Nemohu se zhluboka nadechnout a mám potíže s dýcháním

Zhluboka se nadechněte: naučte se správně dýchat s moskevským psychologem

Lidské dýchání je každodenní a nepostřehnutelný proces, na který obvykle nemyslíme. Jakmile vám ale na minutu chybí kyslík, všechny ostatní problémy ustoupí do pozadí. Často při úzkosti lidé pociťují potíže s dýcháním, neschopnost se zhluboka nadechnout nebo náhlý či narůstající pocit nedostatku vzduchu. Jak se vyrovnat s touto nemocí, řekl specialista z Moskevské psychologické asistenční služby Konstantin Zherdev.

Existuje několik typů dušnosti:

• Skutečná dušnost spojené s chorobami (obvykle chronickými) v orgánech a systémech.
• Funkční dušnost mluví o fyzické zátěži, člověk ji zažívá například při běhání. Odchází po skončení zátěže nebo jak se tělo na takovou práci adaptuje. Této schopnosti adaptace se někdy říká „druhý dech“.
• Psychogenní dušnost spojené se zkušeností akutního nebo chronického psycho-emocionálního stresu: úzkost, deprese, neuróza, stres a dokonce i intenzivní radost. Epizody spojené s radostnými potížemi s dýcháním jsou nám dobře známé: „dech ukradl strumě z radosti“.

«Často se skrytá úzkost projevuje dýchacími potížemi, nočními a denními epizodami dušení, které samy odezní. Pravda, ve chvílích těchto zážitků jsou vážně děsivé. Takové zážitky názorně ilustroval G. Fusli v sérii obrazů, které nazval „Noční můra“. Dušnost během úzkosti zpravidla zmizí, když se z ní přepne pozornost na něco cizího. Teplé nápoje, mluvení a prosté vymanění se z alarmující situace mají pozitivní vliv na dýchání.“, podotýká psycholog.

Vydechněte svou úzkost

Časté mělké dýchání, které často doprovází úzkost, vede ke zvýšení hladiny kyslíku v krvi a snížení oxidu uhličitého. Tento posun v rovnováze je doprovázen různými nepříjemnými projevy: závratěmi, pocitem dušení, studenými končetinami, pocitem hrozící ztráty vědomí a sílícím tinnitem. Často jsou takové stížnosti důvodem k vyhledání pomoci u lékařů.

Samozřejmě, abyste vyloučili různé typy onemocnění, musíte vyhledat radu lékařských specialistů a podstoupit vyšetření. Často se ale stává, že se žádná onemocnění neodhalí. V tomto případě byste měli věnovat pozornost svému psychickému stavu.

«K překonání těchto okamžiků bude užitečné snížit nadměrný svalový tonus a také normalizovat dýchací cykly. To znamená, umožnit tělu samostatně řídit důležité procesy, jinými slovy, nezasahovat. Využití síly dýchání k vytvoření pohodlného psychologického prostředí je ta správná cesta. Myslet si, že se tělo bez nás neobejde a zapomene dýchat, je špatné,“ radí Konstantin.

Užitečná bude i mírná sportovní a fyzická aktivita, omezení spotřeby kofeinu a alkoholu a omezení negativní informační zátěže.

Workshop od psychologa

Při akutním stavu úzkosti celé vědomí „křičí“, že je málo vzduchu a chcete se co nejhlubší a nejčastěji nadechnout – dostat vzduch do hrudníku.

Pokuste se udělat následující: uvolnit svaly ramen, krku, břicha, uvolnit svaly hrudníku, obličejové svaly, základnu jazyka. Zároveň klidně a pomalu vydechujte. Pomozte si břichem tím, že při výdechu zatáhnete břišní svaly dovnitř. Udělejte si v sobě místo pro krátký, ale plný nádech. Uvolněte žaludek a klidně se nadechněte (1-2 sekundy) a znovu dlouze vydechněte (4-6 sekund). Někdy se doporučuje udělat mezi jednotlivými cykly krátkou pauzu: nádech – pauza na 2-4 sekundy, výdech – pauza atd. Pokud je pro vás obtížné udržet pauzu, pak ji na začátku nemůžete zařadit do cvičení. Tento cyklus nádechu a výdechu opakujte 6krát. Nacvičte si dýchání takto v klidném stavu. Nespěchej.

Není třeba se snažit vydechnout celou cestu a není třeba se prudce nadechovat. To vede k podráždění prouděním vzduchu horních cest dýchacích a vyvolává pocit dodatečného napětí v krku a může také vyvolat kašel a lechtání. Celé cvičení probíhá v komfortním režimu. Úkolem je dýchat klidně a bez cukání. Dýchací cykly mohou být mentálně doprovázeny větou: „Můj dech je hladký a klidný.“ První část věty – „Můj dech“ vyslovujeme při nádechu, druhou část – „rovnoměrně a klidně“ – říkáme při výdechu.

Můžete se přihlásit na bezplatné kurzy seberegulace a výcviku dýchacích technik v Moskevské službě pro psychologickou pomoc obyvatelstvu www.msph.ru.

Tisková služba odboru práce a sociální ochrany obyvatelstva města Moskvy

Co dělat, když během VSD není dostatek vzduchu?

Častým příznakem je dušnost, pocit dušnosti s vegetativně-vaskulární dystonií (VSD). A zároveň je to nebezpečně nepříjemné, protože se člověk začne dusit a nemůže dostat do plic dostatek vzduchu. Pokud se tento stav táhne hodiny nebo dny, pacient začne pociťovat bolest v oblasti hrudníku, záchvaty strachu a záchvaty paniky.

Takové poruchy dýchání (hyperventilační syndrom) jsou charakteristické nejen pro VSD [1]. Jsou pozorovány i v případě řady dalších onemocnění, z nichž některé jsou nebezpečné. Rozsáhlá diagnostika umožňuje přesně odlišit dystonii od závažné patologie.

Příčiny dýchacích potíží během VSD

Problémy s neschopností zhluboka dýchat vznikají na pozadí silných emocí a náhlého stresu. V tomto případě člověk nečelí smrti, protože nedostatek kyslíku ve skutečnosti nenastane.

Dystonické útoky nejsou nebezpečné a mají tendenci rychle skončit. V nejhorším případě může dojít k hyperventilaci vedoucí k závratím a mdlobám.

Charakteristické důvody, které narušují rytmus dýchání u vegetativně-vaskulární dystonie:

1. Nějaký startovací faktor, spoušť. Může to být strach, těžké rozpaky, stres. Adrenalin šplouchající do krevního řečiště zrychluje srdeční tep a zároveň stahuje cévy, zvyšuje rychlost nádechů, snižuje jejich hloubku. Tento stav rychle přechází a nezanechává žádné stopy.

1. Vasospasmus, osteochondróza krční páteře. Z tohoto důvodu mozek nedostává potřebné množství kyslíku z krve, a proto se snaží problém řešit zvýšením počtu nádechů.

1. Panický záchvat, ke kterému dochází jak kvůli pocitu nedostatku vzduchu, tak z jiných důvodů.

Dušnost během VSD je známkou nedostatku kyslíku pro plné fungování mozku nebo se neurony „zdají“, že zažívají hladovění kyslíkem. Proto, abychom se zbavili symptomu, je nutné normalizovat funkci kardiovaskulárního systému [2].

Symptomatologie

Obtížné dýchání s VSD se často vyskytuje u dospívajících, ovlivnitelných lidí a těhotných žen. Tento stav je vyvolán strachem, opuštěním zóny psychického pohodlí.

Navzdory pocitu dušení se člověk neudusí. Příznaky vegetativně-vaskulární dystonie jsou psychologické povahy.

Aby se zjistilo, že problém dušnosti je způsoben destabilizací autonomního nervového systému, a nikoli jiným závažným onemocněním (bronchitida, astma), je třeba věnovat pozornost doprovodným příznakům:

1. pocit tísně na hrudi, někdy s bolestí;
2. pocit, že se nedá zhluboka dýchat, ale když se člověk uklidní, odejde to samo;
3. neustálá touha zívat kvůli nedostatku kyslíku pro mozkovou činnost;

1. převalující se pocit strachu, který se může změnit v záchvat paniky [3];
2. pocit knedlíku v krku;
3. nepříjemná bodavá bolest v oblasti srdce.

Záchvaty paniky přinášejí hrůzu, když se kvůli bodavé bolesti na hrudi člověk nemůže plně nadechnout. Takové stavy jsou zřídka spojeny s onemocněním srdce, ale jsou způsobeny nervozitou a problémy s páteří.

Jakmile se člověk uklidní, patologické příznaky během pár minut zmizí a nezanechají žádné negativní důsledky.

Léčba dušnosti pomocí VSD

Pokud během VSD není dostatek vzduchu, musíte vědět, co dělat v takové situaci. Jinak začne panický záchvat, který zhorší stav pacienta.

Zpravidla, pokud se uklidníte a trochu počkáte, příznaky samy odezní během 10-15 minut. Útok se však pravděpodobně bude časem opakovat.

Chcete-li se zbavit problému jednou provždy, musíte se poradit s lékařem pro diagnostiku a léčbu. Po potvrzení diagnózy vám terapeut nebo neurolog sdělí, jak léčit stav, kdy během VSD není dostatek vzduchu.

• sedativa na bázi rostlinných složek;
• vírová magnetická pole, zařízení „Multimag“;
• biorezonanční terapie;
• Pohybová terapie – fyzikální terapie;
• reflexní techniky – akupunktura, akupunktura;
• různé masážní techniky;
• antidepresiva – v případě potřeby.

Existují také způsoby, jak si rychle pomoci během záchvatu dušnosti během VSD:

• umyjte si obličej studenou vodou a ponořte do ní ruce;
• cvičte pomalé brániční dýchání – hluboké, plynulé nádechy a výdechy se žaludkem [4];
• dýchejte do vaku nebo do dlaní, čímž se zvýší koncentrace oxidu uhličitého v krvi a odstraní se závratě – účinek hyperventilace;
• vypijte sklenici vody;
• zapamatovat si a cítit pocit maximálního pohodlí.

Jakmile pomine psychický stres, odezní i dýchací potíže.

Prevence astmatických záchvatů

Problém neschopnosti zhluboka se nadechnout v období prožívání silných emocí sám o sobě není život ohrožující. Přináší ale mnoho drobných nepříjemností a nepříjemných pocitů.

Po ukončení léčby záchvaty vegetativně-vaskulární dystonie zmizí, ale to neznamená, že se nevrátí. Existuje chronický syndrom, který se může kdykoli připomenout. Aby k tomu nedocházelo, je nutná pravidelná prevence. To vám umožní nemyslet na to, co dělat, když během VSD není dostatek vzduchu.

Účinné metody prevence:

• Využití světelných psychoterapeutických technik. Dělejte pravidelně jógu, meditujte, naučte se relaxaci.
• V těžkých obdobích používejte bylinné léky. Nejlépe se hodí čaje a bylinné odvary s uklidňujícím účinkem.
• Vzdát se špatných návyků, kouření a pití alkoholu.

• Pravidelná lehká fyzická aktivita, aktivní odpočinek. Vyberte si sport, který nevyžaduje výraznou fyzickou aktivitu, a věnujte se 2-3 tréninkům týdně. Případně zvažte jízdu na kole, plavání, tanec, aerobik a nesilové fitness.
• Úprava spánkového režimu. Povinných 8 hodin spánku v noci v pohodlné posteli ve větrané místnosti je klíčem k vynikajícímu zdraví po celý den.

• Vytvořte si pestrou stravu založenou na správné výživě. Vyhněte se tučnému, smaženému, rychlému občerstvení, nadměrnému množství soli a energetickým nápojům.
• Vyhýbejte se stresovým situacím, a pokud to není možné, naučte se je s pomocí psychologa snáze vnímat.

Existují dvě hlavní podmínky, aby vás problémy s dýchacími problémy během VSD již netrápily: zdravý životní styl a duševní klid [5].