Proč nízké holky houpají velké zadky?

Dívky naší doby se snaží zůstat ve formě a sledovat svou postavu. Mnoho lidí však není spokojeno s formami, které jim příroda nadělila. Chtějí je udělat výraznějšími.

Jak napumpovat dívčí zadek? Ve skutečnosti stačí pravidelně provádět určitá cvičení. Díky tomu začnou svaly růst a stanou se výraznějšími a pružnějšími. Užitečná cvičení můžete snadno najít na internetu, na webu snow-motion.ru.

Proč holky pumpují zadečky? Za prvé, většina z nich věří, že tento formát postavy ve větší míře přitahuje mužský pohled a je klíčem ke zvýšené pozornosti zástupců opačného pohlaví. Je v tom částečně pravda.

Dívky aktivně napumpují hýždě, protože chtějí zvýšit počet svých fanoušků. Jednoduše jsou rády oblíbené a přitahují obdivné pohledy mužů. Zpočátku jsou ženy posuzovány podle vzhledu a této skutečnosti nelze uniknout.

Existuje však racionálnější pohled, který vysvětluje touhu mnoha dívek zvětšit velikost hýžďových svalů. Pokud má žena elastické a krásné hýždě, pak je to ukazatel mládí. Všichni zástupci něžného pohlaví chtějí vypadat trochu mladší. To je ukazatel, že žena sleduje své vlastní zdraví. Někteří muži se navíc naivně domnívají, že pro ženu s výraznými zadečky bude snazší porodit dítě. Zde také mluvíme o instinktech. Tato okolnost také zvyšuje úroveň sympatií.

Mnoho žen se však stále snaží jednoduše mít rády samy sebe. Když jsou jejich zadečky v dobré kondici, mají rády svůj odraz v zrcadle. Dívky si chtějí kupovat oblečení pro sebe a navštěvovat různé akce. Cítí se jistější. V současné době jsou navíc trendem zakřivené hýždě. Mnoho lidí se prostě snaží držet v módních trendech, a proto některé dámy tráví tolik času v posilovně.

V každém případě jsou pevné hýždě dobrým bonusem. Je však vhodné nezapomínat ani na ostatní svaly, které také potřebují pravidelnou a kvalitní podporu.

Jako reklama

Mýty o tréninku zadku

Všechny dívky chtějí mít krásné zadečky a některé se pro to dokonce snaží něco udělat. Překážkou na této ušlechtilé cestě ale není jen lenost, ale také nepochopení některých důležitých věcí, na jejichž základě občas bují i ​​ty nejdivočejší názory, jako například představa, že silový trénink dokáže z dívky udělat Schwarzeneggera. Nebo ten, který vyvolává překvapivé otázky typu „Jaký druh proteinu bych měl pít, abych měl větší zadek?“ Ale teď nebudeme mluvit o sportovní výživě, ale o tréninku. Přesněji o tréninku hýžďových svalů.

Existuje další důležitý bod, na který se při honbě za „kulatostí“ nebo „krásou“ nejčastěji zapomíná. Co je nepříjemné na pohled, není hubenost nebo tlustost, ale ochablost. Naše vnímání vzhledu je dáno životními hodnotami. Nikdo nemá rád lenochy bez iniciativy, pomalé ufňukané a úzkoprsé žrouty. Naopak všichni mají rádi lidi veselé, aktivní a veselé, pohodové a pracovité. A takoví lidé obvykle nejsou tlustí a ochablí. A i když tam trochu je, nejsou tak vnímány. Veselá, veselá tlustá žena bude vždy vizuálně přitažlivější než naštvaná suchá plotice. Nebo naopak letargická a ufňukaná tlustá žena bude působit odpudivějším dojmem než živá a aktivně si užívající život hubená žena.

Tady pomůže trénink tím nejlepším možným způsobem – spálit přebytečný tuk, vyvinout a zpevnit svaly a vazy, zvýšit výdrž. A i když má zadek k ideálu (podle vás) daleko – málokdo si toho všimne.

Cvičením můžete „rozšířit“ zadek

Varianta předchozího mýtu. Jak již bylo řečeno, zadeček je tvořen m. gluteus maximus a nijak neovlivňuje šířku, která je dána pouze šířkou pánevních kostí. Sval gluteus medius mírně vyčnívá do strany, ale je malý a nebude schopen výrazně rozšířit zadek. Nicméně zkusit to můžete. Tento sval je zodpovědný za boční abdukci kyčle, takže jej lze rozvíjet pomocí zvedání nohou vleže a dalších abdukčních cvičení.

Dřepy s činkou dokážou vaši postavu napumpovat a udělat mužnou

Již tisíckrát bylo řečeno a napsáno, že celkový profil postavy, stejně jako tvar a velikost svalů, jsou dány genetikou a ne tréninkem, takže žádné cvičení samo o sobě nepřinese hypertrofovanou úlevu. To je ovlivněno celkovou konstitucí a hormonálními hladinami. Hlavním hormonem pro budování svalů je testosteron. Jste-li žena a vousy vám nerostou, ale znatelně rostou. no, vše, co by ženám mělo růst, pak vám žádné závaží nedodají napumpované nohy, ruce atd. Občas si musíte v některých blozích přečíst, že říkají: „Když budeš dřepovat s činkou, budeš takový“ – a fotku nějakého kulturisty. Autorky takových blogů jsou typické blondýny, které nevědí, že kulturisté, kteří předvádějí svá mohutná svalnatá stehna a paže, jedí tuny jídla. pardon, konzumují hormonální léky. A taková hrůza vás rozhodně nepotká, i když veškerý volný čas trávíte s činkou.

Další otázkou je, že existují lidé s dobře vyvinutými a objemnými svaly nohou. A nechtějí je ještě zvyšovat. Ale tady je třeba hledat individuálně. Můžete zkusit klást větší důraz na hýžďové svaly, nahradit dřepy jinými cviky – konkrétní rady může dát pouze váš trenér. Jen podotknu, že existuje určitý vztah mezi objemem hýžďových svalů a objemem stehenních svalů. A napumpovat zadek bez houpání nohou je téměř nemožné. Zde se ale dostáváme k dalšímu mýtu.

Můžete napumpovat zadek, aniž byste houpali nohama

To je nepravděpodobné. Protože existuje velmi málo izolačních cvičení speciálně pro hýžďové svaly. Ještě bych doporučoval podívat se blíže na svou postavu. Se všemi nedostatky našeho vzhledu je každé jednotlivé tělo strukturováno velmi harmonicky, a i když má někdo hubené hýždě a mohutná stehna, možná to tělo z nějakého důvodu potřebuje. Možná si tak zachovává jakousi vlastní rovnováhu, jejíž narušení může být nebezpečné. Nebo možná, s dalším rozvojem hýždí, se boky příliš nezvětší – to se také stává. Mluvíme samozřejmě o svalech. Nemluvíme nyní o případech, kdy je velký objem jakékoli části těla dán velkým množstvím podkožního tuku. Stranou necháme i situaci, kdy si dívka myslí, že má příliš tlustá stehna, zatímco její přátelé si myslí, že jsou úplně normální.

V některých případech se můžete pokusit posílit hýždě a zároveň minimalizovat dopad na vaše boky. Úspěch ale, mírně řečeno, není zaručen.

Kardio nestačí ke ztrátě tuku na zadku

Často se dočtete, že pouze silový trénink efektivně spaluje tuky, zatímco kardio. pouze kardio a nic jiného. Jakákoli myšlenka dohnaná do extrému se zpravidla stává absurdní. Jak silový trénink, tak kardio trénink vykazují velkou účinnost při spalování tuků, pokud jsou správně organizovány s ohledem na specifické podmínky a okolnosti. Další otázkou je, že silový trénink také zvyšuje objem procvičovaných svalů, zatímco kardio není v tomto ohledu dostatečně účinné. Je třeba také vzít v úvahu, že tuk během tréninku se spotřebovává po celém těle, a ne lokálně. I když rychlost snižování tloušťky tukové vrstvy v různých částech těla nemusí být stejná, protože tuk se také ukládá nerovnoměrně.

Pokud je vaším cílem jen zhubnout trochu tuku, pak bude stačit racionálně organizovaný jídelníček a dobře organizovaný kardio trénink. Pokud ale chcete zvětšit i objem některých svalů (například hýžďových), pak si vezměte činky a přidejte do programu posilovací cviky (například dřepy a výpady).

Ke krásnému zadečku stačí kardio.

Varianta předchozího. Stejný extrém, jen obráceně. Pravda, jemnost je ve slově „dělat“. Jak udělat“? Zhubnout? Nabrat svalovou hmotu? Obojí a jde to i bez chleba? Ještě jednou opakuji: kardio trénink dobře spaluje tuky (na celém těle – včetně zadku, i když pokud je zadek velmi silný a svalnatý, pak to může být zpočátku nepostřehnutelné) a také posiluje některé svaly (aktivně zapojené do nich) . A pro zvětšení objemu potřebných svalových skupin (např. hýždí) je výborný silový trénink (zejména zpočátku s vlastní vahou těla a později s přídavnými závažími).

Běh dělá váš zadek krásný

ne. Běh (a další atletické sporty) může jen způsobit, že váš zadek bude štíhlejší a šlachovitější. Pokud je to přesně ten význam, který jste vložili do pojmu „krásné“, pak ano, běžte. Při pohledu na atletky s krásnými zadky mějte na paměti, že nejen běhají, ale také skáčou, a dokonce i dřepují s činkou. Právě z toho (a ne z běhání) jsou jejich zadky krásné. No, genetika by se samozřejmě neměla podceňovat.

Chcete-li rozvíjet svůj zadek, potřebujete speciální cvičení

Je známo, že za účelem zvýšení své autority (a tím i peněžního toku od okouzlených klientů) někteří fitness trenéři říkají, že mají tajemství speciálních cvičení, díky nimž budou vaše hýždě hodné titulu „Nejlepší zadek vesmíru. navždy.“ Nejde však o nic jiného než o marketingový tah. Ano, kompetentní kouč může pomoci vašemu zadku dosáhnout významného pokroku směrem k získání uznání od ostatních. To se však nestane díky speciálním tajným technikám, ale díky vytrvalému metodickému (a kompetentnímu) používání známých cvičení „dřepy“, „výpady“, „švihy“ atd. I když je tento trenér nazývá jinak („Ohybné větve třešňových květů se při západu slunce lehce dotýkají hladiny jezera“). Zadruhé je tu ještě jedna věc. Ano, existují genetiky, se kterými se nemůžete hádat. Existuje správná výživa, která je také silnou podporou zdraví a normálního života. Ale je tu i život sám – aktivita, práce a zábava, životní pozice atp. Sedět na gauči, pít kefír a povídat si o genetice, zhubnout nejde. A když se to podaří, výhled bude takový. Je to bohatý život, plný aktivity (včetně fyzické aktivity), a zejména tréninku (pokud nestačí přirozená aktivita), co dělá člověka silným a odolným, a tedy krásným. Pro dívky to platí úplně stejně jako pro muže. Právě pozitivní přístup – touha se hýbat a užívat si všechno – je tím nejmocnějším faktorem, který utváří náš vzhled a jeho vnímání ostatními.

Proto běhejte, skákejte, dřepujte s činkami (nebo činkou), hrajte volejbal a tenis, jezděte na kole a lyžích, plavejte a nakonec se jen tak procházejte po městech a hledejte atrakce – vše se spočítá. Zvláště pokud to děláte s přáteli (milovaným), bavíte se cestou. A nedopřávejte si pivo s chipsy a muffiny (no, možná jen občas, jednou nebo dvakrát za měsíc). A pokud jste maminkou úžasného miminka (dvě, tři a tak dále, čím více, tím lépe), vezměte je všechny se svým vždy zaneprázdněným tatínkem a vyrazte na kolo (lyžařský, do bazénu, do fitness, koneckonců jen celá rodina). A tak – každý víkend. Nechť tě provází síla! A kávu!