Léto se blíží, ale já nemám sílu zhubnout

Během chladnějších měsíců se mnoho lidí snižuje, pokud jde o váhu, protože jejich tělo je často skryto za vrstvami oblečení. Situace se mění s příchodem teplejšího počasí.

Do léta chce většina lidí shodit přebytečná kila a získat vyrýsovanou postavu. Je však důležité udržovat správnou výživu systematicky, a to nejen před plážovou sezónou a obdobím dovolených. Abyste zůstali štíhlí, musíte dodržovat pár jednoduchých pravidel.

Co vám budeme vyprávět

• 7 tipů pro efektivní hubnutí
• 7 častých chyb v boji s nadváhou
• Kolik kilogramů můžete zhubnout za měsíc?
• Co dělat, aby se kila navíc nevrátila?

K hubnutí byste neměli přistupovat bezmyšlenkovitě: musíte si stanovit přesné cíle a promyslet taktiku. Stanovte si reálné cíle: odborníci na výživu doporučují omezit hubnutí na 0,5–1 kg za týden. Toto tempo se může zdát pomalé, ale je pravděpodobnější, že vám pomůže udržet výsledky.

Nárazové diety mohou skutečně způsobit rychlý úbytek hmotnosti – některým se podaří zhubnout až 20 kilogramů za jeden nebo dva týdny. Tato dieta však působí na organismus extrémně negativně. Navíc je zde vysoké riziko vzniku tzv. „jo-jo“ efektu, kdy se ztracená kila mohou vrátit stejně rychle.

Pamatujte, že udržitelného hubnutí lze dosáhnout pouze integrovaným přístupem. Ta by měla být kombinací správně zvolené stravy, fyzické aktivity a kvalitního spánku.

7 tipů pro efektivní hubnutí

Doktor lékařských věd, profesor, odborník na Manor Medical Medical Center (Izrael)

„Pokud jíte zdravě a pravidelně cvičíte, ale stále se vám nedaří zhubnout, zde je několik dalších zdravých návyků, které vám mohou pomoci shodit přebytečná kila.“

1. Více chodit

Využijte teplejšího počasí a delšího denního světla přidáním několika stovek kroků navíc ke své každodenní rutině. Každá maličkost se počítá: zkuste vystoupit z autobusu na zastávce dříve nebo zaparkujte o něco dále od kanceláře a zbytek cesty jděte pěšky.

Místo sezení na gauči a sledování televize si můžete zvyknout na večerní procházku s milovanou osobou nebo přítelem. Pes bude také výborným společníkem.

2. Zařaďte do jídelníčku více zeleniny a ovoce s nízkým glykemickým indexem

Lidé, kteří chtějí zhubnout, musí zvýšit spotřebu zeleniny a ovoce. Jsou bohaté na vlákninu, která vás udrží déle sytou a snižuje chuť na nezdravé svačiny. To vám pomůže snížit množství zpracovaných potravin s přidaným cukrem, které konzumujete, což pomůže s kontrolou hmotnosti.

Kromě vlákniny obsahuje zelenina a ovoce velké množství pro tělo nezbytných vitamínů a minerálů.

Odborníci doporučují sníst denně alespoň pět porcí zeleniny a ovoce.

3. Omezte příjem alkoholu

Dávejte na sebe pozor: pijete alkohol během dne během letních posezení a grilování? Snažte se vyhnout alkoholu, abyste se vyhnuli extra kaloriím a cukru. Vyměňte sklenici vína za sklenici čisté vody s citronem.

Kromě toho omezení pití pomáhá snížit chuť k jídlu, protože alkohol může potlačit schopnost vašeho těla rozpoznat hormony hladu.

4. Vyhněte se limonádám a jiným slazeným nápojům, včetně ovocných šťáv.

Vyřaďte ze svého jídelníčku slazené nápoje (soda a ovocné šťávy), protože se jedná o tekuté kalorie, které se mohou rychle změnit na tuk.

Je to nejjednodušší způsob, jak se vyhnout zbytečným prázdným kaloriím a zabránit přetížení metabolických mechanismů vašeho těla.

5. Udělejte ze spánku prioritu

Výzkum ukázal, že nedostatek spánku vede ke zvýšené hladině hormonu hladu, ghrelinu.

Udržování spánkového režimu pomáhá správně fungovat hormonům, které regulují tělesnou hmotnost. Spěte 7-8 hodin a nezapomeňte jít spát před 12:XNUMX. Melatonin, spánkový hormon, hraje důležitou roli při kontrole hmotnosti.

6. Zůstaňte hydratovaní

Je snadné splést si žízeň s hladem, zvláště když se začnete více hýbat a potit. Vyzkoušejte toto: až příště ucítíte kručení v břiše, vypijte plnou sklenici vody a počkejte pár minut, abyste viděli, zda pocit odezní. Možná vám vaše tělo říkalo, že máte jen žízeň.

7. Svačinu moudře

Při svačinkách se snadno přeženete, zvláště pokud jíte potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Pokud tedy mezi jídly cítíte hlad, zvolte nízkosacharidovou svačinu, která vás zasytí na dlouhou dobu.

Hrst mandlí, neslazený řecký jogurt, sýr nebo kousek ovoce s nízkým glykemickým indexem jsou dobré možnosti svačiny.

7 častých chyb v boji s nadváhou

Při kontrole váhy je důležité vyvarovat se chyb. Světlana Kanevskaya uvedla nejběžnější z nich:

1. nahradíte jídlo sladkým nápojem nebo džusem;
2. svačíte pečivo;
3. konzumujete velké množství ovoce s vysokým glykemickým indexem (meloun, banány, hroznové víno, rozinky);
4. přecházíte na přísnou monoproduktovou dietu (například kefírovou dietu);
5. vynecháte snídani;
6. přecházíte na nízkotučné potraviny;
7. chodíš spát po 12:XNUMX.

Kolik kilogramů můžete zhubnout za měsíc?

Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď s jasným číslem, říká Svetlana Kanevskaya. Vše závisí na počáteční hmotnosti a míře otoku v těle. Čím vyšší jsou tyto ukazatele, tím rychlejší budou první výsledky, ale pak se proces zpomalí, a to je zcela normální.

Foto: istockphoto.com/PORNCHAI SODA

Rychlé zhubnutí velkého množství kilogramů je nebezpečné pro vaše zdraví.

Co dělat, aby se kila navíc nevrátila?

Odpověď je velmi jednoduchá – udělejte ze všech doporučení a akcí, které jsme popsali v tomto článku, zvyk.

Musíte pochopit, že hubnutí není krátkodobý projekt, je to kompletní změna životního stylu po zbytek vašeho života. Je důležité to přijmout a užívat si zdravý životní styl. Jedině tak bude vaše váha vždy na ideálních úrovních a přinese vám nejen morální uspokojení, ale také lehkost a energii.