Probudil jsem se s tím, že jsem ze všeho tak unavený.

Spánek je způsob, jak relaxovat, obnovit sílu a psychickou rovnováhu. Za normálních okolností bychom se po probdělé noci měli probouzet bdělí a aktivní, připraveni na fyzickou i duševní práci 1 . Ne vždy tomu tak ale je a někteří lidé se po ránu cítí vyčerpaní a zdrcení jako po náročném dni. V tomto článku budeme hovořit o možných příčinách únavy po spánku a způsobech, jak bojovat s malátností.

Proč se ráno probouzíš rozlámaný a unavený?

Únava po spánku je stav, který má obrovské množství příčin, přirozených i patologických.

Je přijatelné cítit se omámeně poté, co člověk spal v nepohodlné poloze nebo na nepohodlném místě, například během dlouhé cesty nebo letu. Tyto případy však nejsou běžné, proto si dále povíme o situaci, kdy člověk spí doma, v pohodlné posteli, ale přesto se budí unavený.

Možné příčiny neustálé únavy po probuzení:

• těžká fyzická nebo duševní práce po dlouhou dobu;
• onemocnění štítné žlázy, především hypotyreóza;
• zvyk jíst před spaním, zejména tučná, těžká jídla;
• zneužívání alkoholu;
• závislost na tonických nápojích;
• chronická nespavost;
• náměsíčnost;
• syndrom neklidných nohou;
• anémie;
• syndrom chronické únavy;
• hypovitaminóza a nedostatek vitamínů, zejména nedostatek vitamínu D.

Poměrně často je příčinou špatného zdraví ráno astenický syndrom 2. Jeho původ může být různý: těžká onemocnění, chronická onemocnění, stres. Astenie je důsledkem vyčerpání energetických zdrojů těla, což se projevuje různými příznaky 3:

• fyzická únava, bolesti těla;
• dušnost, prudký nárůst krevního tlaku;
• bolesti hlavy;
• nevolnost;
• snížená koncentrace;
• podrážděnost;
• poruchy spánku.

Právě pro různé poruchy spánku na pozadí astenického syndromu je pro člověka těžké ráno vstávat, cítí se unavený a přetížený. Mezi takové poruchy patří potíže s usínáním, neklidný mělký spánek, časté noční probouzení a noční můry. Tyto příznaky se objevují v důsledku přetížení nervového systému nebo nedostatku kyslíku v mozkových buňkách.

Druhou častou příčinou ranní únavy je chronický únavový syndrom. Jedná se o poměrně složité onemocnění, které nemá jasně stanovený původ a je charakterizováno neustálou únavou po dobu 6 měsíců nebo déle 4. Častým projevem syndromu je chronická nespavost, která člověku nepřináší odpočinek po nočním spánku.

Jak zjistit, zda je nutná léčba

Ojedinělý případ ranní únavy nevyžaduje žádnou léčbu, zvláště pokud je příčina jasná a spočívá ve vnějších okolnostech. Ale pokud se takové situace opakují každé ráno znovu a znovu, nelze před tím zavírat oči. Patologické stavy velmi zřídka zmizí samy o sobě, nejčastěji člověk vyžaduje léčbu.

Následující příznaky naznačují potřebu navštívit lékaře:

• ráno není síla a trápí mě silná slabost a tento stav se denně opakuje a trvá nejméně 2 týdny;
• závratě a bolesti hlavy;
• Ráno po probuzení je zjištěn vysoký krevní tlak, je dušnost;
• příznaky nejsou spojeny s fyzickou a emocionální únavou;
• pocit ranní únavy nezmizí během dlouhých období odpočinku, například o víkendech nebo během dovolené;
• neustálý pocit slabosti narušuje každodenní a profesionální činnosti člověka.

Všechny tyto příznaky mohou naznačovat jak astenický syndrom, tak závažnější onemocnění, takže pro přesnou diagnózu budete muset podstoupit komplexní vyšetření. Lékař nařídí testy, na základě jejich výsledků určí příčinu patologické únavy a zvolí vhodnou léčbu.

Únava ráno po spánku: co dělat

Pokud jste po konzultaci s lékařem zjistili příčinu ranní únavy, můžete ji začít léčit. Nejprve musíte vytvořit optimální podmínky pro spánek:

• pohodlná postel s ortopedickou matrací a polštářem;
• pokojová teplota v rozmezí 20–22 stupňů Celsia;
• čerstvý vzduch – k tomu musíte před spaním větrat místnost;
• těsně uzavřené závěsy;
• umlčet.

Nejméně dvě hodiny před spaním byste se měli vyvarovat konzumace těžkých jídel, alkoholu a tonických nápojů. Doporučuje se také omezit používání chytrého telefonu, sledování televize a počítačových her, a to zejména večer: mnohem zdravější je se projít, vykoupat se nebo si popovídat s rodinou.

Některé lidové metody mají pozitivní vliv na kvalitu spánku:

• teplá relaxační koupel s heřmánkovým nálevem;
• bylinkový čaj s medem;
• lehká masáž krku a ramen;
• teplá koupel nohou a masáž nohou.

Čerstvě uvařená káva, kontrastní sprcha a energická hudba vám pomohou ráno rozveselit. Kurz vitamínů, zejména skupiny D, vám pomůže se snadněji probudit a cítit se aktivní. Tato opatření však nemusí stačit, pokud je příčinou ranní letargie astenický syndrom.

Léky, nazývané také adaptogeny, pomohou v takové situaci zmírnit únavu. Mezi ně patří nootropika, jejichž hlavní funkcí je zlepšení mozkových funkcí.

Prospecta je nootropikum s jedinečným účinkem. Jeho hlavní složka ovlivňuje činnost speciálního proteinu S-100, který se podílí na regulaci klíčových procesů nervového systému. V důsledku toho se normalizuje rovnováha mozkových funkcí, zlepšuje se činnost nervových buněk a zvyšuje se jejich ochrana před nedostatkem kyslíku a poškozením. Klinicky se to projevuje snížením příznaků astenie – slabostí a únavou.

Doporučený průběh užívání přípravku Prospecta je jedna tableta dvakrát denně po dobu jednoho měsíce. V případě potřeby můžete prodloužit průběh léčby až na dva měsíce. Před užitím léku byste se měli poradit s odborníkem.

1 >Normální fyziologie: učebnice / ed. B. I. Tkačenko. — 3. vyd., rev. a doplňkové – M.: GEOTAR-Media. 2016. ISBN 978-5-9704-3664-6. URL: http://www.studentlibrary.ru/book/ISBN9785970436646.html (datum přístupu 07.02.24/XNUMX/XNUMX).

2 Shustov E.B., Novikov V.S., Okovity S.V., Bolotova V.Ts., Selizarova N.O., Kim A.E. Patogenetické mechanismy zvýšené únavy a směry její farmakologické korekce. Bulletin vzdělávání a rozvoje vědy Ruské akademie věd. 2020; 24(4): 2020. doi: 10.26163/RAEN.2020.10.87.004.

3 Demyanovskaya E.G., Vasiliev A.S., Shmyrev V.I. astenie. Moderní pojetí. Ošetřující lékař. 2023;10(26):18-23. doi: 10.51793/OS.2023.26.10.003.

4 Vorobjová Yu.D., Danilov A.B. Chronický únavový syndrom: moderní aspekty diagnostiky a léčby. Journal of Neurology and Psychotherapy pojmenovaný po S.S. Korsáková. 2021;121(4):113-120. doi: 10.17116/jnevro2021121402113.

„Právě jsem vstal a už jsem unavený“: proč nemám na nic dost síly?

Stížnost na neustálou únavu, která začíná hned ráno, je velmi často slyšet na schůzce s neurologem. Pacienti mají internet, takže většinou přicházejí s hotovou diagnózou: myalgická encefalomyelitida (známá také jako chronický únavový syndrom), roztroušená skleróza nebo například amyotrofická laterální skleróza. Přicházejí pochopitelně napůl omdlí z hrůz, které se jim o jejich imaginární „diagnóze“ podařilo přečíst. Takže k neexistující nemoci se přidává úzkost, kterou je také potřeba léčit.

Ve skutečnosti je únava nespecifickým příznakem. A nejčastěji ukazuje na zcela benigní stavy, které lze úspěšně léčit. Někdy nepotřebujete ani léky.

Když je únava vážná

Symptom patologické svalové únavy vždy přitahuje pozornost lékaře a činí jej jako specialistu velmi ostražitý. Syndrom se projevuje svalovou slabostí, která je tím silnější, čím delší je fyzická aktivita. Tři dřepy jsou snadné, pátý je obtížný a na sedmém nohy nefungují, ať se snažíte sebevíc. Odpočinek pomáhá k zotavení, ale po krátké době od začátku zátěže se vše znovu opakuje. Stejný příběh se může stát s očními víčky, která se samy zavřou. Pokud ale budete ležet pět minut v temné místnosti nebo si na oči aplikujete chlad, bude to jednodušší.

jak dlouho spíte? odpovědi: čtyři nebo pět hodin. A pak začne smutný příběh o tom, jak od rána do večera neposedí, protože nejdřív musí odvézt dvě děti do školky a školy, pak pracovat, pak vyzvednout děti ze školy a školky, nakrmit, udělat domácí úkol, uvařit večeři pro všechny, a pak, když se manžel vrátí z práce, je čas zahájit psychoterapeutické sezení v kuchyni, protože jeho šéf je idiot. A vlastně, proč se pořád cítí unavená?

#disomnie #zdraví #životní styl