Myslím, že mléko je nejrozumnější dieta na hubnutí

Příznivci mléčných výrobků mohou na hubnutí využít stejnojmennou dietu. Mléko je bohaté na vitamíny, vápník a minerální látky. Již jeden litr tohoto zdravého a chutného nápoje naplní tělo lehce stravitelnými bílkovinami v množství denní potřeby. Hlavními složkami níže uvedené stravy jsou kromě mléčných výrobků kakao a med. Tento výživový systém se používá pouze poslední tři dny v týdnu. V ostatní dny smíte jíst jakékoli jídlo, ale v menším množství než obvykle. A samozřejmě byste měli zapomenout na tučná jídla a bohaté pečivo.

• Ukázka mléčné diety
• Mléčná a zeleninová strava
• Mléčná a ovocná strava
• Mléčná a zeleninová strava
• Mléčná strava se zeleným čajem
• Mléčná dieta po dobu 3 dnů
• Mléčná dieta po dobu 5 dnů
• Mléčná dieta po dobu 7 dnů
• Recenze o mléčné dietě pro hubnutí

Ukázka mléčné diety

Dietní dávka je následující: první čtyři dny v týdnu k snídani je třeba sníst 250 g sýru feta, 100 g libového jogurtu a 10 g medu a také vypít medový nápoj (minerální voda zředěná citronovou šťávou a pět gramů medu). Po celý den se doporučuje jíst vyváženou a výživnou stravu, ale s mírou. Od pátku do soboty pokračují postní dny, pro které je sestaven speciální jídelníček.

• Po spánku vypijte půl šálku horké vody.
• Snídaně: sklenice libového mléka s medem a kakaem.
• 2. snídaně: pomeranč a voda (1 l), popíjené v malých porcích.
• Oběd: vařená ryba nebo maso (200 g) s plátkem citronu.
• Odpolední svačina: libový jogurt, lžička medu.
• Večeře: 500 g zeleninového vývaru (nesolit), vypít do 10 minut, poté sníst vařenou zeleninu, 150 g ve třech dávkách s odstupem 20 minut.
• Před spaním: libový jogurt, lžička medu.

• Snídaně: vypijte jeden a půl litru vody do dvou hodin.
• 2. snídaně: libový jogurt s medem.
• Oběd: grapefruitová šťáva, 250 g mléka s kakaem a medem (po 1 lžičce)
• Večeře: 200 g pečené ryby, zelená zelenina nebo vinaigrette.
• Před spaním: libový jogurt s medem.

• Snídaně: 500 ml vody, šťáva z jednoho grapefruitu, sklenice libového mléka s kakaem a medem.
• 2. snídaně: litr vody (vypijte jednu sklenici každou půl hodinu).
• Oběd: 200 g vařených kuřecích prsou, zeleninový salát s citronovou šťávou.
• Před spaním: libový jogurt s medem.

Existuje další extrémní verze mléčné diety pro urgentní hubnutí s výsledkem tři kilogramy za tři dny. Princip je jednoduchý – vyřadit z jídelníčku všechny produkty kromě mléka. Denně budete potřebovat jeden a půl litru nápoje, který byste měli vypít jednu sklenici každé 2,5-3 hodiny. Než začnete s přísnou mléčnou dietou, kriticky zhodnoťte schopnosti svého těla a poraďte se se svým lékařem.

Mléčná a zeleninová strava

Myšlenkou zeleninovo-ovocné-mléčné stravy je zdravá kombinace rostlinných a mléčných výrobků. Protein ve velkém množství v kombinaci se sacharidy a vlákninou představuje rozumnou dietu v období hubnutí. Tato technika hubnutí poskytuje další dodatečný efekt – očistu těla od nahromaděných toxinů. I když si tuto dietu předem oblíbíte, nechte si před jejím nasazením poradit od odborníka.

Mléko-zeleninová strava má několik druhů. V první možnosti se spolu s mlékem konzumuje zelenina, ovoce a bobule. Druhý je mléčný a zeleninový. Třetí je mléčná a ovocná. Druhá možnost zahrnuje také mléčně-banánovou dietu. Všechny spojuje vyloučení cukru z jídelníčku, minimální konzumace soli a vegetariánská strava (název každé odrůdy mluví sám za sebe). Doporučená doba trvání takové diety není delší než týden.

Mléčná a ovocná strava

Mléčně-ovocnou dietu lze bez obav zařadit mezi chutnou a pohodlnou metodu hubnutí. Omezení bude snadno tolerovat, pokud dá člověk v běžné stravě přednost ovoci a mléku. Tato dieta je jedním z nejvyváženějších a nízkokalorických systémů hubnutí. Jídelníček tvoří mléko, mléčné výrobky a ovoce. Při výběru ovocné složky vašeho jídelníčku se navíc zaměřte na nízkokalorické čerstvé ovoce s nízkým obsahem cukru.

Pro dosažení nejlepších výsledků se vyhněte hroznům, avokádu, banánům a sušenému ovoci, stejně jako konzervovanému ovoci. Ideální jsou citrusové plody, ale výběr je na vás. Mléčnou část stravy tvoří syrové mléko, kysané mléčné výrobky (kefír, jogurt, tvaroh) s nízkým obsahem tuku a bez cukru. Kombinace bílkovin, ovocných sacharidů a vlákniny je dobrou pomocí pro tělo a odstraňuje projevy silného pocitu hladu.

Jedna z možností menu (určeno pro jídla v intervalu dvou až tří hodin a přísného dodržování diety):

• První snídaně – šálek čaje nebo přírodní kávy bez cukru;
• Druhá snídaně – 200 g libového tvarohu;
• Oběd – 200 g ovoce a bobulovin (ovocný salát);
• Odpolední svačina – 350 ml jakéhokoli libového fermentovaného mléčného nápoje;
• Večeře – 200 g ovoce nebo bobulí.

Po celý den je povoleno pití nesycených minerálních vod a teplých nápojů bez přidaného cukru. Výsledkem týdenní diety je úbytek hmotnosti o pět kilogramů. Pokud to nestačí, lze dietu prodloužit až na tři týdny, ale o víkendech si dejte pauzy. Výživový plán bude vypadat takto: pětidenní dieta, dva dny pravidelné jídlo (žádná tučná nebo sladká jídla) a tak dále po dobu tří týdnů. Před zahájením diety se ujistěte, že získáte lékařskou pomoc.

Mléčná a zeleninová strava

Mléčně-zeleninová dieta je poměrně účinnou metodou hubnutí. Pomáhá rychle zhubnout několik kilogramů a má hojivý účinek (zlepšuje se fungování gastrointestinálního traktu a čistí se toxiny). Dieta je založena na mléčných výrobcích, dietu doplňuje velké množství zeleniny, ovoce a otrub, je přípustné sníst 50 g černého chleba denně. Při tomto jídelníčku tělo nepodléhá hladovění, ale hubne díky správné kombinaci bílkovin, sacharidů a vlákniny.

Denní menu obsahuje čtyři jídla denně. Cukr je zcela vyloučen, sůl se používá v minimálním množství. Pokud máte mezi jídly hlad, je přípustné sníst jablko, broskev, pomeranč nebo mrkev.

Menu vypadá takto:

• Snídaně: 200 g nízkotučného tvarohu, šálek čaje nebo 200 g ovesné kaše s otrubami a šálek přírodní kávy;
• Oběd: 200 ml zeleninové polévky, 5 líných knedlíků, sklenice kompotu ze sušeného ovoce, 100 g jablek nebo pomeranče;
• Večeře: 200 g vařené zeleniny (vinaigrette) nebo jablečného a mrkvového salátu, do kterého můžete přidat vlašské ořechy;
• V noci: 200 g ovocné šťávy.

Mléčná strava se zeleným čajem

Mléčná dieta využívající zelený čaj je klasifikována jako dny půstu. Jedná se o monodietu s krátkou dobou trvání. Hubnutí pomocí této techniky dosahuje jednoho kilogramu za den. Výživový systém je poměrně přísný – žádné jídlo ve stravě, pouze pití nápoje se zajímavým názvem „mléčný čaj“. Kromě toho je nutné spotřebovat až dva litry čištěné nebo minerální vody denně. To je způsobeno potřebou doplnit nedostatek tekutin v těle – mléčný čaj působí jako diuretikum a choleretikum.

Recept na milkweed je dostupný a jednoduchý:

• Svařte jeden a půl litru mléka,
• Ochlaďte na 70 °C;
• Nalijte do ní zelený čaj (čtyři lžičky);
• Nápoj louhujte 20 minut a sceďte.

Konzumujte po celý den. Na teplotě nápoje nezáleží. Lze použít černý čaj. Vyberte si nízkotučné mléko. To pomůže vyhnout se stresu na játra. Je přísně zakázáno používat takovou stravu déle než dva dny za sebou.

Mléčná dieta po dobu 3 dnů

Jednou z možností mléčné diety je banánovo-mléčný jídelníček, určený na tři dny. Technika je přísná, a proto je omezena na krátkou dobu aplikace. Neměly by jej užívat těhotné ženy, lidé s onemocněním žaludku a střev, malé děti a mladiství. Překážkou použití takové stravy je individuální nesnášenlivost hlavních produktů – mléka a banánů.

Každý zná vysoký obsah kalorií v banánech, ale s rozumným přístupem je můžete použít k hubnutí. Banány jsou bohaté na draslík, železo, hořčík, fosfor a vápník. Přítomnost značného množství vlákniny v nich pomáhá šetrně a rychle pročistit organismus. Mléko je zásobárnou minerálů, vitamínů a bílkovin.

Denní dávka této diety se skládá ze dvou banánů, 500 ml libového mléka, bylinných čajů a neperlivé minerální vody. Produkty by měly být rozděleny do pěti dávek. Banány a mléko lze konzumovat samostatně nebo ve formě banánového koktejlu. Voda a čaje se pijí bez omezení a bez přidání cukru je dovoleno čaj osvěžit plátkem citronu. Pokud zvýšíte počet banánů na tři kusy a mléka na 750 ml, získáte dietní variantu, která se používá jako zesilovač nebo fixátor pro jakoukoli jinou metodu hubnutí.

Mléčná dieta po dobu 5 dnů

Výhody mléčných výrobků jsou známy již od starověku. Vyživují tělo cennými látkami a pomáhají urychlovat metabolické procesy. Jejich použití přivádí vzhled nehtů, vlasů a pokožky do ideálního stavu. Nikdo proto nepochybuje o pozitivních výsledcích diety využívající mléčné výrobky jako základ výživy. Jednou ze známých možností tohoto způsobu hubnutí je tvarohová dieta v délce pěti dnů. Předpokládaný úbytek hmotnosti bude tři až pět kilogramů.

Prvenství tvarohu z hlediska bílkovin mezi mléčnými výrobky je nepopiratelné. Přítomnost vitamínů, vápníku, hořčíku a dalších užitečných látek v něm spolu se snadnou stravitelností a rychlým nasycením nutí mnohé k výběru tvarohu jako hlavního produktu stravy. Měli byste zvolit tvaroh s nízkým obsahem tuku. Na každý den budete potřebovat 400 g tvarohu. Denní norma je rozdělena do pěti částí. Tyto porce se stanou základem výživy.

Nabídku můžete doplnit o následující produkty:

• Sklenice libového kefíru;
• Nízkokalorická vláknina a rychlé sacharidy v množství 200 g denně – pomeranč, broskev, kiwi, hruška, jablko a další (jíst čerstvé s tvarohem a samostatně jako svačina);
• Pomalé sacharidy – zelenina v množství do 500 g denně (jezte v jakékoli podobě, ale nesmažte);
• Ovesné vločky, otruby v malém množství.

Tato mléčná dieta vyžaduje úplnou abstinenci od kávy, alkoholu, slaných, sladkých a kořeněných jídel.

Mléčná dieta po dobu 7 dnů

Neustálé používání diet a využívání půstních dnů v kombinaci s fyzickou aktivitou napomáhá k dosažení úbytku hmotnosti, ale může vyčerpat organismus a vést ke zdravotním problémům. Mléčná dieta se v tomto ohledu zásadně liší od ostatních metod hubnutí. Bohaté složení mléka dodává tělu potřebné živiny, zlepšuje činnost trávicího traktu a ve výsledku zrychluje metabolismus.

Mléčná dieta spočívá v postupném zavádění mléka a kysaných mléčných výrobků do jídelníčku a jejich kombinaci s nízkokalorickými potravinami. Týden takové diety snadno osvobodí tělo od 4-5 kilogramů navíc. Existuje přísnější varianta – mléčná monodieta. Je vhodný pro odhodlané a cílevědomé lidi. Efekt používání této diety po dobu sedmi dnů je minus 6 kilogramů nebo více. Stravování probíhá podle určitého schématu od osmi ráno do osmi večer. Strava se skládá pouze z mléka.

Denní jídelníček vypadá takto:

• 1. den – 200 g mléka každé dvě hodiny;
• 2. den – 200 g mléka každou hodinu a půl;
• 3. den – 200 g mléka každou hodinu;
• 4., 5., 6., 7. den – 200 g mléka každých 30 minut.

Odchod z diety se provádí postupně. V prvních dvou dnech po hubnutí byste měli vypít sklenici mléka v intervalu dvou hodin před obědem, odpoledne jsou povoleny zeleninové saláty. V budoucnu přejděte na běžnou stravu. Tento způsob hubnutí úspěšně odstraňuje tuk v oblasti břicha. Přidáte-li trochu fyzické aktivity v podobě jednoduchých cviků, bude vaše postava do konce diety ideální. Tato monodieta je však kontraindikována, pokud jste alergičtí na mléčné výrobky nebo máte gastrointestinální onemocnění.

Recenze o mléčné dietě pro hubnutí

Hope: Mléčná dieta je skvělá. Pravda, nezkoušel jsem takový extrém jako sedm dní jen na mléce, ale mléko, kefír, tvaroh plus zelenina a ovoce jsou pro mě osobně celkem přijatelné. Týden diety proběhl bez většího stresu a cestou jsem zhubla dalších 5 kg. Doporučuji.

Antonína: milé dámy, radím, abyste se při hledání jídelníčku nenamáhaly, vyberte si pro sebe konkrétní systém výživy, kterého se dlouhodobě držíte. Postupně se váha vrací do normálu a mléčnou dietu lze považovat za postní den po slavnostních hostinách.

Varování! Informace slouží pouze pro informační účely a nelze je použít pro vlastní diagnostiku a léčbu. Vždy se poraďte s odborným lékařem!

Mléčné diety

Mléčné výrobky přinášejí našemu tělu velké výhody. Jedná se o sýry, mléko, tvaroh, kefír, kyselé mléko, jogurty. Pokud zvolíte potraviny s malým procentem tuku, můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také zhubnout. Kromě toho existuje mnoho diet založených na mléčných a fermentovaných mléčných výrobcích.

Nuance a tajemství diety na mléčných výrobcích

Existují diety založené na mléce, tvarohu, kefíru a také jogurtu. A existuje mnoho možností pro takové diety. Častěji se samozřejmě volí diety založené na kefíru a tvarohu. Kefír je považován za velmi dietní produkt a tvaroh dobře zasytí, aniž by přidal kila navíc.

Ve skutečnosti má každý mléčný výrobek určité výhody pro tělo a může pomoci s hubnutím.

Kefír obsahuje sacharidy, probiotika, vitamíny skupiny B, dále A, H, C, PP, přírodní cukry, organické kyseliny, tuky, mikro- a makroprvky (chrom, jód, zinek, chlór, železo, kobalt, selen a další). Probiotika obsažená ve zdravém nápoji zlepšují střevní mikroflóru a zlepšují trávicí proces. Mléčný protein pomáhá cítit se sytí, proto je dobré pít kefír večer, abyste se nepřejídali. Kefír normalizuje spánek, uhasí žízeň, zmírňuje únavu a normalizuje činnost nervového systému.

Tvaroh je bohatý na vápník, enzymy, aminokyseliny, železo a fosfor, různé vitamíny (C, B, A a D), cenné bílkoviny, hormony a tuky. Tento produkt je snadno absorbován tělem a pomáhá rychle rozkládat maso a luštěniny v žaludku. Tvaroh zlepšuje tělesný tonus a snižuje riziko onemocnění jater a slinivky břišní. Tvaroh zmírňuje alergie, posiluje imunitní systém, upravuje hladinu hemoglobinu v krvi, pomáhá při kardiovaskulárních onemocněních.

Mléko je cenný produkt s velkým množstvím biologicky aktivních látek. Nápoj zlepšuje činnost srdce, snižuje překyselení žaludku, posiluje nervový systém, povzbuzuje a dodává energii. Mléko má diuretický účinek, což je cenná vlastnost pro hubnoucí. Mléko navíc zmírňuje bolesti hlavy a bojuje proti nachlazení. Nízkokalorické mléko pomáhá spalovat tuky.

Jogurt je další zdravý fermentovaný mléčný výrobek, který zlepšuje fungování gastrointestinálního traktu. Pokud chcete mezi jídly svačinu, zvolte jogurt. Pouze by měl být bez plniv a s nízkým obsahem tuku. Dáte si sladkosti? Přidejte ovoce nebo bobule. Jogurt pomáhá vyrovnat se s dysbiózou, posiluje imunitní systém, pomáhá lépe vstřebávat vitamíny skupiny B, posiluje kosti a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Pro svůj jídelníček si můžete vybrat jakékoli mléčné výrobky nebo jich kombinovat více. Večeři navíc jednoduše nahradíte jogurtem nebo tvarohem. To také poskytne dobré výsledky.