Zhubla jsem 30 kg!! Hurá.

Za šest měsíců jsem zhubla 30 kg! – (opravdový příběh)

Dobrý den, milá „Komsomolskaja Pravda“ a sekce „Hubnutí“!

Už nějakou dobu pozorně čtu sekci „Hubnutí“, ne z plané zvědavosti. Mám také svůj příběh.

Je mi 52 let, před 5 lety jsem za půl roku zhubla 30 kg (bylo 98 kg, nyní 68 kg). Ale dlouho jsem se neodvážil napsat, zdálo se, že všichni ostatní o tom řekli všechno.

Při čtení jsem si však uvědomil, že důraz je kladen především na výživu. Zpravidla každý píše o kaloriích a kontrole nad nimi, o módních dietách. Podle mých zkušeností sehrálo větší roli zaměření na změnu a zintenzivnění mého životního stylu. Samozřejmě, že v počáteční fázi to nebylo možné bez dietních omezení. Nedržel jsem žádné zvláštní počty kalorií. Jednoduše jsem ze svého jídelníčku vyřadil cukr, zmrzlinu, smažené brambory a chléb, se kterým jsem snědl všechna svá jídla, včetně těstovin a brambor.

Prvních 10 kg šlo rychle a celkem snadno, žádný pocit hladu nebyl. Náročnější to bylo se zvykem jíst po večerech při čtení knihy nebo sledování televize. A také naše oblíbené občerstvení, nekonečný čaj a káva s kolegy a přáteli z práce. Tady byla potřeba vůle. V důsledku toho jsem obrátil svou pozornost k vodě. Postupně jsem jí zvýšil příjem na 2,5 litru denně – 2 sklenice ráno a mezi jídly. Problém „co žvýkat?“ byl okamžitě vyřešen. – Právě jsem pil vodu a teď bez ní nemůžu žít. Zhublo se tedy dalších 10 kg. Ale protože jsem nedržela radikální dietu, protože jsem se soustředila na životní styl a ne na silnou deprivaci kvůli hubnutí, přestalo to klesat.

A pak přišlo uvědomění si potřeby zavést třetí složku úspěchu – fyzickou aktivitu. Protože se blížila k padesátce, zvolila to nejbezpečnější – chůzi. Nebylo to však jen procházka – kdykoli a jakkoli to bylo nutné, včetně kolem domu při domácích pracích nebo nakupování. Mnozí si myslí, že to stačí. Začal jsem pravidelně chodit po každém jídle s energickým krokem alespoň 30 minut a za každého počasí! A pak ještě víc, když se chůze stala zvykem a já si ji zamiloval natolik, že si bez ní nedokážu představit svůj život. Výsledkem bylo 10 – 12 km za den. A nemyslete si, že jsem byl flákač, co sedím doma. Pracuji a mám pozemek, který sám obdělávám. Prostě jsem začal ráno vstávat o hodinu dřív a po snídani jsem šel na 45 minut do práce. V poledne jsem se rychle najedl a zbytek času jsem strávil procházkami po obvodu kolem pracoviště. A večer jsem opustil sedačku s televizí a přesunul se na stadion. To je celé tajemství, kde najít čas! V důsledku toho se snadno zhublo dalších 10 kg a tělo z toho jen těžilo – stalo se elastickým a tónovaným, protože při chůzi jsou zapojeny všechny svaly.

Proto přeji všem, kteří se snaží zhubnout, aby to dělali s radostí!
Už 5 let se držím na váze 68 – 70 kg při výšce 167 cm Dnes u mě problémy s výživou nejsou. Někdy si můžu dovolit sladkosti, pečivo a zmrzlinu. I když některá jídla se do mého jídelníčku nikdy nevrátila: vařené klobásy, sycené nápoje, brambůrky a smažené brambory, alkohol, vepřové maso. To ale kvalitu života vůbec nezhoršilo. Žiji jako obyčejný průměrný člověk a ke kontrole hmotnosti dochází díky změněnému životnímu stylu.

Natalia ze Slonim vyhrála multivar!

děvčata!

Jak jsi zhubla, prosím sdílej!)))

Obyvatel Iževska, který zhubl 30 kg: „Sním o dvoudílných plavkách“

Ještě v březnu 2017 vážila obyvatelka Iževska Ludmila asi 100 kilo, byla „šedá myš“ a dokonce chodila, aniž by zvedla oči. Před třemi lety se jí ale úplně změnil život a dívka zhubla 30 kilo. Komsomolskaja Pravda vám prozradí, jak se jí to podařilo.

Foto: Archiv / s laskavým svolením hrdiny publikace

„Podívej se na sebe!“

„Nejvíc mě ovlivnily dvě situace,“ vzpomíná dívka. „Pamatuji si, že jsem přivedl svou dceru do zahrady – bylo to před matiné.“ A učitelky říkaly, že nejen dítě, ale i maminka potřebuje být krásná. Pak jsem si uvědomil, že kromě džín a oversized trička nemám nic jiného. a obecně mi žádné šaty nesedí.

Jiná situace nastala v práci. Ljudmila pracuje jako veterinářka a přišla za ní žena s kočkou. Zvíře mělo problémy s váhou a naše hrdinka řekla majiteli, že kočka nutně potřebuje zhubnout, jinak začnou zdravotní problémy.

Foto: s laskavým svolením hrdiny publikace

„V odpověď jsem slyšel: „Podívej se na sebe!“ vzpomíná dívka. „Uvědomil jsem si, že je potřeba něco změnit.“ A začal jsem hledat trenéra.

„Moje rodina si myslela, že jsem opilý“

Mentor jí předepsal výživový plán a jaké potraviny bylo nejlepší vyloučit.

„Prvních šest měsíců jsem vše striktně dodržoval. Plán říká sníst půl marshmallow, ale já snědl přesně polovinu. Musel jsem se úplně vzdát majonézy, cukru, sladkostí, mouky a chleba. Na svůj první trénink budu určitě vzpomínat do konce života. Druhý den jsem se nemohl hýbat. Pamatuji si, že i moje matka se mě ptala: „Jsi opilá?“, a já prostě nemohla normálně chodit,“ směje se Luda.

Na samém začátku dlouhé cesty hubnutí v Ludmilu nikdo nevěřil, podívali se a s úsměvem řekli: „No, dobře, uvidíme, co se stane.“ Když se objevily první výsledky, naše hrdinka si uvědomila, že může dělat cokoliv, že to není limit. I moje maminka si všimla, jak rychle slezly první kilogramy.

„Neustále jsem trenérovi posílal fotky jídla a ptal se: „Je to možné a co s tím?“ Vždy mě podporoval a odpovídal na všechny mé otázky. Zapnul jsem si tehdy režim, že bych měl jíst ne pro radost, ale abych přežil. A bylo jednodušší vzdát se svých oblíbených pochoutek,“ vzpomíná

Mladá žena. „Je pravda, že mé matce nikdo nezrušil koláče, a ty jí nemůžeš dokázat, že to nedokážu.“ Když začala vařit něco nezdravého a chutného, ​​jednoduše jsem odešel z domu, abych se neprovokoval.

Potíže nastaly po šesti měsících tréninku – váha dosáhla 76 kg, s takovými problémy se potýkají téměř všichni, kteří hubnou. Trenér poradil Lyudmile, aby provedla experiment – počítal kalorie na měsíc, souhlasila.

— Nejprve jsem v aplikaci počítal kalorie, ale pak jsem si uvědomil, že bez této aplikace nemůžu nic jíst, musím to počítat a počítat. Byl to nějaký nezdravý fanatismus a úplně jsem to smazal. Velmi otravné. Uplynulo něco málo přes měsíc a váha šla zase dolů. Někde jsem četl, že se to děje, takže mě ani nenapadlo přestat. Mám cíl, vím, co potřebuji,“ říká Ljudmila.

„Dlouho očekávaný zázrak“

Trénink musel být na celý rok přerušen, protože Ljudmila otěhotněla. Ale do té doby váha ukazovala -20 kg.

Foto: s laskavým svolením hrdiny publikace

— Tehdy začaly problémy s výživou, no, to je pochopitelné – mateřská dovolená. Vlastně jsem v těhotenství přibrala jen to, co normální těhotné ženy a pak jsem se vrátila na stejné váze, na které jsem odešla, žádná kila navíc nebyla,“ vzpomíná dívka. Pouhé dva měsíce po porodu – v lednu 2019 – jsem se vrátila do tréninku.

Do prosince 2019 Lyudmila ztratila dalších 10 kilogramů. Ale teď už chápe, co je možné a co ne. Občas si dovolí sníst něco škodlivého, ale pak o tom řekne trenérovi.

– Samozřejmě mě netrestá, ale stále přidává 5-10 minut běhu. Všechno, co sním, pak odpracuji v posilovně. Obecně bych bez trenéra nemohla cvičit, protože jsem líná,“ směje se hrdinka. – Už si ani nepamatuji pořadí cvičení. A trenér pro mě všechno ví, říká: „jdi tam, pojď sem,“ montuje a demontuje mi cvičební náčiní. Kdybych šel sám do posilovny, pravděpodobně bych se 20 minut učil a 40 minut odpočíval.

Lyudmila, stejně jako všichni obyčejní lidé, má cvičení, která nepřinášejí mnoho potěšení.

— Nemám rád burpees – to je, když spadneš na zem, uděláš kliky, pak se najednou postavíš, vyskočíš – všechno je to kardio trénink a je to pro mě těžké i teď, protože ještě nejsem tak aktivní. Obecně je na tréninku nejtěžší na to přijít, pak vás trenér tlačí. Také mě napadlo něco říct trenérovi, abych nešla na trénink,“ vzpomíná dívka.

„Šaty staré dámy a celé černé“

Nyní Lyudmila s úsměvem vzpomíná, jak chodila nakupovat, jak nemohla najít nic pro sebe. Koupil jsem si všechno černé a šedé.

— Nákupní výlety jsou hysterické! Protože nic nemůžu najít a i když si něco objednám, stejně mi nebude sedět tak, jak bych chtěla. A to jsem si musela koupit všemožné šaty staré paní, o plavkách vůbec nemluvím, ani jsem se na ně nepodívala. Spodní prádlo taky, černé sedí – dobře, vzala jsem si ho,“ řekla dívka.

Dokonce i nyní, když ztratila 30 kilogramů, si Lyudmila nemůže dovolit otevřené plavky a nadále o nich sní. Nejdůležitější však je, že přestala pracovat pro „strýce někoho jiného“, protože jí bylo nabídnuto, aby otevřela vlastní podnik, nebo spíše pokračovala. Ljudmila také pracuje jako veterinářka, ale pro sebe.

Podle Ljudmily by nesouhlasila, kdyby nezískala sebevědomí, sebevědomí a skvělou postavu.

— Po prvních výsledcích jsem byl rád, ale nejdřív jsem si nosil vlastní věci, protože se mi uvolnily. A pak, když jsem si uvědomil, že začaly viset, měl jsem pocit – že jste všichni bohyně. Za dva roky jsem přešla z velikosti 56 na 46. A víte, přišla jsem tomu na chuť, nejdřív jsem si kupovala nové věci, byla jsem spokojená a pak znovu a znovu. Teď mi moji přátelé říkají shopaholička,“ řekla Ljudmila.

Foto: Archiv / s laskavým svolením hrdiny publikace

O všem trochu po malém

Když mám hlad, já. Piju kávu! Tlumí pocit hladu. Dalším mým „pomocníkem“ je zelný salát, sním doslova dvě lžíce a je to.

Můj vlastní blog – nejdřív jsem jen dávala fotky, pak jsem si uvědomila, že potřebuji něco víc. Začal jsem tedy psát velké příspěvky a dostávat zpětnou vazbu.

Cvičení – 3krát týdně, 4000 rublů za měsíc

Vztahy s ostatními – Jednou mi obyčejný kolemjdoucí pochválil: „Holka, ty jsi tak krásná,“ bylo to velmi příjemné.

Nové koníčky – lady dance (tanec, který se skládá z více než dvaceti druhů stylů, zaměřený na objevování ženské sexuality a emancipace – pozn. red.), než mě ani nenapadlo, že se rozhodnu tančit.

Rodák „Manžel to obdivuje, dcera říká: „Mami, byla jsi tak baculatá.“ A teď už nemůžete zhubnout.“

Kdybych tedy nezhubla. byla by šedá myška. Neměl bych sebevědomí a pravděpodobně bych si neotevřel vlastní firmu. Vzal bych si na sebe cokoli, nějaký ubrus a možná by se váha zvýšila.

Rada – hlavní je chtít a dodržovat režim, pak si zvyknete. Výsledek přináší více emocí. Cestu hubnutí musíme vnímat tak, že cestou je štěstí. Vychutnáváte si proces, ne konečný výsledek. Nejúžasnější je, když se na vás lidé dívají a nepoznávají vás.

ČTĚTE TAKÉ:

— Obyvatel Iževska, který za šest měsíců zhubl 18 kg: Moji příbuzní si mysleli, že jsem vstoupil do sekty (podrobněji).

— Obyvatel Iževska, který zhubl 22 kg: „Nastavil jsem budík, abych nezapomněl jíst“ (Pokračování).

— 41letá Anastasia se podělila o recepty na zdravé dezerty a tajemství pro hubnutí (další podrobnosti).

— Obyvatel Iževska, který zhubl 27 kg: „Když jsem si uvědomil, že moje rodina ve mě nevěří, rozhodl jsem se zhubnout na základě odvahy“ (pokračování).

— Obyvatel Iževska, který zhubl 80 kg: „Lékaři řekli, že mi zbývají tři roky“ (další podrobnosti).

— Obyvatel Iževska, který kvůli své milované zhubl 50 kilo: „Zdálo se mi, že je toho na mě moc.“

Přečtěte si také

Věková kategorie webu 18 +

Online publikace (webová stránka) je registrována Roskomnadzorem, certifikát El č. FS77-80505 ze dne 15. března 2021.

ŠÉFREDAKTOR OLESIA VYACHESLAVOVNA NOSOVÁ.

HLAVNÍ REDAKTOR STRÁNEK – KANSKY VIKTOR FEDOROVICH.

AUTOREM MODERNÍ VERZE EDICE JE SUNGORKIN VLADIMIR NIKOLAEVICH.

Příspěvky a komentáře čtenářů webu zveřejněny bez úprav. Redakce si vyhrazuje právo je ze stránek odstranit nebo upravit, pokud jsou tyto zprávy a komentáře zneužitím svobody médií nebo porušením jiných požadavků zákona.

REDAKČNÍ ADRESA: KP-Iževsk, st. Avangardnaja, 4b, Iževsk, 426035; KONTAKTNÍ TELEFON: +7 (3412) 945-090; INZERČNÍ ODDĚLENÍ: +7 (3412) 90-20-20.

Výhradní práva na materiály zveřejněné na webových stránkách www.kp.ru v souladu s právními předpisy Ruské federace o ochraně výsledků duševní činnosti náleží vydavatelství JSC Komsomolskaja Pravda a nejsou předmětem použití jinými osobami v v jakékoli formě bez písemného souhlasu držitele autorských práv.

Nákup autorských práv a kontaktování redakce: kp@kp.ru