Proč je tak dobré spát?

Lidé obecně považují noční sen za jednotný jev: sen je sen je sen. Pečlivější dotazování lidí na formální povahu (na rozdíl od konkrétního obsahu) jejich snů odhalí existenci mnoha rozdílů mezi sny různých lidí. Například bylo vždy známo, že někteří lidé sní barevně, zatímco jiní mají sny černobílé. Tento fakt individuálních rozdílů naznačuje, že sny jedné osoby se mohou lišit nejen kvantitativně (např. intenzita obrazu, afekt, pocit kontroly atd.), ale pravděpodobně i kvalitativní, to znamená, že ve skutečnosti se sny mohou lišit. být psychologicky a empiricky izolované jevy, které byly bez rozdílu sjednoceny pod obecným pojmem „spánek“.

Moderní laboratorní studie spánku a snů identifikovaly existenci nejméně dvou různých typů duševní činnosti, ke které dochází během spánku. První je spojena s 1. fází podle schématu EEG, druhá – s 2., 3., 4. fází EEG (Foulkes, 1962, 1964; Goodenough, Lewis, Shapiro, Jaret & Sleser, 1965; Monroe, Rechtschaffen Foulkes & Jensen, 1965, Rechtschaffen, Verdone & Wheaton, 1963). První fáze duševní aktivity má vlastnosti, které si obvykle spojujeme se spánkem: živé vizuální obrazy, připoutanost ke konkrétnímu vzdálenému místu, interakce s jinými postavami, silné emoce, malé povědomí o pobytu v posteli atd. Duševní aktivita v dalších fázích spánek je blíže myšlení a je zde jen málo nebo žádné vizuální představy. Typické zprávy v takových případech: „Stále jsem přemýšlel o tom, co bych měl zítra koupit v obchodě.“ Navíc si většina subjektů méně často vybavovala duševní aktivitu mimo fázi 1.

Existují zprávy o ještě kurióznějším typu spánku (Arnold-Forster, 1921; van Eeden, 1913, 1918), který van Eeden nazval lucidní. Takové sny mají neobvyklou kvalitu: spící jako by se „probouzel“ z běžného spát a najednou se cítí ve stavu bdělého vědomí, přičemž ví, že leží v posteli a spí, ale snový svět, ve kterém se nachází, je zcela reálný. Není známo, se kterou konkrétní spánkovou fází může být lucidní spánek spojen. Existují vzácné zmínky o způsobech, jak se naučit dosáhnout tohoto typu spánku – například pomocí spánkové jógy (Narayana, 1922; Chang, 1963). Za posledních deset let jsem měl přibližně tři případy lucidního spánku, takže mohu potvrdit empirickou realitu tohoto jevu. Pokaždé, když se z normálního snu vynořil lucidní sen: během několika sekund můj stav vědomí přešel do stavu „plného probuzení“, ve kterém se zdálo, že všechny své mentální schopnosti jako normálně ovládám, ačkoli snový svět zůstal zcela reálný. a podle svých pocitů jsem v tom byl . Zároveň jsem si udržoval zvláštní stav mentální „aktivace rovnováhy“, který nedokážu adekvátně popsat. Kdybych se stal příliš aktivním, nakonec bych se probudil, ale pokud bych neudržel dostatečně vysokou úroveň aktivace, sklouzl bych do normálního stavu spánku. V každém případě jsem dokázal udržet potřebnou rovnováhu nanejvýš půl minuty.

Zjevně tedy existují alespoň tři samostatné typy mentální aktivity, které se vyskytují během spánku: „spánek“ spojený s 1. fází podle schématu EEG, „myšlení snů“ spojené s 2., 3. nebo 4. fází EEG[12]. a lucidní spánek.

Rád bych zdůraznil čtvrtý typ snové aktivity, kterou nazvu „vysoký“ sen. K popisu tohoto typu spánku používám oblíbené slovo „vysoký“ místo neutrálního „psychedelického“ ze dvou důvodů. Za prvé, koncept „vysokého“ implikuje pozitivní, hodnotný, spíše než neutrální zážitek, což platí pro tento typ spánku. Za druhé, termín „psychedelický“ se dnes používá z nejrůznějších důvodů a tak volně, že ztratil velkou část své popisné hodnoty. V posledních letech po experimentování s psychedelickými drogami jsem měl podobné sny mnohokrát, ale obvykle ne bezprostředně po psychedelických zážitcích. Tato zkušenost vytváří velmi jasný posun ve snovém stavu k novému typu uvědomění, které připomíná stav opojení z užívání psychedelických drog, i když ne v plném rozsahu. Mluvil jsem s mnoha lidmi, kteří měli psychedelické zážitky, ale jen několik z nich se o takových snech zmínilo. Níže uvádím několik snů (můj a další), abych demonstroval tento jev, než se pokusím dát mu nějakou formální definici. Všechny tyto sny byly vyprávěny lidmi, kteří své sny studovali mnoho let a jsou dobrými pozorovateli snových procesů, a také kteří mají psychedelické zážitky.

První sen tohoto druhu se mi vyskytl několik hodin po užití LSD-25 (dávka – 175 mg) – to znamená, že chemická aktivita léku mohla stále přetrvávat, i když jsem se cítil téměř úplně normálně, abych šel spát. Pár hodin po usnutí jsem se cítil ve stavu, který se nedal nazvat ani spánkem, ani bděním. V tomto stavu jsem se držel celé myšlenky své bdělé osobnosti a s tímto nejasně artikulovaným konceptem přítomným jako konstantní pozadí jsem zkoumal výroky osobní povahy: ovládat hněv, hledat zájem na straně atd. nápad musel být otestován a po rozpoznání „naprogramován“ do mého bdělého já, které se mělo objevit druhý den ráno. V opačném případě byl nápad zahozen a nebyl zahrnut do programování. Co přesně byla programovací operace, mi bylo během „vysokého“ spánku zcela jasné, ale po probuzení se ukázalo, že je nemožné ji reprodukovat. Jako mnoho psychedelických zážitků, vzpomínky nelze znovu prožít v normálním vědomí.

Psycholog, kterého znám, měl následující „vysoký“ sen:

Zdálo se mi, že jsem byl mimo město a mluvil jsem se svým přítelem Billem. Ve snu právě přijel ze San Francisca a říkal mi, že přivezl novou psychedelickou drogu. Vytáhl malé bílé pilulky a oba jsme je spolkli. Pak jsem ucítil účinek pilulky. Díval jsem se na zelenou trávu a zelené kopce na předměstí a najednou zelená začala postupně ustupovat levanduli, pak fialce a pak fialové. Brzy jsem byla celá zahalená do fialové. Byl to velmi příjemný pocit. Bylo to, jako bych se vyhříval v přikrývkách z fialového sametu. Bylo to poprvé, co jsem měl takovou zkušenost, a přineslo mi to nebývalé potěšení. Mezi vnitřním a vnějším nebyl žádný rozdíl: fialovou jsem vnímal uvnitř i venku. Když jsem se probudil, vybavil jsem si tento zážitek velmi jasně, protože byl zcela hmatatelný, zcela jedinečný a velmi příjemný. Tento sen se lišil od mých obvyklých snů z hlediska využití mentálních procesů: většina mých snů se vyznačovala vysokou pojmovou aktivitou, ale v tomto snu jsem byl zcela zapojen do smyslové činnosti. Například jsem viděl fialovou, ale myšlenka „vidím fialovou“ tam nebyla. Svůj zážitek jsem verbalizoval až po probuzení.

Hlavní změnou v tomto snu je neuvěřitelné zintenzivnění smyslového vnímání a odpojení od běžné intelektuální činnosti až do takového stavu, že snící přestává pociťovat rozkol mezi sebou a tím, co je vnímáno.

Dalším příkladem silného posunu ve smyslových kvalitách snu – „vysokého“ – je sen mladé ženy:

Seděl jsem nebo ležel na obrovském čtvercovém polštáři jasně modré barvy. Byl dost velký, abych se na něj celý vešel. Polštář se pomalu otáčel a jeho rohy a okraje se blýskaly a třpytily se nejrůznějšími jasnými barvami. Byl to spíš pocit než něco vizuálního, pocit silného sjednocení a splynutí s ním. Probudil jsem se šťastný z pocitu klidu, který jsem ve snu zažil.

Všimněte si, že žena zdůrazňovala, že to, co prožívala, nebyla jen smyslová kvalita, a to argumentuje pro „vysoký“ sen oproti obyčejnému snu. Když byla požádána, aby se vyjádřila k dalším rozdílům mezi tímto snem a jejími obvyklými sny, napsala:

Obyčejné sny mají tendenci se zaměřovat na nějaký druh interakce s jinými postavami, a to je něco, co je typické pro každodenní život, ale není to snové vysoké. Hlavním rozdílem je zde stav mysli, který je ve snu „high“ stejný jako při užívání marihuany nebo LSD – čas a vnímání je zkresleno, což je však pouze známka změny, změna sama o sobě je vznik z jiného, ​​zvláštního úhlu pohledu.

Pokusím se tedy uvést formální definici spánku: je to zážitek spánku, ve kterém se ocitnete v jiném světě – ve světě snů, a když víte, že zatímco spíte, jste ve změněném stavu. vědomí podobné (ale ne nutně totožné) s opojením vyvolaným psychedelickými drogami. Je důležité zdůraznit, že to není obsah snu, ale to, co se sní – to odlišuje „vysoký“ sen od obyčejného snu: například můžete snít o tom, že si vezmete LSD, aniž by se změnily mentální procesy, které se vyskytuje ve „vysokých“ snech, stejně jako v případě lucidního snu, když sníte, že jste vzhůru, když nejste. Toto je hrubá definice, která může být upřesněna, jakmile bude k dispozici více informací o spánku. Lze si představit, že může existovat několik různých podtypů spánkových opojení, protože se zdá, že existují určité variace v chemicky vyvolaných opojeních v závislosti na vlastnostech konkrétních chemikálií (stejně jako nastavení a prostředí). Zde je další příklad „vysokého“ snu, který vyprávěla dívka. Existuje zřejmá progrese od uvědomění charakteristické pro normální spánek ke změnám vnímání, ke kterým dochází při dosažení vysoké úrovně, přičemž některé z jejích charakteristik jsou specificky spojeny se stavem vysoké úrovně.

a) Někdo distribuoval ve městě velkou dávku LSD. Policajti byli frustrovaní, protože nemohli všechny zatknout a nevěděli, koho obvinit. Někdo mi řekl, že když si dáte LSD s rybami, jako to dělají Indové, neonemocníte, ale když si ho dáte v čisté formě, tak ano. Dal jsem si trochu bez ryby, ale věděl jsem, že nebudu nemocný. Šel jsem po ulici a najednou jsem si všiml, že nemám žádné oblečení. Všichni kolem mě byli oblečení, ale nezdálo se, že by je moje nahé tělo obtěžovalo. Vstoupil jsem do místnosti, kde sedělo mnoho mladých lidí a také neznámý muž, který byl učitelem a mentorem těchto lidí. b) Jakmile jsem vešel, celá místnost jako by vyzařovala život a světlo. Muž seděl na kraji pohovky přikrytý mexickou dekou. Barvy přikrývky se třpytily a byly v chaotickém pohybu. Přešel jsem ke gauči, lehl si na něj a položil si hlavu na mužův klín. Začal mě hladit po vlasech a já se podívala na světlo, které se třpytilo všemi barvami duhy a zdálo se velmi husté, c) Ležela jsem a dívala se na to a cítila jsem přítomnost všech lidí v místnosti, které pronikalo mé tělo v podobě zvláštních, jasně definovaných, znatelných vibrací. Cítil jsem tyto vibrace v každé buňce svého těla a dosáhl jsem stavu extáze.

Poté se dívka probudila a zůstala několik minut ve velmi extatickém stavu, poté znovu usnula.

První část snu se jeví jako stav uvědomění si obyčejného snu: snící si spletla své znalosti o LSD s informacemi o meskalinu (často způsobujícím nevolnost), který doplnila fantazií o jeho kombinaci s rybami, aby se vyhnula nevolnosti. O své vlastní veřejné nahotě byla klidná. Toto přijímání nesrovnalostí je zcela typické pro běžné sny. Ve druhé části snu poznává účinky LSD, jak se vjemy zintenzivňují, a ve chvíli, kdy sen dosáhne třetí části, zažívá typ kontaktu s jinými snovými postavami, který je obvykle popsán ve skutečných zážitcích s LSD.

Všimněte si také extatických pocitů dívky, které pokračovaly ještě několik minut po probuzení: tuto úžasnou možnost, že určité typy vyšších stavů vědomí se mohou přenést ze spánku do bdění, ilustruje následující sen muže:

Zdálo se mi, že jsem šel nahoru s nějakou plynnou látkou – něco jako plynná forma LSD. Prostor se rozšířil do šířky a výšky, mé tělo (tělo ve snu) bylo naplněno úžasným pocitem tepla, zcela zjevným, ale nepopsatelným způsobem, moje mysl byla „vysoká“. To trvalo minutu, načež jsem se probral z pláče svého dítěte – manželka se šla podívat, co se stalo. V těch minutách se mi stala ta nejúžasnější věc: zůstal jsem vysoko, i když jsem se probudil! To byla vlastnost spánku, ale vlastnosti prodloužení a tepla času a prostoru v mém vnímání místnosti (slabě osvětlené) zůstaly. Stav nezmizel ani po několika minutách, což mě překvapilo tím, že jsem nadále zažíval opojení a pamatoval si sen. Když se pak manželka vrátila do postele, znovu jsem usnul. Zdá se, že „vysoký“ spánek netrval déle než jednu nebo dvě minuty – přesně si to nepamatuji, protože jsem zase rychle usnul. Byl to opravdu stav povznesený, i když ne úplně stejný jako při LSD. Nedokážu však vysvětlit, v čem je rozdíl. Tento stav high se skutečně lišil od stavu normálního spánku a samotný stav high se během přechodu ze spánku do bdění nezměnil.

Můžeme tedy mluvit nejen o změnách duševních procesů během spánku, ale také o tom, že se taková změna může přenést do následného stavu bdělosti.

Navíc musím říci, že výše uvedené příklady jsou jen malou částí mé velmi rozsáhlé sbírky snů. Jak často se sen „high“ vyskytuje? Replikuje všechny kvality drogami vyvolaného opojení? Existují ve snech jevy, které se nevyskytují během chemicky vyvolaných výšin? „Vysoký“ sen vystupuje jako samostatná jednotka z řady běžných snů. Mnoho otázek týkajících se tohoto typu spánku nelze zodpovědět, a) dokud nebude shromážděno dostatečné množství materiálu k analýze spontánního snu „high“ nebo b) dokud se pro výzkumné účely nenaučíme takové sny vyvolávat z vlastní vůle. . Hlavním účelem tohoto článku bylo upozornit veřejnost na existenci spánkové horečky s nadějí, že podnítí výzkum tohoto úžasného stavu vědomí.

Sleephacking: co se s námi děje během spánku a proč v noci spát

Stanovení spánkového plánu není snadný úkol. To znamená vzdát se celonočních večírků, bezesných nocí sledováním televizních seriálů a pozdního vstávání.

S Raushanyou Begishevou diskutujeme o tom, proč je tak důležité v noci spát a co se děje s naším tělem během spánku. Jako bonus jsme nechali několik funkčních cheatů, které vám pomohou rychle zavést rutinu a získat dostatek spánku za pouhých 6 hodin.

Raushaniya Begisheva je endokrinoložka, mladší výzkumná pracovnice v Ústavu lidské imunologie a genomiky Akademie věd Republiky Uzbekistán.

Proč potřebujete v noci spát

Frekvence spánku závisí na denní době. Naše oči reagují na množství světla kolem nás a v souladu s tím vysílají signál do mozku, který začne produkovat dva hormony – melatonin a kortizol.

Pojďme si vysvětlit, jak to funguje:

Melatonin je spánkový hormon. Jakmile se venku začne stmívat, zklidní tělo a připraví ho na odpočinek. A ráno se začíná produkovat kortizol – tzv. stresový hormon. Probouzí nás a dodává nám energii.

Pokud se v noci dostatečně nevyspíte, produkci melatoninu nahradí zvýšená produkce kortizolu. To vede k tomu, že si člověk přes noc neodpočine a budí se již unavený a přetížený.

Chodit pozdě spát má proto okamžitý dopad na vaši pohodu.

To se děje proto, že v určité hodiny v noci ta či ona část těla odpočívá:

• Od 9 do 11 hodin v noci se obnovuje imunitní a oběhový systém

• Od 11 do 1 hodiny ráno je žlučník obnoven

• Od 1 do 3 hodin ráno dochází k obnově jater

• Od 3 do 5 hodin ráno jsou plíce obnoveny

Spánková aritmetika

Příznivá doba spánku je od 10 do 4 hodin.

Obecně 8 hodin stačí k obnově těla. Důležité je ale chodit spát před 12 hodinou večer.

Faktem je, že od 10 do 12 – každou hodinu spánku tělo posoudí stejně jako 2 hodiny spánku. To znamená, že když jdete spát ve 10 hodin, tak do 12 spíte celé 4 hodiny! To znamená, že se tělo bude cítit vesele do 4 hodin ráno.

Jak nastavit rutinu

Vyplatí se začít s malými změnami. Je důležité se během dne vystavovat dostatečnému množství slunce, aby se uvolnil hormon melatonin. Stejný hormon, který nás večer uspává.

Abyste rychleji usnuli, musíte věnovat pozornost některým detailům. Například potřebujete usínat v úplné tmě. Žádná noční světla, jasné lucerny a samozřejmě žádný telefon. Melatonin se uvolňuje pouze ve tmě, proto se doporučuje hodinu před spaním ztlumit osvětlení a méně se dívat na obrazovky gadgetů.

Když se probudíte uprostřed noci, je důležité odolat pokušení chytit telefon. Jakmile se objeví světlo, produkce melatoninu se sníží a všechny vnitřní procesy se ztratí.

Pro relaxaci si můžete dát teplou sprchu. Nedoporučuje se jíst jídlo hodinu před spaním. Před spaním je lepší ložnici vyvětrat, aby dovnitř šel čerstvý vzduch.

Pokud dodržíte režim alespoň pár týdnů, pak vám postupně brzké vstávání rychle přestane připadat nemožné. Tělo se bude cítit lépe, ráno se probudíte bez kávy a během dne vám bez sladkostí neslepí oči.