stran, směrem k ramenům.
2. Zvedněte hlavu a ramena: paže do stran, zatněte a uvolněte ruce.
3. Střídavě zvedejte rovné nohy, aniž byste zvedli pánev z podlahy. Tempo je pomalé.
4. Zvedněte obě nohy a držte je 10-15 sekund.

Pro břišní svaly: i. n. vleže na zádech, bederní partie je přitisknuta k podpěře

• Střídavě pokrčte a narovnejte nohy v kolenních a kyčelních kloubech.
• Ohněte obě nohy, narovnejte se dopředu, pomalu klesejte.
• Střídavě ohněte a narovnejte nohy ve váze – „kolo“.
• Ruce za hlavou. Jednu po druhé zvedněte rovné nohy. Stejné cvičení v kombinaci s různými pohyby paží.

Symetrická korektivní cvičební terapie pro skoliózu.

• A. vleže na břiše, brada na hřbetu rukou, položená jedna na druhé, lokty od sebe, trup a nohy rovně
• Zvedněte ruce nahoru, natáhněte se hlavou ve směru paží, aniž byste zvedli bradu, ramena a trup, vraťte se do i. P.
• Udržujte střední polohu páteře, pohybujte pažemi rovně dozadu; Zvedněte nohy rovně v kolenních kloubech – „ryby“.
• Zvedněte hlavu a hrudník, zvedněte rovné paže, zvedněte rovné nohy, udržujte správnou polohu těla, několikrát se houpejte – „loď“.

Další cviky lze využít jako symetrické cviky na posílení břišních a zádových svalů od a. n. vleže za předpokladu zachování symetrické polohy částí těla vůči ose páteře.

Asymetrická korektivní cvičební terapie pro skoliózu.

• I.p. ve stoje před zrcadlem, udržujte správné držení těla, zvedněte ramena s rotací dovnitř na straně konkávnosti hrudní skoliózy.
• I. p. ležel na břiše, ruce vzpřímené, držíc tyč gymnastické stěny. Zvedněte napjaté nohy a posuňte je směrem ke konvexitě bederní skoliózy.
• Stoj na všech čtyřech s výdechem – natáhněte ruku na konkávní stranu hrudní skoliózy, nohu na konkávní stranu bederní skoliózy, nadechněte se a zaujměte výchozí pozici.

Předložený soubor cvičení je příkladný. Musí být doplněna cvičeními vybranými přísně individuálně v závislosti na typu skoliózy.

Orenburg, Svatý. Diagnostika, 3/2

Provozní režim: Po-Pá 08:00 – 20:00,
So. 08:00-15:00 ne. volno

10 nejlepších cviků na skoliózu u dospělých

Jednou z důležitých metod léčby zakřivení páteře je cvičební terapie, která pomůže posílit svaly a zmírnit křeče. Vybrali jsme 10 nejlepších cviků na skoliózu a s odborníkem také probrali, jak je správně provádět doma

Skolióza je zakřivení páteře, které je vždy léčeno komplexně. A fyzikální terapie hraje v této léčbě zásadní roli. Pohybová terapie je přední metodou konzervativní léčby skoliózy s deformací páteře do 25 stupňů. U deformit větších než 25 stupňů se přidávají další léčebné metody včetně chirurgického zákroku.

Fyzikální terapeutická cvičení při skolióze jsou zaměřena především na posílení svalů, které podpírají páteř 1. To pomáhá uvolnit patologické napětí z přetížených svalů a aktivovat ty, které nejsou dostatečně využívány, obnovit jejich pevnost a pružnost. Cvičebná terapie navíc prospěje kardiovaskulárnímu systému a zlepší krevní oběh a dýchání. Bude snazší udržet páteř ve správné poloze, což znamená, že se zlepší vaše držení těla 2.

Pokud cvičíte pravidelně a po dlouhou dobu, můžete zpomalit nebo zastavit progresi skoliózy. Zároveň je důležité, aby vstupní školení probíhalo pod dohledem zkušeného cvičitele pohybové terapie, který bude schopen posoudit, jak správně jsou tato cvičení prováděna.

Seznam top 10 efektivních tréninků na skoliózu u dospělých podle KP

Soubor cvičení, který nabízí Doktorka osteopatie mezinárodní úrovně, neuroložka Angelina Shestakova, je zaměřena na různé svalové skupiny. Před zahájením fyzikální terapie však lékař doporučuje osvojit si správné výchozí pozice a při cvičení kontrolovat, zda stojíte nebo ležíte. Zároveň je vhodné si uvědomit každý svůj čin, výsledek pak bude maximálně efektivní.

Výchozí pozice pro cvičební terapii:

• Ve stoje, chodidla na šířku ramen. Tlapky rovnoběžné, palce směřující dopředu. Břicho je mírně vtažené, ramena stažena dozadu. Natáhneme vršek hlavy směrem ke stropu co nejvíce a díváme se dopředu.
• Vleže na zádech. Poloha těla je co nejpřímější. Hlava je v jedné linii s tělem. Paže jsou nataženy podél těla.
• Ležící na břiše. Poloha těla je co nejpřímější. Ruce jsou složené jedna na druhé, hlava je skloněna s čelem na dlaních.

1 cvičení

Výchozí pozice je hlavní postoj.

V „jedna-dva“ se nadechneme a zvedneme se na špičky, pohybujeme pažemi do stran a dozadu, zatěžujeme svaly v mezilopatkové oblasti. Ve „tři nebo čtyři“ se vrátíme do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát.

Sledujte své držení těla. Toto cvičení je zaměřeno na posílení dýchacích svalů, zlepšení ventilace plic a rozvoj správného držení těla.

2 cvičení

Výchozí pozice – základní postoj, ruce na opasku.

Pohybem „jedna-dva“ zvedněte ruku ze strany konvexnosti zakřivení skoliózy do horizontální úrovně a zvedněte ruku ze strany konkávnosti oblouku nahoru. Ve „tři nebo čtyři“ se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát.

Při provádění cviku dbejte na to, aby byl váš žaludek mírně napnutý a spodní část zad stabilní. Cvičení pomáhá posilovat sval na konvexní straně zakřivení a uvolňuje ho na konkávní straně.

3 cvičení

Výchozí pozice: leh na zádech.

V „jedna-dva“ zvedněte hlavu a podívejte se na prsty u nohou (nádech), „tři-čtyři“ – držte hlavu (výdech), „pět-šest-sedm-osm“ – pomalu se vraťte do výchozí polohy. (Inhalovat). Opakujte 8-10krát.

Ujistěte se, že vaše záda neopouštějí podlahu. Toto cvičení vám pomůže posílit břišní svaly.

4 cvičení

Výchozí poloha – ležet na zádech, ruce ohnuté v loktech a kolenou, nohy na podlaze.

Zvedněte pánev s oporou o lokty a chodidla. Opakujte 10-15krát.

Ujistěte se, že vaše páteř zůstává rovná. Cvičení je zaměřeno na posílení svalů zad a pánevního pletence.

5 cvičení

Výchozí pozice: leh na zádech, ruce na opasku.

Zvedneme nohy a „šlapeme na kole“ ve vzduchu, přičemž pokud je to možné, změníme výšku nohou. Opakujte až 20-30krát.

Dbejte na to, aby spodní část zad neklesla. Jakmile ucítíte napětí v dolní části zad, zastavte cvičení.

Toto cvičení pomáhá posílit břišní svaly a svaly nohou.

6 cvičení

Výchozí pozice: leží na břiše.

Rukama napodobujeme „prsa“ – plavecký styl, kdy se obě paže pohybují vpřed současně, poté se pohybují do stran a vpředu se opět spojují. Opakujte 10-15krát.

Cvičení je zaměřeno na posílení horního ramenního pletence a extenzorů zad.

7 cvičení

Výchozí poloha: vleže na břiše, paže natažené dopředu.

V „jedna-dva“ zvedáme hlavu, hrudník, pravou paži a levou nohu současně. Ve „tři nebo čtyři“ se vrátíme do výchozí pozice. V „pět nebo šest“ zvedněte současně hlavu, hrudník, levou paži a pravou nohu. „Sedm-osm“ – vrátíme se do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát.

Dbejte na to, aby se bederní páteř neprohýbala. Cvičení je zaměřeno na posílení svalů trupu a končetin.

8 cvičení

Výchozí pozice: leží na břiše.

Pohybem „jedna-dvě“ zvedněte ruku ze strany konkávnosti zakřivení skoliózy nahoru a posuňte ruku ze strany konvexity oblouku do strany. „Tři-čtyři“ – držíme pozici. V „pět-šest-sedm-osm“ se pomalu vracíme do výchozí pozice. Opakujte 10-12krát.

Cvičení pomáhá stabilizovat svaly a narovnat držení těla.

9 cvičení

Výchozí poloha: vleže na břiše, paže natažené dopředu.

Pohybem „jedna-dvě“ současně zvedněte ruce a nohy a narovnejte záda. Ve „tři nebo čtyři“ se vraťte do výchozí pozice. Opakujte 10-15krát.

Ujistěte se, že vaše hlava nepadá dozadu a vaše spodní část zad je stabilní.

Cvičení pomáhá posilovat všechny svaly podél páteře.

10 cvičení

Výchozí pozice: leží na břiše.

Pohybem „jeden-dvě“ současně zvedněte ruce a nohy, narovnejte záda a posuňte ruce směrem k ramenům (pozice „křídla“). „Tři-čtyři“ – držte pozici, „pět-šest-sedm-osm“ – pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10-12krát.

Cvičení pomáhá posilovat svaly zad a končetin.

Recenze lékařů o cvičení pro skoliózu u dospělých

Angelina Shestakova, mezinárodní lékařka osteopatie, neuroložka:

– Dá se říci, že skolióza je nemocí 21. století. Tento problém má každý druhý školák. A dospělí už léta trpí takovými následky skoliózy, jako jsou bolesti zad, stlačené vnitřní orgány a prolaps orgánů a srdeční problémy.

Při rozhodování o nápravě skoliózy se mnozí dopouštějí dvou globálních chyb. První je nosit korzet, abyste zlepšili své držení těla. V 90 % případů je korzet pro korekci skoliózy škodlivý a v konečném důsledku vede ke zhoršení situace. Svaly nepracují, ale jsou pouze dočasně podepřeny korzetem. Kvůli jejich slabosti se po pár týdnech problém s držením těla výrazně zhorší.

Jediný typ korzetu potvrzený medicínou založenou na důkazech jako konzervativní metoda léčby skoliózy – korzet Chenault 3 – se nutně používá na pozadí cvičební terapie.

Druhou chybou je dělat masáž bez cvičební terapie. Mnoho lidí si myslí, že jedna masáž stačí. Je hezké ležet na pohovce specialisty a nic nedělat. Ale masáž bez cvičební terapie má následující účinek: svaly jsou stimulovány, připraveny k formování do správného tvaru, ale to se nestane, protože neexistuje žádná podpora ze cvičení.

Přečtěte si také

Oblíbené otázky a odpovědi

Neuroložka a osteopatka Angelina Shestakova odpovídá na otázky o účinných cvičeních na skoliózu.

Jaké cviky byste neměli dělat, když máte skoliózu?

— Pokud máte skoliózu, musíte si pamatovat řadu kontraindikací týkajících se cvičení:

• neviste na hrazdě s nohama nad zemí. Jediná možná varianta protažení: uchopte tyč rukama, nohy zůstanou na zemi, začnete pomalu dřepovat, aniž byste zvedli nohy ze země;
• nemůžete běhat;
• proces může také zhoršit výkonová zátěž 4 .

Existuje názor, že byste měli dělat pouze asymetrická cvičení. Ve skutečnosti byste měli nejprve věnovat zvláštní pozornost poloze těla v prostoru – jak člověk stojí, sedí, chodí. Ukažte tělu správný směr pohybu a poté můžete začít s fyzikální terapií včetně dechových cvičení zaměřených na rozvoj správného držení těla.

Pokud provádíte asymetrická cvičení najednou (zejména s velmi velkým stupněm zakřivení a blízkými vrcholy zakřivení), můžete skoliózu zhoršit.

Neměli byste dělat cviky, které zvyšují bederní lordózu (předklon páteře). Například si lehněte na polštář v bederní oblasti.

Co dalšího byste měli doplnit cvičením na skoliózu, abyste zlepšili svou pohodu?

— Pro zlepšení výsledku by bylo skvělé zahrnout dechové praktiky a speciální polohy těla, které pomohou obnovit jeho správnou polohu v prostoru. Zkuste například chodit a stát tak, aby chodidla byla paralelně u sebe (palce směřují jasně dopředu) – tato poloha stabilizuje pánev a sníží bederní lordózu.

Jak správně spát se skoliózou?

— Pro skoliózu neexistuje žádná zvláštní poloha na spaní. Ve spánku se člověk zotavuje a tělo zpravidla zaujme polohu, která co nejvíce uvolní jeho křečovité oblasti. Ideální poloha na spaní je vleže na zádech. Pro lidi s těžkou skoliózou to však může být velmi obtížné a dokonce nepříjemné 5 .

Zdroje:

1. Zdravá páteř je základ života. N.S. Lazutina. M., 2008
   https://mskdkd.ru/materials/docs/the_spine.pdf
2. Vzdělávací a metodická příručka pro zdravotnické pracovníky „Léčebná tělesná výchova a masáže“, 2001 N.A. Bílý
   https://medcollege.brkmed.ru/media/uploads/lfkimassazhbelaya2001.pdf
3. Korzet Chenot je alternativou chirurgické léčby těžkých forem skoliózy. Drozhzhina L.A., Snitsarenko A.S., Pavlova M.E. Materiály II. národního kongresu „Rehabilitace XXI. STOLETÍ:
   Tradice a inovace.“ S.146-147. https://www.elibrary.ru/download/elibrary_36372698_74154336.pdf
4. Terapeutické cvičení pro špatné držení těla. Metodické pokyny.
   http://personalii.spmi.ru/sites/default/files/pdf/lf_pri_narush.osanki_1_pdf.io1. Pdf
5. Kirillov, A.I. Skolióza. Účinná léčba a prevence. – M.: Medicína, 2016.
   https://www.labirint.ru/books/536826/