Jak přibrat? Naléhavě prosím!

Příliš hubené tělo může dívce způsobit nemalé potíže. Hmotnost pod normálem je nejen nevábný pohled, ale také důvod k obavám a konzultaci s lékařem. Příčinou nadměrné hubenosti může být vážné onemocnění, proto by se vyšetření nemělo odkládat. Pokud je vaše zdraví v pořádku, správný jídelníček vám pomůže se rychle zlepšit.

Vyšetření lékařem

Navštivte svého lékaře a absolvujte předepsané vyšetření. Nadměrná hubenost (zejména náhlé hubnutí) s vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou by měla vyvolat poplach: v těle se něco pokazilo. Mezi důvody hubnutí patří:

• problémy s endokrinním systémem
• vývoj nádoru
• alergické reakce
• onemocnění gastrointestinálního traktu
• paraziti atd.

Včas zjištěné a léčené patologie pomáhají obnovit metabolismus a získat normální tělesnou hmotnost. Poraďte se s odborníkem na výživu, který vám pomůže vytvořit vyváženou stravu. Možná vám odborník předepíše kúru vitamínů, a pokud je to pro vás indikováno, steroidy.

Pro ty, kteří se chtějí zlepšit: užitečné tipy

1. Pouhé zvětšování velikosti porcí a zvyšování množství zkonzumovaných sacharidů je hlavní chybou těch, kteří chtějí rychle přibrat. Taková strava povede k problémům s gastrointestinálním traktem a může dokonce způsobit averzi k jídlu, plnou anorexií. Zvyšujte svůj kalorický příjem pomalu, o 200 kalorií denně. Základním principem redukční diety je jíst více kalorií, než spálíte.
2. Stanovte si dělená jídla – alespoň pět až šest jídel denně každé 3-4 hodiny. K novému režimu je důležité přistupovat plynule: jste zvyklí jíst 3x denně – nejprve zaveďte čtvrtou svačinu, pak si zvykněte na pátou, šestou. Musíte být v pohodě, jinak vaše tělo zažije stres.
3. Půl hodiny před jídlem vypijte sklenici zeleninové nebo ovocné šťávy, ale snažte se nepít během samotného jídla. Pijte nápoje mezi hlavními svačinami, abyste získali další kalorie.
4. Šťávy stimulují chuť k jídlu, což je při přibírání na váze velmi důležité. V rozumném množství se ukazuje i nealkoholické pivo. Stimuluje tvorbu žaludeční šťávy a žluči, pomáhá gastrointestinálnímu traktu, proto je indikován při nízké kyselosti.
5. Zapomeňte na rychlé občerstvení, konzervy, smažená jídla, rafinovaná jídla, sádlo – takové jídlo, a to i ve velkém množství, povede k obezitě a zažívacím problémům. Musíte dostat svou váhu zpět do normálu, ne tloustnout.
6. Snídaně by neměla být rychlá svačina, ale kompletní jídlo. Vědci prokázali, že k optimálnímu nasycení těla sacharidy a bílkovinami dochází právě díky prvnímu rannímu jídlu.
7. Nezapomeňte obnovit své spánkové vzorce a regulovat svůj psychický stav. To je důležité zejména v případě, že jste těhotná, protože hubnutí ovlivní nejen matku, ale i dítě. Podporu rodičů, přátel a blízké osoby v období přibírání nelze přeceňovat. V těžkých případech, jako je mentální anorexie, může pomoci moderní psychoterapie.

Produkty pro zvýšení hmotnosti

Proteiny

K přibírání na váze potřebuje vaše tělo hlavní stavební materiál – bílkoviny. Pamatujete si, jak se kojené děti rychle zotavují? Za den absorbují objem mléka rovnající se 1/5 jejich tělesné hmotnosti.

Mladé tělo potřebuje více kalorií k rozvoji. Dívky do 25 let potřebují kolem 2000 kalorií denně se sedavým způsobem života, asi 2400 s aktivním způsobem života. Při přibírání na váze – minimálně 3000.

Není náhodou, že jednou z možností, jak přibrat pro dívku s akutním hubnutím, je pravidelná konzumace 3 sklenic kojenecké výživy. Nebo známější nápoj – plnotučné mléko (kravské, kozí, a pokud seženete – kalorické a výživné buvolí mléko).

Vaše strava musí obsahovat:

• mléčné výrobky: zakysaná smetana 25% tuku, máslo, tvaroh, kefír
• slepičí a křepelčí vejce a odborníci na výživu povolují při budování svalové hmoty konzumaci dvou až osmi vajec denně
• mořské plody a tučné ryby, které je nutné zařadit do jídelníčku alespoň dvakrát týdně, volitelně rybí tuk
• první chody fazolí: hrách, fazole, čočka
• maso: kuřecí, vepřové, telecí, krůtí

Sacharidy

Různé kaše vařené v mléce a másle vám pomohou přibrat na váze bez újmy na zdraví. Dobrou možností je rýže, která pomůže nasytit tělo sacharidy. Chcete-li zvýšit obsah kalorií v misce, můžete obiloviny vařit ve vývaru.

Klidně do svého jídelníčku zařaďte těstoviny a bílé pečivo. Mnoho kyprých žen může závidět, protože lahodné pečivo vám neublíží. Nepřehánějte to však! Množství sacharidů zaváděných do stravy pro zvýšení tělesné hmotnosti by nemělo překročit 55 % veškerého jídla snědeného denně.

Čokoláda

Čas od času si můžete dopřát kvalitní hořkou čokoládu na bázi přírodního kakaového másla. Sladkosti s trans-tuky je lepší se vyhnout.

Zelenina

Při přípravě pokrmů přidejte více zeleniny, duste ji, vařte, pečte a jezte do salátů. Doporučuje se aktivně zařadit do jídelníčku nejen brambory bohaté na škrob, ale také melouny, zelí, řepu a mrkev. Do zeleninových salátů přidejte zakysanou smetanu nebo olivový olej, který obsahuje hodně vitamínu E – stimulátor dobrého metabolismu.

nápoje

Mezi svačinami pijte sladký čaj a ovocné nápoje. Doporučují se šťávy s dužinou. Ujistěte se, že pijte nesycenou čistou vodu – asi 2-2,5 litru denně pro normální metabolismus.

Ovoce a ořechy

Jezte kaki, melouny, meruňky, banány, datle, bohaté na vitamíny a vlákninu pro normální trávení. Sušené ovoce je skutečným skladem komplexních sacharidů – vynikající varianta občerstvení. Kombinujte datle, sušené meruňky a rozinky s ořechy a semínky, které jsou bohaté na esenciální kyseliny – důležitý prvek při syntéze bílkovin.

Vzorový jídelníček pro přibírání na váze

snídaně

Možnost 1. Sladká káva se smetanou, houska a toast s marmeládou.

Možnost 2. Herkules s medem, s ořechy a kousky ovoce.

Varianta 3. Rýžová mléčná kaše s máslem, ovoce.

Druhá snídaně

Možnost 1. Koláč s masem nebo zeleninou.

Možnost 2. Těstoviny s masovými kuličkami.

Možnost 3. Omeleta se sýrem, rajčata.

Oběd

Možnost 1. Rybí polévka, makarony a sýr, bílý chléb.

Varianta 2. Polévka s těstovinami a masovými kuličkami z hovězího a vepřového masa, se zakysanou smetanou. Zeleninový salát, bílé pečivo.

Možnost 3. Boršč se zakysanou smetanou, bramborová kaše se smaženou rybou.

Odpolední občerstvení

Možnost 1: Nanuky, slunečnicová nebo dýňová semínka. Ovocný jogurt, banán.

Možnost 2. Sendvič se šunkou a zeleninou.

Možnost 3. Mléko s ovesnými sušenkami, perník.

Večeře

Varianta 1. Maso pečené v troubě, se zeleninovým salátem, chlebem. Ovocný dezert s medem.

Možnost 2. Ryba s rýží, chléb, ovoce.

Možnost 3. Pohanka s mlékem, sušeným ovocem, chlebem a máslem.

Druhá večeře

Možnost 1. Sklenice plnotučného mléka.

Možnost 2. Sklenice fermentovaného pečeného mléka nebo kefíru.

Možnost 3. Jogurt.

Sport

Výživná, vyvážená strava vám rozhodně pomůže rychle přibrat na váze, pokud lékař nezjistí, že máte vážné zdravotní problémy, které zpomalují váš metabolismus. Bez fyzické aktivity však možná nepřiberete tolik, jak byste si přáli, totiž přibrat v bocích a břiše.

Chcete-li rychle přibrat na váze, můžete konzumovat domácí proteinový koktejl. Smíchejte sklenici tvarohu a smetany, pár lžic medu. Můžete přidat jakýkoli džem nebo sirup.

Vaším úkolem je budovat ne tuk, ale svalovou hmotu bez kožních problémů a být v dobré kondici. Pomůže pravidelný sport, jmenovitě posilování, cviky na hrudník, horní a dolní končetiny. Poraďte se se zkušeným trenérem nebo si vyberte vhodný kurz na internetu.

Výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Jak správně jíst, abyste přibrali na váze a zlepšili kontury těla?

Existuje mnoho dívek, jejichž hubenost hraničí s dystrofií. Prozradíme vám, jak změnit jídelníček a jaké doplňky stravy používat, abyste minimalizovali riziko anorexie, zlepšili si postavu a zlepšili svůj zdravotní stav.

• Nevýhody příliš tenké
• Příčiny
• Speciální dieta
• Jaké potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku?
• Potravinářské přísady

Jak jíst, abyste přibrali? Po vyslechnutí této otázky bude mnoho dívek zmateno, protože tráví spoustu času a úsilí, aby se zbavili nadbytečných kilogramů. V nejzávažnějších případech, kdy je pozorována obezita nebo bulimie, je jim dokonce předepsána medikamentózní léčba. Existuje ale kategorie žen, jejichž hubenost hraničí s dystrofií. Takové dívky sní o zaoblenějších a atraktivnějších tvarech, ale často se jim nedaří přibrat ani 1-2 kilogramy na váze. Pomoci může speciální dieta a bioaktivní doplňky.

Nevýhody příliš tenké

Příliš nízká tělesná hmotnost může způsobit různé zdravotní problémy. Patří mezi ně nízký krevní tlak, přetrvávající pocit únavy a špatná tolerance fyzické a psychické zátěže.

Prémiový vícesložkový protein Banana

Prudký úbytek kilogramů je obvykle vyvolán problémy s fungováním trávicího systému, alergiemi nebo endokrinními a nádorovými onemocněními.Často lze problém vyřešit pomocí speciální diety a budování svalové hmoty.

Speciální dieta

Ve většině případů dochází k nadměrné vyhublosti v důsledku zrychleného metabolismu, špatné výživy a špatné chuti k jídlu. Ten může být důsledkem určitých onemocnění.

Pozornost! Chcete-li přibrat na váze, musíte stimulovat chuť k jídlu, protože jíst „silou“ nebude mít žádný užitek. Musíte také přehodnotit svůj jídelníček. Měl by obsahovat více kalorických potravin.

Musíte jíst často a v malých porcích. Tři hlavní jídla je vhodné střídat se dvěma lehkými svačinami. Pro povzbuzení chuti k jídlu se doporučuje vypít před jídlem sklenici ovocné nebo zeleninové šťávy.

Kokosová tyčinka s vápníkem

Jaké potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku?

V jídelníčku člověka, který chce přibrat, by měly dominovat sacharidové a bílkovinné potraviny. Ujistěte se, že jezte ryby, maso, kuřecí maso nebo vejce. Tyto produkty obsahují prospěšné aminokyseliny nezbytné pro budování svalů.

Pozornost! Lidé na pokraji dystrofie by také měli konzumovat mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku (alespoň 9 %) a bílkovin, které jsou významným zdrojem vápníku. Z těchto produktů se aktivněji vstřebává.

Potravinářské přísady

Někdy samotná správná strava nestačí. V takových případech mohou pomoci doplňky stravy. Například tryptofan je vhodný pro ty, kteří chtějí jak přibrat, tak shodit přebytečná kila. Upravuje chuť k jídlu, pomáhá bojovat proti vážným problémům, jako je anorexie a bulimie, zlepšuje náladu a zmírňuje nespavost, snižuje úzkost a zmírňuje stres.

Výživný koktejl s kakaem a zázvorem

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.