Jak zhubnout zbývající 3 kg?

Výživová poradkyně prozradila způsoby, jak před Novým rokem shodit dva tři kilogramy

Nutriční specialistka, kandidátka lékařských věd Yulia Sorokina odhalila způsoby, jak zhubnout před Novým rokem dva nebo tři kilogramy. Její slova cituje RIA Novosti.

Podle specialisty je normou snížení tělesné hmotnosti o 2-4 kilogramy za měsíc nebo o 0,5-1 za týden. Za dva týdny zbývající do dovolené tak můžete zhubnout 1,5–3,5 kilogramu. Pokud máte silnou nadváhu, může být rychlost vyšší, ale k takovému hubnutí by mělo dojít pod lékařským dohledem.

Na léto nezhubli Body positivity si získává milionové publikum prostřednictvím hashtagů a plus-size modelek
30 2017 июня

„Vypadalo to, že se mi prodlužuje čelo“ Moskvan odmítal jíst, celé dny nespal a pil jen čaj. Jak ho to změnilo?

29 2021 сентября

Sorokina vysvětlil, že v první řadě musíte dodržovat denní režim a dietu, dobře spát v noci, snídat, určit si pro sebe optimální počet jídel – věří se, že musíte jíst čtyřikrát až pětkrát denně, ale pro stačí nějaké tři. Poté můžete upravit svůj jídelníček.

Výživová poradkyně poznamenala, že byste měli jíst obiloviny, které jsou zdrojem rostlinných bílkovin, vitamínů B a C, dále různé druhy masa, ryb, zeleniny, ovoce, ořechů a olivového oleje. Můžete také zahrnout potraviny s negativními kaloriemi.

„Potraviny, na jejichž trávení a vstřebání živin tělo vydá více energie, než z těchto potravin přijímá. Patří mezi ně: čistá voda, zelený čaj, chilli papričky, kořen zázvoru, česnek, koření, některá zelenina – celer, zelí všeho druhu, cuketa, chřest, lilek, ředkvičky, rajčata, listová zelenina a saláty,“ vyjmenoval Sorokina.

Kromě toho můžete do svého jídelníčku přidat potraviny, které mají termogenní účinek, jako je koření, kurkuma, zelený čaj a káva.

Lékař také poznamenal, že časté jídlo nezrychluje metabolismus. Chcete-li to provést, musíte dodržovat fyzickou aktivitu, protože při aktivní svalové práci se zvyšuje průtok krve, zlepšuje se citlivost na inzulín a spalují se kalorie. Specialista dospěl k závěru, že bez toho je velmi obtížné zhubnout.

Britský odborník na výživu Michael Mosley dříve jmenoval způsob, jak zhubnout šest kilogramů za 12 týdnů bez diety nebo tréninku. Řekl, že výběr správného času na večeři vám pomůže zhubnout bez dalšího úsilí. Doporučil nejíst tři hodiny před spaním a vyloučit večerní svačiny, abyste viděli zlepšení svého zdraví a postavy.