Váš vzhled a pohoda po práci

Svěží pleť a vynikající zdraví v pracovních dnech: praktické rady

Počítač je jedním z nejdůležitějších předmětů moderního života, bez kterého se neobejde ani jeden člověk. Je hlavním asistentem při studiu, práci a dalších každodenních záležitostech. Kromě výhod to ale působí i škody, samozřejmě pokud zneužíváte čas strávený před monitorem. A to mluvíme nejen o možných onemocněních očí a páteře, ale také o psycho-emocionálním stavu. A aby se předešlo zdravotním problémům a aby se oči a pokožka těšily svěžestí a krásou i ve všední dny, je velmi důležité přijmout opatření k minimalizaci a neutralizaci negativních kancelářských faktorů. Přečtěte si o tajemstvích udržení dobré nálady a mládí na pracovišti v MedAboutMe!

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Počítačová tvář: nový termín v plastické chirurgii

Pojem „počítačový člověk“ se v každodenním životě objevil relativně nedávno. Podle západních plastických chirurgů jasně odráží současnou realitu, kdy všichni, mladí i staří, jsou zapálení pro hry, sociální sítě a další zábavné programy, které se samozřejmě neobejdou bez rozvoje špičkových technologií, tedy chytrých telefonů. , tablety a notebooky. Mnoho lidí už životu bez těchto věcí nerozumí. Ale nikdo si ani neuvědomuje, že všechny představují hrozbu pro kůži.

Nízká poloha hlavy při sledování kanálů přátel na Odnoklassniki nebo zajímavé video nahrané na YouTube však slibuje dvojitou bradu, pokleslý krk a obrovské množství záhybů ve výstřihu. A to není vše! Uvedené prostředky škodí i jemné pokožce kolem očí. Předčasně jí přibývají vrásky, navíc ji trápí otoky a tmavé kruhy, které jí mimochodem na kráse nepřidávají. Negativní účinek se objevuje také na čele, kůže v této oblasti se pokrývá hlubokými a poměrně výraznými vráskami, protože během práce nebo hry člověk nesleduje svou mimiku. V důsledku takového jednání nám obličej doslova bledne před očima a ztrácí svou dřívější přitažlivost.

Bohužel většina lidí podceňuje nebezpečí dlouhého sezení u počítače a málokdy podniká nějaká opatření. A když na obličeji objeví spoustu vrásek, snaží se je odstranit pomocí drahých krémů a sér proti stárnutí, které bohužel nefungují. Pak se bezhlavě vrhnou na schůzku s plastickými chirurgy a bez jakýchkoli pochyb jdou pod nůž. Stojí to za to? Není snazší hlídat si mimiku při práci u počítače? Nebo sedět vzpřímeně bez sklonu hlavy? Možná by stálo za to čas od času odstoupit od monitoru a udělat si kancelářskou gymnastiku?

Pro mládež a zdraví: kondice na pracovišti

Fitness na pracovišti je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak si udržet mladistvou pleť a celkové zdraví během náročného programu, který začíná za svítání a končí dlouho po půlnoci. Samozřejmě vás neochrání před stopami nedostatku spánku, ale dodá vám elán, pozitivní náladu, přísun energie a výbornou pohodu. Ano, fitness v posilovně s instruktorem je z hlediska zlepšení zdraví efektivnější, ale i kancelářské cvičení vám pomůže udržet si dobrou fyzickou kondici.

Nejlepší na tom je, že cvičení lze provádět vsedě na židli a zároveň plnit úkoly od šéfa. Takže cvičení, které zahrnuje narovnání obou končetin a přitažení prstů k sobě, dokud neucítíte mírné napětí ve svalech, pomůže zmírnit únavu nohou. Cvičení s malým míčkem, který je potřeba mačkat mezi nohama až do lehké únavy, pomůže předejít vzniku celulitidy a udržet elasticitu pokožky stehen. Pokud nemáte po ruce míč, můžete roztáhnout nohy na několik centimetrů od sebe a zkusit je zmáčknout rukama a namáhat boky.

Ale vaše ruce, které jsou neustále namáhány při psaní zpráv nebo neúnavném psaní na klávesnici, si užijí cvik, který spočívá v umístění loktů k tělu a dlaní pod desku stolu. Samotné cvičení je velmi jednoduché, stačí na pár sekund namáhat paže, jako byste se snažili zvednout stůl z podlahy. Abyste napumpovali břišní svaly, nemusíte si lehnout na podlahu a elegantně provádět kliky, je nepravděpodobné, že by někdo z vašich kolegů takový unáhlený krok schválil. V sedě na židli stačí zvednout pokrčená kolena a přitom mít rovná záda. Obecně platí, že kancelářské fitness má své místo a neměli byste se ho vzdávat.

Péče o pleť: praktické rady

Jak již bylo řečeno, dlouhé sezení u počítačů a jiných vychytávek nemá na pleť nejlepší vliv. Mluvíme o předčasném stárnutí, které se projevuje u lidí, kteří nepřetržitě pracují u počítače. Abyste se tomuto onemocnění vyhnuli, je velmi důležité poskytovat pleti správnou a hlavně pravidelnou péči, která zahrnuje důkladné čištění, tonizaci a hydrataci. Poslednímu postupu je třeba věnovat zvláštní pozornost.

Hydratace pokožky by měla být co nejintenzivnější, zvláště v případě suchých typů pleti. Přírodní rostlinné oleje a průmyslová kosmetika, bohatá na vitamíny, bylinné extrakty a další užitečné složky, které pomáhají obnovit a udržovat vodní rovnováhu, se s tímto úkolem dokonale vyrovnají. Navíc je potřeba pleť hydratovat jak ráno (půl hodiny před odchodem do práce), tak i večer před spaním. V druhém případě jsou vítány hydratační a výživné masky – látkové, jílové, krémové, mořské řasy a připravené podle domácích receptur, o kterých není pochyb.

Zvýšenou pozornost vyžaduje i mastná pleť. A to i přesto, že tento typ stárne o něco později než ostatní, kteří netrpí nadměrnou tvorbou kožního mazu, vyžadují také hydrataci a další důležité procedury, aby se zabránilo vzniku obrovského množství záhybů, vrásek a ochabování. A dál! Majitelky mastného typu, jejichž tváře se čas od času lesknou, se snaží nadměrnou mastnotu eliminovat častým používáním pleťových vod (obvykle s alkoholem, což je zásadně špatně) a další kosmetiky, čímž situaci dále zhoršují.

V důsledku častého tření se produkce zvyšuje trojnásobně, navíc se stávají znatelnější póry, objevuje se akné, černé tečky a další nepříjemné vady. Lidé s mastným typem pleti by proto měli o svou pleť zacházet opatrně, aniž by ji trápili častým mazáním pleťovými vodami, protože pro udržení svěžesti a krásy stačí pleť osušit matujícími ubrousky.

Jaké návyky vám pomohou zůstat v práci zdraví?

Podle statistik tráví lidé prací více času než jakoukoli jinou každodenní činností: během života strávíme prací asi 90 tisíc hodin. To nemůže ovlivnit zdraví: nemoci z povolání a úrazy si každoročně vyžádají životy milionů lidí. V tomto článku vám řekneme, jaké jednoduché každodenní činnosti a návyky vám pomohou zůstat zdraví.

Co je to „zdravé pracoviště“

Jestliže dříve definice „bezpečného pracoviště“ znamenala především průmyslovou bezpečnost, nyní se tento pojem rozšířil. Podle Světové zdravotnické organizace tedy „zdravé pracoviště“ zahrnuje následující aspekty:

• Zdravé a fyzicky bezpečné pracovní prostředí.
• Psychosociální zdraví a pohoda zaměstnanců, včetně organizace práce a kultury pracoviště.
• Udržování zdraví každého jednotlivého zaměstnance.
• Zapojte se do komunity s cílem zlepšit zdraví a pohodu nejen zaměstnanců, ale i jejich rodin a dalších členů komunity.

K zajištění všech těchto podmínek je zapotřebí úsilí především ze strany zaměstnavatele. O tom, jak učinit pracoviště bezpečnější a snížit počet nemocí z povolání, si můžete přečíst v dalších článcích Ochrana práce. Každý zaměstnanec však může přispět ke svému vlastnímu blahu tím, že bude provádět jednoduché, pravidelné činnosti a měnit své návyky.

Pestrá strava a hydratace

Nejdůležitější součástí zdravého životního stylu je správná výživa.

• konzumujte alespoň 400 gramů ovoce a zeleniny denně;
• zajistit, aby tuky nepřesahovaly 30 % denního energetického příjmu;
• snížit množství soli a cukru (ne více než 5 a 50 gramů), přičemž je důležité vzít v úvahu sůl a cukr obsažené ve výrobcích (uzeniny, sýry, konzervy, pečivo, hotové potraviny, a tak dále);
• nezapomeňte, že každodenní strava by měla obsahovat bílkoviny (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky), vlákninu (zelenina, ovoce), sacharidy (celozrnné výrobky nebo luštěniny);
• zdržet se pití alkoholu.

Dodržovat tato pravidla není tak těžké, jak by se mohlo zdát. Můžete například důsledně implementovat následující návyky:

• nahradit sycené nápoje vodou nebo čajem;
• přestat přidávat cukr do čaje a kávy;
• preferujte vařené nebo dušené maso před smaženým;
• ke svačině si místo chlebíčku vezměte jablko, zeleninový salát nebo ořechy;
• ke každému jídlu přidat zeleninu ve formě salátu nebo přílohy;
• nahradit dezert ovocem.

Odborníci také připomínají, že naše tělo potřebuje ke správnému fungování vodu. Optimální množství tekutiny k pití závisí na mnoha faktorech – například na teplotě a vlhkosti vzduchu a na stupni lidské činnosti. V průměru se mužům doporučuje vypít asi 3,1 litru tekutin denně a ženám – 2,3 litru. V tomto případě se část vody dostává do těla s jídlem, zeleninou a ovocem.

Dostatečné množství fyzické aktivity

Fyzická aktivita vám nejen pomáhá udržet se v dobré kondici, ale má také pozitivní vliv na duševní zdraví člověka, snižuje příznaky deprese a úzkosti, snižuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 1. typu a zlepšuje celkovou pohodu. Výzkumy ukazují, že pokud člověk cvičí alespoň 2-XNUMXx týdně, snižuje se tím počet pracovních dnů zameškaných kvůli nemoci.

WHO doporučuje 150–300 minut cvičení týdně, což je přibližně 20–40 minut denně (pro aktivity střední intenzity). Takovými aktivitami může být chůze, pomalý běh, plavání, tanec. Cvičení zaměřené na rozvoj svalové síly se doporučuje provádět dvakrát týdně.

Pokud zaměstnanec nemá možnost pravidelně chodit do posilovny, mohou mu pomoci následující návyky:

• Udělejte méně zastávek veřejnou dopravou a místo toho jděte zbytek cesty pěšky.
• Dělejte jednoduché samostatné cvičení doma.
• Zahřejte se na pracovišti (vstaňte ze židle, předkloňte se, dřepněte si. Existují i ​​speciální cviky, které lze provádět vsedě – přímo u vašeho stolu).

Tato činnost pomůže snížit riziko bolestí zad – podle statistik ji zažívá asi 25 % pracujících lidí.

Správná pracovní poloha

Nesprávná poloha těla je jednou z příčin bolestí zad, o kterých jsme již hovořili výše, stejně jako bolesti hlavy, problémy se zrakem a celkově špatný zdravotní stav. Odborníci doporučují upravit výšku stolu a židle tak, abyste měli nohy na podlaze, kolena pokrčená v úhlu 90°, lokty na stole, záda opřená o opěradlo židle a hlava není zakloněná. Monitor by měl být umístěn přibližně na délku paže od vašich očí.

Pokud není výška nábytku nastavitelná, můžete na sedák židle položit malý polštář, aby byla vyšší, a postavit monitor nebo notebook na stojan.

Vyčistěte pracovní plochy

Mobilní telefony jsou jedním z nejšpinavějších předmětů v našem prostředí. Vědci tvrdí, že na jejich povrchu může být až 17 tisíc druhů bakterií. Odborníci proto radí pravidelně otírat alkoholovými ubrousky nejen telefony, ale i další povrchy, kterých se mnoho lidí dotýká: klávesnice, počítačové myši, kliky dveří.

Nezapomeňte na nutnost umýt si ruce po návštěvě veřejných míst a také se snažte nedotýkat se očí, nosu a úst, protože tak můžete do těla zanést bakterie nebo viry. Tyto tipy jsou zvláště důležité v období podzim-zima – v době aktivního šíření chřipky a dalších akutních respiračních virových infekcí. Podle statistik jsou to právě tyto nemoci, které nejčastěji způsobují nemocenskou.

Péče nejen o své zdraví, ale i o zdraví vašich kolegů

Pokud zaměstnanec pociťuje příznaky akutní respirační virové infekce – mezi ně patří horečka, zimnice, kašel, bolest v krku, rýma, bolest hlavy, únava a někdy nevolnost a průjem – nejrozumnějším rozhodnutím by bylo nejít druhý den do práce. aby nedošlo k nakažení kolegů. Chození do práce v takovém stavu může navíc zhoršit špatný zdravotní stav a prodloužit nemoc.

Pokud máte příznaky, ale není možné jít domů, pokuste se v tento den minimalizovat komunikaci s kolegy, při kýchání a kašlání si zakrýt nos a ústa kapesníkem a častěji si mýt ruce.

Americké centrum pro kontrolu a prevenci nemocí radí vrátit se do práce až poté, co vaše tělesná teplota klesne k normálu a nezvýší se po dobu 24 hodin bez užívání antipyretických léků.

Je důležité nezapomínat na nutnost každoročního očkování proti chřipce – pomůže snížit riziko nákazy.

Rovnováha mezi pracovním a osobním životem

Mnoho lidí v práci je ve stresu z různých důvodů: velké povinnosti, přepracovanost, složité vztahy s kolegy nebo nadřízenými, špatné pracovní podmínky, nedostatek kontroly nad procesy a tak dále. To vše může vést k psychickým problémům, jako je úzkost nebo deprese. Podle statistik tyto nemoci způsobují nemocenskou v 8 % případů.

Pro prevenci stresu se doporučuje udržovat rovnováhu mezi pracovním a osobním životem. Pokud může zaměstnanec ovlivnit svůj pracovní rozvrh, neměli byste ho přetěžovat – je lepší trávit více času s rodinou nebo přáteli, dělat koníčky nebo relaxovat. Nezapomínejte na důležitost spánku: jeho nedostatek může také způsobit zhoršení vašeho psychického stavu.

Diskutujte o materiálu s kolegy v našich komunitách na sociálních sítích a přihlaste se k odběru médií, aby vám neunikly nejnovější materiály.

• VKontakte
• Telegram Viber —> —> —>
• Zen

Chceme, aby z toho naši čtenáři vytěžili maximum.
Pomozte nám zlepšit Labour Defense. Udělejte si krátký průzkum.

Tento článek není reklamní, ale informační. V textu jsou uvedeny kontraindikace užívání a užívání léků a léčebných postupů. Je nutné si přečíst návod k použití léků a postupů a nechat si poradit od odborníka.