Proč užívat tablety Omega 3

Omega-3: jak si vybrat, dávkování, kombinace, kontraindikace

Není to tak dávno, co se mezi milovníky psů a koček rozšířily přípravky s Omega-3 (lososový olej, krillový olej, sleď atd.). Výsledky, které nebyly vždy jasně viditelné u lidí, byly zcela jasně demonstrovány domácími mazlíčky. Lesklá srst, absence lupů, hustší podsada, méně lámavé nebo olupující se drápy (u psů, kteří s tím měli problémy) – internet je plný fotografií „před“ a „po“ kurzu Omega. Dostatečné prokázání jasných výsledků z užívání doplňku, které rozptýlilo pochybnosti mnoha skeptiků. Tento účinek je podpořen studií účinků různých zdrojů Omega-3, rybího tuku, krillového oleje a slávky zelené proti degradaci psí chrupavky zprostředkované cytokiny 4 .

Jednou z důležitých vlastností doplňků stravy s Omega-3 jsou doporučení pro průběh užívání léku. Omegu můžete pít vlastně celý rok, bez přerušení.

S čím je nejlépe kombinovat, abyste dosáhli maximálního účinku?

Omega-3 a její nejlepší přátelé

Mezi Omega-3 doprovodnými živinami bych rád zmínil především kolagen. Některé farmaceutické společnosti vyrábějí doplňky, které již tuto kombinaci obsahují, ale my bychom doporučili zakoupit dva samostatné produkty. Za prvé, Omega-3 přichází ve formě oleje, zatímco vysoce kvalitní kolagen přichází ve formě prášku. Abyste získali maximální užitek z kolagenu, musíte zvolit správné dávkování (5000 10000 mg až 3 3 mg) a připravit si kolagenový nápoj ráno nalačno. Pro lepší vstřebávání by se měl kolagen kombinovat s vitamínem C. Jak to vše vměstnat do jedné kapsle nebo tablety s Omega-XNUMX bez ztráty kvality a účinnosti je velká otázka. Stačí si tedy koupit dvě různá balení a užívat tyto doplňky ráno společně nebo Omega-XNUMX po celý den s jídlem.

Vitamín D3 a Omega-3 jsou skvělá kombinace. Omega zároveň zlepšuje vstřebávání vitaminu D3, ale nevede k nadměrnému dávkování, jako je tomu v případě, kdy užíváte rybí tuk. Omega-3 se také dobře hodí k vitaminu K2, o kterém je známo, že má příznivý vliv na vstřebávání D3.

Poznámka: polynenasycené mastné kyseliny se lépe vstřebávají v přítomnosti vitamínů B a D.

Při zmínce o tomto duu možná mnohé napadlo přidat do komplexu vápník. A to je skvělé řešení! Omega-3 zlepšuje vstřebávání vápníku tím, že zajišťuje transport tohoto minerálu přes buněčné membrány.

Dobře se také kombinuje s koenzymem Q10, lecitinem, vitaminy A a E rozpustnými v tucích, jakož i vitaminy B a vitaminem C.

Ale je lepší neužívat Omega-3 se železem, mědí a chrómem dohromady.

Jak si vybrat doplňky stravy s omega-3?

• Zdroj surovin. Pokud je to možné, je potřeba vědět nejen z jakých částí a z jakých ryb se suroviny odebírají, ale také kdo je země původu. Například Evalar nakupuje suroviny pro „Trojité omega-3“ a další doplňky stravy s Omega od slavné norské značky. Ta zase při výrobě používá rybí tuk, získaný výhradně z jatečně upravených těl malých druhů komerčních ryb ulovených v přírodních nádržích.
• Koncentrace účinných látek: Omega-3 přímo, stejně jako DHA a EPA. V jedné kapsli je přípustná koncentrace Omega-3 minimálně 900-1000 mg, DHA a EPA minimálně 300 mg.
• Vitamin E (také označovaný jako „tokoferol“ nebo „smíšené tokoferoly“) by se měl ideálně používat jako konzervační látka.
• Výrobek nesmí obsahovat žádné další přísady. Je možné, že v Omega pro děti jsou povoleny malé odchylky ve formě aromatických přísad, aby děti jedly zdravé kapsle bez rozmarů a s potěšením.
• Formát – ideálně v kapslích. V kapalné formě existuje vysoké riziko získání oxidovaného produktu, který bohužel ztratí některé ze svých vlastností.

Více si o tom můžete přečíst v článku „Omega-3: jak si vybrat?“

Jak správně užívat Omega-3?

Omega-3 by měly být přijímány odděleně od minerálů, se kterými je špatně kompatibilní (psali jsme o tom výše). Optimální doba užívání je první polovina dne, půl hodiny po jídle. Omega-3 můžete také kombinovat s ranním doplňkem kolagenu.

Délka kurzu může být 3-6 měsíců nebo bez omezení. Omega-3 je jeden z mála doplňků, který má smysl užívat po celý rok.

Nedostatek Omega-3 ve stravě je samozřejmě známkou toho, že je potřeba upravit jídelníček, ale ne každý si dokáže najít kvalitní ryby a zařadit je do jídelníčku průběžně, proto jsou v tomto případě doplňky stravy. nejlepší alternativa.

Kontraindikace pro užívání Omega-3

Není vhodné užívat Omega-3, pokud podstupujete léčbu drogami. Toto pravidlo obecně platí pro jakékoli doplňky stravy, které nebyly předepsány terapeutem, který předepsal i léky.

Omega-3 se nedoporučuje používat v následujících případech:

• Alergické reakce na mořské plody.
• Děti do 3 let.
• Individuální nesnášenlivost látek obsažených v léku.
• Onemocnění jater.
• Různé patologie gastrointestinálního traktu v akutním nebo chronickém období.
• Pooperační doba.

Těm, kteří podstupují rehabilitační období po operaci nebo mají zranění různé etiologie, doporučujeme, abyste se před zahájením nebo obnovením užívání Omega-3 poradili se svým lékařem.

**
1. Vysoký poměr polynenasycených mastných kyselin n-3/n-6 v potravě zlepšuje zánět spojený s obezitou a inzulínovou rezistenci potlačením aktivace TLR4 u SD potkanů
Han-Qiang Liu , Ya Qiu , Ying Mu , Xian-Jiao Zhang , Lu Liu , Xiang-Hong Hou , Lei Zhang , Xiao-Na Xu , Ai-Ling Ji , Rui Cao , Rui-Hua Yang , Feng Wang
2. Nutriční deficity a metabolismus fosfolipidů
Maria S Gimenez , Liliana B Oliveros , Nidia N Gomez
3. Role nenasycených mastných kyselin (zejména omega-3 mastných kyselin) v mozku v různém věku a během stárnutí
J. M. Bourre
4. Účinky různých zdrojů omega-3, rybího oleje, krillového oleje a slávky zelené proti degradaci psí chrupavky zprostředkované cytokiny
Kittisak Buddhachat , Puntita Siengdee , Siriwadee Chomdej , Kumpanart Soontornvipart , Korakot Nganvongpanit

Omega 3: jednoduchými slovy o vlastnostech a výhodách. Jak si vybrat? Kolik si mám vzít?

Dobré odpoledne, milí předplatitelé! Jmenuji se Denisova Tatyana Vladimirovna, jsem dermatovenerolog, kosmetolog a vedu svou schůzku na klinice Reflection. Dnes s vámi budeme mluvit jednoduchou lidskou řečí, co je omega-3? Má se konzumovat denně s jídlem nebo je to jen marketingový tah? Dnes budeme hovořit o polynenasycených mastných kyselinách. Esenciální, což znamená, že se do našeho těla dostávají spolu s jídlem.

Určitě jste všichni slyšeli pojem nebo výraz jako „Omega-3 mastné kyseliny“, „Omega-6 mastné kyseliny“ a „Omega-9 mastné kyseliny“. To všechno jsou úplně jiné věci, které naše tělo potřebuje, ale v Rusku je desetinásobný nedostatek samotných omega-3 mastných kyselin. Proč?

Protože tyto kyseliny jsou obsaženy v produktech, které bohužel nejsou pro běžného člověka snadno dostupné. Co obsahují?

• Studenovodní ryby (např. pstruh);
• Piniové oříšky;
• Lněný olej;
• Rodina Ryzhikov (šafránové mléčné čepice nejsou houbové šafránové čepice, jsou poněkud odlišné).

Jelikož se tedy jedná o produkty, které se na stole běžného člověka objevují jen zřídka, pociťujeme bohužel nedostatek. Ale samozřejmě, pokud jste se narodili do rybářské rodiny, nebo sami žijete někde na břehu nějakého studeného moře-oceánu a každý den máte možnost jíst chutně uvařeného pstruha s přídavkem piniových oříšků, je to skvělé .

Podle Světové zdravotnické organizace by člověk měl denně zkonzumovat dva až čtyři gramy omega-3 mastných kyselin. Ale mluvíme o prostém člověku, který žije pro své potěšení, chodí po mořském pobřeží, sbírá houby, není nervózní a v jeho životě je v podstatě všechno dobré a úspěšné. Ale ty a já víme, že jsme úplně jiní lidé. Jsme lidé, kteří jsou neustále v pohybu: to je sport, to je těžký psychický stres, to je nějaké těžké emocionální trauma, které zažíváme každý den. A proto pro nás norma omega-3 roste na 11 gramů.

Někdy se pacienti ptají: proč slyšíme, že omega-3 mastné kyseliny se nacházejí pouze v rybách, které žijí ve studených vodách? Faktem je, že toto je jediný, říkejme tomu tuk, který je tekutým médiem, nikdy nezmrzne a díky omega-3 krev v rybách žijících ve studených mořích nezamrzá, netvrdne a omega -3 poskytuje tyto stálé, dobré, vynikající reologické vlastnosti a skutečnost, že si ryba udržuje svou životně důležitou aktivitu, žije a plave. Právě díky této vlastnosti se říká, že lidé potřebují omega-3, aby zlepšili reologické vlastnosti krve. To znamená, že například pacientům, kteří trpí srdečními chorobami, lékaři často předepisují omega-3 mastné kyseliny jako doplňkový doplněk.

Omega-3 se také nachází v buněčných membránách. Díky tomu, že je ho skoro 60 nebo 70 procent, zajišťuje elasticitu membrán, jejich lepší propustnost a chápete, že člověk je jediný organismus skládající se z milionů buněk a tyto buňky musí všechny interagovat navzájem. Pokud je tato interakce správná, pokud biochemické procesy probíhající v těle správně probíhají, pak člověk žije a neonemocní. To je velmi přehnané, ale ve skutečnosti existují kromě omega-3 mastných kyselin také omega-6 mastné kyseliny. Nyní o nich budeme mluvit trochu samostatně.

U nás o něj není nouze. Omega-6, omega-9 se nacházejí v potravinách, které velmi často jíme. Ale musíme vám říci něco o rozdílu mezi omega-6 a omega-3. Je to skoro jako dvě látky, které jsou zodpovědné za opačné vlastnosti určitých biochemických reakcí v našem těle.

Můžeme tedy dokonce říci, jak již bylo zmíněno výše, že v lidském těle je nedostatek omega-3 a dokonce i mírný nadbytek omega-6.

Za co je tedy omega-3 zodpovědná? Za prvé, díky omega-3 se snižuje viskozita krve. Právě o tom jsme mluvili o reologických vlastnostech krve.

Omega-3 je zodpovědná za antialergické, protizánětlivé reakce, omega-3 nám poskytuje úlevu od bolesti. Omega-6 působí přesně naopak: je zodpovědná za zánětlivé procesy, je zodpovědná za vznik bolesti, za alergie, je zodpovědná za probolestivé faktory, za tvorbu trombů a zánětlivé faktory. A právem si můžete položit otázku, proč potřebujeme omega-6, když potřebujeme omega-3? Ale ve skutečnosti potřebujeme rovnováhu mezi těmito dvěma omega v našem těle. Protože pokud, jak chápete, utrpíme nějaké zranění a necítíme bolest, protože je to faktor bolesti, který je jako obranná reakce (jděte do vroucí pánve, a pokud se pokusíte zvednout a zvedněte tuto pánev, popálíte se, pokud ruku prudce nestáhnete), a proto je za to zodpovědná výskyt této bolesti, tato reakce – omega-6. A tak se můžeme bavit úplně o všem: tělo musí mít rovnováhu mezi omega: omega-3 a omega-6. Ale znovu opakuji, pokud máme velmi velký nedostatek omega-3, pak v zásadě přijímáme omega-6 z našich produktů více než dost.

Pacienti se také ptají na následující otázku: v jakém věku můžete konzumovat omega-3? Ve skutečnosti lze omega-3 podávat dětem již od dvou let. Například jste jim uvařili kaši, vzali kapsli s omega-3, rozbili ji a přidali obsah do kaše, zamíchali a nakrmili miminko. Proto ani nepochopí, k jakým změnám došlo. Chápete, že jste do těla svého dítěte dodali polynenasycené omega-3 mastné kyseliny?

Cenzor seniorského věku jako takový neexistuje.

To znamená, že omega-3 mastné polynenasycené mastné kyseliny můžete užívat po celý život a jak jsme již řekli, pokud vedete klidný životní styl, stačí vám jedna kapsle denně. Pokud vedete aktivní život s fyzickou aktivitou, pak bych chtěl, abyste užívali dvě kapsle denně. Omega-3 mastné kyseliny jsou velmi dobrými přáteli s vitamínem E, a proto, pokud zkombinujete příjem omega-3 a vitamínu E, ještě více umocníte jeho pozitivní vlastnosti a účinky na organismus jako celek.

Chci také říci důležitou věc, že ​​omega-3 jsou součástí šedé hmoty mozku.

Proto je velmi důležité užívat polynenasycené mastné kyseliny nejen po celý život, ale i v době, kdy plánujete otěhotnět, kdy plánujete pokračování v rodině. V souladu s tím mají těhotné ženy velmi často nedostatek jódu, selenu a omega-3. Poraďte se proto se svým lékařem, případně si udělejte potřebné testy, případně na radu lékaře a mých doporučení užívejte omega-3 jak v těhotenství, tak i před otěhotněním při plánování miminka.

Také jsem se chtěl dotknout tohoto tématu, kde mohu koupit omega-3 polynenasycené mastné kyseliny? Z nějakého důvodu lékaři říkají, že jej musíte koupit ve Finsku nebo v Americe na zahraničním webu Iherb, ale v žádném případě v lékárnách, které se nacházejí u vás doma. Faktem je, že způsob získávání omega-3 a způsob jejich skladování hraje velmi, velmi důležitou a významnou roli, protože omega velmi rychle oxiduje v kyslíku a již se nestává zdraví prospěšné, ale naopak způsobuje intoxikaci tvé tělo. Vzpomeňme například na příběhy našich maminek a babiček, že když byly malé děti, všichni dostávali rybí tuk.

V zásadě to bylo dáno právě proto, aby kompenzovalo nedostatek omega-3 a napadá mě fráze „rybí tuk“ – člověk se vždy bude cukat, myslí si, jak je chuťově bez chuti nebo jak špatně voní . A to nás již upozorňuje na skutečnost, že v tomto případě děti nedostaly žádné užitečné látky, protože právě při oxidaci omega-3 na kyslíku se objeví štiplavý zápach a užitečný produkt se změní na zbytečný produkt.

Odkud myslíte, že donedávna Rusko přijímalo omega-3? Ano, z rybích jater. A jak už víte, játra jsou filtrační orgán a jsou filtračním orgánem nejen u lidí, ale také u každého živého tvora, který jej má, včetně ryb. A extrakce z tohoto orgánu samozřejmě není moc dobrá. Tato omega-3 nebude plně disponovat všemi svými léčivými vlastnostmi a není v zásadě jasné, zda tělu prospěje.

Například v Norsku se omega-3 extrahují z břicha a svalů ryb a extrahují se bezpečným způsobem a poté se pomocí určitých velmi složitých technologií umístí do sklenice, kterou tam již dostanete nebo koupíte. obchod, nebo obdržíte spolu se zásilkou při nákupu prostřednictvím internetového obchodu. Zkuste otevřít tuto sklenici, co ucítíte? Ucítíte lehké svěží lahodné aroma ryby nebo vůni neuslyšíte vůbec. U nás bohužel stále získáváme omega-3 z rybích jater a technologie skladování bohužel není tak vylepšená. A často při nákupu léků u nás v lékárně naší výroby ucítíme při otevření sklenice nepříjemný zápach. A to nám již říká, že došlo k oxidaci omega-3 na kyslíku a tento produkt pro nás nebude nebezpečný, ale bude nám k ničemu. Nezískáme výhody omega-3, které očekáváme.

Vzhledem k tomu, že jsem dermatovenerolog a kosmetolog, vždy předepisuji omega-3 svým pacientům, zvláště pokud mají pacienti nějaké kožní onemocnění, a v tomto případě používáme vyšší dávkování, než je doporučeno pro běžného člověka. Dáváme takové dávkování, jako by se pacient věnoval fyzické aktivitě, protože omega-3 jsou nezbytné pro obnovu pokožky. Je nutné zajistit obnovu celé kapilární sítě, pokud dojde k jejímu poškození při tomto kožním onemocnění. Je potřeba zajistit, aby všechny cenné látky, které pacient přijímá s jídlem (nemluvíme nyní jen o omega-3, ale o jakýchkoli vitamínech a minerálech), se správně vstřebaly a dostaly do každé buňky naší kůže.

Takže teď, na konci svého monologu, když jsem vám řekl o omega-3 mastných kyselinách, chci si položit několik jednoduchých, ale velmi relevantních otázek. zopakujme.

Za prvé: v jakém věku můžete jíst omega-3 mastné kyseliny? Od dvou let.

Do jakého věku? Během života.

Kolik omega-3 byste měli konzumovat? Podle norem 2-4 gramy denně, s fyzickým, morálním, duševním stresem – norma se zvyšuje na 11 gramů.

Musím jíst další omega-3 – omega-6 a omega-9 mastné kyseliny? Není nezbytné.

Kdo se může vyhnout konzumaci omega-3 mastných kyselin spolu s doplňky stravy? Pro ty, kteří si mohou dovolit mít v každodenním jídelníčku ryby, piniové oříšky a například lněný olej.

Nějaké další otázky? Například, jaké množství omega-3 by měl pacient vypít, pokud je v akutní fázi kožních onemocnění? Doporučil bych jednu nebo dvě kapsle denně.

Je možné kapsli rozlomit nebo rozříznout a použít tuto mastnou kyselinu při aplikaci např. na poškozené rty? Proč ne, můžete, pokud je to pro vás pohodlné a příjemné.

Je to tedy marketingový trik? Ne, to není marketingový tah. Omega-3 potřebujeme všichni: muži, ženy, děti, dospělí, staří lidé, úplně všichni, proto doporučuji všem, aby je používali denně.

Velmi často dostávám otázku: jaké doplňky stravy s obsahem omega-3 mastných kyselin bych doporučil Požádají mě, abych uvedl konkrétní firmu? Ale to neuděláme. Jen vám prozradím, že když si koupíte omega-3, nyní si tento přípravek můžete předem prostudovat například na webu na internetu. Podívejte se: čím vyšší je procento omega-3, tím prospěšnější pro vás bude tento produkt.

Děkujeme vám za pozornost, ptejte se, přihlaste se k odběru našeho kanálu YouTube. Budu rád, když se s vámi znovu setkám.