Holky, kolik sladkostí a škrobových jídel denně sníte?

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Kolik sladkostí můžete denně sníst bez újmy na zdraví?
Kolik sladkostí můžete denně sníst bez újmy na zdraví?
obsah

• Kolik sladkostí můžete sníst za den
• Známky nadměrné konzumace sladkého
• Minimalizace cukru ve stravě
• Závěr
• Vybrané produkty

Strava přetížená cukrem je zdraví škodlivá. Sladkosti jsou zábavné, ale je třeba je omezit. Kolik sladkostí můžete sníst bez obav o své zdraví?

Kolik sladkostí můžete sníst za den

Vědci na tuto otázku nedávají jasnou odpověď. Zdroje uvádějí různé částky a doporučení se pravidelně mění. Posuzování komplikují i ​​zdravotní charakteristiky každého člověka. Někdo může bez újmy sníst velké množství sladkostí, jiný musí dodržovat přísná omezení, aby nepřibral na váze a nesklouzl k cukrovce. Vše je dáno vrozenou silou slinivky břišní a individuálními charakteristikami metabolismu.

Dnes je obecně přijímán následující denní příjem cukru:

• muži – 37,5 g nebo 9 čajových lžiček;
• ženy – 25 g nebo 6 lžiček.

Jedná se o velmi přísná omezení. Například plechovka Coca-Coly (355 ml) obsahuje 36 g cukru a tyčinka Snickers 31. Ukazuje se, že muž, který se chce držet doporučení, si stále může dovolit žvýkat sladkou tyčinku nebo pít plechovka sody, zatímco žena se bude muset spokojit jen s půlkami.

Bylinný čaj z divokých bylin č. 9 (Carbohydrate control) – Baikal Tea Collection na bázi kořene lopuchu, vojtěšky, listů bílých fazolí a výhonků borůvek. Čaj s jemnou, vyváženou chutí je vhodný zejména pro ty, kteří si hlídají hladinu glukózy v krvi a kontrolují příjem sladkého.

Vzhledem k tomu, že denní strava se skládá z 2000 kcal, můžete jíst asi 50 g cukru nebo 12,5 lžičky.

Při počítání sladkostí za den si musíte pamatovat, že kukuřičné a jiné sirupy, třtinový džus, fruktóza, glukóza, dextróza – to vše by se mělo počítat jako běžný cukr, protože jde o jeho odrůdy.

Známky nadměrné konzumace sladkého

Lžíce a kostky cukru, které jdou do čaje a kávy, lze snadno spočítat. Mnohem obtížnější je ale zohlednit cukr, který je součástí různých výrobků. Riziko předávkování tedy číhá na každého, kdo nevaří sám. Příznaky příliš sladkého života jsou následující:

• nepochopitelná, přetrvávající únava – prudké kolísání hladiny krevního cukru vyčerpává fyzické i psychické síly;
• hlad brzy po jídle – přebytek cukru způsobuje velké uvolňování inzulínu, což vyvolává chuť k jídlu;
• obsedantní touha po sladkém – tělo si zvykne na uvolňování dopaminu po sladkém a vyžaduje stále více;
• výskyt pupínků, černých teček, zvýšená mastnota kůže a vlasů;
• nadýmání, plynatost, časté močení.

Takové příznaky naznačují, že naléhavě potřebujete snížit množství sladkostí ve vaší stravě.

Výživný koktejl Jablko a skořice – Yoo Go, bohatý na vitamíny, aminokyseliny a zdravé tuky. Každá porce je kompletní, zdravá svačina plná dietní vlákniny, omega-3 PUFA, bílkovin a L-karnitinu. Vyvážené složení dodává tělu životně důležité živiny a pomáhá udržet pocit plnosti po dlouhou dobu.

Minimalizace cukru ve stravě

Sladkosti se není třeba úplně vzdávat. Musíte ale omezit sladká jídla a pokrmy. Cukrové bomby zahrnují následující produkty:

• soda a nealkoholické nápoje;
• ovocné šťávy (obsah téměř stejný jako v Coca-Cole);
• sladkosti;
• sušenky, pečivo, koláče;
• dietní nízkotučné potraviny.

Konzumaci sladkostí lze omezit a zlepšit. Například místo přeslazené Coca-Coly pijte zelený čaj (snižuje hladinu cukru v krvi) s kouskem lahodné hořké čokolády. Tento dezert přinese potěšení a nepodkope vaše zdraví. Ale i takové složení můžete zařadit do svého jídelníčku maximálně jednou denně.

Detoxikační tyčinka s příchutí Mango – Yoo Go, proteinová tyčinka s přírodním antioxidantem astaxanthin bez umělých příchutí a barviv – ideální volba na svačinu nebo jako doplněk stravy. Obsahuje: dva druhy bílkovin, astaxanthin, vlákninu, vápník, vitamín B12, dále sušené kousky manga a koncentrovanou jablečnou šťávu.

Kolik sladkostí může mít dospělý člověk denně? Asi 10 čajových lžiček v přepočtu na čistý cukr. I při mírné konzumaci se doporučuje zdržet se sladkého tři hodiny před spaním. Pak nebudete muset v noci vstávat kvůli nutkání močit a v žaludku vám nebude bublat plyn.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Expert: Marina Rozova, specialistka na výběr doplňků stravy, provozuje instagramový blog „O vitamínech“, kde jednoduchým jazykem vysvětluje, jak si udržet zdroje, imunitu a krásu zevnitř pomocí doplňků stravy a zdravého životního stylu. životní styl

Kolik sladkostí můžete sníst denně bez újmy?

Odborníci na výživu nás straší obezitou. Jedním z hlavních nepřátel je cukr. Konzumace sladkostí a bílého rafinovaného cukru způsobuje, že naše hladina cukru v krvi raketově stoupá a následně klesá. Pankreas naléhavě produkuje inzulín, aby reguloval tyto hladiny cukru. Inzulin tlačí štěpené jednoduché cukry na správná místa, včetně tukové tkáně. A tloustneš.

A pokud jíte často a hodně sladké, pak tělo produkuje zvýšené množství inzulinu. Když je hladina tohoto hormonu vysoká, nedochází k odbourávání tuků a tělo pomalu přestává reagovat na inzulín a hladina cukru v krvi neklesá. Tak se postupně vkrádá cukrovka 2. typu, extrémně nepříjemné onemocnění. Možná je již výše uvedené důvodem k zamyšlení nad tím, kolik sladkostí můžete za den sníst. Na to jsme se zeptali Anny Ivashkevich, nutriční specialistky, klinické psycholožky-dietičky, členky Národní asociace klinické výživy.

— Nejprve musíte pochopit hlavní věc: jaké jsou rozdíly mezi cukry přidávanými do potravin a cukry obsaženými v ovoci a zelenině? Potraviny obsahující cukry jsou zdravé potraviny, které obsahují vodu, vlákninu a různé mikroživiny. Tato kategorie není absolutně na škodu (pokud se ovšem nepřejídáte). To však neplatí pro přidaný cukr.

Tento typ cukru se nachází v seznamech složek produktů, jako jsou cukrovinky, nealkoholické nápoje a pečivo. Nejběžnější jsou běžný stolní cukr (sacharóza) a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

Chcete-li zhubnout a optimalizovat své zdraví, musíte se vyhýbat potravinám obsahujícím přidané cukry. Podle norem je přípustné, aby dospělý konzumoval 50-75 g cukru (to je 10-15 čajových lžiček, asi 5 g cukru na lžíci) a pro dítě – polovinu.

Na sladkosti a cukrářské výrobky bych doporučil 40 g cukru denně. Mírně snižujeme normu doporučenou WHO, protože kromě sušenek, sladkostí a pečiva se cukr nachází v uzeninách, konzervách a dalších průmyslově zpracovaných výrobcích, které nejsou vůbec sladké. Necháme trochu cukru na jejich podíl.

10 g cukru obsahuje 40 kcal. Toto je jedna porce sladkostí. Celkem můžeme sníst 4 takové porce denně. Z toho, co dostaneme 10 gramů:

• ze 2 lžic cukru (10 g) – např. když je dáváme do čaje nebo kávy
• od ½ lžíce. l. med (10 g)
• od 3-4 lžiček. džem (20 g)
• 5–10 g sušenek, vafle, sladké krekry, kukuřičné tyčinky, chalva
• 10 g čokolády nebo cukroví, müsli (tyčinka)
• 10–15 g koláčů, buchet, koláčů a jiného sladkého pečiva
• ze 40 ml (20 g) krémové zmrzliny
• 10–15 g tvarohu
• od 2 lžic. (10 g) čokoláda, ořechové nebo kakaové máslo

Pokud připravujete kaši nebo dezert, zohledňuje se také množství medu a cukru přidaného při přípravě pokrmu. Počítejte také s cukrem přidávaným do čaje nebo kávy, pamatujte, že cukr je v džusech a sodovce (obecně je ho tam hodně).

To znamená, že 1 porce je 1 sušenka (10 g), 1 cukroví (10 g), velmi malý kousek dortu (10-15 g), 1 kopeček zmrzliny (20 g). A můžete sníst 4 bonbóny nebo 4 kopečky zmrzliny denně.

Kromě cukrářských výrobků bych do normy WHO zařadila ovoce s vysokým glykemickým indexem*, jako je banán, hroznové víno, mango a sušené ovoce. Faktem je, že tyto plody, stejně jako sladkosti, velmi rychle zvyšují hladinu cukru v krvi.

Pro zjištění množství cukrů je nejlepší pečlivě prostudovat etiketu potraviny. Přidaný cukr je vždy uveden v seznamu přísad. Měli byste věnovat pozornost umístění cukru v seznamu složek produktu. Čím blíže je složka začátku seznamu, tím vyšší je její obsah v produktu. V některých případech, kdy se přidaný cukr používá pro dosažení určité chuti nebo pro technologické účely, může být jeho množství minimální, objeví se na konci seznamu. Chcete-li zjistit množství cukru, podívejte se do sloupce s tuky, bílkovinami a sacharidy. Často je v posledním odstavci podpoložka: cukr. Pokud tam ale nejsou, tak množství sacharidů bereme jako množství cukru na 100 g výrobku.

*Glykemický index je rychlost, jakou potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi. Pokud má produkt vysoký index, pak hladina cukru velmi rychle stoupá a rychle klesá. Takové výkyvy způsobují nadváhu, která způsobuje problémy s krevními cévami.

Podívejte se na naši galerii zábavných a zdravých faktů o cukru.