Jsem tlustá. Kdo hodně zhubl?

Tipy a triky pro efektivní nastartování hubnutí od těžkých vah

S nadváhou je třeba bojovat, abychom si udrželi zdraví a zlepšili kvalitu života. Na první pohled se úkol může zdát obtížný a zdrcující, ale správným přístupem a motivací můžete dosáhnout významných výsledků. V tomto článku se podíváme na několik důležitých tipů a triků, které vám pomohou efektivně začít vaši cestu hubnutí. Prvním krokem při hubnutí je rozpoznat a přiznat si svůj problém. Nebojte se podívat na sebe do zrcadla a přijmout realitu. To vám pomůže změnit své tělo a stát se lepší verzí sebe sama. Abyste uspěli v hubnutí, musíte si stanovit realistické cíle a být připraveni na to, že cesta bude dlouhá a náročná. Chcete-li efektivně začít hubnout z velké hmotnosti, musíte vyvinout správnou strategii. Jedním z klíčových prvků takové strategie je správná výživa. Vyhýbejte se cukru a rychlým sacharidům, preferujte bílkovinná jídla, zeleninu a zdravé tuky. Pravidelné jídlo v malých porcích pomůže udržet váš metabolismus na správné úrovni. Nezapomínejte také na fyzickou aktivitu, která by se měla stát nedílnou součástí vašeho života.

Efektivní tipy, jak začít hubnout z velké váhy

Pokud máte problém s nadváhou, pak první věc, kterou musíte udělat, je vybrat si správnou dietu pro efektivní hubnutí. Výživa hraje při hubnutí klíčovou roli, proto je důležité vybrat si dietu, která odpovídá vašim cílům a potřebám. Zde je několik doporučení, která vám pomohou vybrat si správnou dietu a zahájit efektivní hubnutí:

1. Konzultace s výživovým poradcem. Před zahájením diety se doporučuje poradit se s odborníkem na výživu. Bude schopen posoudit vaši situaci, určit vaše potřeby a stanovit správnou diagnózu.
2. Realistické cíle. Je důležité stanovit si reálné cíle v oblasti hubnutí. Příliš rychlé hubnutí může vést k negativním zdravotním následkům. Postupné a udržitelné hubnutí by mělo být vaším hlavním cílem.
3. Vyvážená strava. Správná výživa by měla být vyvážená a obsahovat všechny potřebné vitamíny a minerály pro udržení zdraví.
4. Mírné omezení kalorií. Chcete-li začít hubnout, musíte vytvořit deficit kalorií. Omezení kalorií by však mělo být mírné a přizpůsobené vašim potřebám.
5. Vyloučení škodlivých produktů. Při sestavování jídelníčku byste měli vyloučit nezdravá jídla jako rychlé občerstvení, sladkosti, sycené nápoje atd. Nejenže negativně ovlivňují vaše zdraví, ale také zasahují do hubnutí.
6. Pravidelné stravování. Důležité je jíst pravidelně a správně. Jezte 5-6x denně v malých porcích. To pomůže udržet váš metabolismus na správné úrovni a zabránit přejídání.
7. Fyzická aktivita. Nezapomínejte na fyzickou aktivitu. Pravidelné cvičení pomůže spálit přebytečné kalorie, posílí svaly a zlepší celkové zdraví.
8. Motivace a podpora. Je důležité zůstat motivovaný během celého procesu hubnutí. Stanovte si malé cíle a oslavujte úspěchy. Také pozitivní podpora od rodiny a přátel vám může pomoci dosáhnout úspěchu.

Pamatujte, že proces hubnutí vyžaduje čas a trpělivost. Postupné změny stravy a životního stylu mohou vést k trvalým výsledkům. Držte se zvolené stravy a cvičení a dosáhnete požadovaného výsledku. Hodně štěstí!

Výběr správného jídelníčku pro efektivní hubnutí

Při snaze zhubnout je důležité zvolit správnou dietu, která bude pro tělo účinná a bezpečná. Existuje tolik různých dietních technik, takže je třeba činit informovaná rozhodnutí.

Především byste se neměli uchylovat k radikálním a extrémním dietám, které slibují rychlé výsledky. Takové diety často vedou k vážnému oslabení organismu a nedostatku důležitých živin. Je lepší zvolit střídmou stravu založenou na principu zdravé výživy.

Zdravá strava pro hubnutí by měla obsahovat různé potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Musí tělu dodat potřebné množství kalorií, aby postupně, ale trvale shodilo přebytečná kila.

Je důležité zvážit své stravovací preference. Neměli byste volit stravu, která obsahuje potraviny, které nemáte rádi nebo které způsobují alergickou reakci. Dieta by vám měla být příjemná a pohodlná, abyste ji vydrželi dlouhodobě držet.

Před výběrem stravy byste také měli věnovat pozornost fyzickým vlastnostem vašeho těla. Někteří lidé snadno tolerují nízkokalorické diety, jiní vyžadují větší množství jídla. Pokud se tedy jen těžko ubráníte v jídle a vydržíte půst, je lepší zvolit takovou dietu, která vám umožní jíst častěji, ale v menším množství.

Je důležité si uvědomit, že pro efektivní hubnutí je třeba kombinovat správnou výživu s fyzickou aktivitou. Samotná dieta nezajistí dlouhodobé výsledky. Pravidelné cvičení vám pomůže zrychlit metabolismus, zpevnit svaly a spálit více kalorií. Při výběru stravy byste proto měli dbát na její kompatibilitu se sportem nebo fyzickou aktivitou.

Důležitým bodem je také psychologické hledisko při výběru stravy. Dieta by pro vás měla být vědomá a pohodlná. Neměli byste spadnout do koloběhu neustálých diet a omezení. Je lepší volit střídmé diety, které poskytují dostatek výživy a zohledňují potřeby těla.

Správná volba stravy pro efektivní hubnutí tedy zahrnuje umírněnost, rozmanitost, s ohledem na fyzické vlastnosti těla a pohodlné preference jídla. Nezapomínejte kombinovat jídelníček s fyzickou aktivitou a pamatujte, že dieta by měla být nejen účinná, ale také bezpečná pro vaše zdraví.

Význam fyzické aktivity při hubnutí

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, je pravidelné cvičení. Může to být jakékoli fyzické cvičení – plavání, běh, jóga, silový trénink atd. Hlavní je, že je pravidelné a příjemné. To pomůže udržet motivaci a zefektivnit proces hubnutí.

Je důležité pochopit, že fyzická aktivita nejen pomáhá spalovat kalorie, ale také pomáhá posilovat svaly. Nárůst svalové hmoty vede k rychlejšímu metabolismu a zvýšení bazálního metabolismu kalorií, což umožňuje dlouhodobě udržet váhu na požadované úrovni.

Každodenní fyzická aktivita má také pozitivní vliv na vaši celkovou pohodu a pomáhá vám zvládat zvýšenou hladinu stresu. Cvičením se uvolňují endorfiny, hormony štěstí, které zlepšují náladu a zvyšují hladinu energie.

Kromě pravidelné fyzické aktivity je důležité dbát i na běžný životní styl. Malé změny, jako je chůze, chození po schodech místo výtahu a fyzické cvičení kolem domu, jsou také užitečné pro spalování přebytečných kalorií a udržování aktivního životního stylu.

V neposlední řadě nezapomeňte na správnou výživu. Pro dosažení maximálních výsledků hubnutí se doporučuje kombinovat fyzickou aktivitu s vyváženou stravou bohatou na zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky. Pouze kombinací správné výživy a fyzické aktivity můžete dosáhnout nejlepších výsledků v boji s nadváhou.

Psychologické aspekty a motivace k hubnutí

Zhubnout hodně může být náročný úkol, který vyžaduje nejen fyzické, ale i psychické úsilí. Psychologické aspekty hrají v procesu hubnutí důležitou roli a mohou ovlivnit naši motivaci a výsledky.

Za prvé je důležité rozpoznat a přijmout potřebu změnit svůj životní styl a chování. Lidé s velkou váhou často čelí negativním emocím a předsudkům, které mohou proces hubnutí zkomplikovat. Je důležité naučit se přijímat své tělo a mít se ráda bez ohledu na svou váhu. Pozitivní přístup a motivace nám pomohou vyrovnat se s obtížemi a dosáhnout našich cílů.

Je však nutné pochopit, že hubnutí je dlouhodobý proces, a abychom neztratili motivaci, je nutné být ve stavu pozitivního vnitřního dialogu. Je důležité říkat si pohodlná a podpůrná slova, věřit si a hodnotit svůj pokrok. Pravidelné úspěchy na cestě ke ztrátě hmotnosti mohou být silným podnětem a posílit naši touhu dosáhnout našich cílů.

Je také užitečné naučit se ovládat své emoce a nenechat je ovlivnit naši výživu. Často jíme ze stresu, smutku nebo nudy, ale když to pochopíme a najdeme jiné způsoby, jak se vyrovnat se svými emocemi, může vám to pomoci zhubnout a dosáhnout zdravější rovnováhy.

Důležité je také nastavit realistická očekávání a neusilovat o extrémní výsledky. Postupné a zdravé hubnutí je mnohem efektivnější a udržitelnější přístup. Je vhodné si dávat malé cíle a oslavovat jejich dosažení, což přispěje k naší motivaci a dalšímu postupu.

Je také důležité vytvořit podpůrné prostředí a obklopit se lidmi, kteří budou podporovat naše volby a podporovat nás. Podpora a pochopení lidí kolem nás může hrát klíčovou roli v našem úspěchu. Je také užitečné mluvit o svých úspěších a pokroku, abyste získali externí podporu a další motivaci.

Konečně je důležité pamatovat na své zdraví, nejen na vzhled. Hubnutí by mělo být spojeno s touhou zlepšit své fyzické a duševní zdraví. To nám pomůže překonat obtíže a užít si proces hubnutí a nepovažovat ho jen za nepříjemnou dřinu.

Úspěšné hubnutí z velkého počtu tedy závisí na psychologických aspektech a naší motivaci. Pozitivní přístup, emoční kontrola, realistická očekávání, podpůrné prostředí a zdraví jsou faktory, které přispívají k dosažení cílů v oblasti hubnutí.

Otázky a odpovědi:

Jak začít efektivně hubnout z velké váhy?

Existuje několik klíčových kroků, které vám pomohou zahájit efektivní hubnutí. Nejprve byste si měli stanovit realistické cíle a vytvořit si stravovací plán, který zahrnuje mírné snížení kalorií a zdravější stravovací návyky. Je také důležité začlenit fyzickou aktivitu do vašeho každodenního života, jako je chůze, fitness lekce nebo plavání. Je také užitečné vést si deník jídla a aktivit, abyste mohli sledovat svůj pokrok a zůstat motivovaní. Nezapomeňte udržovat mírné a postupné tempo hubnutí, abyste se vyhnuli negativním zdravotním následkům.

Co byste měli zahrnout do svého jídelníčku při hubnutí?

Při sestavování jídelníčku pro hubnutí byste měli věnovat pozornost zdravějším stravovacím návykům. Zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a zdrojů bílkovin, jako je maso, ryby, vejce a tofu. Zvažte také mírné snížení příjmu tuků a sacharidů, zejména rychlých sacharidů, jako jsou sladkosti a sycené nápoje. Důležité je také zajistit si dostatek vody a omezit příjem alkoholu a cukru. Nezapomeňte jíst přiměřené porce a jíst pravidelně.

Je nutné se při hubnutí věnovat pohybové aktivitě?

Ano, fyzická aktivita je důležitou součástí úspěšného hubnutí. Pravidelné cvičení vám pomůže zvýšit celkový energetický výdej a zlepšit celkovou kondici. Můžete si vybrat jakoukoli pohybovou aktivitu, která se vám líbí a vyhovuje vaší fyzické kondici. Chůze, běh, plavání, fitness lekce nebo jóga mohou být užitečné při hubnutí. Je důležité začít v malém a postupně zvyšovat délku a intenzitu tréninku.

Co musíte udělat, abyste efektivně začali hubnout z velké váhy?

Chcete-li efektivně začít hubnout z velké hmotnosti, musíte dodržovat několik doporučení. Nejprve byste se měli poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste získali odbornou radu a vypracovali individuální plán hubnutí. Je také důležité zajistit pravidelnost v jídle a kontrolovat velikost porcí. Postupně zařazujte do jídelníčku více zeleniny, ovoce a bílkovinných potravin. Fyzickou aktivitu zařazujte do svého života postupně, začněte chůzí nebo lehkým cvičením.

Váha přesáhla 260 kg: čtyři příběhy velmi kyprých žen, které celý život snily o tom, že zhubnou

Podařilo se jim dosáhnout cíle a na váze spatřili drahocenné číslo?

9. dubna 2023, 09:00 13 899

Naši novosibirští kolegové z NGS.RU shromáždili příběhy velmi kyprých žen – jejich váha přesáhla 150 a dokonce 200 kg. Hrdinky tohoto materiálu zhubly, hladověly, sportovaly – to nepomohlo. Váha se znovu vrátila, dvojnásobná, trojnásobná. V jakém okamžiku se situace vymkla kontrole? Nejasný. Můžete se kdykoli vzdát, ale nikdo nechce žít život jako v těle někoho jiného. Čtyři ženy vyprávěly, jak bojovaly s kilogramy a čím si prošly na cestě za svým vytouženým snem zhubnout.

Nejtěžší žena v zemi

Kristina Kashnyakova z Anzhero-Sudzhensku byla před dvěma lety označována za nejtěžší ženu v Rusku. Už jako teenager se začala rychle zotavovat. Ve věku 15 let vážila Christina asi 180 kilogramů a v necelých třiceti již její váha přesahovala 260 kilogramů. Žena začala mít zdravotní problémy, byla jí diagnostikována cukrovka a nemohla vést obvyklou životosprávu. Neshody začaly v rodině, Christinin manžel ho opustil a řekl, že prostě nemůže dívku nakrmit. I nová milovaná exmanželka k ní cítila sympatie. Po tak nepříjemném přiznání se Christina rozhodla vzít se vážně.

„Nakrájel jsem si housky, chleba, sádlo, přešel na kaši a koupil si kolo.“ „Bydlím v šestém patře a chodím tam a zpět,“ řekla dívka ve vysílání programu „Malakhov“ na kanálu „Rusko 1“. Přinesla své staré šaty do studia a ukázala je publiku se slovy: „Toto jsou šaty, které měla žena na sobě.“

Dívka se před hodinou rozhodla o sebe postarat. Během této doby, kdy se omezovala v této věci a trénovala s fitness instruktorem, se jí podařilo zhubnout téměř 200 kilogramů. Spolu se shozenými kily se Krystynin život obrátil k lepšímu. Nyní se přestěhovala do jiného města, začala nový vztah a říká, že se cítí šťastná.

Matka dvou dětí, která se 20 let snažila zhubnout

Oksana Ivanova z Kurganu začala přibírat na váze po prvním těhotenství – přibrala 20 kilogramů a po druhém, o 5 let později, přibrala stejné množství. Nešťastných 40 kg nadváhy jako by se na ženu nalepilo, číslo na váze dosáhlo 98 kg. Oksana vyzkoušela mnoho diet, hladověla, ale nic nepomáhalo.

— Venku je +30 stupňů a vy mrznete a strašně vás bolí hlava. Držel jsem všechny proteinové diety. Vím, co je ketóza, když silně cítíte aceton. Jedl jsem pohanku bez soli a cukru. No prostě neleze. Ona – tam, ona – zpátky. Byl jsem na kefírové dietě, ale stále nemůžu pít kefír. Zkoušel jsem sportovat, chodil do posilovny, skákal na step platformách, cvičil na rotopedu. Přirozeně to poškodilo všechny klouby.

Oksana 20 let bojovala s nadváhou, ve 46 letech si uvědomila, že štíhlá nebude, taková zůstane po zbytek života a to byl její kříž.

„Byly tam slzy a zklamání.“ Vesmír mě zjevně slyšel. Došlo k osudnému volání, moje sestra řekla, že jsou lidé, kteří pomáhají s výživou. Chytil jsem se poslední kapky. Bylo 19. srpna 2020. Dodnes si pamatuji den, kdy jsem přišla do klubu zdravého životního stylu. Tohle datum si budu pamatovat do konce života. Toto je datum mého druhého narození. V té době byla hmotnost 93,6 kilogramů.

Oksana se naučila rozumět jídlu, naučila se měnit stravovací návyky, pochopila, co jsou to biorytmy a indexy, zvykla si na pitnou vodu, začala sdílet znalosti s celou rodinou – všichni začali hubnout: samotná Oksana, její manžel i dcera.

— Nyní je moje váha 58 kilogramů. Moje tělo je téměř zpět na váze, jako když jsem byla mladá dívka. Pořád tomu nemůžu uvěřit: Zhubl jsem 35 kilogramů za 8 měsíců. Stejně jako hubnete, musíte se naučit držet váhu, abyste ji nepřibrali. Už ho mám 1,5 roku. Přitom jsou svátky, nabízejí pamlsky a dorty. Jím všechno. Vím, co dělat dál, abych se toho zbavil. Po změně stravovacích návyků našich i naší rodiny jsme nyní všichni na své normální váze.

Taxikář, který se skrýval před lidmi uvnitř auta

Celý život Maria Evtushevskaya bojovala s kily navíc. Její tvrdohlavost a statečnost lze závidět – nedokážu spočítat, kolikrát vyhlásila bitvu proti tuku, ale nikdy se jí nepodařilo vyhrát velké vítězství. Kilogramy odešly, ale rychle se zase vrátily, což ženu deprimovalo a podkopalo její důvěru ve vlastní sílu. Maria začala přibírat na váze ve třetí třídě. Říká, že bez ohledu na to, jakou váhu měla, vždy se považovala za tlustou.

— Nadváha mi dělala problém celý život. Cítil jsem se jiný než všichni ostatní a chutné jídlo mi přinášelo radost. V 11. třídě jsem vážila přibližně 75 kg při výšce 166 cm. Pamatuji si, že jsem před promocí zhubla na 67 kg a měla jsem se moc ráda,“ sdílí Maria a dodává, že sní o tom, že uvidí na váze to milované číslo. znovu.

Ve 20 letech se kilogramy vrátily na 80 a ve 23 letech už váha ukazovala 90 kilogramů. Tehdy Maria potkala svého budoucího manžela a inspirována láskou snadno zhubla 15 kilogramů nadváhy. Ale o rok později, v době svatby, se váha vrátila na dvojnásobnou velikost. Po narození dítěte se váha Marie přiblížila 150 kg.

„Abyste si udrželi váhu, musíte mít pevnou vůli, musíte se neustále omezovat v jídle, to bych nedokázala,“ pokračuje Maria.

Žena přibrala nejen kilogramy, ale i komplexy. V jádru je to otevřená, aktivní, kreativní osoba, která je nucena se skrývat před světem. Pocit, že nežije svůj život ve svém těle, Marii neopustil.

Kvůli nadváze utrpěla i její kariéra – Maria Evtushevskaya se cítila v kanceláři trapně, nemohla si vybrat oblečení podle dress code a postupně se stáhla do sebe. S vyšším vzděláním chodila do práce taxíkem – uvnitř auta se cítila pohodlně, daleko od lidí. Po 30 letech to bylo obtížnější: objevila se dušnost, apatie, Maria měla potíže s chůzí a pohybem.

„Bylo těžké vystoupit z auta a otevřít kufr pro zákazníky. Sedl jsem si zpátky a už jsem byl zadýchaný a točila se mi hlava. Také úklid domu byl náročný a samozřejmě jsem cítila, jak se na mě lidé dívají – jako na invalidu, s lítostí,“ dodává.

Pocit beznaděje a veřejného odsouzení ji zahnal do kouta, žena začala mít pocit, že se už nemůže dostat ze začarovaného kruhu, až náhodné setkání dalo sympatickému taxikáři šanci na nový život. Cestující jí řekla, že v minulosti měla také problémy s nadváhou, ale byla na operaci – bypass žaludku, za 3 měsíce už shodila 20 kg nadváhy a to je jen začátek jejího hubnutí. Maria inspirovaná příběhem začala problematiku studovat a rozhodla se, že zasáhl sám osud, toto je její šance na nový život.

Maria provedla operaci pomocí úvěrových prostředků – 300 000 rublů. Žena šla k chirurgovi s váhou 135 kg, za šest měsíců zhubla na 36 kg a po 10 letech boje konečně viděla na váze dvouciferné číslo. Jak jí lékař vysvětlil, váha do dvou let odezní – nyní je Maria teprve na začátku své cesty. Žena sní o seberealizaci v profesi ve své specializaci a kariérním růstu. Maria se poprvé po mnoha letech začala upřímně usmívat a věřit v dobré věci.

Matka mnoha dětí, která se kvůli nadváze nemůže sama hýbat

Taťána Klochková je matkou mnoha dětí. Po porodu 11 dětí se žena uzdravila natolik, že se nyní sama obtížně pohybuje. Taťána svou obezitu nikdy nepovažovala za problém a jako mnoho žen neholdovala dietám. Myslela si to, dokud se situace nevymkla kontrole.

Manžel ženy říká, že začala přibírat v roce 2007, ale nebylo to kritické. Prudce se to zhoršilo v roce 2013 po císařském řezu. Tatianino okolí se o ni také bálo a snažilo se ženu ovlivnit. Například přítel hrdinky jí často říkal, že její tělo nemusí vydržet neustálá těhotenství, ale Tatyana tato slova nebrala vážně.

Podle výsledků vyšetření tvoří 60 % tělesné hmotnosti Taťány tuk, což je kritický faktor. Kvůli tomu se u ní začala objevovat nejen kardiovaskulární onemocnění, ale také problémy s ledvinami. Loni v létě prodělala mrtvici. Váha ženy dosáhla 150 kilogramů, ale nyní se kvůli lékům mírně snížila. Taťána se nemůže sama pohybovat; starají se o ni téměř výhradně děti.

Tatyaniny děti se obrátily o pomoc na program „Beyond Boundaries“ na NTV v naději, že odborníci pomohou jejich matce vyřešit alespoň některé z jejích zdravotních problémů. Pomoci ženě zhubnout chirurgicky je nyní nemožné – ještě se nezotavila z mrtvice, lékaři jí doporučili začít s dietou a pracovat na sobě – ​​existuje několik fyzických cvičení, které lze provádět i při této váze .

Další zajímavé články o hubnutí

Jako rákoska: naučit se nejoblíbenější cvik mezi Číňankami – jen jeden pohyb pro hubený pas.

NA TOTO TÉMA
novinář NGS
Jako
Smích
Překvapení
Hněv
Smutek
Viděli jste překlep? Vyberte fragment a stiskněte Ctrl+Enter
TOP 5
68 582
66 433
64 707
61 638
53 702
Stanovisko

Dmitrij Larionov
Stanovisko
Anonymní názor
Stanovisko

Anastasia Ševjaková
novinář 86.RU
Doporučené

„Už se neptám na předpovědi.“ Slezina „zimní“ mořské panny Anastasia Slobodchikova trpěla rakovinou

6 minut
„Nikdo už nehledá červy.“ Zpěvačka Lolita vyhrála boj o čistotu na svém balkoně

„Černý dětský humor musí existovat“: na Krasnojarském území chtěli kvůli obrázkům zničit Austerovu knihu, ale rozmysleli si to

Žák osmé třídy z Ruska se stal „Mladou supermodelkou světa – 2024“: obdivujeme fotografii krásy

S7 Airlines dostaly pokutu za overbooking – cestující nemohli letět z Novosibirsku

Kutil na hodinu, drobné opravy.

Půjčovna Škoda Rapid LPG (propan)

TOP 5
68 582
66 433
64 707
61 638
53 702
Stanovisko

Dmitrij Larionov
Stanovisko
Anonymní názor
Stanovisko

Anastasia Ševjaková
novinář 86.RU
Doporučené

„Už se neptám na předpovědi.“ Slezina „zimní“ mořské panny Anastasia Slobodchikova trpěla rakovinou

6 minut
„Nikdo už nehledá červy.“ Zpěvačka Lolita vyhrála boj o čistotu na svém balkoně

„Černý dětský humor musí existovat“: na Krasnojarském území chtěli kvůli obrázkům zničit Austerovu knihu, ale rozmysleli si to

Žák osmé třídy z Ruska se stal „Mladou supermodelkou světa – 2024“: obdivujeme fotografii krásy

S7 Airlines dostaly pokutu za overbooking – cestující nemohli letět z Novosibirsku

Kutil na hodinu, drobné opravy.

Půjčovna Škoda Rapid LPG (propan)

• přihlásit se k odběru novinek
• Odeslat novinky
• Nadpisy
• reklama
• O nás
• Naše ocenění
• Naše volná místa
• Podpora
• Tito. požadavky
• Všechna města v síti

Přihlásit se k odběru novinek Hlásit novinky

• reklama
• O nás
• Naše ocenění
• Naše volná místa
• Podpora
• Tito. požadavky

Mobilní aplikace
Jsme na sociálních sítích
Kontaktní informace na Roskomnadzor a vládní agentury

Síťová edice „E1.RU Yekaterinburg Online“ (18+)
Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými sdělovacími prostředky (Roskomnadzor)
Osvědčení o registraci č. FS77-84675 ze dne 06.02.2023.
Zakladatel: Společnost s ručením omezeným „INTERNET TECHNOLOGIES“
Šéfredaktor: Ashbel Alexander Vladimirovich
Adresa redakce: 620014, Jekatěrinburg, st. Sheinkmana, 10, 3. patro,
Telefony (8/343): 379 (49) 95-34-555, 34-XNUMX-XNUMX,
WhatsApp, Viber, Telegram: +7 909 704-57-70
E-mailová adresa redakce: e1@sholding.ru
Kontaktní údaje pro Roskomnadzor a vládní agentury: e1info@sholding.ru, juristekat@sholding.ru
Technická podpora: help@sholding.ru nebo použijte webový formulář

Kontaktujte obchodní oddělení: 8 (343) 379-49-10, reklamae1@sholding.ru
Publikace označené jako „Inzerce“, „Projekt partnerství“, „Otevřená tribuna“, „Volby 2020“ a „Volby 2021“ byly hrazeny inzerentem. Redakce stránek nenese odpovědnost za správnost informací obsažených v inzerátech.

Webový portál je distribuován jako internetová služba, na straně uživatele nejsou vyžadovány žádné speciální instalační kroky

Tato stránka je chráněna reCAPTCHA a Google. Platí zásady ochrany osobních údajů a podmínky použití

Informace o věkových omezeních ve vztahu k informačním produktům, podléhající šíření na základě norem federálního zákona „O ochraně dětí před informacemi škodlivými pro jejich zdraví a vývoj“.

Některé materiály v této části mohou obsahovat informace zakázané dětem.