Tloustnu a váha se nezastaví

Hubnutí není nejtěžší úkol. Udržet výsledek a nenabrat zase kila navíc je mnohem náročnější. Mnoho lidí čelí tomuto problému: po úspěšném zhubnutí začnou jíst jako dříve a rychle se vrátí ke svým předchozím parametrům. Proč se to děje a jak se tomu vyhnout? V tomto článku si povíme o 12 hlavních důvodech, proč se váha po zhubnutí vrací, a dáme tipy, jak si ideální váhu udržet navždy.

Důvod č. 1: Ztráta ostražitosti

Jakmile dosáhnete svého cíle a zhubnete, můžete se cítit jako vítěz a relaxovat. Možná si myslíte, že teď můžete jíst, co chcete, a necvičit. To je ale velká chyba. Tělo si na novou váhu za pár let nezvykne, což vám umožní žít takto automaticky, takže mějte vždy oči otevřené. Nedostatek tuku ve srovnání s množstvím zásob a evolučním klidem, který jste kdysi poskytovali, je pro tělo nepohodlí. Nějakou dobu si budete triumfovat a dokonce šťastně jíst jako předtím, aniž byste zpočátku přibírali, ale setrvačnost netrvá věčně – přibírání začne.

Abyste tomu zabránili, musíte si váhu po hubnutí udržet. Udržovací je zvýšení kalorického příjmu na hodnoty, které vám umožní již nehubnout, ale zároveň nepřibírat. Problém je v tom, že se to tělo bude snažit dosáhnout pomocí spouštěcích potravin a příjemných návyků, které nás nutí se mírně, ale systematicky přejídat. Budeme tak rychleji a spolehlivěji přibírat a to je přesně to, co tělo potřebuje. Po zhubnutí si proto zkontrolujte nový kalorický příjem a striktně jej dodržujte. Spouštěcí potraviny mohou být různé – například ovoce a bobule, příliš mnoho mléčných výrobků. Všechny jsou tak správné a nízkokalorické, nemusíte moc počítat a nějak nepozorovaně skončíte s kilogramem mandarinek. V důsledku toho se zvyšuje chuť k jídlu, člověk je přitahován dále k „zločinnějším“ sladkostem.

Důvod č. 2: Dieta s nízkým nebo žádným obsahem tuku

Pokud ve vaší stravě není dostatek tuku, vitamíny a mikroelementy se špatně vstřebávají, což vytváří pocit neustálého hladu. Kromě toho je tuk hlavní hormonální pohodou, surovinou pro syntézu steroidních hormonů. Pamatujte: nízký obsah tuku ve stravě vede k věčnému hladu a poruchám, a to zejména kvůli sacharidům.

Abyste se tomu vyhnuli, nebojte se tuků, ale vybírejte je s rozmyslem. Preferujte nenasycené tuky, které se nacházejí v rostlinných olejích, ořeších, semenech, avokádu a rybách. Vyhněte se trans-tukům, které se skrývají v margarínech, sušenkách, chipsech a rychlém občerstvení. Sledujte množství tuku ve vaší stravě: mělo by to být 20–30 % celkových kalorií.

Důvod č. 3: V chladničce zbývá mnoho „zpracovaných“ potravin.

Minimalizujte ve svém jídelníčku zpracované potraviny: to znamená omáčky a dresinky, chleby, krekry, knäckebroty, džusy, konzervy z obchodu. Všechny tyto produkty obsahují spoustu cukru, soli, barviv, aromat a dalších přídatných látek, které tělu nejen neprospívají, ale také zvyšují chuť k jídlu a chuť více jíst. Takové potraviny mají navíc vysoký glykemický index, což znamená, že rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a způsobují prudké uvolňování inzulínu, hormonu, který je zodpovědný za ukládání tuku.

Abyste odolali pokušení, nahraďte zpracované potraviny přírodními a čerstvými. Jezte více zeleniny a zeleniny, ovoce a bobulovin (ale nepřehánějte to), celozrnné cereálie a celozrnný chléb. Místo džusů a limonád pijte čistou vodu nebo zelený čaj. Připravte si vlastní jídlo z jednoduchých, vysoce kvalitních surovin. Tímto způsobem budete kontrolovat svůj jídelníček a zasytit se méně jídlem.

Důvod č. 4: nedostatek fyzické aktivity

Hubnutí není jen o výživě, ale také o pohybu. Fyzická aktivita pomáhá spalovat kalorie, zrychlovat metabolismus, udržovat svalový tonus a zlepšovat náladu. Pokud jste při hubnutí sportovali, pak po dosažení výsledků nepřestávejte. Pokud jste necvičili vůbec nebo to dělali velmi zřídka a líně, začněte hned. Nemyslete si, že si po zhubnutí můžete dovolit ležet na gauči a dívat se na televizi. To způsobí, že ztratíte svalovou hmotu, zpomalíte metabolismus a začnete znovu přibírat.

Abyste si udrželi fyzickou kondici a zdraví, vyberte si sport nebo pohybovou aktivitu, která vás baví a která odpovídá vaší kondici. Může to být chůze, běh, plavání, jízda na kole, tanec, jóga, silový trénink nebo cokoli jiného. Hlavní je dělat to pravidelně, alespoň 3x týdně 30-60 minut. Sledujte svou tepovou frekvenci a intenzitu cvičení. Nepřetěžujte se, ale ani nepracujte na poloviční sílu. Najděte si optimální úroveň fyzické aktivity, která vám přinese potěšení a užitek.

Doporučení speciálně pro vás!

Byliny na hubnutí: vše, co potřebujete vědět. Bezpečnost bylin na spalování tuků. Diuretické byliny na hubnutí. Bylinné čaje na hubnutí. Existuje nějaká účinnost?

Vše, co potřebujete vědět o Sioforu pro hubnutí. Recenze od lékařů a pacientů o Siofor pro hubnutí. Jak užívat a jaké dávkování. Vedlejší efekty.

Co endokrinologové radí ženám při hubnutí, rady lékaře při otocích a hypotyreóze, přečtěte si článek endokrinologa Topilina.

Je možné při hubnutí jíst chléb: žitný, bez kvasnic, obilný, celozrnný, otruby, kukuřice, toasty, pšenice, pudink, smažený, sušený. Odborníci na výživu odpověděli, jak konzumace chleba ovlivňuje hubnutí.

Léčba obezity doma může být prováděna pomocí léků a doporučení předepsaných lékařem nebo lidovými léky. Lidové prostředky, včetně vyčerpávajících diet a různých rostlin, mohou vést k vážným komplikacím.

Hodnocení TOP 10 nejlepších spalovačů tuku pro hubnutí v roce 2023. Které jsou vhodné pro muže a které pro ženy. Srovnávací tabulka. Spalovače tuků v kapslích. Recenze od lékařů. Pomůžeme vám vybrat to nejlepší.

Diagnostika diabetu zahrnuje identifikaci poruch metabolismu sacharidů, určení typu a závažnosti změn. Výsledky takových diagnostických studií umožňují endokrinologovi vybrat nejoptimálnější léčbu.

Morbidní obezita: co to je. Léčba morbidní obezity 3 nebo 4 stupňů u žen, mužů a dětí. Kód ICD a klinická doporučení pro morbidní obezitu.

Adresa: Rostov na Donu, ul. Varfolomeeva 92A, hlavní lékařská budova, 2. patro.

• Kontakty na chirurgy
• Placené chirurgické služby
• Obecné informace o nás
• Zprávy
• užitečný
• Poznávací
• Populární články
• Literatura a příručky o medicíně
• Hodnocení lékařů v Rostově na Donu