Recept na pohankovou dietu: klíčové body pro hubnutí pohanky

Mnoho žen nemá dostatek času na plnohodnotné cvičení a neustálé počítání kalorií. Odtud postupné přibírání na váze, které způsobuje nepohodlí a vyvolává výskyt mnoha komplexů. Téměř všichni zástupci spravedlivého pohlaví se pokusili o dietu. Někdy je to jediný způsob, jak si udělat pořádek. Pohanková dieta je jednou z nejoblíbenějších.

Podporuje hubnutí, odstraňuje odpad a toxiny a nasycuje tělo vitamíny a minerály. Navíc na pohankové dietě necítíte takový hlad jako na jiných.

Podstata stravy

Dieta je zaměřena na rychlé hubnutí, a proto je považována za přísnou. Kromě hlavního produktu zahrnují některé dietní možnosti pohanky konzumaci kefíru, zeleniny a neslazeného ovoce.

Pohanka je nízkokalorický produkt, který vám dodá pocit sytosti na několik hodin. Není možné se jím přejídat – v tom je ta krása. Není třeba se pouštět do zdlouhavého počítání kalorií. Hlavní je umět to správně připravit. Pohankové dietní recepty zahrnují všechny nuance. Takže byste neměli používat sůl, cukr, koření, olej, omáčky.

Pokud je dieta navržena na měsíc, pak se doporučuje vypít sklenici mléka jednou za deset dní.

Poslední jídlo by mělo být přibližně 3 hodiny před spaním. Tělo tak stihne cereálie strávit a během spánku využije energii z štěpení tuků.

Základní pravidla

Dieta zahrnuje konzumaci pouze jednoho hlavního produktu. Vyplatí se na chvíli zapomenout na mouku, slaná a sladká jídla. Pokud mluvíme o dietě na 3 dny, musíte se omezit pouze na pohanku. Při delším dietním omezení můžete do svého jídelníčku zařadit nízkotučný kefír, přírodní jogurt, zelená jablka a zeleninu.

Z nápojů je třeba dát přednost čisté neperlivé vodě, zelenému nebo bylinkovému čaji. V některých možnostech hubnutí na pohance je přírodní káva přijatelná jednou za 2-3 dny.

Dietní jídlo po dobu delší než 7 dní vyžaduje povinné užívání komplexu vitamínů kvůli nemožnosti uspokojit všechny potřeby těla na živiny.

Bylo pozorováno, že vzdání se soli otupuje pocit hladu. A jeho konzumace naopak povzbuzuje chuť k jídlu. Čerstvá pohanka skvěle zasytí, mírně osolená pohanka vám dodá pocit sytosti jen na krátkou dobu.

Množství konzumace obilovin závisí na zvolené dietě. Pokud je přísná, kde jsou povoleny pouze obiloviny a voda, žádná omezení neexistují. Pokud člověk kromě pohanky jí ještě nějaké další potraviny, jako při pohankové dietě po dobu 14 dnů, musí být množství striktně definováno. V průměru je to 200 g denně (suché). Přejídání je nepřijatelné.

Redukční dieta

Možnosti lehkého jídla obvykle trvají 1–7 dní. Existuje však pohanková dieta na hubnutí na 7 dní a více.

Na 3 dne

Klasická dieta v tomto případě zahrnuje konzumaci ne vařených, ale předem zalitých cereálií vařící vodou. Při absenci dlouhodobé tepelné úpravy se získá výborná pohanková kaše vhodná při hubnutí.

Každý den musíte jíst 5 porcí obilovin, 2 neslazené ovoce nebo zeleninu, zelený salát a také vypít 200 ml kefíru v noci. Mezi tekutiny během těchto tří dnů patří voda, bylinkový nebo zelený čaj.

Pokud dodržíte všechna pravidla, výsledky pohankové diety se podle odborníků na výživu dostaví poměrně rychle. Průměrný úbytek hmotnosti je 3–5 kg.

V 7 dnech

Podle této diety je přijatelné sníst za den jakékoliv množství obilovin. Hlavní věc je vyhnout se přejídání. Pohanková dieta na hubnutí po dobu 7 dnů patří do přísné kategorie, protože jiné potraviny jsou vyloučeny. Kromě obilovin je přípustné vypít 1 500 ml nízkotučného kefíru.

Pokud dodržíte všechna pravidla, váš úbytek váhy dosáhne 8 kg za týden. Pokud přidáte kuřecí prsa, můžete díky pohankové dietě zhubnout až 5-6 kg za týden.

V 14 dnech

Dvoutýdenní dietní omezení je dost těžké snést. Trápí mě ospalost, slabost a nechuť dělat svou obvyklou práci. To vše svědčí o ztrátě síly na pozadí celkové očisty těla od toxinů a omezeného přísunu živin. Proto je pohanková dieta na hubnutí po dobu 14 dnů dostupná pouze zdravým lidem se silnou motivací.

S ním jsou přijatelné produkty, kromě hlavních zrn, zelenina bez škrobu, neslazené ovoce a dietní kefír. Za 2 týdny můžete zhubnout až 14 kg nadváhy.

V 30 dnech

Nejtěžší varianta. Pohanka poslouží jako základ vašeho jídelníčku po celý měsíc. Je lepší ji používat předem napařenou (v poměru jedna ku dvěma). Mnoho lidí to večer zalije vařící vodou a zdravý produkt hned ráno sní.

Výrobek je zakázáno solit, aby nebránil odchodu přebytečné vody z těla.

V klasické verzi je povoleno jíst pouze obiloviny a třikrát denně vypít sklenici kefíru. Zavedení zeleniny do jídelníčku je nezbytné pro osoby náchylné k zácpě. A jíst neslazené ovoce je pro ty, kteří mají chuť na sladké.

Možnosti můžete kombinovat a vytvořit si vlastní pohankové dietní menu. Stačí sledovat počet spotřebovaných kalorií za den.

Pohanková dieta s kefírem

Kompetentní kombinace těchto produktů poskytne rychlé a trvalé výsledky.

Takže při zahájení diety na pohance s kefírem po dobu jednoho týdne nebo déle byste měli mít na paměti, že konzumace jiných potravin je zakázána. Přípustná je pouze čistá voda do 1 500 ml denně. Optimální množství pohanky je půl kila, kefír – 1 000 ml.

Užívání komplexu vitamínů je povoleno. Doporučujeme také realizovatelnou fyzickou aktivitu, která přispěje k intenzivnějšímu uvolňování odpadů a toxinů.

Po týdenní dietě se ztrácí až 7 kg tuku, po dvoutýdenní dietě – přes 12 kg. Kefírovo-pohanková dieta umožňuje úpravy, pokud má člověk onemocnění trávicího traktu, které vyžaduje konzumaci některých dalších potravin.

Pravidelné dny půstu pomocí této metody pomohou udržet dosažené výsledky. Kefírovo-pohanková dieta nezpůsobuje hlad. Tělo dostává maximum vitamínů a doplňuje nedostatek železa a vápníku.

Z jídelníčku

Toto je jeden z nejdůležitějších bodů. Nemůžete náhle přepnout z jednoho menu do druhého. Za pár dní má tělo čas si na malé množství jídla zvyknout, protože nesolené dietní jídlo vás rychle zasytí. A pokud náhle přejdete na obvyklou nabídku s velkými objemy a vysokým obsahem kalorií, nelze se vyhnout zdravotním problémům. Postižený je zejména metabolismus.

Výstup z pohankové diety by měl být pozvolný. Pro začátek je představen pouze jeden známý produkt a to v malém objemu. Přejídání je přísně zakázáno. Další den – 1-2 další produkty. Mouka, sladká a tučná jídla by se měla jíst nejdříve týden po dokončení diety.

Pokud druhý den začnete jíst svá obvyklá jídla, vaše hladové tělo okamžitě odloží všechny přebytečné kalorie.

Kontraindikace

Tuto dietu byste neměli držet, pokud máte následující nemoci:

• diabetes mellitus;
• metabolické poruchy;
• gastrointestinální poruchy;
• onkologie;
• srdeční onemocnění;
• ledvinové kameny.

Pohankovou dietu byste navíc neměli držet v těhotenství, začínající menopauze, ve věku do 18 let nebo při těžké fyzické aktivitě.

Škody a výhody

Jako každá jiná dieta, i pohanka má své pro a proti.

Výhody:

• Rychlé výsledky bez poškození zdraví.
• Posílení stěn cév, odstranění cholesterolu, normalizace střevní motility, zvýšení imunity.
• Dlouhý pocit plnosti.
• Velké množství přírodních vitamínů a minerálů.
• Čištění těla.
• Rozpočtové náklady.
• Dlouhá skladovatelnost v lednici.
• Nezpůsobuje deprese – naopak zlepšuje náladu.

Nevýhody:

• Poškození pohankové stravy je často způsobeno individuální nesnášenlivostí obilovin a přítomností skrytých gastrointestinálních onemocnění.
• Výrobek musí být nejprve připraven, což je pro zaneprázdněné lidi nepohodlné.
• Rychle se nudí.
• Možné zhoršení zdravotního stavu: objevuje se pocit únavy, apatie, ospalost.

Pohanková dieta je považována za jednu z nejúčinnějších, nejrychlejších a nejbezpečnějších pro zdraví. Umožňuje vám rychle se dostat do formy před dovolenou a udržet si ji po celý rok.

Autor: Olga Olgina,
speciálně pro Mama66.ru