Jak jít k moři, pokud jste velmi hubení

Jak zhubnout moře za měsíc – 2 tipy od hvězdného trenéra

Léto je sice pryč, ale ještě je čas vyrazit k moři a polehávat na pláži, protože začala sezóna sametu. V závislosti na povětrnostních podmínkách může plodné období dovolených trvat až do konce října a pokrýt i část listopadu. Pokud už balíte kufry a přemýšlíte o koupi dokonalých plavek, nezapomeňte se starat o svou postavu. Společně s hvězdným trenérem vám prozradíme, co dělat, abyste na dovolené vypadali luxusně.

hvězdný trenér, jeden z 10 nejlepších trenérů v Moskvě

„Pokud se rozhodnete zhubnout po určitou dobu, zhodnoťte, jak realistický je váš cíl. Když mluvíme o hubnutí, máme na mysli ztrátu tukové tkáně, nikoli svalové hmoty nebo vody. Takže v závislosti na režimu můžete zhubnout od 0,5 do 1,5 kg za týden nebo od 2 do 6 kg za měsíc. Pokud to čas dovolí, níže uvedené tipy jsou pro vás.“

Které plavky jsou tuto sezónu trendy, zjistíte na následujícím odkazu:

Kontrolujte množství a kvalitu toho, co jíte

Chcete-li ztratit tukovou hmotu, je důležité vzít v úvahu kalorie – množství energie, kterou spotřebujete. Když je energie více, než tělo potřebuje, ukládá si „zbytky“ ve formě tukové tkáně. Spočítejte si příjem kalorií s deficitem asi 20 %. V průměru je to 1500-2000 kalorií pro ženy a 2300-3000 kalorií pro muže.

Kvalita vašeho jídla ovlivňuje jeho množství. Vláknina a bílkoviny vám dodají pocit sytosti a rychlé sacharidy jen otupují hlad díky prudkému návalu glukózy do krve. Při hubnutí se snažte snížit jejich počet. Není potřeba to úplně vylučovat.

Existují dva způsoby, jak vyvážit stravu. Nejprve použijte metodu dlaně. Definuje porci každé kategorie potravin, která by měla být na talíři:

• část bílkovin je rovna velikosti dlaně bez prstů;
• zelenina zabírá tolik místa jako pěst;
• porce tuků a rychlých sacharidů se rovnají velikosti palce;
• komplexní sacharidy zabírají oblast dlaně s nataženými prsty.

Odkaz popisuje tuto metodu počítání kalorií podrobněji:

Druhým, přesnějším způsobem je počítání kalorií v aplikacích. Je jich hodně, některé mají databázi ruských produktů, můžete sledovat statistiky v čase a brát v úvahu školení.

Cvičte, abyste po hubnutí udrželi své tělo v tónu

Existují dvě možnosti cvičení na hubnutí. Za prvé: denně provádějte lehké aerobní cvičení po dobu 30-45 minut. Procházky, tanec, sportování nebo třeba práce na zahradě a v domácnosti. Sledujte svou tepovou frekvenci: odečtěte svůj věk od 220 a získejte maximální hodnotu; během tréninku by se srdeční frekvence měla pohybovat v oblasti 60-70% maxima.

Druhá možnost: provádějte intenzivní trénink po dobu 60 minut třikrát týdně nebo 25-30 minut denně. Vhodný je běh, lezení, aerobik, plavání, jízda na kole.

Foto: Z osobního archivu Káti Chomenko

Vyberte si zátěž podle svého uvážení: efekt dlouhé chůze nebo rychlého, ale náročného tréninku bude stejný.

Tyto tipy jsou univerzální. Využijte je nejen k tomu, abyste se vešli do svých oblíbených plavek, ale i během dovolené. Z výletu se tak vrátíte v pořádku.

10 způsobů, jak skrýt nedokonalosti těla na pláži pro ty, kterým se do léta nepodařilo zhubnout

Příprava na plážovou sezónu pro některé lidi začíná několik měsíců předem a z posilovny. A pro ostatní – na místě a z hloubení děr v písku, aby se tam doslova schovala nějaká ta kila navíc, která v poloze na břiše nejsou tak nápadná. Ukazuje se, že existují humánnější způsoby, jak vypadat skvěle na pláži.

ADME Dozvěděl jsem se o tricích, které pomohou skrýt nedostatky a zdůraznit výhody, i když v létě nebylo možné přivést postavu na požadované parametry. Zhodnoťte, jak snadné je tyto tipy implementovat.

1. Styl plavek

Při výběru plavek byste si měli dávat pozor na vizuální efekty, které mohou vytvořit zdánlivě nepodstatné detaily.

• Svislé výřezy na plavkách opticky roztahují siluetu.
• Plavky s vysokým pasem opticky prodlužují nohy.
• Lopatky a výstřihy do V a ramínka uvázaná kolem krku zužují široká ramena.
• Dekor, drapérie a volány dodávají objem. Například u postavy s úzkými boky a širokými rameny by takové prvky měly být na spodních dílech plavek.

Ve snaze skrýt přebytek byste se neměli rozhodovat pouze pro jednodílné plavky. Navíc při špatně zvolené barvě, například velké kresbě, může postava naopak působit ještě masivněji. U nadměrně objemných boků se vyplatí zaměřit se na horní část těla živůtkem s ozdobnými prvky.

2. Barva plavek

Správná barva dokáže opticky vyvážit téměř každou postavu. Tmavé barvy by měly být použity pro ty části těla, kde chcete skrýt objem, a světlé a světlé barvy, kde jej potřebujete přidat. Například tmavé vsadky na bocích – pro vizuální vytvoření pasu, světlý vršek a tmavé dno – pro typ postavy se širokými boky a úzkými rameny a malým hrudníkem.

Navíc na plavky, stejně jako na jakékoli jiné oblečení, existuje technika s horizontálním vzorem, který dodává objem, a vertikálním vzorem, který protahuje siluetu.

3. Pareo

Mnozí slyšeli, že pareo může skrýt nedostatky postavy. Ale pouze při správném použití. Existuje mnoho možností, jak můžete toto příslušenství uvázat tak, aby silueta vypadala proporcionálně. Například pro plné dívky je lepší zavazovat ho výše v pase, pro hubené naopak naopak níže na bocích. Při výběru parea byste měli věnovat pozornost také barvám: dívky s ladnými tvary by se měly vyhnout velkým potiskům a středně velký vzor je vhodný pro miniaturní.

4. Příslušenství

Malé detaily mohou odvést pozornost od nedokonalostí. Takovými záchrannými doplňky mohou být světlá plážová taška, náhrdelník, náramky nebo brýle neobvyklého designu nebo barvy. Zde je třeba připomenout, že všeho je dobré s mírou. Několik detailů je docela schopných vyrovnat se s úkolem a přinést harmonii obrazu. A takový doplněk, jako je klobouk se širokým okrajem, vám umožní skrýt nedokonalý stav vlasů, což je zvláště důležité při dlouhém pobytu na moři.

5. Samoopalovák

Bledost na pozadí mnoha opálených těl je nepříznivě zarážející. Samoopalování pomáhá tento problém vyřešit a umožňuje vizuálně zeštíhlit postavu. Má to i další zajímavou výhodu. Díky samoopalování se pokožka zdá hladší, u žen to platí zejména pro oblast stehen. Aplikujte produkt několik dní před odchodem na pláž.

6. Držení těla

Zakulacená záda automaticky doprovází vyčnívající bříško a boky. A to platí i pro lidi, kteří nemají nadváhu. Plochá rovná záda vám naopak umožňují klást správný důraz – na hrudník a spodní část zad. Proto byste na pláži neměli zapomínat na své držení těla.

7. Jídlo

Aby byl váš žaludek co nejrovnější, měli byste za prvé nejíst před pláží napjatě a zadruhé se vyhýbat potravinám, které mohou vyvolat nadýmání. Patří mezi ně například hrášek, zelí, kukuřice, preclíky, krekry, klobásy, ale i limonády a koktejly s ledovými ovocnými sirupy. Posledně jmenované vypadají obzvláště lákavě v horkém dni, ale jejich další nevýhodou je, že díky vysokému obsahu cukru dodají tělu rychlou dávku energie a pak stejně rychle vedou k jejímu prudkému poklesu a zanechávají pocit z únavy a vyčerpání.

Nejlepší je uhasit žízeň obyčejnou vodou. A můžete svačit ořechy – mají schopnost poskytnout více sytosti v malých množstvích, stejně jako ovoce. Je lepší dát přednost banánům, vodním melounům a citrusovým plodům. A jablka, hrušky, hrozny a sušené ovoce by měly být zlikvidovány, protože mohou způsobit tvorbu plynu.

8. Ručník

Ručník, který je plánován na opalování na pláži, má také schopnost vytvářet vizuální efekty. Chcete-li vypadat štíhlejší, je lepší dát přednost širokému a dlouhému ručníku velké velikosti.

9. Správná obuv

Plážové boty mají také iluzorní kouzlo. Aby vaše nohy vypadaly štíhlejší a delší, můžete dát přednost variantám na klínovém podpatku s poměrně vysokým vzestupem. Botám s ramínky, mašlemi a šněrováním u kotníků je však lepší se vyhnout. Takové prvky vizuálně „řezají“ a zkracují nohy. Křížové lemy na přední straně sandálů a sandálů umožňují vizuálně zmenšit velikost chodidla, zatímco žabky a žabky se svetrem ve tvaru V prodlužují chodidla, zatímco kotník se může zdát tenčí.

10. Úhly a filtry pro fotografie

Plážová fotka je skvělou příležitostí, jak ukázat svou postavu a skrýt své vnady, protože zabere jen pár sekund a z jednoho úhlu. I zde však musíte vynaložit určité úsilí, abyste se zachytili v příznivějším světle. Například je lepší zvednout bradu, aby nezůstala na jasné slunečné fotografii s tmavou skvrnou stínu a bez krku. Kromě toho byste neměli pózovat s příliš široce rozkročenýma nohama – díky tomu může silueta vypadat širší. Než vyrazíte na pláž, můžete si alespoň prohlédnout stránky blogerů, kteří radí se správným pózováním, a nezapomeňte na užitečnost takové funkce ve vašem telefonu, jako jsou fotografické filtry.

Plážová sezóna je skvělý čas nejen na předvádění, ale také na opravdový relax a odpočinek. A pokud na to myslíte v první řadě, pak příprava na tak dlouho očekávanou dobu bude opravdu potěšením.

Používáte nějaké zajímavé plážové triky?

Náhledová fotografie PacificCoastNews / eastnews.ru, PacificCoastNews / eastnews.ru

Nyní populární

17 žen, které se vdaly, ale nezřekly se svých rodných jmen

Jak se změnilo 15 ikonických herců, kteří se nikdy nestali součástí Hollywoodu

16 příběhů ze světa realitních kanceláří, které obsahují více vášně než jakýkoli televizní seriál

13 hvězd, které hlídají děti, zatímco jejich vrstevníci přemýšlí o kariéře nebo večírcích

Komentáře

V mládí jsem klidně šel na pláž a nepřemýšlel o tom, jak vypadám. Budu plavat a opalovat se, a ne vylézt na pódium, že? A pak jsem narazil na rozsáhlý článek na téma „jak skrýt nedostatky postavy pomocí správně vybraných plavek“ a v tomto článku samozřejmě byly ukázkové fotografie. Obyčejné, nevýrazné, fit dívky, pod každou z nich bylo napsáno něco jako „široká ramena“, „bez pasu“, „široké/úzké boky“, „krátký krk“ – ačkoli dívky na fotografii byly ve skutečnosti téměř totožné. Co jsem se tehdy pro sebe naučil: za prvé, svět je plný odborníků v oblasti krásy, kteří nejsou líní dívat se na každého kolemjdoucího krokodýla a jejichž něžný pohled je urážen esteticky nedokonalými lidmi; za druhé, VŠICHNI jsou podivíni – bez ohledu na to, jak vypadáte, jste plní nedostatků, které by se nikdy neměly ukázat; za třetí, já osobně jsem dvojnásob ošklivý (protože tyto modelky nemohou jít na pláž bez hromady různých triků, co pak můžeme říci o domácím trpaslíkovi, jako jsem já); No a začtvrté, protože počet mých nedostatků přesahuje všechny myslitelné meze, je lepší na pláž vůbec nechodit, nebo se alespoň neustále hlídat, aby se na mě nikdo nemohl dívat. A opravdu jí na tom dlouho záleželo! Pak to samozřejmě „pustí“, ale to je jiný příběh)
Proč jsem vlastně napsal tento list: Zajímalo by mě, kolik lidí po takových článcích stále začíná věřit, že „méně než ideální stav vlasů“ je zločin, který musí být před ostatními za každou cenu skryt?

EdMi ve svém repertoáru: rady, jak se objevit a nebýt. Muž, který se dívá na ženu na pláži, si hloupě nevšimne všech navrhovaných triků. Nebo stejně všechno zváží později. Pokud bude mít dáma štěstí, bude po, ne dříve.

Nejprve se rozhodněte – půjdete relaxovat na pláž nebo vyzvednout kluky? V každém případě bude žena s ňadry a zakřiveným zadkem vypadat výhodně ve srovnání s žehlicím prknem v bikinách.

Ukazuje se, že lidé s nadváhou by neměli mít za úkol relaxovat u moře, ale působit na přítomné štíhlejšími, než ve skutečnosti jsou. a v restauraci si musíte objednat list salátu, aby si ostatní nemysleli, že majitel křivých boků je žrout

Do léta se mi nepodařilo zhubnout, ale proč se klamat, stále to potřebujete? Nyní jsem se začal účastnit soutěže od TNT, dostal jsem motivaci (tam bude oceněn zájezd na Seychely) a začal proces hubnutí – hlavní není zoufat)