7 způsobů, jak si připomenout, že existuje život po 50

V posledních letech se stalo módou říkat, že svět patří mladým. A podle toho se chovat. Na této vlně se mnoho padesátiletých mužů a žen plných síly a energie začíná cítit nepříjemně. Jako by se po vychování dětí, postavení domu a vypěstování stromu (a více než jednoho!) najednou stali nedůstojnými plnohodnotného života a štěstí.

MedAboutMe prohlašuje se vší zodpovědností: ageismus je jen móda, která pomine. A krásná zralost je mimo čas a módu.

Možná vám naše tipy pomohou cítit se jistější a šťastnější.

Psoriáza pokožky hlavy: příznaky, potřebné léky

Příznaky psoriázy pokožky hlavy: doporučená léčba, předepsané léky, šampony, vitamíny.

Z čeho se skládá štěstí?

Než odpovíte na tuto otázku, je třeba udělat dvě věci.

Za prvé, odsunout stereotypy jakéhokoli druhu, které uvízly ve vašich zubech. Protože každý jsme jiný a neexistuje žádný recept na štěstí, který by byl společný pro všechny.

Za druhé, musíte být sami se sebou, sejmout všechny masky, dokonce i ty, které jsou pevně přichyceny k vašemu obličeji, a zeptat se sami sebe: „Co chci? Co mi udělá největší radost? Pro některé spočívá štěstí ve vnoučatech a dači, pro jiné – v cestování. Někdo celý život snil o tom, že začne malovat obrazy nebo se konečně naučí hrát na kytaru, tančit flamenco, jezdit na koni nebo mluvit španělsky. A jsou tací, kteří se nechystají z podnikání odejít a hodlají pracovat a pracovat, protože je nikdy neomrzí to, co milují. Duchodovy vek? Nech mě být, není čas, později.

Svůj názor mají mimochodem i vědci, vycházející ze studií, kterých se účastnily tisíce lidí ve věku 45 let a více. Několik faktorů bylo identifikováno jako důležité při určování úrovně životní spokojenosti. To je zdraví a pohoda, udržení kontroly nad svým životem, jasné myšlení a vnímání, schopnost uspokojovat své potřeby, nejen životně důležité, ale i kognitivní, kreativní a sociální.

Skupina čínských vědců, která analyzovala úroveň životní spokojenosti více než 8800 50 lidí ve věku 80 až 80 let, s jistotou dospěla k závěru, že úroveň fyzické aktivity také souvisí s kvalitou života, a to tím nejpřímějším způsobem: čím více aktivity, tím vyšší hodnocení účastníci hodnotili své programy výzkumu kvality života. Navíc je to právě v tomto věkovém intervalu: po XNUMX letech nemá fyzická aktivita vliv na zlepšení kvality života.

Jak můžete naplnit svůj život radostí?

Úspěšné stárnutí: 15 tipů

Při pohledu na mnoho našich současníků, kteří překročili hranici 50 let, nechci ani pomyslet na stárnutí nebo stáří, jsou tak plní síly, mladí na duši i na těle. Maximálně se shodneme na tom, že v tomto věku začíná druhá polovina života. Ale i kdyby byl pro někoho život drsnější, není to důvod, proč se nechat odradit a vzdávat se. Pár tipů a tajemství vám pomůže udržet si vynikající zdraví.

Jíte správně

I když se takový zvyk v předchozích letech nevytvořil, nikdy není pozdě začít. Ve věku zralosti se problémy mohou v těle hromadit, ale mnoho věcí se dá napravit, včetně zdravé výživy. Nejlépe uděláte, když navštívíte lékaře a podstoupíte vyšetření, na základě jehož výsledků zvolíte optimální jídelníček a jídelníček. Obecná doporučení jsou ale následující: více zeleniny, ryb a komplexních sacharidů, tedy obilovin a celozrnných výrobků. Je velmi důležité snížit množství nasycených tuků a zvýšit podíl zdravých nenasycených tuků. Podpoříte tak zdraví svého srdce, cév a mozku.

Méně tučné červené maso, zejména uzené a smažené, více drůbeže, ryb a mořských plodů. Méně másla a margarínu, více rostlinného oleje: olivový, sezamový, hroznový atd. Méně sladkostí a koláčů, více celozrnných výrobků a obilovin, ořechů a semínek lnu, sezamu, dýně. Méně brambor, více zeleniny, světlé zeleniny a ovoce. A nezapomínejte ani na nízkotučné mléčné výrobky, zdroj bílkovin a vápníku.

Posilujte svaly a klouby

Donedávna bylo běhání považováno za viníka problémů s koleny a doporučovalo se přistupovat k tomuto druhu cvičení s maximální opatrností. Dnes se postoj změnil: mírné cvičení rozvíjí svaly kolem kloubů a tím je posiluje. Pokud už ale máte kolena poškozená artrózou, pak se běhání opravdu nedoporučuje. To neznamená úplně se vzdát cvičení: běh by měl být nahrazen chůzí a jízdou na kole, které poskytují méně stresu, ale mají posilující účinek.

Zůstaňte flexibilní

Protahovací a ohebné cviky by se měly stát zvykem. Mládí těla závisí na pružnosti kloubů.

Cvičte svou rovnováhu

S věkem jsou kosti křehčí a křehčí a v případě náhodného pádu se zvyšuje riziko vážného zranění. Balanční cvičení jsou dobrou prevencí zranění a pádů. Vyzkoušejte tai chi: hladké pohyby jsou možné i pro starší lidi a zároveň máte vynikající smysl pro rovnováhu.

Dostatek aerobního a silového cvičení

Obojí je potřeba. Aerobní cvičení trénuje srdce a silový trénink pomáhá působit proti přirozené ztrátě svalové hmoty související s věkem. 30 minut denně stačí.

Milovat se

Neměli byste si myslet, že postelové radovánky jsou mladé a po padesátce je to všechno nevhodné a zbytečné. Velmi potřebné a velmi užitečné. Navíc: zkušenosti a sebevědomí dají mladému nadšení o sto bodů dopředu. Znáte své tělo velmi dobře, rozumíte tomu, co chcete a jak toho dosáhnout. Ženy se už nemusí bát náhlého těhotenství. Děti jsou dospělí a nikdo nevtrhne do ložnice v tu nejchoulostivější chvíli s výkřikem: „Mami, tati, upustil jsem nočník!“

Je čas oddat se něžnému umění lásky, o tom ani nepochybujte.

Pořiďte si domácího mazlíčka

Pokud k tomu samozřejmě existuje sklon.

Kdo má doma psy nebo kočky, méně často a snáze trpí nachlazením a má také v průměru nižší hladinu cholesterolu a nižší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. A délka života je delší. A majitelé psů se více pohybují: jejich mazlíček potřebuje chodit na procházky, a to se velmi rychle stane zvykem. Každopádně splnit denní normu 10 tisíc kroků se psem je mnohem jednodušší a zábavnější.

Získat nové zkušenosti

Všechno nové a neobvyklé způsobuje, že mozek pracuje aktivněji, a tím udržuje své zdraví. Projděte různé cesty, změňte svou rutinu, získejte nové dovednosti a znalosti. Cestovat. Učte se jazyky. Tanec nebo kreslení, jedním slovem – rozšiřte své obzory.

Kontrolujte svůj stav

Pokud jste již zvládli domácí měřič krevního tlaku a glukometr, je čas pořídit si fitness tracker a stáhnout si do smartphonu aplikaci, která vám umožní sledovat fyzickou aktivitu a vést si jídelní deník. Važte se, pravidelně navštěvujte svého lékaře a nezanedbávejte své zdraví.

Dejte si zuby do pořádku

Kvalita života a spokojenost s ním závisí mimo jiné na stavu chrupu. To je vždy důležité, ale s věkem to nabývá na důležitosti, protože mnoho lidí spojuje ztrátu zubů s křehkostí a stářím. Prioritou by měly být zdravé zuby nebo kvalitní zubní protézy.

Nechoď do sebe

Sociální vazby jsou velmi důležité pro většinu lidí, dokonce i pro introverty. Přestože mnoho lidí chce po letech více klidu a pohody, je potřeba znát umírněnost ve všem. Vědecký výzkum přesvědčivě ukazuje, že ti, kdo vedou více společensky aktivní život, mají bystřejší mysl, jsou méně náchylní k poklesu kognitivních funkcí souvisejícím s věkem, žijí déle a méně onemocní. Komunikace s blízkými i cizími lidmi udržuje člověka v dobré kondici.

Dělej dobro

Alespoň někomu. Nezáleží na starších sousedech, dětech, zvířatech v útulku nebo obyvatelích nejbližšího domu s pečovatelskou službou. Tím, že člověk pomáhá druhým, snižuje riziko vzniku srdečních chorob a prodlužuje si život.

Pečujte o své tělo a vzhled

Pozdní dospělost je skvělým obdobím, kdy se můžete více věnovat péči o sebe než v uspěchaném mládí. Je čas na návštěvu kosmetických salonů a masáží, na domácí masky a koupele. Stylový účes, upravené ruce a zručný decentní make-up dělají ze zralé ženy královnu, která kráčí životem královsky a důstojně.

Nezapomeňte na UV ochranu

Opalování nevypadá na zralé pleti moc dobře a pleť rychle stárne. Slunce zvyšuje pravděpodobnost předčasné tvorby vrásek, takže krém s SPF 30 nebo vyšším se stává nutností.

Dostatečně se vyspat

S přibývajícím věkem možná budete potřebovat méně spánku, ale měl by být kvalitnější. To znamená, že musíte chodit spát včas, před půlnocí, a vstávat ve stejnou dobu. Důležitý je výběr dobré matrace a polštáře, kvalitního ložního prádla. A nezapomeňte vyvětrat ložnici. Dobrý spánek je klíčem k vynikajícímu zdraví a dobré náladě.

Komentář odborníka
Sabrina Felsonová, MUDr

Nedávné studie ukazují zajímavý trend: jak lidé stárnou, jsou se životem stále spokojenější. V 50 lidé uvádějí, že se cítí lépe než ve 40, v 80 – lépe než v 70. V každém případě je tomu tak v regionech, kde je tradičně mnoho stoletých lidí. To ani nesouvisí s úrovní materiálního blahobytu: japonský chudý venkovan může být s kvalitou svého života spokojenější než městský důchodce. I když ten druhý jezdí na ryby vlastním autem, zatímco první jde pěšky. Vše je dáno vnitřním rozpoložením. A záleží jen na přání člověka. Každý, kdo chce být šťastný, bude šťastný v každém věku.

7 způsobů, jak si připomenout, že existuje život po 50

Žiješ, žiješ, vychováváš děti, vychováváš vnoučata a pak bum, a nechápeš, co dál. Zní povědomě? Ještě bych. Mnoho žen a mužů se velmi často potýká s tím, že po 50 letech nevidí svůj budoucí život. Takoví lidé se zaměřují na ty referenční body, které byly důležité pro předchozí generaci – pracovali, oženili se, měli děti, odešli do důchodu, stáří. Mnozí s tímto názorem proto nechápou, co dělat po 50 letech, kdy byly dokončeny všechny hlavní „úkoly“. Nevidí se jako před pouhými 10 lety. A jediné, co jim zbývá, je dožít zbytek let v nudné a šedé rutině. Je to ale správný přístup? Má cenu se po obdržení kýžené padesátky do pasu vzdát sám sebe? Samozřejmě že ne! Moderní svět pokročil tak daleko, že číslo 50 ve vašem pasu je jen začátkem nového života, ve kterém můžete cítit ještě pozitivnější emoce než ve 50 nebo 20 letech.

Ale jak se nemůžete zavěsit na to, že je vám 50 a žijete život naplno? 1. Přestaňte se dívat na svůj pas. Věděli jste, že mnoho psychologů doporučuje úplně zapomenout na svůj věk a ještě více se přestat dívat na čísla v pasu? Nebudete tak mít pocit promarněného času a lítosti nad svým ubíhajícím životem. Nezáleží na tom, jaká čísla jsou na papíře napsaná. Důležité je, jak se cítíte a jak jste připraveni žít tento život. 2. Přestaňte věřit, že život končí po 50. Dokonce i lékařské výzkumy ukazují, že v moderním světě se lidé, kterým je 50 nebo více než 50 let, cítí mnohem mladší než před 10 lety. To je způsobeno skutečností, že lidé aktivně vedou zdravý životní styl, udržují si fyzickou a morální kondici v normálních podmínkách. Pokud vynaložíte byť jen trochu úsilí pro udržení svého zdraví, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Ani si nevšimnete, jak se ve věku 50+ cítíte jako 30letá dívka nebo muž připravený dobývat vrcholy. 3. Zahrňte své pocity. Pokud věnujete pozornost, zdá se, že většina „starších“ lidí neví, jak se usmívat. Jsou jako roboti, jejichž výrazy tváře se nemění. Neusmívat se se stalo módou pro starší lidi. Nedovolte, aby se vám to stalo! Nebojte se nebo se nestyďte znovu se otevřeně usmívat a smát. Věřte mi, nikdo si o vás nebude myslet nic špatného ani vás nebude mít za blázna, nikdo vás nebude soudit ani na vás ukazovat prstem. Ale díky tomu, že dáte volný průchod svým citům a emocím, se budete cítit lépe. Musíte si dovolit klid, donutit své tělo k relaxaci. A pak místo ponurého odrazu v zrcadle spatříte šťastnou, mladou tvář, připravenou na nový život.

4. Žijte okamžikem. Není třeba se ohlížet a žít minulostí. Nemusíte přemýšlet o tom, jaký jsem byl nebo byl před 20 lety. Teď jsi a jediné, co musíš udělat, je teď se o sebe postarat. Přinuťte své tělo žít podle zákonů mládí. Více se hýbat, cvičit, nejen fyzicky, ale i psychicky. Komunikujte s mladými lidmi, objevujte kreativitu, najděte si nové koníčky, sportujte. Obecně udělejte vše, co vašemu tělu pomůže zvýšit průtok krve nejen v těle, ale i v mozku, čímž si vytvoříte nová nervová spojení, která vám doslova pomohou vypadat mladší. 5. Hledejte nová potěšení. Stereotyp, že požitky jsou dostupné jen mladým, se každým dnem bortí víc a víc. Pamatujete si, co vás nejvíce bavilo? Projížďka na kole lesem? Tak do toho! Vezměte kolo a svá vnoučata a vydejte se do parku nebo lesa. Dopřejte si pocity, poznávejte nové lidi, objevujte nové směry, hledejte sami sebe a nebojte se být pro někoho nesrozumitelní. 6. Oblékejte se moderně. Není třeba si myslet, že po padesátce je třeba nosit dlouhé sukně a róby z dob SSSR. Ne! Zapomeňte na sovětské postoje. Vezměte své děti a vnoučata a jděte nakupovat do obchodu. Vezměte si, co se vám líbí, co je módní nebo co byste rádi vyzkoušeli. Nebojte se experimentovat a buďte barevní. 7. Pamatujte, že vy jste ten nejdůležitější a milovaný člověk. Není potřeba se o nikoho starat, na první místo dejte děti nebo vnoučata. Ne, ty máš! Delegujte rodinné a domácí práce a uvolněte čas pro své vlastní zájmy. Splňte si svá přání a nebojte se někoho urazit. To neznamená být sobecký, znamená to začít žít tak, jak chcete. Bez jakékoli odpovědnosti, kterou si nesete roky. Bez jakýchkoliv postojů, kterých jste se drželi. Už jste pro své blízké a milované udělali dost, je čas udělat něco pro sebe. Je čas žít!

Zdroje: Psychologické studie o vnímání věku: Carol D. Ryff, Burton H. Singer a Love Gayle Dienberg, „Psychologická pohoda: Význam, měření a důsledky pro výzkum psychoterapie“. Tato studie by mohla prozkoumat psychickou pohodu a její vztah k věku a zdůraznit, že pozitivní pohled na život může výrazně zlepšit kvalitu života v jakémkoli věku. Lékařský výzkum zdraví a věku: „Fyzická aktivita a veřejné zdraví: Aktualizované doporučení pro dospělé od American College of Sports Medicine a American Heart Association“ od Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Tato studie zdůrazňuje význam fyzické aktivity pro udržení zdraví a prevenci chronických onemocnění u dospělých a starších dospělých. Publikace o módě a životním stylu pro starší lidi: „Advanced Style“ od Ari Setha Cohena, fotokniha ukazující, že styl nezná věkové hranice, a inspirující starší lidi, aby se vyjádřili prostřednictvím módy. Osobní příběhy a rozhovory: „Pozdní kvetoucí: Síla trpělivosti ve světě posedlém ranými úspěchy“ od Richa Karlgaarda. Tato kniha zkoumá hodnotu a potenciál, který si lidé mohou později v životě uvědomit prostřednictvím osobních příběhů a výzkumu. Populární vědecká literatura o neuroplasticitě a učení v dospělosti: „Mozek, který se mění: Příběhy osobního triumfu z hranic vědy o mozku“ od Normana Doidge. Kniha popisuje, jak je mozek schopen se v průběhu života měnit a přizpůsobovat, a podporuje myšlenku, že učení a rozvoj jsou možné v každém věku.