POMOC! Už rok se mi nedaří zhubnout 2 kg

Jak zhubnout 2 kg: 8 způsobů, které zaručují 100% výsledky

Hledáte způsob, jak zhubnout 2 kg, protože právě ony brání zapínání vašich oblíbených džín? V počáteční fázi se úkol zdá být extrémně snadný: není to jako zhubnout 10 kg! Ve skutečnosti se vše ukáže být složitější. Ti, kteří to potřebují akutně udělat, se po půstním dni často probouzejí oteklá a dokonce s kilogramem navíc v podobě otoků, protože nedokázali z těla správně odstranit tekutiny. A ti, kteří proces prodlouží na několik týdnů, riskují pouze stabilizaci váhy, ale nezbavení se jí. Učíme se takovým problémům vyhýbat.

Malý životní hack. Než začnete hubnout, zamyslete se nad svou motivací. Nezacházejte se svými 2 kg navíc jako s lehkou zátěží, které bude velmi snadné se zbavit. Bez silné touhy toho nedosáhnete. Proto:

• umístěte sukni/džíny/šortky, do kterých se chcete vejít, na viditelné místo;
• pište velkými písmeny a zapamatujte si 5-6 frází z autotréninku pro hubnutí;
• Neustále si představujte, jak zeštíhlujete a jak to změní váš život (muži budou dávat pozor, vaše postava bude lepší než vaše kamarádka atd.).

Metoda 1. Čištění

Pokud potřebujete zhubnout velmi naléhavě – doslova za den, mějte na paměti, že vy i vaše tělo budete muset být trpěliví. Pro zdraví nejsou takové expresní metody marné, takže si musíte být jisti, že neexistují žádné problémy s ledvinami, játry a žaludkem. Koneckonců, jsou to oni, kdo ponese během těchto 24 hodin celé břemeno. Očista střev a odstranění přebytečné tekutiny poskytne přesně ten efekt, o který usilujete.

Podrobný akční plán

Nejprve si vyberte recept na klystýr. Střeva se dobře čistí ricinovým a olivovým olejem, solí s citronovou šťávou, manganistanu draselného, ​​bylinkami (heřmánek, vlaštovičník, třezalka, šalvěj), jedlou sodou. Volitelně – účinné a pohodlné miniklystýry, které se dodávají ve formě rektálních čípků, lze je zakoupit v lékárně (Microlax, Peidolax, Normacol, Norgalax).

Najděte si projímadlo – může to být Lavacol, Fortrans, Magnesia, Polysorb a další prostředky, které každý zná. Vyberte si diuretikum – Furosemid, Veroshpiron, Indapamid.

Den předem po 18.00:6.00 není co jíst. Vstávejte brzy ráno, kolem XNUMX:XNUMX. Pijte projímadlo podle návodu. Dejte klystýr. Pokorně vyčkejte na reakci těla.

Po pročištění střev můžete sníst něco nízkokalorického a nejlépe s mírným projímavým či diuretickým účinkem. To může být:

• 200 g melounu/melounu;
• 1 zelené jablko;
• 100 g pasty ze sušeného ovoce (sušené meruňky, sušené švestky a fíky, rozdrcené v mixéru);
• 100 g salátu „Brush“.

A určitě pijte zelený čaj, kefír nebo šťávu z červené řepy/melounu.

1. Zvolené diuretikum vypijte podle návodu.
2. V poledne opakujte snídaňovou dietu.
3. Žádné občerstvení.
4. Místo večeře – sklenice kefíru nebo zeleného čaje.
5. Ujistěte se, že vypijte alespoň 3 litry čisté vody. Naposledy v 17.00:XNUMX.
6. I přes slabost a neustálé návštěvy toalety neseďte ani neležte. Bezpodmínečně musíte strávit celý den v pohybu: úklid, procházky, cvičení, tanec.

Večer se můžete vážit: pokud je vše provedeno správně, 100% zhubnete 2 kg za den.

Pokud nemáte volný den a nutně potřebujete přes noc shodit ta kila, použijte Fortrans. Večeře – v 16.00, poté do 19.00 vypijete 2-3 sklenice čisté vody a v sedm večer pročistíte střeva. 1 balení práškové drogy se zředí v litru vody, vypije se po malých dávkách do hodiny krátce před spaním. Ráno musíte vstát v 05.00:XNUMX a opakovat všechny tyto kroky na lačný žaludek.

Kolem 8:XNUMX si můžete dát kompletní snídani, ale nejprve se nezapomeňte zvážit a obléct si své oblíbené džíny, které už budou pravděpodobně zapnuté.

• potřebují den volna;
• můžete vážně zasadit pupeny;
• Mezi vedlejší účinky patří vážné a dlouhotrvající střevní poruchy.

Metoda 2. Koupel

Další způsob, jak rychle zhubnout 2 kg, je příjemnější než očista tlustého střeva, ale neméně účinný. Ukazuje se, že to lze provést v jedné lázni, pokud je vše správně uspořádáno.

1. Musíte zařídit půst (na melounu, kefíru, řepě, jablkách).
2. Během dne pijte co nejvíce tekutin: asi 3 litry čisté vody + 1,5 litru nápojů (zelený čaj, kefír, šťáva z červené řepy/melounu).
3. Jděte do lázní s někým (budete potřebovat pomoc zvenčí), koštětem, přilnavou fólií a pastou proti celulitidě. Určitě si vezměte termosku s horkým lipovým/zeleným čajem s medem/zázvorem/citronem.
4. Mít šálek čaje.
5. Umýt. Jděte do páry, pořádně se prohřejte a potete se asi 20 minut.
6. Mít šálek čaje.
7. Opět parní lázeň, ale za účasti koštěte (tam budete potřebovat pomoc), kterým je potřeba vyšlehat zvláště problematické partie (žaludek, záda, hýždě). Dalších 20 minut.
8. Šálek čaje.
9. Opláchněte. Udělejte si zábal (řasy, med, hořčice, čokoláda) na půl hodiny na břicho a boky. Umýt.
10. Naposledy se zahřejte v parní místnosti na 20 minut. Třeba koštětem. Opláchněte.
11. Mít šálek čaje.

Není potřeba hned běžet vážit se. Počkejte, dokud nevyteče veškerá přebytečná tekutina. Po 3-4 hodinách můžete stoupnout na váhu.

• ne každý může tímto způsobem zhubnout 2 kg;
• Takové postupy jsou kontraindikovány u pacientů s hypertenzí a pacientů se srdcem.

Přečtěte si více o této metodě hubnutí kliknutím na odkaz.

Metoda 3. Mono-dieta

Pokud máte čas, jedna z monodiet vám pomůže zbavit se 2 kg přebytečného balastu.

1. Vyberte si svůj oblíbený produkt na hubnutí. Nesnášíte pohanku? Neměli byste jí tedy dávat přednost jen proto, že tato monodieta je považována za nejúčinnější.
2. Rozhodněte se o denním množství jídla: 500 g nebo 1 kg jablek, 1 nebo 1,5 litru kefíru atd.
3. Musíte jíst často, ale po troškách.
4. Vypijte až 3 litry čisté vody.
5. Zvyšte fyzickou aktivitu: choďte častěji na procházky, objíždějte všechny obchody, provádějte generální úklid domácnosti, cvičte, jezděte na kole.
6. Optimální období pro hubnutí na mono-dietě jsou 3 dny. Pokud zvolíte 2, budete muset důkladně vyhladovět, pokud 4, bude více vedlejších účinků.

Vyberte si

Jak zhubnout 2 kg za dva dny:

• dušená pohanka v množství 1 šálek denně + litr nízkotučného kefíru;
• 500 g jablek + 3 šálky zeleného čaje s trochou spalovače tuků (zázvor, citron, med, skořice);
• 1 kg salátu „Brush“ podle receptu Malysheva;
• jakákoli pitná mono-dieta.

• rýžová monodieta (600 g vařených obilovin);
• ovesné vločky (můžete jíst pouze 100 g kaše s vodou a bez soli 5-6krát);
• vejce (3 kusy denně bez soli) + 500 g jakékoli zeleniny;
• 500 g grapefruitu + 1,5 litru nízkotučného kefíru.

• 1 kg banánů;
• 1 kg okurek;
• 500 ml řepné šťávy, 1,5 kg salátu „Brush“.

Nevýhody této metody jsou četné vedlejší účinky mono-diety:

• ztráta síly, snížená výkonnost, letargie;
• problémy se spánkem;
• podrážděnost, změny nálady;
• beriberi;
• střevní poruchy;
• rychlý návrat ztracených kg.

Metoda 4. Pravidelná strava

Kompetentní dámy, které se starají o své zdraví, chápou, že expresní monodiety jsou škodlivé, nebezpečné a jsou plné rychlého návratu kilogramů ztracených tímto úsilím. Proto by bylo mnohem rozumnější zvolit vyváženější stravu (řekněme na týden). Chcete-li ztratit 2 kg, bude existovat několik omezení v jídle, riziko selhání je minimální a hlad se prakticky necítí.

Následující dieta vám pomůže dosáhnout dobrých výsledků:

Pro přehlednost doporučujeme, abyste se týden seznamovali se vzorovým jídelníčkem proteinové diety, abyste se ujistili, že neexistují žádná závažná omezení v potravinách, ale zaručeně zhubnete 2 kg. Velikost porce není uvedena, protože gramotná žena ví, že při hubnutí byste měli vždy odcházet od stolu trochu hladoví. Dodržujte toto pravidlo.

• jakákoliv týdenní strava nebude vyvážená podle BJU, což nebude mít nejlepší vliv na vaši pohodu a tělo;
• Po několika dnech po ukončení diety se mohou ztracené kilogramy vrátit.

Metoda 5. Bez diet

Nejbezpečnějším způsobem, jak zhubnout 2 kg za pouhý týden a bez diety, je jednoduše normalizovat svůj jídelníček.

Co musíme udělat:

1. Vypočítejte si denní obsah kalorií ve vaší stravě (jak na to): musíte utratit více, než spotřebujete.
2. Určete správný poměr BZHU ve stravě a sestavte jídelníček v souladu s ním.
3. Dodržujte zásady frakční výživy.
4. Jezte striktně podle hodin, je přísně zakázáno vynechávat jídla, zejména snídaně.
5. Pít hodně vody.
6. Nepřejídat se.

A co je nejdůležitější, vyřaďte ze svého jídelníčku škodlivé potraviny:

• vše pikantní, tučné, smažené, solené, nakládané, uzené;
• brambory;
• konzervy;
• krupice, bílá rýže;
• balené džusy, alkohol, sycené nápoje, energetické nápoje;
• polotovary, vedlejší masné produkty, uzeniny;
• cukr, sladkosti;
• sladké ovoce: hrozny, banány, fíky, datle;
• omáčky (majonéza, kečup);
• rychlé občerstvení, občerstvení;
• pekárna, cukrárna, těstoviny.

Nevýhodou této metody je, že je obtížné náhle se vzdát takové rozmanitosti známých dobrot. Pokud je tedy důležitý čas, je vhodné prodloužit proces na delší dobu a postupně jejich počet omezovat. Někdy týden nestačí na to, aby se tělo adaptovalo na nový jídelníček a váha nezmizí, ale prostě zůstane na jednom místě. Pokud budete dělat vše krok za krokem (dnes se vzdáte chipsů a sody, zítra – brambor atd.), pak se vaše šance na ztrátu 2 kg nebo více za 10 dní nebo 2 týdnů zvýší.

Metoda 6. Pohybová aktivita

Dalším způsobem, jak zhubnout pár kilogramů za týden bez jakýchkoli diet, je zvýšení fyzické aktivity. Zároveň nemusíte chodit do posilovny kvůli vyčerpávajícímu tréninku – můžete dělat lehké cvičení doma. Jak to správně zorganizovat?

Vyberte si jednu ze sportovních oblastí, vytvořte si tréninkový plán a řiďte se jím. Následující vám pomohou zhubnout 2 kg za týden bez diety:

• koupání;
• kolo;
• kardio trénink;
• chůze (rychlá);
• simulátory;
• běží
• zdatnost.

Stačí 3 tréninky týdně po půl hodině. Pokud se vyskytují problémové partie (například povislé bříško), zvolte speciální cviky (nůžky, ohyby, prkna, kliky, dřepy, kliky), hula hoop, švihadlo. Při takové zátěži se zhubnou 2 kg v řádu dnů bez jakýchkoli dietních omezení. Pokud si ale chcete upevnit výsledky a stabilizovat svou váhu, stále se vzdávejte sladkostí, alkoholu a rychlého občerstvení.

Metoda 7. Léky

Pokud máte čas, ale nestíháte držet dietu a cvičit, můžete zkusit speciální léky na hubnutí. Bude to trvat 3 týdny (+- týden, záleží na individuální reakci těla).

1. Léky proti obezitě jsou k ničemu, pokud je vaším cílem zhubnout jen 2 kg.
2. Je také lepší vyhnout se přípravkům obsahujícím sibutramin.
3. Vybírejte doplňky stravy, které mají více pozitivních recenzí než negativních.

• B-lite tablety, Black Widow, Garcinia Forte, Ideal, Carnivit Q10, Xenical, L-karnitin;
• Bonbony ECOpills;
• kapky OneTwoSlim, Bee Saved, Alvalin, Appetex, Max Slim Effect, Turboslim Drainage, Fire Fit;
• Guarchibao sáček, DietDrink, Slimmer, Turboslim expresní hubnutí, Turbofit, Vita la Vita, Eatless novinka, XLS Medical.

Mezi nevýhody léků na hubnutí je třeba poznamenat jejich nízkou účinnost, ale jsou docela vhodné, aby se zbavily 2 kg po dlouhou dobu. Nezapomeňte si přečíst pokyny a berte je v přísném souladu s nimi.

Metoda 8. Komplexní program

A poslední cestou je normalizace životního stylu. Toto je správné rozhodnutí, které zlepší váš zdravotní stav a pomůže vám nejprve zhubnout a následně stabilizovat váhu. S takovým programem budou někteří schopni dosáhnout toho, co chtějí, za týden a jiní za měsíc. Vše závisí na individuálních vlastnostech: věku, metabolismu a zdravotním stavu.

Jak vytvořit program:

1. Uspořádejte zdravou stravu (viz metoda 5).
2. Dělejte lehké sporty nebo alespoň cvičte ranní cvičení a večer se projděte (viz metoda 6).
3. Jednou týdně si domluvte dny půstu.
4. Noste tvarové oblečení.
5. Párkrát týdně si udělejte anticelulitidní jemné zábaly, dopřejte si sodovou nebo solnou koupel.
6. Používejte kosmetiku na celulitidu a strie.

Z těchto 8 způsobů, jak se zbavit 2 kg navíc, si každý může vybrat akční program podle svých potřeb a načasování. Ať už se rozhodnete jakkoli, vždy pamatujte na motivaci: měla by fungovat nepřetržitě, bez ohledu na délku hubnutí. Bez toho se proces může táhnout mnoho týdnů a nikdy se nedočkáte výsledku.

„Obézních lidí je stále více“: profesor dal šest tipů těm, kteří se chtějí zbavit nadváhy

Nedávno jsme zažili pandemii COVID-19. Stalo se hrozivým varováním pro lidi, že musí změnit svůj životní styl a stravování. Pandemie totiž extrémně nemilosrdným způsobem ukázala, že nemůžete mít nadváhu ani obezitu. Byli to právě pacienti s metabolickým syndromem, obezitou, diabetem, poruchami metabolismu lipidů a sacharidů, kteří cytokinovou smršť nepřežili. Byli to tito lidé, kteří zemřeli na nový virus.

Covid je ale u konce a pandemie obezity jen nabírá na síle a není šance, že se zastaví, říká hlavní gastroenterolog Petrohradu Jurij Uspenskij. „Doktoru Petrovi“ vysvětlil, proč je tak důležité sledovat svou váhu, jak jíst vědomě a jaké metody vám pomohou zhubnout.

Jurij Uspenskij – gastroenterolog, doktor lékařských věd, profesor, hlavní nezávislý gastroenterolog zdravotního výboru Petrohradu, vedoucí katedry fakultní terapie pojmenované po. prof. Waldman St. Petersburg State Pediatric Medical University.

Pandemie obezity

Jestliže dříve dokázala sama přežít a nakrmit své děti jen obézní žena, nyní se časy změnily. Život se zjednodušil, začali jsme méně fyzicky pracovat a objevily se potravinové excesy. Situace se dramaticky změnila ve druhé polovině 20. století, kdy byly přírodní produkty nahrazeny těmi, které byly podrobeny technologickému zpracování. Přirozenou stravu nyní prakticky nejíme. Na talíře dáváme potraviny, které obsahují stabilizátory, emulgátory, zvýrazňovače chuti, hormony a antibiotika.

Rok jíme klobásu, která se nezkazí, rok pijeme mléko, které nezkysne, a cenou za to je rostoucí pandemie obezity. Obézních lidí přibývá. Na Pediatrické fakultní klinice mí kolegové sledují dramatické příběhy: malé děti 3–5 let trpí těžkými formami obezity. A to vše proto, že za posledních sto let jsme začali konzumovat 20krát více sacharidů. Jestliže člověk na začátku 30. století snědl zhruba dva kilogramy cukru ročně, pak moderní člověk snědl XNUMX!

Zvyk jíst s chlebem je zastaralý

Naši předkové orali, sekali, vláčeli, sekali – opravdu potřebovali 5-6 tisíc kcal denně a v podstatě tento kalorický příjem nahradili chlebem. Ale moderní člověk dnes neovládá nic kromě počítačové myši nebo kuličkového pera. Ale zároveň si zachoval zvyk jíst všechno s chlebem, jako bychom tyto kalorie navíc potřebovali. A v důsledku toho konzumujeme několikanásobně více kalorií, než je nutné k udržení přirozeného metabolismu. V důsledku toho je rovnováha narušena, protože hmota je nerozpustná, nezničitelná, pouze přechází z jedné formy do druhé a ukládá se jako tuk.

Hlavní chyby ve výživě

Často se stává, že moderní lidé mají narušené typy stravovacího chování. Správný, racionální typ – když chcete jíst, sedněte si ke stolu a vychutnejte si jídlo.

Existuje však nebezpečný omezující typ stravovacího chování, kdy dnes nic nejíte a zítra se rozbijete a napadnete buchty a koláče. Taková roztrhaná strava přispívá k nahromadění ještě většího množství kalorií.

Existuje emocionální typ stravování, kdy je jídlo vnímáno jako prostředek zábavy nebo zvládání stresu. Zvyšuje také riziko obezity.

Soda cheat

Samostatně stojí za zmínku o vášni pro rychlé občerstvení. To je obrovské zlo! Malá lahvička sody, kterou naše děti tak milují, obsahuje 35 gramů cukru – to jsou 3 polévkové lžíce. Zkuste ale vypít stejné množství teplé vody se stejným množstvím cukru rozpuštěného v ní.

Budeš nemocný! Proč ti ze sody není špatně? Obsahuje speciální antiemetikum.

Díky němu tento perlivý nápoj snadno stéká do hrdla pijáka a nezpůsobuje zvracení. proč to dělat? To je tvrdý marketingový tah. Protože když člověk pije sladkou vodu, chce toho sníst víc – třeba housku a na ní tučný řízek. A v důsledku toho získává spoustu kalorií.

Závislost na jídle

Je nesprávné si myslet, že obézní člověk potřebuje začít více chodit a hýbat se – a je to, zhubne. Ne, bohužel, problém je velmi složitý. Vědci v posledních letech prokázali, že mechanismy, které vedou k rozvoji poruch příjmu potravy a vstřebávání potravy, jsou ve skutečnosti závislostí na jídle.

To znamená, že se léčí alkoholik a narkoman, léčí se i kuřák, ale chudák obézní je velmi často ponechán svému osudu. A to je vážný problém.

Jak zhubnout a zmenšit žaludek

Kdo chce zhubnout, nepotřebuje žádné převratné metody. Tudy cesta nevede.

Metody musí být naprosto racionální.

Musíte pochopit, že dospělý člověk vůbec nepotřebuje sacharidovou zátěž. Lidé s nadváhou se proto musí především vzdát chleba, brambor a těstovin. A důraz by měl být kladen na maso, tvaroh, různou dušenou a vařenou zeleninu, olivový olej. Tyto produkty by měly být na stole obézního člověka.

Žaludek je svalový orgán, který pojme až 8 kilogramů potravy. A touha po jídle je stále více spojena s tím, že se člověk snaží zaplnit žaludek a cítit se sytý. Zmenšit velikost žaludku je možné, a to nejen pomocí bariatrické chirurgie (když je část žaludku odstraněna. – Cca. vyd.). Stačí si každý den a postupně dávat na talíř méně a méně jídla a pak se vám začne zmenšovat žaludek. Ano, zpočátku to bude docela bolestivé a těžké. Zelená jablka, nízkotučný kefír, zelený čaj a tak dále pomohou vyrovnat se s hladem.

Důležité pravidlo: pokud je člověk obézní, musíte jíst velmi pomalu a ne rychle (jako buddhistický mnich jí svůj šálek rýže zrnka po zrnu), jídlo důkladně žvýkat. Mám mnoho pacientů, kteří přiznávají, že se nasytí jídlem, které tvoří 30 % toho, co jedli předtím.

Nebojte se vynechat jídla. Není nic špatného na vynechání snídaně, oběda nebo večeře, pokud nejste dítě nebo diabetik.

Je důležité přehodnotit své stravovací preference – vzdát se sladkých, lehce stravitelných jídel. To je důležité. V jednom koláči je tolik kalorií, že musíte uběhnout 5 kilometrů, abyste jej „spálili“, a dokonce i ve velkém zeleninovém salátu s tuňákem nebo mořskými plody – 120-180 kcal.

Sladká uhlohydrátová jídla jsou metlou, nepřítelem a děti je třeba vychovávat správně – krmit je obilovinami, hráškem, fazolemi, čočkou a dušenou zeleninou. Všechny tyto produkty by měly být na dětském stole.

Fyzická aktivita a fyzická aktivita jsou faktorem hubnutí a silným antistresovým faktorem. Nejlepší je kardioaerobní, ale musí být adekvátní. Když vidím v posilovně člověka, který si v klidu chodí na běžeckém pásu, chci se zeptat: „Pravděpodobně jste měl infarkt myokardu?“ Musíme na sobě pracovat. S tělem se musí zacházet s respektem!

Nemám rád slovo „dieta“

Jsem kategorickým odpůrcem slova „dieta“, protože to znamená nějakou výjimku. Nahradil bych to „správnou vyváženou výživou“. A v tomto smyslu se racionálnímu asi nejvíce blíží známý středomořský styl stravování: je to olivový olej, velké množství zeleniny, ryby, které byste rozhodně měli zkusit jíst. Není náhodou, že čtvrtky byly v Sovětském svazu „rybím dnem“: ryby obsahují velké množství omega-6 a omega-3 kyselin, které mají ochranný vliv na rozvoj aterosklerózy.

Ano, člověk s cukrovkou musí omezit sacharidy, pacient s peptickým vředem musí jíst méně kořeněná a slaná jídla, a pokud máte střevní onemocnění, neměli byste jíst hodně zelí, abyste se vyhnuli roztažení břicha. Ve stravě může být vše – v rozumných mezích.

Nespěchejte s nákupem produktů s předponou „eco“ nebo „fitness“

Téma hubnutí je pro marketéry zlatým dolem. Dříve gastroenterolog říkal, že na pultech obchodů najdete obrovské množství produktů pro „zdravý životní styl“. Ale bohužel existuje velká šance, že padne na návnadu obchodníků.

Za prvé, takové produkty se často neliší od svých „nezdravých“ protějšků. Čokoláda s předponou „eco“ nemůže být v obsahu kalorií v žádném případě horší než běžná čokoláda.

Za druhé, některé z nich jsou zcela škodlivé. Například müsli, granola nebo ovocné jogurty často obsahují neuvěřitelně vysoké množství cukru.