Nezabíjejte se v posilovně – jen dýchejte: 7 dechových praktik pro hubnutí

Dnes se v honbě za krásou a krásnou postavou objevuje stále více různých metod hubnutí. Už se nemusíte potit v posilovně nebo se účastnit kilometrových závodů, stačí se naučit správně nadechovat a vydechovat. Je to pravda. Dá se s pomocí dechových cvičení zhubnout?

Co je to dechová cvičení?

Nejpokročilejším způsobem hubnutí jsou dechová cvičení. Pomůže vám zbavit se nejen visícího břicha, nadváhy a dušnosti, ale také se vzdát všech druhů vyčerpávajících diet, které poskytují krátkodobou dobu působení. Dechová cvičení jsou vhodná pro ty lidi, kteří mají kontraindikace k fyzické aktivitě nebo ji prostě dělat nechtějí. Jak zhubnout pomocí gymnastiky a stahování břicha? Odpověď je velmi jednoduchá – aniž byste opustili domov!

Pro dechová cvičení existuje vědecký název – bodyflex. Dnes tento sport doporučuje mnoho odborníků v oblasti hubnutí, protože je vhodný téměř pro všechny lidi bez věkového omezení.

Vědci dokázali, že existuje souvislost mezi plným nasycením těla kyslíkem a úbytkem hmotnosti. Ukazuje se, že jak muži a ženy stárnou, dýchají mělce, to znamená, že nedýchají naplno, zhluboka. Ekologie okolního světa navíc zanechává mnoho přání. V důsledku toho lidské tělo nedostává dostatek kyslíku, takže metabolické procesy v těle jsou narušeny. Při dechových cvičeních se zapojují dýchací orgány a svaly těla, které je potřeba zatnout. Tím pádem:

1. Tělo je nasyceno kyslíkem a působí přesně na požadovanou oblast těla.
2. Kyslík v tuto chvíli spaluje tukové zásoby, dochází k masáži vnitřních orgánů, což přispívá k jejich lepšímu fungování.
3. Aktivuje se práce klků trávicího systému, které absorbují živiny.
4. Dechová cvičení navíc snižují hladinu stresu tím, že zklidňují nervový systém.

Dechová cvičení jsou snadný způsob, jak zhubnout a zpevnit břicho.

Existují tři typy bodyflexu:

• izometrický;
• izotonický;
• protahování.

Liší se počtem a typem svalových skupin, které jsou zapojeny při zatahování břicha.

Takže v prvním případě dýchání napíná jednu svalovou skupinu, například sevřením jedné ruky v pěst. V tuto chvíli fungují pouze svaly ruky. V druhém případě je zapojeno více svalových skupin současně – dlaně jsou spojeny a při dýchání na sebe tlačí. Ve třetí verzi bodyflexu se zapojují elastické svaly, to znamená, že elastické vazy vznikají např. při rotaci páteře. Poslední metoda zabraňuje výskytu záchvatů.

Názor lékařů:

Mnoho lékařů se domnívá, že dechová cvičení a zpřísnění břicha mohou být užitečnými doplňkovými metodami v procesu hubnutí. Tato cvičení pomáhají posílit svaly korzetu, zlepšit celkový tonus těla a aktivovat metabolismus. Je však důležité pochopit, že nejsou všelékem a samy o sobě nemohou vést k výraznému úbytku hmotnosti. K dosažení výsledků je potřeba kombinovat dechová cvičení s pravidelnou fyzickou aktivitou a vyváženou stravou. Před zahájením jakéhokoli programu na hubnutí se doporučuje poradit se se svým lékařem nebo specialistou na cvičení.

Výhody

• pravidelným cvičením je pocit hladu otupen;
• trávicí systém funguje lépe;
• tukové zásoby se aktivně rozkládají;
• člověk je po hodinách aktivní a plný energie;
• imunitní systém je výrazně posílen;
• všechny škodlivé látky opouštějí buňky;
• Gymnastika působí na nervový systém jako sedativum.

Při dechových cvičeních si neodpírejte jídlo.

Trénink

Příprava na dechová cvičení je stejně důležitá jako jejich správné provedení. Pro dobré výsledky je užitečné dodržovat tato pravidla:

1. Všechna cvičení jsou prováděna pravidelně.
2. Nejúčinnější čas na cvičení je ráno, jakmile se člověk probudí.
3. Nemůžete studovat v dusné místnosti, do místnosti musí vstoupit čerstvý vzduch. Pokud je to možné, je lepší cvičit venku, pokud ne, tak alespoň otevřít okno;
4. Po jídle nemůžete začít cvičit. Po jídle musí uplynout alespoň 2 hodiny.
5. Během vyučování je povoleno pít čistou vodu.

Metod, které se používají, je poměrně hodně. Nejprve byste však měli zvládnout techniku ​​dýchání břichem:

1. Vleže na zádech složte ruce na spodní část břicha. V tuto chvíli nemůžete pohybovat hrudníkem.
2. Poté, co si správně lehnete, je důležité začít správně vdechovat. Bránice klesá dolů břišní dutinou. To umožňuje plícím nabrat co nejvíce vzduchu. Proces je řízen ručně. Jasně cítíte, jak se vaše břicho zakulacuje.
3. Dech se nezadržuje, vydechuje se pomalu. Podle toho se membrána pohybuje nahoru. Žaludek co nejvíce klesá dovnitř. Vzduch opouští plíce.

Při provádění této techniky musíte:

1. Vnímejte, jak vzduch naplňuje váš žaludek. Zároveň nemůžete hýbat hrudníkem.
2. Všechna cvičení by měla být prováděna pomalu a plynule.
3. Pokud se rozhodnete tuto gymnastiku vyzkoušet poprvé, pak nádechy nejsou hluboké. Jinak se vám zatočí hlava. Je užitečné získat cit pro správnost cvičení, abyste je mohli provádět automaticky. A teprve poté začnou zhluboka dýchat.
4. Úplně první lekce netrvá déle než minutu. Doba trvání se postupně prodlužuje o 20–30 sekund. Jedno sezení netrvá déle než 5 minut.

Toto cvičení vám pomůže lépe se seznámit s technikou jako celkem. Kromě toho má dobrý vliv na zdraví: zlepšuje se krevní oběh, aktivuje se metabolismus, krev se čistí, tukové zásoby se rozpouštějí, zejména na žaludku.

Zkušenosti jiných lidí

Dechová cvičení a stahování břicha jsou oblíbené techniky mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. Mnozí poznamenávají, že správné dýchání pomáhá zlepšit metabolismus a urychlit proces spalování tuků. Zatažení břicha zase pomáhá posilovat svaly korzetu a dodává štíhlou postavu. Lidé, kteří se zabývají těmito praktikami, hlásí zlepšení celkové pohody, snížení stresu a zlepšení držení těla. K dosažení znatelných výsledků však potřebujete pravidelné cvičení a komplexní přístup, který zahrnuje zdravou stravu a cvičení.

Různé techniky provádění dechových cvičení

Ve skutečnosti existuje poměrně mnoho různých technik dechových cvičení. Na pár se podíváme.

Brániční dýchání

Toto cvičení je považováno za nejúčinnější. Chcete-li zvýšit kapacitu plic, měli byste použít bránici. Čím hlubší jsou nádechy, tím pružnější budou břišní svaly. Během cvičení sledujte břicho a hrudník, jak se zvedají a klesají. Každý nádech by měl být hlubší a hlubší. Toto cvičení lze provádět kdykoli během dne. Pravidelným prováděním se zbavíte přebytečných centimetrů v pase a zlepšíte činnost žaludku.

Hluboké dýchání

Tento cvik je identický s cviky, které napumpují břišní svaly. K provedení tohoto dechového cvičení stačí 15–20 minut denně. Při jeho provádění se spouští vstřebávání kyslíku, což aktivně podporuje spalování tukových zásob.

Posaďte se na židli nebo na podlahu a přitiskněte se zády ke zdi. Položte dlaně na kolena, zavřete oči, na nic nemyslete. První 4 minuty byste měli dýchat jako obvykle, aniž byste narušili svůj obvyklý rytmus. Proveďte lehkou meditaci, pro každý nádech počítejte až 4 a výdech – až 6. Cvičení se provádí po dobu 10 minut. Na konci pocítíte klid a vitalitu.

Záření dýchací lebky

Toto cvičení je nejlepší pro břišní svaly, tuk mizí rychle a nenávratně. Pomůže zbavit se nachlazení a zmírnit napětí z orgánů zraku. Měli byste se pohodlně posadit a zhluboka dýchat. Během nádechu je žaludek vtažen dovnitř. Takto pokračujte půl minuty a poté se na několik sekund vraťte k normálnímu dýchání. Opakujte 3x.

Stimulující dýchání

Toto cvičení samozřejmě povzbudí smysly, dodá elán a aktivitu. Uvolňuje svalový systém. Měli byste si sednout na židli, narovnat se, uvolnit se a neotevírat ústa. Dýchání probíhá normálním tempem a počítá se. To je to, co posiluje břišní svaly. Chcete-li ztratit tělesný tuk, provádějte cvičení každý den po dobu 15 minut. A to i v práci.

Dýchejte břichem

Tato technika dechového cvičení se zaměřuje na svalový systém a bránici pod plícemi. Tyto pohyby pomáhají zbavit se úzkosti, dodávají energii a nasycují vás vytrvalostí. Provádí se ve stoje i vleže, vsedě. První věc, kterou musíte udělat, je zbavit se emoční zátěže a na nic nemyslet. Položte ruce na břicho tak, aby byly palce blízko pupku. Nádech by měl být hluboký, bez zvedání hrudníku a protahování břišních svalů.

Létající hrad Belly

Jednoduchý název – složité provedení. Tato technika je velmi účinná a umožňuje vám poměrně rychle zbavit se přebytečných centimetrů. Používají jej pouze lidé se zkušenostmi, je kontraindikován pro začátečníky. Musíte sedět vzpřímeně, vsávat žaludek do takové míry, že máte pocit prázdnoty. Vydechněte dále a dosáhněte brady směrem k hrudníku. Držte tuto pozici po dobu 25 sekund. Dále se uvolněte a dýchejte jako obvykle. Pár minut. Cvičením se zbavíte hromadění tuku, zlepšíte metabolické procesy a trávení.

Kontraindikace dechových cvičení

Ve skutečnosti jsou dechová cvičení jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak zhubnout a zpevnit tělo a zlepšit svou pohodu. Ale stále existují omezení. Gymnastika není vhodná v následujících případech:

• časté bolesti hlavy;
• nazální krvácení;
• s narušeným spánkem, nespavostí;
• při jakýchkoli srdečních potížích.

Pokud nemáte výše uvedené důvody, klidně cvičte dechová cvičení. Pozor, nezačínejte svou praxi těžkými cviky, ale těmi nejjednoduššími a nejjednoduššími. Pořídit si můžete i speciální dýchací přístroj. Podpoří správné dýchání a zmírní stres z břišních svalů. Hubnutí s ním je pohodlnější a praktičtější. Dýchejte přístrojem třikrát denně po dobu 2 minut.

Často kladené dotazy

Jak odstranit břišní tuk pomocí dechových cvičení?

Dechová praxe pro zmenšení břicha: zhluboka se nadechněte vzduchu nosem, dokud se břicho pod rukama dostatečně neroztáhne, nyní zformujte rty do trubice, jako byste sfoukli svíčku, a pomalu vydechujte vzduch, pokračujte ve zhluboka se nadechněte nosem, snažte se nehýbat hrudníkem, dělejte gymnastiku v 6 krocích -12 minut denně.

Je možné zhubnout, když dýcháte ze žaludku?

Při gymnastice se aktivně využívá břišní dýchání, které zvyšuje průtok krve v orgánech a kontrakce bránice je dále stimulují. Hluboké dýchání také způsobuje rychlejší vstup kyslíku do krve, což zrychluje metabolismus a spaluje tukové zásoby.

Dá se dechovým cvičením zhubnout?

Dechová cvičení jsou účinným prostředkem, který vám pomůže zbavit se viscerálního tuku a dosáhnout plochého břicha. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, musíte dodržovat jednoduché metody a techniky pro provádění cvičení. — Pravidelnost cvičení je velmi důležitá.

Jaké cviky byste měli dělat, abyste odstranili břišní tuk?

Je prokázáno, že nejlepší účinek na spalování tuků má aerobní cvičení – rychlá chůze, běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole a plavání. Cvičením 2-3x týdně po dobu 40-60 minut lze zredukovat tuk v oblasti břicha a první výsledky budou patrné již za měsíc.

Užitečné tipy

TIP #1

Při dechových cvičeních na hubnutí věnujte zvláštní pozornost správnému dýchání: hluboká inspirace nosem, zadržení dechu na několik sekund, pomalé vydechování ústy. To pomůže zlepšit váš metabolismus a urychlit proces spalování tuků.

TIP #2

Kromě dechových cvičení pravidelně provádějte cvičení zatahování břicha. To vám pomůže posílit svaly korzetu, zlepšit držení těla a zplošťovat břicho.

TIP #3

Zkuste kombinovat dechová cvičení s jinými druhy fyzické aktivity, jako je kardio nebo silový trénink. To pomůže urychlit proces hubnutí a zlepšit celkový stav těla.