90denní dieta: Výprava za štíhlým pasem

90denní dieta byla vyvinuta na začátku roku 2000. Jeho tvůrci jsou dva přátelé ze Slovinska: Bredoy Hrobat a Moycey Polyansek. Své nápady zveřejnili v knize s názvem The 90 Day Separate Diet Diet. Tento návod k dosažení ideální postavy se stal široce známým nejen ve Slovinsku, ale po celém světě. V nejkratším možném čase byla kniha přeložena do mnoha jazyků světa. Pokud se budete držet jídelníčku navrženého v knize, budete schopni zhubnout 3-18 kg za 25 měsíce.

Zbavení se nadváhy nastává v důsledku zrychlení metabolických procesů v těle. Osoba jí určitý produkt po dlouhou dobu a pravidelně jej mění. Proto je možné rychle a pohodlně zhubnout.

• Jak funguje 90denní dieta
• Dietní pravidla na 90 dní
• Menu 90denní dělená strava na týden
• Povolené a zakázané produkty
• Správná kombinace produktů
• Vlastnosti stravy
• Recepty na každý den
• Výhody a nevýhody 90denní diety
• Kontraindikace
• Recenze a výsledky těch, kteří zhubli

Jak funguje 90denní dieta

Všechna menu, která jsou nabízena v 90denní dietě, jsou rozdělena do 4 složek:

• První den člověk jí pouze bílkovinná jídla.
• Druhý den musíte jíst škrobová jídla.
• Menu třetího dne je založeno na sacharidových potravinách.
• Čtvrtý den je určen k nasycení těla vitamíny.

Každý 29. den diety by měla být vykládka. Během této doby je povolena pouze voda. Ke stolu se můžete naposledy přiblížit nejpozději ve 8 hodin. Menší množství jídla by se mělo konzumovat během snídaně, u oběda se porce zvyšuje 2krát a večeře se skládá z poloviny oběda. Ovoce lze použít jako svačinu (jedno ovoce na svačinu).

Dietu lze praktikovat nejvýše 1krát za šest měsíců. Pro udržení výsledku můžete každý rok jíst 15 dní odděleně. I když pokud si správně sestavíte jídelníček vycházející ze zásad 90denní diety, můžete se ho držet po celý život.

Dietní pravidla na 90 dní

Aby 90denní dieta dosáhla požadovaných výsledků, je třeba dodržovat následující pravidla:

• K snídani musíte jíst pouze ovoce.
• Oběd by se měl konat nejdříve ve 12 hodin. Pokud před touto dobou dojde k akutnímu pocitu hladu, můžete si zajistit občerstvení pro sebe. K tomuto účelu se hodí ovoce.
• Mezi obědem a večeří by měly být alespoň 3 hodiny. Pokud mluvíme o dnech s proteinovým menu, pak by se tato přestávka měla prodloužit o další hodinu.
• Během ovocných dnů se přestávka mezi jídly může rovnat 2-3 hodinám.
• Později než ve 8 hodin se ke stolu nemůžete přiblížit.
• Porce oběda během večeře by měla být snížena 2krát.
• Pro dietu jsou vhodné pouze kvalitní potravinářské výrobky. Neměly by obsahovat cukry, tuky, chemické přísady atd.
• K oblékání salátu můžete použít rostlinné oleje: olivový, slunečnicový, kukuřičný. Přidává se v malých množstvích.
• Výrobky lze vařit a dusit, dusit a péct.
• Sůl v nabídce je omezená. Chcete-li zlepšit chuť pokrmů, můžete použít koření a bylinky.
• Musíte vypít alespoň 2 litry vody denně. Můžete také pít čaj, kávu a kompoty.
• Obsah kalorií v potravinách by měl být kontrolován. To platí zejména pro sacharidové dny.
• Alespoň 2-3x týdně je potřeba sportovat. Svaly tak procvičíte, začnou vydávat energii, i když jsou v klidu.

Menu 90denní dělená strava na týden

Kuřecí vejce v omeletě, hlávkový salát, čaj

Vývar, kuře v troubě, celozrnný chléb

Pečená ryba s brokolicí

Dušené zelí, bramborová kaše a čaj

Zeleninový salát ze zelené zeleniny, vařený hrášek

Těstoviny s rajčatovou omáčkou, zelný salát

Dort, hořká čokoláda a čaj

Špenátová omeleta, čaj

Salát z mořských plodů a zeleniny

Ovesné vločky vařené s ovocem, čaj

Zeleninový vývar, celozrnný chléb, bramborový kastrol a bylinky

Zeleninový salát a vařená pohanka

Zmrzlina s čokoládou a ovocem

Povolené a zakázané produkty

Potraviny, které lze konzumovat během proteinových dnů:

• Jakékoliv maso.
• Miluji ryby a mořské plody.
• Sýr, mléko, tvaroh.
• Vejce.
• Masový vývar (0,3 litru denně). Vývar se jí pouze během hlavního jídla (k obědu).
• Zelenina s minimálním obsahem škrobu.

K obědu si určitě uvařte vývar. Všechny ostatní produkty nejsou smíchány, vybírá se jeden typ proteinového pokrmu. Je nutné přísně dodržovat pravidlo oddělené výživy.

Ve dnech škrobu mohou být na stole následující produkty:

• Jakékoliv obiloviny.
• Бобовые.
• Zelenina.
• Zeleninový vývar k obědu (ne více než 0,3 l).

Během sacharidových dnů jezte následující potraviny:

• Zelenina.
• Výrobky z mouky: krekry, chléb, těstoviny, krekry.
• Pečení, ale bez vajec a droždí.
• Obiloviny: proso, ječné krupice a pohanka.
• Rajčatová pasta.
• Hořká čokoláda v množství 20 g k večeři. Lze jej nahradit 3 sušenkami nebo dortem.

• Všechno sušené ovoce a ovoce.
• Zeleninové a ovocné šťávy.
• Veškerá zelenina.
• Ořechy a semena, ale ne více než 25 g denně.

Ujistěte se, že pijte vodu. Jeho denní objem je 2 litry bez ohledu na den diety. Kromě toho můžete pít neslazený čaj a kávu, aniž byste je ředili mlékem a smetanou. I když mléčné výrobky lze během proteinových dnů přidat do čaje a kávy.

Na vitamínové dny piji infuze na bázi sušeného ovoce. Zeleninové a ovocné šťávy jsou povoleny, ale jsou považovány za plnohodnotné jídlo nebo svačinu.

Během diety jsou zakázány alkoholické nápoje. Zpomalují metabolismus a zpomalují proces zbavování se přebytečných kil.

Správná kombinace produktů

Během diety musíte správně kombinovat produkty se zaměřením na následující doporučení:

• Obiloviny a luštěniny se jedí se zeleninou a bylinkami. Do pokrmů můžete přidat zakysanou smetanu.
• Sýr se dobře hodí k rostlinným olejům.
• Zelenina se konzumuje společně s rybími a masovými pokrmy.
• Do salátu můžete přidat krajíc celozrnného chleba.
• Semena jsou kombinována s ořechy a sušeným ovocem.
• Vejce se jedí se zeleninou.

Existují také zakázané kombinace potravin.:

• Ryby se k masu nejí. Také tyto produkty nejsou kombinovány se zakysanou smetanou, sýry a vejci.
• Cukr a mléko nelze kombinovat se zeleninou.
• Pokud člověk pije mléko, ostatní produkty v tomto jídle by měly být zlikvidovány. Jinak se ve střevech rozběhnou fermentační procesy.

Vlastnosti stravy

Nezapomeňte dodržet časový interval mezi jídly. V proteinových dnech se rovná 4 hodinám. Ve škrobových a sacharidových dnech se snižuje o hodinu. Během vitaminových dnů můžete jíst každé 2 hodiny. Ke stolu byste se však neměli přibližovat po 8. hodině.

Recepty na každý den

Pečená ryba (proteinový den)

K přípravě pokrmu budete potřebovat následující produkty:

• Kilo ryb na výběr: mořský okoun, pangasius, treska.
• Sýr – 0,1 kg.
• Dvě cibule.
• Jedno rajče.
• zakysaná smetana – 0,2l.
• Koření.

Cibule se nakrájí na poloviční kroužky, ryba se nakrájí, nakrájí se na porce. Smíchejte ryby s cibulí a kořením, nalijte zakysanou smetanu. V této podobě nechte obrobek půl hodiny (uchováván v chladničce). Na plech namazaný rostlinným olejem rozložte rybu, navíc ji namažte zakysanou smetanou. Další vrstvou položte rajčata nakrájená na kolečka. Před vložením do trouby ji posypte sýrem. Rybu vařte půl hodiny na 200 stupňů.

Kaše (sacharidový den)

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• Kukuřice nebo proso krupice – 0,3 kg. Tyto dvě složky lze smíchat ve stejném množství.
• 0,7 litry mléka.
• 0,6 L vody.
• Rozinky nebo sušené meruňky – 0,1 kg

Kroupy se promyjí, vaří se ve vodě až do poloviny vaření. Přidejte mléko a sušené ovoce, vařte dalších 30 minut. Poté pánev přikryjeme pokličkou a necháme louhovat.

Polévka (škrobový den)

K přípravě polévky budete potřebovat následující produkty:

• Rýže – 50 g.
• Jedna žárovka.
• Jedna mrkev.
• Plechovka konzervovaných fazolí.
• Tři hlízy brambor.
• Litr zeleninového vývaru.
• Koření.

Přiveďte vodu k varu, přidejte do hrnce rýži a brambory. Mrkev a cibule se opékají odděleně, poté se smažení zavede do vývaru. Před koncem vaření se do polévky přidají fazole a koření. Při podávání můžete do každého talíře dát lžíci zakysané smetany.

Salát (ovocný den)

Následující produkty jsou nutné pro vaření:

• Tři polévkové lžíce přírodního jogurtu.
• 1 banán, jablko a pomeranč.
• 100 g ořechů.

Ovoce se nakrájí, prochází mixérem a ochucuje jogurtem. Salát připraven.

Výhody a nevýhody 90denní diety

Výhody 90denní diety:

• Během diety se metabolické procesy vracejí do normálu.
• Obecná pohoda se zlepšuje.
• Škodlivé látky jsou z těla odstraněny.
• Výsledek je stabilní v průběhu času.

Nevýhody 90denní diety:

• Chuť jídel s oddělenými jídly se může zdát specifická.
• Na začátku diety vás může rušit pocit hladu.
• Dieta by měla být přísně dodržována.

Kontraindikace

Kontraindikace 90denní diety:

• Diabetes mellitus.
• Vysoká hladina cholesterolu.
• Nemoci srdce a cév.
• Patologie jater, ledvin, endokrinního systému.
• Porušení práce nervového systému, problémy s psychikou.
• Patologie trávicího traktu, nestabilní stolice.
• Nemůžete držet dietu pro děti a dospívající, stejně jako osoby profesionálně zapojené do sportu.
• Přítomnost individuální nesnášenlivosti produktů, na kterých je dieta založena.
• Kojení, těhotenství.
• Období rekonvalescence po operaci nebo úrazu.
• Slabá imunita.
• Exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění.
• Infekční onemocnění.

Recenze a výsledky těch, kteří zhubli

Elena, 28 let: „Už před narozením dítěte jsem trpěla nadváhou a po porodu se situace zhoršila. Snažila jsem se zhubnout pomocí proteinové diety, ale nevydržela jsem ani jednu techniku ​​do konce, celou dobu jsem bourala. Zkoušel jsem také pít pilulky na hubnutí, ale způsobily silné střevní potíže a účinek byl nulový. Rozhodla jsem se vyzkoušet 90denní dietu, protože umožňuje jíst téměř všechna jídla, ale pouze odděleně. Můžete si dopřát i dort. Zhubla 3 kg za 21 měsíce. Už je to více než 30 dní, výsledek drží. O šest měsíců později zopakuji tuto skvělou dietu znovu. Plánuje zhubnout dalších 10 kilo.

Julia, 24 let: „Můj přítel se od dětství stravuje nesprávně a má nadváhu. Na jejím pozadí jsem byl vždy skutečný model. Jednou Nastya (toto je přítel) našla informace o 90denní dietě. Za pouhé 3 měsíce zhubla. A podařilo se jí zhubnout 17 kg! Snaží se udržet si tvar a jsem na ni velmi hrdý. Myslím, že uspěje.“

Varování! Informace slouží pouze pro informační účely a nelze je použít pro vlastní diagnostiku a léčbu. Vždy se poraďte s odborným lékařem!