Spousta komplexů o mém těle

Psycholog – o tom, jak se naučit přijímat své tělo se všemi jeho nedostatky

Zjistíme, co přesně znamená pozitivita těla, proč ne každá afirmace bude fungovat a jak najít podporu od ostatních.

Psycholožce Jekatěrině Sigitové je 38 let a má nevyléčitelné kožní onemocnění – ichtyózu. Nemoc, která nenechává žádnou šanci projít ve veřejné dopravě bez povšimnutí, může snížit sebevědomí na úroveň „pod pokličkou“, ale ne v případě Jekatěriny. Samozřejmě to tak nebylo vždy a ona měla před sebou dlouhou cestu, než přijala své nedokonalosti. Psycholožka se rozhodla pohovořit o tom, co se během této doby naučila a jak by její zkušenost mohla být užitečná pro ostatní, v knize „Recept na štěstí: Přijměte sám sebe třikrát denně“ (Alpina Publisher, 2019). RBC Style našel v novém produktu několik užitečných tipů.

Pevně ​​si pamatujte, že nic takového jako přílišné přijímání neexistuje.

Společnost na nás všechny stále vyvíjí takový tlak, že jakýkoli osobní pokrok ve smyslu sebepřijetí a smíření se s naším tělem bude s největší pravděpodobností po nějaké době napaden. A nahromaděné množství přijetí a sebelásky se může trochu přelít. Proto potřebujete samostatný pytel síly a trpělivosti, abyste tyto rány neustále odráželi a pak také kompenzovali zkázu, která po nich zůstane. To znamená, že k přirozenému návratu k sebenenávisti a dávno zapomenutým negativním pocitům o sobě samém bude vyžadována amortizace. Je důležité cvičit něco dobrého, kdykoli je to možné, hýčkat se, pečovat o sebe a vážit si sebe. I když se vám zdá, že je toho příliš, že jste prostě „snížili laťku“ a tak dále. Snížit tuto laťku na požadovanou úroveň je prostě technicky nemožné, zvláště pokud jste žena. Takže když máte najednou přebytek, super, ať je v záloze něco málo navíc.

Myšlenka pozitivity těla není o nespoutané radosti ve vlastním těle – to není podstata přijetí. Ne, pozitivita těla spíše vyžaduje, abychom přijali a milovali sami sebe bez ohledu na to, co je nyní ve světě a v konkrétní zemi považováno za krásné. Abychom se ve svých tělech cítili dobře a pohodlně, ať už jsou jakákoli. To platí nejen pro váhu, ale pro vše fyzické a fyziologické obecně. Opět, díky společnosti a nablýskaným standardům je nyní téměř vše fyzické a fyziologické prohlášeno za špinavé, neslušné, nepřijatelné, neestetické a tak dále.

Při takové zátěži je neuvěřitelně těžké cítit se dobře ve vlastním, byť úplně obyčejném těle, natož při speciální příležitosti. Proto je v tělu pozitivním pohybu mnoho žen s tzv. nestandardním vzhledem, které mají největší potíže. A to je mimochodem hlavní stížnost společnosti proti tomuto hnutí – že jeho účastníci netěší nikomu pohled a „propagují ošklivost“ (a nikoho nezajímá, že tomu tak není, že nelze propagovat něco, co je vznikly samostatně a po velmi dlouhou dobu nebudou hlavním proudem).

Ale i obyčejné ženy – s obyčejnými těly, kterých je na světě vlastně většina, bez nadváhy a bez výrazných rysů – s těmito větrnými mlýny bojují celý život. Bojují s různou úspěšností (zpět na začátek – nikdy není příliš mnoho přijetí, neustále se utrácí).

K tomu všichni potřebujeme tělesnou pozitivitu, tedy klidný život ve svém (jakémkoli) těle. Pro nás obyčejné lidi.

Ještě z filmu „Krása všude kolem“
© kinopoisk.ru

Vyberte si své vlastní afirmace

Afirmace jsou sebepřesvědčivé fráze s pozitivním významem, něco jako autotrénink: „Přijímám sám sebe“, „Jsem krásný takový, jaký jsem“, „Jsem dobrý“. Mluví se s nimi nahlas nebo píší, aby si na tyto myšlenky postupně zvykli, věřili jim a cítili se lépe. Existuje obecná představa, že afirmace vůbec nefungují, že jsou hloupou a podivnou metodou. Tímto způsobem určitě ne. Nemají žádný účinek pouze tehdy, když si při jejich mluvení nebo čtení uvědomíte, že jsou zjevně nepravdivé. Například „Jsem hubený“, pokud vůbec nejste hubený. Obvykle to znamená, že afirmace byla zvolena špatně a je třeba hledat něco jiného – něco, čemu bude snazší uvěřit a co nebude tak jasně „zavánět“ falešností. Takže výrok „Jsem hubený“ lze nahradit frází „Moje tělo mi vyhovuje v mnoha ohledech“.

Zdůrazněte pravidelnost, nikoli hloubku, a pokračujte ve vyvozování závěrů

Pravděpodobně jste slyšeli o neuronových spojeních? Náš mozek je neuvěřitelně složitý. Dokáže vytvářet a vyvíjet nové způsoby komunikace mezi nervovými buňkami (neurony), což nám umožňuje učit se a kompenzovat problémy bez ohledu na věk. To znamená, že čím více pozornosti a času věnujete něčemu novému pro sebe, i když je tato nová věc velmi obtížná, tím lépe fungují vaše nově vytvořená neuronová spojení. A o to snazší pro vás bude dělat tuto novou věc pokaždé příště. A jednoho dne to budete moci udělat bez jakéhokoli úsilí! Je to podobné, jako když šlapete cestu ve sněhu nebo pokládáte lyžařskou stopu. V tématu sebepřijetí fungují i ​​taková pravidla. Čím více přístupů provedete, tím snazší bude zůstat na trati. Hlavní je cvičit, aniž byste si vyčítali návraty do minulosti, opomenutí a nedostatečnou kvalitu změn. Jen to zkoušejte dál.

Poznávejte a studujte své tělo

Když se soustředíme na něco „špatného“ v těle, úplně ztratíme ze zřetele nejen to dobré, ale všechno ostatní. Ale každé tělo je složité a má mnoho vlastností. Nejen nadváhy, například. Může být stále spolehlivá nebo málo spolehlivá, může být často nebo málokdy nemocná, může být citlivá na fyzickou aktivitu nebo otužilá, schopná trhnutí nebo dlouhých „závodů“, silná nebo křehká, flexibilní nebo nepružná, může se snadno opalovat nebo se snadno spálíte, dobrý v proteinových potravinách, špatný v teple, pomalu rostou vlasy atd. atd. Když můžete trochu rozostřit svůj pohled a uvidíte, kolik různých parametrů má vaše tělo, kromě toho, co se vám nelíbí to, budete nejprve ohromeni a pak se vám uleví.

Ještě z filmu „Krása všude kolem“
© kinopoisk.ru

Podívejte se na sebe jako na celého člověka

Pamatujete si na slavný experiment, ve kterém umělec čerpal lidi z popisů svých přátel a poté z jejich vlastních slov? Všichni jeho účastníci nemohli uvěřit pozitivnímu a krásnému obrazu, který jejich přátelé získali, protože sami umělci řekli něco jako „Mám dlouhý nos a nesprávný skus. Najednou se ukázalo, že nos, skus a další detaily jsou pro ostatní nedůležité. Co se člověku samotnému na sobě nelíbí a zdá se mu ošklivé, není celý člověk, je to jen část. Ale lidé nevidí ostatní ve fragmentech, ne jako „rozřezané“, ale úplně, a dokonce v pohybu. Jsme to jen my sami, kdo si v zrcadle všimne jednoho nosu s pupínkem a je to. Šance, že si při pohledu do zrcadla představíte obrázek, který se vůbec nepodobá ostatním, ale je mnohem drsnější a nevzhledný, je tedy poměrně velká. Zkuste se alespoň někdy zkusit vidět očima někoho jiného, ​​nesoustřeďte se výhradně na nějakou vlastnost nebo část těla. co ještě máš? jaký je tvůj charakter? Co děláš? Jakou knihu nebo článek jste naposledy četli? Jsou vám boty příliš těsné? Není pro vás čas odjet na dovolenou? Jak se celkově cítíš? A tak dále.

Naučte se vážit si toho, co vaše tělo umí a dokáže

Tento bod úzce souvisí s předchozími dvěma. Vaše tělo je jako magický stroj, je složitější než nejdražší počítač. Každý den vám poctivě a věrně slouží – nosí vás, pracuje se svaly, myslí mozkem, zpracovává jídlo a vysílá vám různé signály, tancuje, dýchá, směje se a sní. Oči vidí, uši slyší, jazyk chutná, nos voní, prsty se dotýkají a cítí. Tělo se buduje, opravuje a léčí, roste, udržuje všechny systémy, které jsou k životu potřebné. A to není úplný seznam.

Vaše tělo je zkrátka neuvěřitelné a velmi pravdivé a zaslouží si vděčnost a radost za to, že ho máte. No, ať některá část nevypadá tak, jak bychom si přáli. Zkuste myslet ve směru vděčnosti a radosti a alespoň na krátkou dobu si tuto pozici ve vztahu ke svému tělu vyzkoušet.

Ještě z filmu „Krása všude kolem“
© kinopoisk.ru

Vždy dbejte na to, co se vám na vašem těle líbí.

To je také bod, který vyplývá z několika předchozích. Každý člověk má v těle něco, co nesouvisí s počtem kilogramů, ani s tvarem těla, ani s absencí/přítomností nějakých parametrů. Věnujte tomu trochu pozornosti. Možná máte skvělou pleť a vlasy nebo krásnou barvu očí, nebo se velmi otevřeně usmíváte, nebo máte nad uchem roztomilý vlásek trochu jiného odstínu? Postačí i velmi drobné funkce. Je nesmírně důležité si tyto pozitivní věci neustále připomínat. Strategicky, ty a já potřebujeme změnit náš negativní obraz těla na pozitivní, nebo alespoň neutrálnější. K tomu potřebujete alternativu k negativnímu a toxickému pozadí, které je každý den přítomno ve vaší hlavě.

Hledejte komunitu lidí, kteří přijímají sami sebe

Přijetí je nakažlivé. Čím více času strávíte ve společnosti lidí, kteří jsou na tom s přijímáním těla dobře, tím lépe se budete cítit osobně. Nemohu podrobně ukázat, jak to přesně funguje – věda na to ještě nepřišla. Ale rozhodně to funguje! Možná probíhá nějaká nevědomá výměna a přenáší se vnitřní harmonie. Možná u někoho, kdo nepřijímá sám sebe, se v přítomnosti přijímajícího člověka snižuje úzkost a stud. Může být snazší myslet si o sobě dobře, když je tu někdo, kdo to o vás už myslí dobře. Ano, může tam být spousta věcí. Není tak důležité, jaký je mechanismus účinku, pokud ho můžete vzít a použít.

Mimochodem, část terapeutického účinku psychoterapie je založena na tomto fenoménu: není nutné v terapii dělat nic specificky pro přijetí sebe sama, pokud je akceptace psychoterapeuta dostatečně velká. Klienta již „nakazí“ tolik, kolik se klient může nakazit.