Samota a apatie ke všemu

Osamělost byla více než jednou nazývána „nemocí XNUMX. století“. A nezáleží na tom, jaký je důvod: zběsilé tempo života ve velkých městech, rozvoj technologií a sociálních sítí nebo něco jiného – s osamělostí lze a je třeba bojovat. A ideálně ještě předtím, než to povede k vážným zdravotním problémům.

Introverti a extroverti, muži i ženy, bohatí i chudí, vzdělaní i ne – většina z nás se čas od času cítí osamělá. A „většina“ není jen slovo: podle nedávného průzkumu v USA by 61 % dospělých mohlo být považováno za osamělé. Všichni se cítí odpojení od ostatních a vůbec nezáleží na tom, zda vedle nich skutečně někdo je nebo ne.

Ve škole i v práci, s přáteli nebo partnerem se můžete cítit osamělí. Bez ohledu na to, kolik lidí v životě máme, důležitá je hloubka citového spojení, které s nimi máme, vysvětluje psycholog David Narang. „Můžeme být ve společnosti rodinných příslušníků nebo přátel, ale pokud nikdo z nich nerozumí tomu, co si myslíme a co prožíváme, budeme se pravděpodobně cítit velmi osamělí.“

Je však zcela normální cítit se čas od času osaměle; horší je, že se takto cítí stále více a více lidí.

V roce 2017 bývalý šéf americké lékařské služby Vivek Murphy nazval osamělost „rostoucí epidemií“, jedním z důvodů je, že moderní technologie a sociální sítě částečně nahrazují naši interakci tváří v tvář s ostatními. Existuje souvislost mezi tímto stavem a zvyšujícím se rizikem deprese, úzkosti, kardiovaskulárních onemocnění, demence a zkracováním střední délky života.

Každý může zažít osamělost – včetně odborníků na duševní zdraví. „Samota a stud mě způsobují, že se cítím chybná, nechtěná, nemilovaná,“ říká psychoterapeutka a koučka Megan Bruneauová. „Zdá se, že v tomto stavu je lepší nepřitahovat něčí pozornost, protože pokud mě lidé takto uvidí, mohou se ode mě navždy odvrátit.“

Jak se podpořit ve dnech, kdy se cítíte obzvlášť osamělí? To radí psychologové.

1. Nesuďte se za to, že se tak cítíte.

Samota je sama o sobě nepříjemná, ale pokud si za svůj stav začneme nadávat, jen se to zhorší. „Když se kritizujeme, vina v nás zapouští hluboké kořeny,“ vysvětluje Megan Bruno. „Začínáme věřit, že s námi není něco v pořádku, že nás nikdo nemiluje.“

Místo toho se naučte sebesoucitu. Řekněte si, že tento pocit čas od času zažívá téměř každý a že toužit po intimitě v našem odpojeném světě je normální.

2. Připomeňte si, že nebudete navždy sami.

„Tento pocit vůbec není známkou toho, že s vámi není něco v pořádku, a hlavní je, že to určitě přejde. Právě teď jsou na světě miliony lidí, kteří se cítí v podstatě stejně jako vy,“ připomíná Bruno.

3. Udělejte krok směrem k lidem

Zavolejte členovi rodiny, vezměte kamaráda na kávu nebo jednoduše zveřejněte na sociálních sítích, co cítíte. „Pocit hanby ti řekne, že tě nikdo nemiluje a nikdo tě nepotřebuje. Neposlouchejte tento hlas. Připomeňte si, že jakmile uděláte krok za dveřmi, pravděpodobně se budete cítit o něco lépe.“

4. Vyjděte ven

„Bude stačit procházka v parku, aby se vám alespoň trochu ulevilo,“ říká Jeremy Nobel, zakladatel projektu, který má pomoci v boji s osamělostí prostřednictvím umění. Komunikace se zvířaty může být také léčivá, říká.

5. Méně používejte svůj smartphone

Je čas nahradit procházení sociálních sítí živou komunikací. „Když se díváme na ‚nablýskané‘ a ‚bezchybné‘ životy jiných lidí, cítíme se stále nešťastnější,“ připomíná David Narang. „Vaše závislost na Instagramu (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) a Facebooku (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) se však může změnit ve váš prospěch, pokud pozvete někoho ze svých přátel na šálek čaje.

6. Buďte kreativní

„Přečti si báseň, upleť si šátek, všechno, co cítíš, dej na plátno,“ navrhuje Nobel. „To jsou všechno způsoby, jak proměnit svou bolest v něco krásného.“

7. Přemýšlejte o tom, kdo vás miluje

Myslete na někoho, kdo vás opravdu miluje a záleží mu na vás. Zeptejte se sami sebe: jak poznám, že mě miluje? Jak vyjadřuje svou lásku? Kdy tam byl/a, když jsem ho/ji potřeboval? „Skutečnost, že vás někdo tolik miluje, vypovídá hodně nejen o něm, ale také o vás – opravdu si zasloužíte lásku a podporu,“ věří Narang.

8. Hledejte příležitosti, jak se trochu sblížit s cizími lidmi.

Tím, že se v metru usmějete na osobu, která sedí naproti vám, nebo podržíte otevřené dveře v obchodě, můžete se trochu přiblížit svému okolí. „Když někoho míjíte ve frontě, zkuste si představit, jak se ten člověk cítí,“ navrhuje Narang. „Všichni potřebujeme malé skutky laskavosti, tak udělejte první krok.“

9. Přihlaste se na skupinové kurzy

Zasaďte semínka budoucích spojení tím, že se připojíte ke skupině, která se pravidelně schází. Vyberte si něco, co vás zajímá: dobrovolnickou organizaci, profesní sdružení, knižní klub. „Tím, že se o své dojmy podělíte s ostatními účastníky akce, dáte jim šanci vás lépe poznat a otevřít se,“ je si jistý Narang.

10. Dešifrujte zprávu, která vám sděluje osamělost

Místo toho, abyste před tímto pocitem bezhlavě utíkali, zkuste se mu postavit čelem. „Všímejte si všeho, co cítíte: nepohodlí, myšlenek, emocí, napětí v těle,“ radí Narang. — S největší pravděpodobností se vám během několika minut vyjasní hlava: pochopíte, jaké konkrétní kroky byste měli podniknout. Tento plán, formulovaný v klidném stavu, bude mnohem účinnější než rozptýlené akce, které všichni podnikáme, když jsme v zajetí emocí.“

Kdy je čas požádat o pomoc?

Jak jsme si již řekli, osamělost je poměrně častým stavem a to, že ji zažíváte vy, neznamená, že je s vámi něco „špatného“. Pokud však tento pocit přetrvává příliš dlouho a vy si uvědomíte, že jste na pokraji deprese, je na čase vyhledat pomoc.

Místo toho, abyste se dál od ostatních distancovali, domluvte si návštěvu odborníka – psychologa nebo psychoterapeuta. Pomůže vám spojit se s ostatními a znovu se cítit milován a potřebný.

Samota – co dělat, když nikoho nemáte

Jsou lidé, kteří samotu jako problém nevnímají, jiní jí naopak trpí. Psychologové jsou si přitom jisti, že i ve společnosti se můžete cítit osaměle. V jakých případech může být stav produktivní a kdy je třeba ho řešit? RBC Life se na to dívá společně s odborníky.

Co je to osamělost

Osamělost je emoční stav člověka, kdy kvůli psychické a sociální izolaci nemá s druhými lidmi důvěryhodné vztahy. Lidé, kteří si tento problém akutně uvědomují a trpí kvůli němu, se cítí prázdní, opuštění a nepotřební. Často touží po komunikaci, ale jejich duševní pohoda, nerozvinuté sociální dovednosti a izolace jim brání navázat kontakt ve společnosti.

„Pocit osamělosti není vždy spojen se skutečnou sociální izolací. Člověk se může cítit osamělý obklopený rodinou a přáteli, může být zcela izolovaný a necítí se osamělý, pokud ví, že v jeho životě jsou lidé, kteří ho milují a kterým důvěřuje,“ říká Vladimir Shlyapnikov, kandidát psychologických věd, docent. z katedry psychologie osobnosti a diferenciální psychologie Moskevského institutu psychoanalýzy.

Osamělost by se neměla zaměňovat se samotou, která člověku nezpůsobuje nepohodlí. Samota je vědomá volba, potřeba být sám se sebou, abyste si uspořádali myšlenky, „restartovali“; dává mír a klid. Samotu nejčastěji provází smutek a úzkost.

V moderním světě existuje mnoho předpokladů pro prohloubení problému osamělosti: politické konflikty, přechod k práci na dálku, důsledky pandemie. Studie sociologů z Vysoké ekonomické školy Národní výzkumné univerzity a Federálního výzkumného sociologického centra Ruské akademie věd ukázala, že více než 43 % Rusů zažívá osamělost. Většina z nich jí trpí zřídka, 12 % populace jí trpí často nebo téměř vždy.

V Rusku dokonce navrhli vytvoření agentury pro osamělost. Autoři iniciativy poznamenali, že více než 5 milionů Rusů trpí duševními poruchami a hlavním provokatérem je patologická osamělost.

Podobná ministerstva již existují ve Velké Británii, Kanadě a Japonsku. Ve Spojených státech se dokonce mluví o epidemii osamělosti. Podle studie z roku 2018 se 22 % všech dospělých Američanů – téměř 60 milionů lidí – často nebo vždy cítilo osamělých a sociálně izolovaných.

Proč se cítíš osamělý?

Psychologové se domnívají, že pocity osamělosti jsou ovlivněny mnoha faktory, včetně věku, osobnostních rysů, úrovně příjmu a dokonce i pohlaví člověka. Příčinou osamělosti mohou být i různé životní okolnosti: stěhování, rozvod, smrt blízkého člověka, těžký šok.

Věk

Podle psychologa Vladimira Shlyapnikova jsou teenageři a mladí lidé nejvíce zranitelní vůči pocitům izolace: v tomto věku jsou problémy vnímány nejvážněji. Podle studie National Research University Higher School of Economics asi třetina Rusů ve věku 14–29 let zažívá osamělost. Největší podíl svobodných (70 %) je mezi staršími lidmi nad 85 let, kteří nepracují a nežijí s dospělými dětmi.

Pohlaví

Vědci zjistili, že ženy v Rusku jsou osamělejší než muži. Jak stárneme, propast mezi pohlavími se zvětšuje. Starších žen žije 8–9krát více osamoceně než mužů.

Psychologické poruchy

Deprese často vede k tomu, že se člověk stáhne do sebe, což vyvolává pocit izolace od společnosti. Je možná i opačná situace, kdy osamělost vyvolává rozvoj deprese.

Nízké sebevědomí

Lidé, kterým chybí sebedůvěra, se často domnívají, že nejsou hodni pozornosti nebo úcty jiných lidí. To může vést k izolaci a chronické osamělosti.

Osobní vlastnosti

Introverti méně často hledají nová spojení, což může přispívat k pocitům osamělosti. Lidé se sklony k extroverzi, hyperaktivní a emocionální přitom izolaci snášejí hůře.

Chudoba

Rosstat odhalil přímý vztah mezi úrovní příjmu a pocity osamělosti. 47 % Rusů s nízkými příjmy uvedlo, že zažívají osamělost. Z toho 20 % trpí tímto pocitem velmi často. U lidí s vysokými příjmy však toto číslo bylo nižší – 16,7 %.

Sociální sítě

Zdálo by se, že komunikace na internetu a neustálý kontakt s přáteli by nás měly zbavit samoty. Studie ale ukázaly, že naopak omezení sociálních sítí výrazně snižuje míru úzkosti a stresu, deprese a osamělosti.

Je samota dobrá nebo špatná?

Člověk musí komunikovat nejen s druhými lidmi, ale i sám se sebou.

Potřeba samoty je pro duševní zdraví stejně důležitá jako komunikace s ostatními.

„Vědomá samota je nezbytná k tomu, aby se psychika uvolnila, uspořádala myšlenky a poznala své „já.“ V opačném případě si člověk může splést své touhy s požadavky okolí, mít slabý smysl pro osobní hranice a žít s neustálým pocitem úzkosti na pozadí.

Člověk nemůže existovat a rozvíjet se mimo sociální kontext, ale potřebuje také prostor pro sebe. Najít rovnováhu někdy není snadné, ale pro plnohodnotný šťastný život je to nezbytné,“ říká Elena Klen, klinická psycholožka, členka Asociace kognitivně behaviorální psychoterapie.

Přestože samota mnoho lidí děsí, lidé jsou často raději sami. Někomu samota prospívá, jinému působí zhoubně – hodně záleží na osobnosti člověka samotného. Čas o samotě má mnoho výhod, je-li vyvážen se silnými sociálními vazbami.

Samota pomáhá:

• zlepšit koncentraci a paměť;
• zaměřte se na své zájmy a ne na názory ostatních;
• zvýšit kreativitu;
• stát se produktivnější;
• stát se citlivějším člověkem, zlepšit vztahy s blízkými.

Když je samota nebezpečná pro vaše zdraví

Osamělost, která způsobuje bolest a negativní emoce, má širokou škálu negativních důsledků pro fyzické i duševní zdraví. Vede to k:

• kognitivní porucha;
• progrese Alzheimerovy choroby;
• antisociální chování;
• kardiovaskulární choroby;
• zhoršení paměti;
• zvýšená hladina stresu;
• deprese a sebevraždy.

Existují další negativní důsledky. Osamělí dospělí se věnují méně pohybu. Jejich strava má vyšší obsah tuku, jsou unavenější a hůře spí.

Studie psychologů z University of Arizona zjistila, že lidé, kteří se dříve cítili osamělí věk 12 let, náchylný ke stresu v budoucnu. To zvyšuje riziko alkoholismu v dospělosti.

Osamělost má i ekonomické důsledky. Vědci odhadují, že v roce 2017 britští zaměstnavatelé přišli o 2,5 miliardy liber kvůli různým projevům osamělosti mezi zaměstnanci. Patří mezi ně absence v práci z důvodu nemoci, snížené výkonnosti a vysoké fluktuace zaměstnanců.

Samota přímo souvisí s dlouhověkostí: čím pravidelnější sociální kontakty člověk udržuje, tím delší je jeho délka života.

Udělejte si test, abyste zhodnotili své duševní zdraví
Škála osamělosti, UCLA

Strach ze samoty

Bolestivý, patologický strach z osamělosti se nazývá autofobie. O rozvoji onemocnění můžeme mluvit pouze tehdy, pokud kdy strach ze samoty narušuje obvyklý řád života a vede k destruktivnímu chování.

Stav je patologický a vyžaduje zásah odborníka, jinak člověk pocítí fyziologické následky osamělosti: kardiovaskulární onemocnění, poruchy příjmu potravy, zkrácení délky života.

„U lidí s úzkostným nebo emočně nestabilním stavem se pocit osamělosti projeví mnohem akutněji. Čím déle je člověk ve stavu osamění, tím větší sociální melancholii zažívá.

Dochází tak ke vzniku tzv. imaginárních dvojníků, kdy si člověk ve své fantazii kreslí fantomové obrazy a snaží se s nimi komunikovat, tedy jakousi vnitřní náhradou sociální prázdnoty.

Při absenci komunikace se člověk stává podrážděným, vzteklým, někdy agresivním, jeho myšlenky se stávají chaotickými, objevuje se stav beznaděje a autofobie. Ve společnosti se takový člověk stává hyperobsedantním, a když je doma sám, pustí si televizi, hudbu a dělá vše pro to, aby cítil prvek přítomnosti,“ říká Marcel Dodica, vedoucí lékař psychiatrické kliniky nemocnice.

Jak se vypořádat s osamělostí

Uznejte svou osamělost

Pokud zjistíte, že osamělost ovlivňuje vaši pohodu, snažte se vědomě bojovat proti sociální izolaci. Chcete-li si utřídit myšlenky, můžete si založit deník. Pomůže vám lépe porozumět pocitům osamělosti a snížit stres.

Nebojte se přiznat si, že jste osamělí. Psychologové říkají, že to z vás nedělá „chybu“ nebo selhání. Neměli byste za všechno vinit jen sebe a zapojit se do sebemrskačství.

Najděte podporu

Psycholožka Elena Klen nám poradila, abychom se zamysleli nad tím, co lidé nebo činnosti obvykle přinášejí uspokojení a dodávají sílu. O osamělosti si klidně promluvte se svými blízkými. Pokud se pro vás stal pocit izolace nesnesitelný, neměli byste izolovat sebe a své zkušenosti.

„Musíte dávat pozor na lidi kolem sebe, naslouchat své rodině, přátelům, známým a kolegům. Všechny jsou již v našich životech a my jim za to musíme být vděční. Když nasloucháme druhým lidem, začínáme si uvědomovat, že nejsme sami.

Všichni se cítí stejně, všichni trpí stejně, každý potřebuje pomoc a podporu. Tím, že pomáháme druhým, pomáháme sami sobě. Taková proaktivní pozice vám umožní vyrovnat se s negativními zkušenostmi, přehodnotit vztahy s blízkými a navázat nové kontakty,“ říká Vladimir Shlyapnikov, PhD v oboru psychologie, docent katedry psychologie osobnosti a diferenciální psychologie Moskevského institutu psychoanalýzy.

Vraťte se ke společenské aktivitě

Pokuste se navázat sociální kontakty, které již máte: zavolejte své rodině, pozvěte přátele na kávu. Chcete-li navazovat nové známosti, můžete se účastnit akcí, kurzů nebo se zapojit do sportovní sekce nebo se dobrovolně věnovat. Na internetu si můžete najít přátele, ale nezapomeňte na důležitost devirtualizace a osobní komunikace.

Pořiďte si domácího mazlíčka

Není náhodou, že se při léčbě zvířaty při léčbě, prevenci a rehabilitaci různých nemocí uchýlí k pomoci zvířat. Britští vědci provedli studii mezi téměř šesti tisíci lidmi během pandemie COVID-19 a zjistili, že domácí mazlíčci pomáhali lidem bojovat s osamělostí během uzamčení a snižovali riziko exacerbace duševních chorob. Navíc účinek nezávisel na typu zvířete.

Psychologové podotýkají, že lidem pomáhá i jen fyzická přítomnost domácího mazlíčka. Krmení, hraní, procházky, péče o zvířata vyžadují důslednost a zodpovědnost – to dává člověku smysl, účel, který je velmi důležitý pro emoční pohodu.

Přemýšlet

Meditace je cvičení mysli a těla zaměřené na relaxaci a dosažení klidu. Řada studií prokázala, že meditace může pomoci snížit pocity osamělosti a příznaky deprese.

Zvládnutí techniky vyžaduje čas a praxi. Pomůže jóga, meditační kurzy nebo vzdělávací videa a podcasty na internetu.

Navštivte lékaře

Pochopit důvody osamělosti a utřídit si své pocity vlastními silami může být obtížné. „Vyrazit do světa“ a navazovat nové známosti někdy ke zvládnutí samoty nestačí a pocit izolace přetrvává i ve společnosti blízkých. To může být příznakem deprese a sociální úzkosti. V tomto případě stojí za to kontaktovat odborníka, zvláště pokud pociťujete další příznaky deprese.