Kolik můžete zhubnout za 2 měsíce?

Kolik můžete zhubnout za 2 měsíce: minimum a maximum

Jakmile se rozhodneme zhubnout, mozek automaticky zapne počítadlo. Mnoho lidí si uvědomuje, že zbavit se nadbytečných kilogramů by mělo probíhat postupně, ale počítadlo vyžaduje rychlé výsledky. Mnoho lidí si proto klade nereálné cíle, které jsou od samého začátku odsouzeny k neúspěchu. Stovky diet slibují dosažení požadovaného efektu a je velmi snadné se v nich ztratit. Cosmo vám řekne, které možnosti jídla vám pomohou zhubnout a kolik můžete zhubnout za 2 měsíce.

Mnozí by snili o tom, že za týden budou štíhlí. Dva. Dobře, měsíc. Maximální úrovně, jako je „mínus 10 kg za tři dny“, mohou vážně podkopat vaše zdraví. Výsledkem je, že dodržování norem pro postavu může vést k poruchám a většímu nárůstu hmotnosti. Představujeme průvodce dietami, které trvají dva měsíce. Toto je termín, ve kterém mohou být dokončeny zcela proveditelné úkoly.

Vyberte si možnost podle svých stravovacích preferencí, ale nezapomeňte se před změnou životního stylu a stravy poradit se svým lékařem! To je velmi důležité a nikdy vás neunavíme upozorňovat, že informace o dietách nemohou sloužit jako vodítko k akci bez schválení a kontroly odborníka.

Zhubněte za 2 měsíce: základní pravidla a očekávání

Je běžné, že si v průběhu let vytvoříte špatné stravovací návyky, nekontrolovatelně se hýčkáte dobrotami a stresem z jídla. A pak vytvořit pro tělo nový šok v podobě extrémního hubnutí. Samozřejmě, že postní dny v nepřítomnosti onemocnění trávicího systému jsou přijatelné, ale ne na denní bázi. Proto je tak důležité zvolit takový způsob stravování, který vytvoří dlouhodobý efekt a nevrátí ztracené zpět i s úroky.

Přístupy k hubnutí za osm týdnů

Dietolog a trenér Jim White doporučuje dodržovat recept na hubnutí, který zaznamená výsledky již za osm týdnů.

• Je správné očekávat ztráta 1-2 kg za týden – přesně takové množství je bezpečné pro zdraví. Takže se budete moci zbavit 9-15 kg ve stanovené lhůtě. Obecně platí, že kolik můžete zhubnout za 2 měsíce, závisí na vaší postavě: se 100 kg bude úbytek větší. Je to proto, že v tomto období váha obézních lidí klesá rychleji.
• Musíte jíst v kalorickém deficitu – což znamená spálit více kalorií, než zkonzumujete. Chcete-li spálit 1 kg tuku, musíte utratit alespoň 7 tisíc kcal. Nejlepší možností je snížit kalorie (méně než 1200 kcal za den je nemožné!) a zároveň být fyzicky aktivní.
• Kvalita kalorií je stejně důležitá jako množství, proto je nejlepší vybírat potraviny bohaté na živiny. To platí zejména v podmínkách omezení. Talíř by měl obsahovat ovoce a zeleninu, bílkoviny (kuře, ryby, luštěniny), celozrnné pečivo nebo hnědou rýži a přírodní jogurt.
• Hubnutí bez kardia je jako jízda v Porsche venkovskými ulicemi. Je cítit radost ze snížení objemu, ale efekt není tak dobrý, jak by mohl být. I malé množství přijatých kalorií je prakticky bezmocné proti tukovým zásobám se sedavým způsobem života. American College of Sports Medicine doporučuje 300 minut kardia týdně pro hubnutí. Čas si můžete rozdělit – ráno 30 minut pěšky a odpoledne půl hodiny na kole.

K přání Jima Whitea bychom rádi přidali několik dalších, neméně důležitých při rozhodování, jak dlouho bude trvat zhubnout za 2 měsíce.

• Hlídejte si vodní bilanci, která se doplňuje výhradně čistou vodou bez plynu. Vypijte sklenici teplé vody na lačný žaludek a čtyřicet minut před každým jídlem. Celkově musíte vypít 30 ml na kilogram hmotnosti. Pitný režim dodržujte hned od prvního dne 2 měsíce, pak se z toho stane zvyk.
• Jak se vám líbí produkty, které údajně spalují tuky ve dne i v noci? Kromě ironie nemohou takové reklamní návrhy nic způsobit. V lepším případě mají placebo efekt, v horším poškozují játra, způsobují závislost, ničí nervový systém a způsobují úplné škody.

Pro pokračování ve čtení se přihlaste. Je to rychlé a zdarma.