Začala jsem se všeho bát

Ahoj všichni! Jmenuji se Anastasia a jsem praktikující psycholožka. A toto bude můj první příspěvek na Habr. Abych byl upřímný, chodil jsem k němu více než dva roky: bál jsem se, že se ta slabika nepodaří udělat krásnou a správnou. Což nebude zajímavé. No, co skrývat, bál jsem se, jaká bude reakce čtenářů. Nakonec jsem se rozhodl, ale vyvstala otázka, jaké by mělo být téma prvního příspěvku. A tak mi můj vlastní strach posloužil jako důvod k uvažování a pokusu vyjádřit své myšlenky na toto téma.

Prostřednictvím svého příběhu se vám pokusím vyprávět o tom, jak se můžete vypořádat se svým strachem: rozpoznat jej a jednat konstruktivně.

Na začátek vám řeknu trochu víc o tom, kdo jsem a proč se psycholog rozhodl psát o Habrovi. Stává se, že spolupracuji především se specialisty z oblasti IT: vývojáři, vedoucí týmů, servisní stanice – to jsou ti, kteří ke mně nejčastěji chodí na konzultace.

Právě tito lidé velmi často na konzultacích nastolují téma strachu, úzkosti, starostí, obav či dokonce paniky. Někdy se bojí o pozici, kterou zaujímají. Někdy je pro ně těžké se rozhodnout. Bojí se vypadat hloupě nebo arogantně. Bojí se, že to někdo neschválí. Bojí se být sami sebou.

„Bojím se, že budu špatný vůdce týmu.“
„Bojím se, že nezvládnu úkoly.“
„Je děsivé přijít o práci.“
„Je to děsivé vystupovat.“

Abych to shrnul: moji klienti zažívají mnoho různých strachů a vypořádávají se s nimi velmi odlišně. Asi jako každý ze čtenářů.

Co je strach

Pojďme se nejprve podívat na to, co to vlastně strach je. To je náš přirozený instinkt, jehož cílem je chránit. Mozek „stiskne“ červené tlačítko, aby ukázal, že někde poblíž je nebezpečí, katastrofa atd.

Strach lze nalézt v každé psychologické teorii. O tom nám všem napsal slavný Sigmund Freud, který strach definoval jako reakci charakteristickou pro všechny organismy. Behaviorista John Watson studoval podněty, které spouštějí strach. Alexander Zakharov vyvinul projektivní metodu pro určení příčin strachu u dětí.

Klíčová zpráva z výzkumu a tohoto příspěvku je jednoduchá. Strach není naše volba. Jedná se o emocionální stav, který nastává v reakci na něco vnějšího.

Zde je otázka: co nás ohrožuje, když se v práci nemůžeme rozhodnout implementovat nějakou funkci? Která část našeho já je ohrožena a proč?

Zkoumání této otázky odhaluje úplně jiné odpovědi. Na konzultacích často slýchám: „Někdo řekne, že jsem špatný.“ To je hrozba ocenění. „Rozhodnou se, že mě už nepotřebují a vyhodí mě“ – tady slyším hrozbu zničení a hodnocení. „Neumím být chytrý“ – strach z vynechání ze skupiny a opět hrozba hodnocení. „Pokud je rozhodnutí špatné, podnik utrpí“ – hrozba pro bezpečnost budoucnosti.

Můj strach se přeměnil v bezpečnostní hrozbu. Říkal jsem si: je děsivé psát na Habr. Budou se mi smát a nenávidět mě. Lidé online mohou být velmi krutí.

Mnohé z těchto obav nejsou způsobeny skutečnou hrozbou, ale tím, co si představujeme a vymýšlíme. Některé obavy související s předchozími špatnými zkušenostmi. Zvláště pokud měl jasné emocionální zbarvení.

Například vývojář „úspěšně“ propadl pohovoru se společností, která se mu líbila. Obdrželi jste zdrcující zpětnou vazbu při řešení problému nebo selhal pohovor s HR – důvodů může být mnoho. Tato porážka má ošklivou příchuť – je zde jak strach z hodnocení, tak obavy z budoucnosti. Pokud se s tímto zážitkem momentálně nevyrovnáte, utopíte ho ve vřavě dnů, pak přijde znovu. Strach se vrátí před novým pohovorem (i když už není u tak významné společnosti).

Znovu se objeví ty hbité myšky myšlenek: „Neprojdu“, „pochopí, že nic nevím“, „Nabídku nedostanu.“ Tyto zážitky během rozhovorů jsou často spojeny se syndromem podvodníka – psycho-emocionální stav, ve kterém znehodnocujeme své zkušenosti a znalosti, zacházíme se sebou příliš náročně a vystavujeme se aktivní kritice (o tom budu mluvit o něco později). Vychází ze strachu.

Jak v mém případě fungoval strach? Měl jsem špatnou zkušenost s publikováním článku, který se ukázal jako extrémně bolestivý. A bál jsem se, že se to bude opakovat. Ale důležitou vlastností reality je, že nikdo neví, co nás zítra čeká. Ano, kapitáne, ale vrací vás to k dnešku.

Bál jsem se napsat svůj nový příspěvek a v jednu chvíli mi jeden dobrý přítel napsal: „Nasťo, už jsi měla příspěvky na Habr a byly dobře přijaty.“ A skutečně existují – ačkoliv nejsem uveden jako autor, jedná se o článek založený na mých materiálech. A v ní jsem viděl úplně jiný zážitek. Ale strach mi před tím zavřel oči a pomohla vnější pomoc.

Strach vždy začíná úzkostí. Nejprve začneme jednoduchým předpokladem: „co kdyby?“ Najednou se stane to, čeho se nejvíc bojím. Pak se naše úzkostné „co kdyby“ rozvine ve strach. Neúspěch si začneme představovat jistěji. A pokud pak tvrdošíjně ignorujeme to, co prožíváme, pak má strach ještě vážnější důsledky. Pokud tedy patříte k těm, kteří každý den rádi opouštějí svou komfortní zónu a ponoříte se do „šéfe, všechno je ztraceno“, pak se velmi často přivádíte k úzkosti. Následuje neustálý stres a strach.

Jak přimět strach, aby pro vás pracoval

Naivně si myslíme, že strach lze ignorovat. A to i tehdy, když to ovlivňuje naši fyzickou kondici – zrychlený tep, adrenalin, nevolnost atd. Ale ve skutečnosti strach není věcí naší volby.

Právě kontakt s vaším strachem, jeho vyjasnění, může přinést výsledky.

Netrvalo mi dlouho, než jsem si uvědomil, že nepíšu o Habrovi, protože to byla ta špatná zkušenost, která mě vyděsila.

Negativním myšlenkám se nelze vyhnout, ale můžete zkusit konstruktivně vyhodnotit tu či onu situaci.
Chcete-li to provést, zkuste si zapsat skutečné argumenty pro a proti.

Vrátíme-li se k výše uvedenému příkladu, řekněme, že náš vývojář má naplánovaný pohovor a bojí se, že na něm neuspěje. Jak v této situaci doporučení implementovat?

Je nutné popsat skutečné důvody, které vám brání dobře projít pohovorem:

• vývojář měl negativní zkušenost;
• nezná dobře látku;
• Znám vedení týmu jako přísný tazatel;
• algoritmy jsou jeho slabou stránkou;
• během rozhovoru začne koktat a stane se kvůli tomu trapně;
• Ve firmě pracuje bývalý zaměstnanec.

Uznejte skutečnost, že strach existuje. A pojmenujte to. Takže například: „Bojím se, že budu hodnocen jako slabý odborník.“ A pak si můžete položit věcné otázky o tom, co je to silný umělec, jaké jsou metriky pro tuto definici a co musíte zvládnout, abyste se k tomuto bodu dostali.

Přijetí sebe sama a svých zkušeností samo o sobě poněkud snižuje úzkost.

„Zvýšení“ pomáhá vyrovnat se se strachem. Když si třeba celý neúspěch pohovoru dohrajete až do konce. Jak budete odmítnuti a co se stane potom. A pak si představíte, jak z toho neúspěšného pohovoru vyjdete, a nic hrozného se vám nestane. Jsi živá. jsi zdravý. Znáte určité body svého růstu, což znamená, že můžete jít dál. Zdá se, že si představujete všechen svůj strach a mentálně mu dáváte konec tam, kde jste šťastní.

To pomáhá snížit strach tím, že se naučíte, že situaci lze vyřešit. Existuje z toho cesta ven.

Jaké další techniky vám mohou pomoci vypořádat se s vlastním strachem?

1. Studium autoregulace a svépomocných technik. Například, jak dýchat, abyste si pomohli vyrovnat se s úzkostí. V okamžiku zážitku máme tendenci zadržovat dech. Věnujte tomu pozornost a snažte se vědomě vrátit odměřené dýchání. Počítání si můžete pomoci tak, že při nádechu a výdechu vyslovíte čísla od 1 do 4.
2. Rozjímání. Aplikací, které s tím pomáhají, je obrovské množství. Jednou jsem narazil na Headspace.
3. Veďte si deník popisující a oddělující to, o čem sníte a co vás skutečně ohrožuje. To se může zdát nudné. Ale popis vašich starostí sám o sobě velmi zbavuje úzkosti.
4. Věnujte pozornost své fyzické kondici a kvalitě života. Pokud například dostatečně nejíte nebo nespíte, vaše tělo je ve stresu a úzkost se již stává něčím, co z vás vychází.
5. Jděte k psychologovi nebo terapeutovi. Je velmi důležité předcházet vzniku fobických stavů a ​​záchvatů paniky.

Jak jsem se nakonec vypořádal se svým strachem? Podíval jsem se na svůj kanál, který čte 1,5 tisíce lidí. Na základě předchozích zkušeností. Zapsal jsem si všechny obavy, které mám, a pro každý z nich jsem našel argument, který bych mohl přijmout, kdyby se to stalo. A jaký užitek mohu mít? A šel jsem napsat článek. Pro větší jistotu jsem kontaktoval redaktora. To mi dalo příležitost zlepšit stylistickou prezentaci článku. A když jsem dopsal tento příspěvek, už jsem se nebál. Na výsledek této práce jsem čekal co nejdříve. Strach ustoupil. Následovalo příjemné vzrušení.

Doufám, že vám článek byl užitečný! Napište do komentářů, o čem byste si ještě rádi přečetli. Pokusím se to oživit. Nyní se to stalo možným.