Kontrastní sprcha: výhody a kontraindikace

Kontrastní sprcha je jednou z metod otužování, která spočívá v střídavém polévání teplou a studenou vodou. Vodoléčba (léčba vody) se aktivně využívá již od dob Hippokrata. O výhodách tohoto typu otužování proto není pochyb. Kontrastní sprchy, jak je správně užívat, abyste dosáhli maximálního pozitivního účinku – na to přijdeme v článku.

Vliv na tělo

V září 2016 nizozemští vědci zveřejnili výsledky studie studených sprch na lidské zdraví a výkonnost. Bylo tam 3018 účastníků ve věku 18 až 65 let, kteří používali kontrastní sprchu každý den po dobu jednoho měsíce. Výsledky: Při absenci závažných doprovodných onemocnění snížilo užívání kontrastní sprchy počet možných onemocnění o 29 % (na rozdíl od těch, kteří se sprchovali měsíc teplou vodou).

V roce 2014 američtí vědci analyzovali všechny články o vodoléčbě od roku 1986 do roku 2012. Výsledky: kontrastní sprchy zlepšují imunitu, snižují závažnost bolestivých syndromů a zlepšují průběh chronických onemocnění plic, gastrointestinálního traktu a kardiovaskulárního systému. Bohužel mechanismy vlivu na tělo nebyly plně prozkoumány, ale nyní můžeme mluvit o výhodách tohoto typu sprchy.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Obecná pravidla

Aby vaše sprcha byla co nejpohodlnější a nejprospěšnější, měli byste znát a dodržovat obecná pravidla. Pomohou vám proceduru zpříjemnit a dodají vám energii na celý den.

• Kontrastní sprcha by se neměla užívat bezprostředně po fyzické aktivitě (tělo by se mělo trochu ochladit).
• Prvních 30 minut po spánku byste neměli probouzet tělo prudkými změnami teplot, je lepší se probouzet postupně a bez stresu.
• Kontrastní sprcha může mít tonizující a povzbuzující účinek, proto byste ji neměli užívat méně než 2 hodiny před spaním.
• Po jídle musíte počkat alespoň 30 minut.
• Měli byste začít nalévat z dolních končetin, postupně se přesouvat k hlavě.
• Zpočátku byste neměli kontrast mezi teplou a studenou vodou příliš zvýraznit. Musí to však být tělu patrné.
• Můžete spojit podnikání s potěšením a zesílit tlak ve vaší duši. Tím vytvoříte masážní efekt.
• Kontrastní sprchy by měly být pravidelné. Pouze za této podmínky bude užitečná a můžete očekávat pozitivní výsledky.

Schéma pro kontrastní sprchu

Kontrastní sprcha má určité vzory a pořadí působení. Podívejme se na možnost pro zkušeného uživatele a začátečníka.

• Zahřívejte se v teplé sprše po dobu 5 minut.
• Nechte vodu vychladnout a ochlaďte své tělo po dobu 1 minuty. Teplota by měla být pohodlná a snesitelná.
• Vraťte teplou vodu a ohřívejte 1 minutu.
• Opakujte časy 3.
• Po sprše nezapomeňte tělo osušit ručníkem.

• Zahřívejte se v teplé sprše po dobu 5 minut.
• Zapněte studenou vodu na 5 sekund. Pokud nemůžete odolat nejstudenější možné vodě, měli byste kontrast snížit.
• Znovu zapněte teplou sprchu, abyste se zahřáli. Pokud 10 sekund nestačí, lze čas prodloužit.
• Postup opakujte třikrát.
• Na prvních párkrát doplňte kontrastní sprchu teplou vodou.
• Tělo důkladně otřete suchým ručníkem.

Schéma pro začátečníka je 1:2, tedy 5 sekund studená, 10 sekund teplá. Jak si na to zvyknete, doba trvání by se měla prodlužovat a poměr udržovat (10 sekund studený, 20 sekund teplý atd.).

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Sycená minerální voda během těhotenství: která minerální voda pomáhá zmírnit příznaky toxikózy?

Na nevolnost a toxikózu: co pít, abyste se cítili lépe?

Výživa k pročištění těla

Nadužívání léků, nervové zhroucení, mlsání za běhu – to vše brání našemu tělu pracovat na plný výkon a očistit se. Co dělat?

Prevence mrtvice: co potřebujete vědět a dělat?

Cévní mozková příhoda je závažný stav, který postihuje i mladé lidi. Prevence onemocnění je prvořadá.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Přístroje pro domácí péči o pleť: doma jako v kosmetickém salonu

Chcete si sami zachovat mládí a krásu? Existují domácí zařízení, která s tím pomohou.

Liftingové sérum s elektrolyty: co to je a kdo to potřebuje

Liftingové sérum s elektrolyty může být důležitou součástí vaší péče proti stárnutí. Co je to za kosmetiku a kdo ji potřebuje?

Jak utáhnout ovál obličeje?

Chcete, aby byl ovál vašeho obličeje utažen? Ukážeme vám, jak dosáhnout pružnosti a svěžesti svého obličeje, jak zpevnit povadlou pokožku.

Jak vybrat správné gely pro mikroproudy

Speciální mikroproudový gel činí liftingovou proceduru ještě efektivnější. Jak vybrat správný vodivý gel pro mikroproud?

Jak si vzít kontrastní sprchu

Pravidelná fyzikální terapie má pozitivní efekt, pokud je prováděna správně. Aby kontrastní sprcha pomohla s cévními onemocněními, musíte dodržovat doporučení specialistů a dodržovat určitá pravidla.

Jak funguje kontrastní sprcha?
Úroveň teploty sprchy se několikrát střídá mezi studenou a teplou a zpět.
•Během kontrastní sprchy se urychlují metabolické procesy v tkáních, což nohám přináší nepochybné výhody
•Horká voda tělo uvolňuje a studená jej aktivuje. Tento posun uvolňuje stres
•Kontrastní sprcha je mozkem vnímána jako jev, při kterém je potřeba aktivovat ochranné systémy orgánů
•Taková sprcha také posiluje organismus, pomáhá méně často nachladit
Prudké stažení cév pod vlivem studené vody není prospěšné u všech nemocí. Pokud od specialistů neexistují žádné kontraindikace, lze pro VSD s jistotou použít kontrastní sprchu. Při pravidelném používání na sebe výsledek nenechá dlouho čekat.
Studená voda může vyvolat křeče, protože lidé s tímto stavem mají neustále studené ruce a nohy. Musíte pečlivě sledovat reakci těla. Ledová a extrémně studená voda může způsobit podchlazení a záněty kloubů.

Pravidla pro použití kontrastní sprchy
Měli byste začít postupně. Kontrastní sprchy se aplikují v kurzu, délka kurzu je 4 týdny, poté přestávka. Takovou sprchu byste si neměli dát před spaním, protože nervový systém bude ve vzrušeném stavu nebo bezprostředně po spánku, kdy tělo, které se ještě neprobudilo, není připraveno na stres.
Proud vody by neměl být ledový, ale je třeba prudce změnit teplotu.
Teplá voda by měla proudit déle než studená voda. Amplituda teploty se postupně zvyšuje se spínáním vody. Doporučený počet směn je 6-8x. Studená voda by měla být poslední, po které je užitečné otřít ručníkem.
Výhody kontrastní sprchy na křečové žíly
Křečové žíly jsou doprovázeny řadou vysilujících příznaků: tíha v nohou, bolest, otoky. U žen se tyto problémy objevují také během těhotenství, kdy se zvyšuje zátěž na práci těla. U křečových žil pomáhá kontrastní sprcha zmírnit nebo zmírnit příznaky a je výborným doplňkem k používané medikamentózní terapii.
Kontraindikace
Mezi kontraindikacemi stojí za zmínku zhoubné nádory, hypertenze, zánětlivá onemocnění kloubů, tromboflebitida, onemocnění srdce a krve, psychóza a u žen menstruace.
Kontrastní sprcha je důležitou složkou při komplexní léčbě nemocí, při jejím používání je nutné přistupovat také zodpovědně ke svému tělu.