Nechci vůbec nic

Pocit, že život se stal mdlým a nepřináší objevy, je mnohým známý. Může to být buď sezónní reakce, nebo vnitřní krize, problémy s motivací a sebepovzbuzením. Pojďme zjistit, jaký je důvod a co vám pomůže upřímně něco znovu chtít.

Что делать: naučit se relaxovat a rozdělovat vnitřní zdroje.

Jednou z nejoblíbenějších příčin apatie není lenost, jak se o ní rádi mluví, ale chronická únava a přepracovanost, které jsme prostě přestali věnovat pozornost. Pokud jste zvyklí pravidelně málo spát (tedy spát méně než sedm hodin denně), být neustále v pracovní pohotovosti, dlouho jste si nevzali dovolenou (nebo ji trávíte tím, že vlastně neodpočíváte , ale potěšující ostatní), a sotva se hýbeš, pak jsi dávno unavený. A nedostatek odpočinku připravuje náš mozek o kritické myšlení a neumožňuje nám vidět věci z perspektivy. Opravdu, jak můžete najít motivaci jít dál, když se nebudete pravidelně povzbuzovat? Prostě odpočinek není pro naši motivaci o nic méně důležitý než obvyklá mzda, dárky pro sebe, chutné jídlo a pohodlný životní standard.

Naše výchova spíše oslavuje workoholismus a mnozí z nás nebyli učeni správně odpočívat: odpočinek je často spojen se ztrátou kontroly a promarněnými příležitostmi ke zlepšení a více. Rekreace, stejně jako práce, často vyžaduje učení jako dospělý – a jakékoli učení musí probíhat postupně. Abyste zabránili tomu, aby se změny neděly příliš náhle, zkuste svůj dlouho očekávaný plán dovolené rozdělit na týdny.

V prvním týdnu se zaměřte především na obnovení spánku – navrácení potřebných sedm hodin spánku (nebo i více) jakýmkoli nezbytným způsobem na úkor jiných, méně naléhavých záležitostí. Pro experiment můžete přejít na staré koníčky, komunikaci a zvyk začínat den čtením pošty a instant messengerů. Sledujte svou náladu po tomto týdnu – dostatek spánku obvykle přináší optimistický pohled na věci.

Příští týden, při zachování svého nového spánkového návyku, omezte svůj pracovní čas – vytvořte si v sobě rutinu a hodiny, kdy vás nebudou rozptylovat pracovní problémy (ale odložte je na skutečný pracovní den).

Ve třetím týdnu si zregulujte dny volna: jasný pracovní týden a dva dny odpočinku, během kterých děláte jen věci, které jsou vám příjemné (samozřejmě pokud možno).

Ve čtvrtém týdnu si spočítejte, kolik máte času, jestli z rovnice vyjmete spánek nebo práci, a na co tento čas strávíte: kolik času trávíte na cestách, kolik na každodenním životě, kolik na komunikaci , vzdělávání, pomoc blízkým. Čísla za tyto tři týdny vám jasně ukážou důvod neustálého přepracování a pevný spánek a pracovní doba vám pomohou spravedlivě nastavit priority a být realističtí ohledně svých vlastních zdrojů.

Váš kalendář je plný

Что делать: vyčleňte si potřebný čas jen pro sebe a neměřte život efektivitou.

Tento bod odpovídá předchozímu, ale neduplikuje jej. Velmi často je náš diář plný „oblíbených“ věcí a činností, ve kterých rozhodně dosahujeme úspěchu, radujeme se z vítězství a žijeme naplno: ráno začíná běháním, den pokračuje v naší oblíbené práci, večer trávíme s naši rodinu, dívat se v noci na nejnovější filmy, číst důležité knihy a chatovat s přáteli. Mezi tím chodíme na schůzky, chodíme na večeře s kolegy, navštěvujeme rodiče a jezdíme na služební cesty, učíme se v autoškole a učíme se cizí jazyky.

Tento druh života může vypadat dobře ve vašem diáři a Instagramu, ale s největší pravděpodobností je psychicky vyčerpávající. Nemůžete být 24/7 nahoře, číst jen užitečné knihy, mít čas pomáhat všem, poslouchat audio kurzy v dopravní zácpě, hrát vzdělávací hry se svými dětmi a vařit ty nejlepší večeře na světě. Nebo spíš můžete – nějakou dobu, dokud nepřestanete mít chuť cokoliv dělat. I oblíbené věci v nacpaném kalendáři přestávají těšit a jedinou možností je improvizace a čas pro sebe.

Zde, stejně jako v prvním bodě, stojí za to jednat postupně. Podle seznamu priorit osvoboďte příští týden od úkolů, bez kterých rozhodně nikoho nezklamete. Podívejte se, kolik máte volného času a zda ho máte dost. Nic neplánujte a jednejte podle situace. Pokud se chcete během těchto pár hodin projít, klidně jděte na čerstvý vzduch. Dávejte na sebe pozor – prosím. Zavolejte svým přátelům – ano. Přečtěte si knihu – samozřejmě. Hlavní je neplánovat si pár hodin předem přečíst knihu, zavolat přátelům a jít na procházku, dát si čas, abyste pocítili tento přirozený impuls ke konkrétní, spíše než obvyklé činnosti. A co je nejdůležitější, pokud nemáte žádné touhy, odměňte se luxusem jen tak ležet a plivat do stropu. Možná vám právě tato půlhodina za poslední rok přinese největší radost a uvědomíte si, že jste značně podcenili regenerační sílu toho nejbanálnějšího zahálení.

Vaše prostředí je obtížné

Что делать: distancujte se od obtížných lidí nebo jasně vymezte hranice svých zájmů.

Je velmi těžké udržet si motivaci, když vás vaše obvyklé prostředí neinspiruje. V každodenním životě podceňujeme důležitost podpory blízkých, nálady v týmu a pozornosti známých: pokud je naše úsilí považováno za samozřejmost a nemůžeme očekávat pochvalu od lidí kolem nás, je velmi obtížné plnit i naše oblíbené povinnosti. Proto, pokud je problém nesvobody ve vašem životě (tedy body 1 a 2) vyřešen, je třeba věnovat pozornost lidem, se kterými trávíte nejvíce času. Nejprve si rozeberte, jak se doma cítíte, zda se tam chcete vrátit a jaké emoce s vaší domácností nejčastěji zažíváte. Žiješ sám nebo s někým? Jak a kdy k této situaci došlo? Povzbuzují vás vaši nejbližší a chrání vás? Považujete to za dobré ve svém každodenním životě? Jsou vaše činy a úspěchy oceňovány? Daří se jim vás v těžké situaci rozveselit?

Lidé spolu žijící velmi často ztrácejí hranice a začnou toho druhého brát jako samozřejmost, ať už je to dcera, matka, manželka nebo přítelkyně, a být v takové funkční roli je velmi nepříjemné. Sledujte, se kterými lidmi se po komunikaci často cítíte hůř a zda je tato komunikace pravidelná.

Jaké je vaše pracovní prostředí? Máte zavedený tým nebo na sebe každý tahá deku? Máte právo udělat chybu? Zamyslete se nad tím, jakými lidmi jste obecně obklopeni a zda vám dodávají potřebnou náladu, inspiraci a energii. Pokud se o svůj kruh již delší dobu nezajímáte, jste unavení v páru nebo v pracovním kolektivu, ale tyto vztahy určují třetinu až polovinu vašeho času, není vůbec překvapivé, že v určitém okamžiku nebude chtít nic víc než osamělost a nicnedělání.

Přestali jste vidět budoucnost

Что делать: získat názor zvenčí a najít nové důvody, proč jít dál.

Každodenní opakování stejných akcí posiluje naši motivaci, i když děláme to, co milujeme, a komunikujeme s příjemnými lidmi. „Nic nechceš“ je velmi často důsledkem toho, že jsi zmatený z toho, kam tě konkrétní vztahy, aféry a lidé vedou, nebo opravdový pocit, že minulé motivace přestaly fungovat. To se často stává, když přerosteme externě uložené cíle. Například pracujeme v práci, kterou po nás chtěli naši rodiče, a ne my sami. Nebo která byla narychlo dohodnuta před několika lety. Pokračujeme ve vztahu, ve kterém se dlouho nic zajímavého nedělo. Řešíme materiální záležitosti a odkládáme každodenní radosti života. Máme strategický plán, který není inspirativní, a plníme ho měsíc od měsíce. Provozujeme velkou rodinnou firmu nebo několik členů rodiny sami, aniž bychom dostávali jakékoli potěšení nebo vděčnost. Motivace je pryč, vaše oči jsou rozmazané, vaše volba se zdá být špatná a vy ještě nejste schopni udělat novou – není nutná vzdálenost, abyste se oddělili od životních okolností.

V této situaci existuje nebezpečí, že přijmete pohled někoho jiného za svůj. Místo rad se zeptejte lidí, které máte rádi a kterým důvěřujete, o pohled zvenčí. Nechte je popsat své nejlepší vlastnosti a skvělé úspěchy, vyjádřit svůj pokrok za posledních několik let. Nechte je, aby vám řekli, které silné stránky vás nejvíce přitahují, zvýrazní vaše zjevné rysy a vysloví důležité fáze vaší cesty. Není absolutně nutné brát všechny komentáře tužkou, ale v případě dlouhodobého zmatku vám pohled zvenčí (zvláště pokud s vámi mluví více lidí upřímně) pomůže získat ztracenou půdu pod nohama a pocit vlastní hodnota.

Nebojte se přiznat, že vás vaše předchozí cíle už nelákají. Není nic špatného na tom, když řeknete: „Nechci vlastní firmu, chci pro někoho pracovat,“ nebo „Je čas, abych se z tohoto vztahu dostal,“ nebo „Vybral jsem si špatnou práci“ nebo „Tohle místo mi nevyhovuje.“ Když se zaměříte na své silné stránky, které ostatní uznávají, je pravděpodobnější, že najdete impuls k tomu, abyste se pustili do nového směru. A i pozorování sebe sama místo popírání nespokojenosti bude důležitým krokem k něčemu novému.

Nevíte, jak se pochválit

Что делать: naučit se všímat si každodenních vítězství a odměňovat se za své úsilí.

Velmi častý výchovný problém – chválení známek a podceňování snahy – má špatný vliv na pohodu a sebepojetí dospělého. Zdá se, že věci byly vykonány, všechny důležité věci byly zaškrtnuty, ale jediné, co vás opravdu zajímá, je stres z dalšího dne. Nemůžete vydechnout a vnitřně se poplácat po zádech, bagatelizujete své úspěchy a soustředíte se na vděčnost a komentáře ostatních (a lidé nejsou tak nakloněni se navzájem chválit a povzbuzovat ve správnou chvíli), všechny výsledky se zdají nedostatečné. Perspektiva je zkreslená: každý nový den přináší pouze nový seznam věcí, které je třeba udělat, a nikdo vám za to nepoděkuje. Řešením je naučit se chválit se v maličkostech. Zpočátku to bude vypadat velmi nepřirozeně, ale musíte se naučit všímat si svých úspěchů a zastavit vnitřního kritika nebo dokonce tyrana.

Přemýšlejte o tom, kolik věcí děláte, relativně vzato, podle seznamu a kolik jich dělá automaticky. To, že něco děláte, automaticky znamená, že to není důležité? Uklízet věci, připravovat chutnou snídani, gratulovat přátelům k svátku, cvičit, starat se o sebe i ostatní, kontrolovat domácí úkoly dítěte, navštěvovat rodiče, zalévat květiny a krmit kočku – ano, to jsou maličkosti, které často sní tolik času. K tomu si přidejte každodenní pracovní nápor a množství nových znalostí a kontaktů, které každý den získáváte jen tím, že svou práci děláte dobře.

Toto množství práce často zahrnuje studium, pomoc druhým, výchovu dětí, charitu, pořádání akcí – a to je skutečně obrovský přínos, kterého si musíme všimnout a počítat s vynaloženým úsilím. Naplánujte si týden na základě výsledků provedených velkých a zdánlivě nepodstatných věcí, vzpomeňte si na vše, co by se bez vás a na všechny, kterým jste pomohli, nepodařilo. Tento seznam jasně ukáže, jak často byste měli ocenit své úspěchy a usmívat se na svůj vlastní odraz za velké úsilí.

Nevíš, jak nic nechtít

Что делать: zastavit obvinění z nedostatku touhy.

Bezdětným se říká, že potřebují mít děti. Lidé, kteří nejsou ve vztahu, jsou vedeni k přesvědčení, že vztahy potřebují. Lidem se skromnými příjmy se říká, že by měli vydělávat více. Dospělým se říká, že si musí vážit svého mládí. Mladí lidé – že potřebují co nejdříve dospět. Všude kolem nás jsou na nás kladeny touhy, které mají jen velmi málo společného s našimi charaktery, temperamentem a plány. Otázka „Co chceš?“ Zní v obchodě, na schůzce s terapeutem, na pracovním pohovoru a při rozhovoru s přáteli. Nebo možná nechcete vůbec nic. Samozřejmě dočasně – člověk nemůže jinak. Ale je úplně normální v daný okamžik nic nechtít, netrpět pocitem méněcennosti a nikomu se na to nevymlouvat.

Pamatujte na všechny touhy, které vám byly uloženy, a uvidíte, zda je žijete v přítomnosti. Je hodně z toho, co děláte, dáno vaší motivací, nebo je to většinou kompromis mezi vašimi touhami a přáními někoho jiného? Dovolili jste si někdy nechtít vůbec nic? Zkuste se každý den soustředit na malé události a všímejte si svých emocí ve vztahu k nim. Nedělejte si dlouhodobé plány, které vám nevyrazí dech. Zkuste říkat „ne“ zbytečným věcem alespoň na několik týdnů. Chraňte se před vnějšími vlivy, včetně nevyžádaných rad s těmi nejlepšími úmysly. Domluvte se dostatečně a nenechte se odvádět od hlavního úkolu – nevyčítejte si, že nechcete něco víc. Všimněte si, bez čeho je vaše každodenní pohodlí nemožné a co můžete obětovat. Podívejte se, kolik věcí, kontaktů a aktivit popisuje život, který je pro vás pohodlný. Snažte se udělat minimum a pozorujte, jak se cítíte. Když se uvnitř upraví parametry toho, co je nutné a dostatečné, skutečné touhy na sebe nenechají dlouho čekat.

Jak najít inspiraci v práci i životě, když vás nic nedělá šťastným: rady psychologa

Rok právě začal, ale vy už nic nechcete? Ztratili jste zájem o práci a život obecně, cítíte se neustále unavení? To jsou první známky apatie, která může při ignorování vést k depresi. Jak se vyrovnat s jarním smutkem, říká Victoria Sycheva, psycholožka z centra sociální rehabilitace Altufyevo.

Odkud pochází apatie?

Apatie je duševní stav charakterizovaný úplnou absencí nebo prudkým poklesem aspirací a zájmů, potlačenými emocemi a také lhostejností k aktuálnímu dění a okolním lidem.

Ke stavu apatie mohou vést různá životní protivenství: rozvod, odloučení a odloučení od blízkých, smrt příbuzných, nemoc, potíže v osobních vztazích a profesních aktivitách, pocity viny a odsuzování druhých.

„To vše vyčerpává vnitřní zdroje každého člověka a oslabuje jeho psychickou obranu. Podobné krizové situace mohou nastat i v dospívání. V tomto období dochází k aktivnímu přehodnocování hodnot, vidění světa a vidění světa. Teenager ztrácí chuť studovat, pracovat, starat se o sebe a žít v zájmu své rodiny. Pod takovým tlakem často vyschnou tělesné zdroje a člověk to vzdá. Má silný pocit, že je ničeho neschopný, zbytečný, nepochopený, sám. Nastává hluboké zklamání a ztráta smyslu života,“ — říká Victoria Sycheva.

Sedm kroků, jak se dostat z apatie

Psycholožka z centra sociální rehabilitace připomíná, že za každých okolností existuje vždy východisko, i když se v tuto chvíli zdá, že situace je bezvýchodná.

1. Začněte se o sebe starat.
   Při pohledu do zrcadla se povzbuzujte laskavými slovy. Odměňujte se i za malé úspěchy a snažte se neobviňovat sebe za všechny neúspěchy.
2. Je velmi důležité udržovat rovnováhu mezi prací a odpočinkem.
   Nezapomínejte na své vlastní základní potřeby. Choďte častěji. Dodejte svému životu rozmanitost, změňte své okolí, změňte místa pro procházky.
3. Soustřeďte se na potěšení.
   Dělejte více toho, co chcete, například svůj oblíbený koníček, sport, chození s přáteli. A méně se zapojujte do činností, které vám způsobují utrpení nebo nepohodlí.
4. Nezneužívejte drogy, které ovlivňují psychiku.
   Alkohol, drogy a sedativa váš stav jen zhorší a mohou negativně ovlivnit váš celkový zdravotní stav.
5. Sledujte své zdraví.
   Nezapomínejte na svůj fyzický a vnitřní, psychický stav. Vytvořte si svůj vlastní obraz psychického zdraví a snažte se jej procítit celým tělem i duší. Představte si, že už jste z krize venku. Jak se cítíš? Co chceš dělat? Žijte tento stav každý den.
6. Neizolujte se od ostatních lidí.
   Nebojte se požádat o pomoc a nabídnout svou pomoc. Zkuste se častěji setkávat s blízkými a přáteli, trávit s nimi více času.
7. Kontaktujte profesionály.
   Pokud si nemůžete zlepšit náladu sami, můžete kontaktovat kompetentního psychologa.

Doporučení pro rodinu

Pokud je váš milovaný v apatickém stavu, zkuste k němu být pozornější: projevujte péči, projevujte empatii, trávte spolu volný čas.

• Ukažte všemi možnými způsoby, že v člověka věříte. Svou důvěrou mu dáte sílu žít dál.
• Pokud pochopíte, že je vám nasloucháno, není vše ztraceno. Mluvte, povzbuzujte, sdělujte osobě trpící apatií, že uspěje.
• Pomozte osobě cítit se potřebnou. Projevte zájem o jeho problémy a koníčky; dát drobné úkoly a požádat o pomoc, zavolat na procházku. Hlavní věc je poskytnout teplo a péči.
• Nevyžadujte od člověka to, co neumí.
• Zkuste si s ním promluvit o blízké a světlé budoucnosti.

K poznámce!

Pokud je pro vás obtížné vyrovnat se s životní krizí sami a potřebujete odbornou psychologickou pomoc, můžete se vždy obrátit na jedno z rodinných center hlavního města nebo na moskevskou psychologickou službu pro obyvatelstvo. Pracuje také v Moskvě „Linka bezpečí» 051 z pevného telefonu nebo 8 (495) 051.

Tisková služba odboru práce a sociální ochrany obyvatelstva města Moskvy