Jsem velmi hubená a opravdu chci přibrat

Pro pacienty: Jaké jsou nejlepší způsoby, jak přibrat?

Mnoho lidí je často nespokojených se svou váhou. Touha zhubnout dala vzniknout módě různých diet a speciálních sestav fyzických cvičení na hubnutí. Pravda, ne vždy je možné dosáhnout kýženého výsledku půstem nebo tréninkem a ne každý to potřebuje. Zatímco někteří lidé bojují s nadváhou, jiní hledají způsoby, jak je získat. To nemusí být tak jednoduché, jak se na první pohled zdá. Lidé, kteří tloustnou „pouhým pohledem na jídlo“, nechápou problémy těch, kteří nemohou nabrat potřebné kilogramy. Podváha, stejně jako nadváha, je odchylka od normy., a stále se neví, co je pro tělo horší. Lidé s podváhou vypadají slabě a nezdravě i přesto, že nedrží diety, ale vedou normální životní styl.

Snadný způsob, jak přibrat na váze

Lidé se obvykle snaží regulovat váhu kombinace určitého druhu potravin и fyzická aktivita. Je logické, že k hubnutí je potřeba zajistit si optimální úroveň fyzické aktivity, která vám umožní spálit více kalorií, než přijmete. Strava by měla být vyvážená a zdravá. Musíte se vzdát mouky a sladkostí, omezit konzumaci tučných jídel, rychlého občerstvení atd. Zdá se, že pro přibírání na váze je třeba udělat pravý opak: jíst více sladkostí, tučných jídel, ale zároveň dělat cvičeníbudovat svaly, ne tuk. Jinak je to jen způsob, jak nahradit jeden problém jiným. Někteří lidé čelí problému podváhy poté, co to „přehnali“ s hubnutím. Nesmíte zacházet do extrémů a vždy si pamatujte, že takové „houpání“ je pro tělo stres.

Proč je podváha špatná?

O obezitě je zvykem mluvit více než o podváze. Může to být způsobeno tím, že více lidí je obézních, ale podváha je stejně nebezpečná a v některých případech je podváha ještě větší starost než nadváha. Například, Lidé s podváhou mají vyšší riziko předčasné smrtinež u obézních lidí. Také kvůli nedostatku hmotnosti je imunitní systém oslabený a zvyšuje se pravděpodobnost zlomenin a infekčních onemocnění. Lidé s podváhou jsou často diagnostikováni osteoporóza и svalová atrofie.

Příčiny podváhy

Důležitý je nejen fakt nedostatku váhy, ale i její Příčiny. Někdy děti se již rodí s podváhou a špatně přibírají na váze a někdy může být nedostatek hmotnosti důsledkem určitých onemocnění. Anorexie může často nastat v důsledku silné pocity и stres, jedná se o tzv.mentální anorexie“ Někdy se člověk k anorexii přivede sám. Ve snaze zhubnout lidé nevnímají, jak moc hubnou. Když přišli k rozumu, snaží se vrátit do normální formy, ale do té doby tělo přestává trávit potravu. Pocit hladu prakticky nevzniká; člověk může téměř úplně odmítnout jídlo. To situaci jen zhoršuje. Více několik možných příčin hubnutí – nesnášenlivost lepku, cukrovka, rakovina nebo některá infekční onemocnění a také onemocnění štítné žlázy. Odhalit pravou příčinu vám může pomoci pouze lékař, proto návštěvu neodkládejte. Zpoždění ve většině případů snižuje účinnost léčby.

Jak přibrat na váze?

Lidé většinou v přibírání problém nevidí. Zdá se, že existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, za prvé – změna stravy. Lidé se začínají opírat o rychlé občerstvení, sladká a tučná jídla. Zvolený směr je správný, ale metody jsou špatné. Na jednu stranu vám rychlé občerstvení opravdu pomůže zkonzumovat více kalorií, na druhou stranu, pokud potřebujete zvýšit tělesnou hmotnost a nepřibrat, pak výživa musí být správná. K postupnému zvyšování tělesné hmotnosti potřebujete konzumovat více kalorií, než spálíte. Budete muset odhadnout svůj denní výdej kalorií a přidat k němu 300-500 kalorií navrch.

Jak správně přibrat?

Důležité je přibrat nejen rychle, ale i správně. Proč vaše tělo potřebuje zbytečné přetěžování? Není třeba se přejídat ve fast foodech, je to lepší sestavit výživový plán s postupným zvyšováním spotřebovaných kalorií. Musíte zvýšit množství přijatých kalorií správně. Bez elementární matematiky se zde neobejdete. Nejprve musíte pochopit, kolik bílkovin, tuků a sacharidů denně zkonzumujete. Vysokokalorické jídlo je nejen rychlé, ale také zdravější ořechy, plnotučné mléčné výrobky, sušené ovoce, čokoláda, tučné maso a některé druhy ovoce. Spotřeba zeleniny a ovoce by se měla snížit, ale ne snížit na nulu. Pokud se lidem, kteří hubnou, doporučuje jíst častěji, ale v malých porcích, pak ti, kteří tloustnou, mohou porce zvýšit. Jídlo můžete zapít mlékem, ne vodou. Do kávy přidejte smetanu. Vysokokalorickou stravu je třeba zředit sportovní trénink. Existují speciální sady cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti. Tyto zahrnují silové cvičenía abs cvičení. Přibrat na váze není tak jednoduchý úkol, jak se zdá, ale jde to, jen je potřeba být trpělivý. Hlavní věc je správně naplánovat svůj jídelníček a nedopřávat si vstřebávání nezdravých tučných jídel. Fyzická aktivita vám pomůže udržet tělo v tonusu a přibrat na váze bez újmy na zdraví. Kromě souboru cviků se vám budou hodit i další denní aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole.

Co jíst, abyste přibrali: proč potřebujete přibrat, možná onemocnění, doporučení a produkty

Pacienti se často obracejí na odborníky na výživu, aby zjistili, co potřebují jíst, aby přibrali. Podváha může být spojena s psychickými problémy, metabolickými onemocněními, gastrointestinální dysfunkcí a dalšími faktory.

Pokud je člověk zdravý, pomáhá k rychlému přibírání na váze speciální dieta. Je důležité zvážit vlastnosti zdravého přibírání na váze a přidat do svého jídelníčku správné potraviny, protože pouhé přibírání tuku nezlepší stav vašeho těla.

Proč potřebujete přibrat?

Vysoce kalorické potraviny – pro zvýšení hmotnosti

Podváha může být stejně frustrující jako nadváha. Ne každý přitom ví, jak tento nedostatek správně vyplnit a zlepšit stav metabolismu.

Často pacienti začnou násilně jíst tučná jídla, která pouze dráždí gastrointestinální trakt a prodlužují proces trávení. Odborníci na výživu doporučují speciální diety včetně počítání kalorií a fyzického cvičení.

Najít informace o nebezpečí obezity pro lidské zdraví je celkem snadné. Nedostatečná tělesná hmotnost ve skutečnosti také negativně ovlivňuje stav těla a vyvolává určitá rizika.

To platí zejména pro lidi, jejichž nedostatek tělesné hmotnosti je spojen s patologiemi trávicího systému nebo metabolismu. Možná rizika spojená s podváhou:

• Oslabený imunitní systém.
• Nemoci gastrointestinálního traktu.
• Nedostatky vitamínů.
• Vývojové opoždění u dětí a dospívajících.
• Porucha funkcí pohlavních orgánů.
• Nepravidelná menstruace a zvýšené riziko amenorey u žen.
• Ztráta kostní tkáně, což vede ke zvýšené křehkosti kostí.
• Anémie je nedostatek hemoglobinu v krvi, který ovlivňuje zásobování tkání kyslíkem.
• Onemocnění ledvin.
• Neustálý pocit únavy a slabosti.
• Řídnoucí vlasy a suchá pokožka.

Pacienti se s těmito problémy často obracejí na lékaře, aniž by měli podezření, že takové patologie mohou být spojeny s podváhou.

Ve skutečnosti podváha ovlivňuje všechny tělesné funkce a ovlivňuje buněčný metabolismus. Je důležité, aby lékař určil, zda tento stav souvisí pouze se stravou.