Jak utáhnout ochablá kolena a udělat je perfektní

Štíhlé nohy byly vždy zdrojem hrdosti pro ženy a předmětem zvláštní pozornosti pro muže. Ale i ten nejkrásnější tvar nohou může zničit usazeniny tuku v oblasti kolen, takže jejich majitel zapomene na krátké sukně a šaty. Problém plnosti kolen můžete vyřešit pravidelným intenzivním fyzickým cvičením a prováděním speciálních cvičení pro nohy.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Fitness cvičení pro krásná kolena

Abyste se zbavili přebytečného objemu nad kolenními klouby, který vzniká ukládáním tuku, musíte věnovat více času fyzické aktivitě. Kondiční trénink k odstranění plnosti v kolenou by měl být zaměřen na procvičení dolních končetin a zároveň dát tělu kardio zátěž, aby zajistilo potřebné podmínky pro odbourávání tukových buněk. Existuje několik oblastí fitness, které splňují tyto požadavky:

1. Chůze. Tento typ pohybové aktivity je nejjednodušší, proto se doporučuje, aby lidé bez zkušeností s kondičním tréninkem začali s nadměrným tloustnutím kolen bojovat chůzí. Jednoduchá chůze pomáhá udržovat svaly v dobré kondici a je velmi prospěšná pro tělo jako celek, z těchto důvodů byste měli využít každé příležitosti k chůzi: projít několik schodů bez výtahu nebo jednu zastávku dopravy na určené místo; , chodit častěji a déle o víkendech.
2. Běh je intenzivní pohybová aktivita zaměřená na efektivní hubnutí. Můžete běhat ve fitness na stroji nebo na ulici v jakoukoli vhodnou dobu. Neměli byste se nechat ostatními zahanbit, protože taková činnost si zaslouží respekt. Pravidelné běhání je součástí zdravého životního stylu, cestou ke zlepšení zdraví a nápravě nedostatků postavy. Je však třeba zvážit, že běhání má vzhledem ke své intenzitě řadu kontraindikací. Proto před tréninkem, který zahrnuje běžecká cvičení, byste se měli poradit s lékařem.
3. Jízda na kole nebo rotopedu je dalším účinným způsobem hubnutí a posilování svalů dolních končetin. Pokud nejsou problémy s kolenními klouby, pak se pomocí kondičního tréninku na kole můžete rychle a efektivně zbavit nadměrné plnosti kolen a kyčlí a také napumpovat hýžďové a lýtkové svaly.
4. Bruslení na kolečkových bruslích, bruslení a lyžování. Taková fyzická aktivita v závislosti na ročním období zatěžuje tělo kardio zátěží, což stimuluje efektivní hubnutí. A intenzivní zátěž na všechny svalové skupiny dolních končetin je procvičuje, díky čemuž jsou kolena štíhlejší a ladnější.
5. Plavání a další kondiční tréninky ve vodě díky vysoké spotřebě energie umožňují spálit velké množství kalorií. A cvičení nohou při cvičení v bazénu pomáhá snížit objem kolem kolenních kloubů.

Speciální cviky na štíhlé nohy

Zbavit se plnosti v kolenou může pomoci nejen cílený kondiční trénink, ale také speciální tréninkové pohyby, které lze zařadit do ranního cvičení nebo jakékoli jiné fitness aktivity. Zvláštností hubnutí na kolenou je, že v této oblasti nejsou žádné velké svaly, takže není možné korigovat tvar této části těla pomocí cvičení na zvýšení svalové hmoty. Hlavní důraz při řešení problému nadměrně plných kolen by měl být kladen na komplexní tréninkové pohyby, které dokážou tonizovat svaly dolních končetin a aktivovat metabolismus.

Před hlavní zátěží, abyste efektivně zhubli v oblasti kolen, byste měli udělat krátké zahřátí. Může se skládat z následujících tréninkových pohybů:

1. Kráčejte na místě s vysokými koleny po dobu dvou minut. Po celou tu dobu je potřeba napínat břišní svaly a udržovat držení těla.
2. Rotace pánve v různých směrech. Postavte se rovně, chodidla položte ve vzdálenosti asi 40 cm od sebe. Proveďte 10 rotačních pohybů boky, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Kolena by při rotaci pánve měla zůstat mírně pokrčená.
3. Udržujte výchozí pozici jako u předchozího cviku, pokrčte nohy v polovičním dřepu, zakulatte záda, vtáhněte a napněte břicho a poté rotujte pánví do různých směrů s velkou amplitudou.

Hlavní část vašeho tréninku na hubnutí na kolenou by se měla skládat z následujících tréninkových pohybů:

1. Dřep s kopem. Chcete-li to provést, musíte se postavit rovně, sepnout dlaně před hrudníkem a směřovat lokty do stran. Dále musíte dřepnout hluboko, snížit pánev pod kolena a pak se prudce zvednout, kývat nohou dopředu, jako byste udeřili patou do fiktivního soupeře. Toto cvičení by se mělo opakovat ve 2 sériích 15krát na každou nohu.
2. Výpad do strany. Počáteční pozice pro jeho provedení je stejná jako u výše popsaných dřepů. Dále se musíte snížit do dřepu, ohnout koleno jedné nohy a přesunout pánev do strany a natáhnout druhou nohu, narovnat kolenní kloub a vytáhnout špičku nohy. Poté, co jste dobře protáhli svaly v oblasti třísel a pod koleny, musíte se přetočit, aniž byste narovnali kolena, přenést váhu těla na druhou nohu a opakovat celou sekvenci akcí s druhou nohou. Pro každou nohu musíte provést 15 takových výpadů ve 2 přístupech.
3. Lezení na vyvýšené povrchy. Tento cvik je nutné provádět se židlí, lavicí nebo jinou vhodnou plošinou se stabilním povrchem a dostatečnou výškou. Nejprve se musíte postavit na plošinu jednou nohou, přenést váhu těla na nohu, která je na kopci, a oběma nohama se zvednout na povrch plošiny, lavice nebo židle. Měli byste jít dolů ve stejném pořadí. Opakujte ve 2 kolech 15krát pro každou nohu.

Na konci tréninku, abyste efektivně zhubli na kolenou, můžete skákat přes švihadlo po dobu 2-5 minut. A poté protáhněte svaly zvednutím nohou a přitažením kolen k hrudi.

Tipy pro efektivní hubnutí na kolenou

Chcete-li dosáhnout rychlých a efektivních výsledků, musíte kromě kondičního tréninku na snížení ukládání tuku v oblasti kolen dodržovat tato doporučení:

1. Upravte svůj jídelníček tím, že se vzdáte sladkostí, škrobových jídel, slaných jídel a uzených jídel ve prospěch bílkovin a zeleniny. Abyste efektivně zhubli na kolenou a dalších částech těla, neměli byste jíst žádné jídlo méně než 3 hodiny před spaním.
2. Zvyšte fyzickou aktivitu na každodenní úrovni: změňte kanály, když vstáváte z pohovky, dávejte věci častěji na jejich místa, vzdávejte se výtahů a eskalátorů, choďte více pěšky a veďte aktivní životní styl.
3. Používejte kosmetická ošetření ke zlepšení průtoku krve v oblasti kolen, jako je masáž a drhnutí.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Sycená minerální voda během těhotenství: která minerální voda pomáhá zmírnit příznaky toxikózy?

Na nevolnost a toxikózu: co pít, abyste se cítili lépe?

Výživa k pročištění těla

Nadužívání léků, nervové zhroucení, mlsání za běhu – to vše brání našemu tělu pracovat na plný výkon a očistit se. Co dělat?

Prevence mrtvice: co potřebujete vědět a dělat?

Cévní mozková příhoda je závažný stav, který postihuje i mladé lidi. Prevence onemocnění je prvořadá.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Přístroje pro domácí péči o pleť: doma jako v kosmetickém salonu

Chcete si sami zachovat mládí a krásu? Existují domácí zařízení, která s tím pomohou.

Liftingové sérum s elektrolyty: co to je a kdo to potřebuje

Liftingové sérum s elektrolyty může být důležitou součástí vaší péče proti stárnutí. Co je to za kosmetiku a kdo ji potřebuje?

Jak utáhnout ovál obličeje?

Chcete, aby byl ovál vašeho obličeje utažen? Ukážeme vám, jak dosáhnout pružnosti a svěžesti svého obličeje, jak zpevnit povadlou pokožku.

Jak vybrat správné gely pro mikroproudy

Speciální mikroproudový gel činí liftingovou proceduru ještě efektivnější. Jak vybrat správný vodivý gel pro mikroproud?

Kolena: jak o ně pečovat, aby zůstala krásná a tónovaná

Od té doby, co britská návrhářka Mary Quant legalizovala minisukně v 1960. letech, mají ženy další důvod k obavám o vzhled svých kolen. Faktem je, že po 40 letech se kůže v této oblasti stává méně elastickou, začíná ztrácet tón a ochabovat. Ale nespěchejte, abyste se do džínů nutili. Koneckonců, existuje mnoho způsobů, jak zabránit změnám souvisejícím s věkem a napravit ty, které se již objevily, od masáží po pokročilou kosmetologii.

Příčiny povislé kůže kolena

Než začnete přeměňovat ochablá kolena na elastická, musíte pochopit důvody jejich nedokonalého vzhledu. Může jich být několik.

• Náhlé výkyvy hmotnosti. To se nelíbí pokožce těla obecně a pokožce kolen obzvlášť. Při náhlé ztrátě kilogramů nemá čas přizpůsobit se novým objemům a „vyfoukne“ jako balón.
• Lapače tuku a celulitida. Ani štíhlí lidé nejsou imunní vůči místním tukovým zásobám. Zpravidla se objevují na stehnech a kolenou, což má za následek nerovnou kůži a převislé rýhy.
• Sedavý způsob života a špatná strava. Nedostatek pravidelné fyzické aktivity nevyhnutelně povede k přetížení nohou, což ovlivní jejich vzhled. A nadbytek uhlohydrátových potravin (sladkosti a škrobová jídla) a nedostatek čerstvé zeleniny negativně ovlivňují metabolismus a fungování lymfatického drenážního systému a problém prohlubují.
• Věk. V průběhu let se elasticita kůže snižuje a začíná pomalu, ale jistě klouzat dolů a shromažďuje se do vrásek v oblasti čéšky.

Vrácení „uklouznutých“ kolen na jejich místo není snadný úkol, ale lze to zvládnout. Hlavní je jednat systematicky.

Sport, péče a masáže

Jedná se o win-win kombinaci, která však vyžaduje čas, trpělivost, úsilí a určitou finanční investici.

Sportovat. Silné svaly nohou, zejména stehna, poslouží jako dobrý rámec pro pokožku. Dělejte jógu, plavání, aerobik – co máte nejraději. Pokud pro vás fitness není vůbec nic, jděte ven častěji. I pravidelná chůze (ale pravidelná a v dobrém tempu) pořádně zatíží nohy, aktivuje lymfatický tok, zpevní kyčle, což se dobře projeví na vzhledu končetin včetně kolen.

Používejte tělové krémy s označením lifting. Zlepší mikrocirkulaci, aktivují drenáž v problémových oblastech a zpevní stěny cév. Hledejte kofein, theobromin, vitamíny A, C, E, B, výtažky z řas a zeleného čaje a esenciální oleje. „Liftingový krém nanášejte denně po sprše, pomocí masážních pohybů nahoru, abyste zabránili otokům a zlepšili průtok krve a lymfy,“ radí tréninková manažerka Eisenberg Natalia Trognon. „Pro ještě větší účinnost můžete použít masážní přístroj.“

Absolvujte kurz lymfatické drenážní masáže. To platí zejména pro ty, kteří mají hrudkovitá, nerovná kolena. „K nahromadění usazenin nad kolenními čéškami dochází v důsledku narušení žilního lymfatického odtoku tekutiny z nohou,“ vysvětluje Yulia Luzko, masérka ve Float Studiu. „Lymfatická drenážní masáž pomůže zbavit se tekutiny a dodá kolenům tónovaný vzhled.“

Zabalte se do mořských řas. Kurz zábalů z mořských řas vám pomůže vyrovnat se s problémem ochablých a příliš tlustých kolen. „Zpevňující maska ​​se spirulinou ve spojení s tonizační masáží obnoví pružnost pokožky během 10-12 sezení,“ ujišťuje Liliya Rumyantseva, algoterapeutka a hlavní trenérka značky Thalion.

Chirurgie a kosmetologie

Je třeba hned říci, že chirurgická korekce v oblasti kolene vede častěji k viditelným nevzhledným jizvám, a proto je indikována ve zvláštních, individuálních případech, kdy jsou vyzkoušeny všechny metody a není jiné východisko. Navzdory tomu většinu zákroků zaměřených na korekci kolen provádějí plastičtí chirurgové.

„Móda plastické chirurgie kolena přišla z Hollywoodu,“ říká Olga Shemonaeva, plastická chirurgička, řádná členka OPREH Ruska. — Nejznámější zastánce plastické chirurgie, která provedla několik manipulací s koleny, je Demi Moore. Pokud porovnáte fotografie herečky před 20 lety a nedávné fotografie, změny jsou zřejmé. Nyní existuje několik technik pro korekci oblasti kolen.“

Pokud je přebytek tukové tkáně, liposukce dává dobré výsledky. U drobných tukových zásob je vhodná mezoterapie (působí proti ochabování kůže) a plazmový lifting zlepšuje prokrvení a regenerační procesy. Pro radikálnější řešení je tu závitový lifting pro kůži kolem kolen. Tato kosmetická operace je zaměřena na závažnou korekci, efekt trvá déle než dva roky.“

Olga Šemonajevová
plastický chirurg

Hardwarová kosmetologie

Existují alespoň tři nechirurgická liftingová zařízení, která jsou účinná pro napnutí pokožky obličeje a těla, včetně kolen. „Hlavní výhodou těchto metod je schopnost zahušťovat kolagen a stimulovat jeho produkci v hlubokých vrstvách kůže, aniž by došlo k jejímu poškození zvenčí,“ říká Natalia Imaeva, kandidátka lékařských věd, přednostka kliniky Lantan.

Technologie radiofrekvenčního liftingu Thermage – technika není nová, ale je stále aktuální díky okamžitému liftingovému efektu. Prostřednictvím speciálního nástavce pronikají rádiové vlny do tkání, rovnoměrně je zahřívají a vracejí „natažený“ kolagen do původního tvaru. Výsledek se dostaví okamžitě a postupem času se zvyšuje. Postup je jednorázový.

Technologie Aluma – funguje na stejném principu jako Thermage, ale působí jemněji, takže k dosažení výsledků je potřeba kúra 5 procedur.

Ultrazvukový SMAS lifting Ulthera – působí na hluboké úrovni aponeurotické vrstvy (mezi dermis a svaly). „Ultrazvukové impulsy působí striktně na bod v dané hloubce a vyvolávají kontrakci kolagenových a elastinových vláken, což má v konečném důsledku liftingový efekt,“ vysvětluje Natalia Markina, dermatokosmetoložka na klinice Vremya Krasoty. „Procedura trvá půl hodiny, výsledek bude patrný okamžitě, ale maximální efekt se dostaví po 3 měsících.“

Pokud tyto techniky ještě neznáte, varujeme vás: zákroky spojené se zvyšováním teplot v hlubokých tkáních jsou značně bolestivé a výsledek závisí na zkušenostech a profesionalitě lékaře. Zákroky by proto měly být prováděny pouze na klinikách s prokázanou pověstí.

Další zajímavou (a hlavně bezbolestnou) technikou je Místní Fat Killer, zaměřené na současné zmenšení objemu a napnutí pokožky. „Tato technologie kombinuje účinky vakua, rádiových vln a ultrazvuku, ničí tukové buňky, stimuluje tkáň a poskytuje výkonnou lymfatickou drenáž. Nepravidelnosti pleti se vyhlazují, zvyšuje se její tonus,“ říká Elena Monakhova, kosmetička z kosmetologického centra Tori. Procedura je podobná masáži LPG, ale je silnější. Doporučený kurz je 6-10 sezení.